Vondt i ryggen etter snømåking? Tenk rygg underveis.

Snømåking i USA - Foto WIkimedia

Snømåking i USA – Foto WIkimedia

Vondt i ryggen etter snømåking? Tenk rygg underveis.

 

Er du en av dem som griper snømåken i godt mot, men ofte ender opp med vondt i ryggen etter snømåking? Her har du noen tips og triks for å unngå problemet.

 

På mange måter blir snømåking en form for trening. Hvis du tenker på det som et treningsapparat, ville du virkelig ta 100+ repetisjoner uten pause? Mest sannsynlig ikke. Særlig ikke hvis det er første gang du bruker ‘treningsapparatet’ på en lang stund.

 

 

Bildet ovenfor er et eksempel på hvordan du kan få vondt i ryggen ved snømåking. Personen nærmest i bildet har en omvendt kurve i korsryggen og får dermed belastning i feil områder av ryggen, særlig de nederste skivene og strukturene.

 

Årsaker til vondt i ryggen ved snømåking

  • ‘Buckling’ – Dette er egentlig et engelsk begrep for matematisk instabilitet som vil føre til svikt, men ordet har blitt mer og mer vanlig i treningsstudio’er også. Det tar utgangspunkt i dens originale mening og indikerer rett og slett at dårlig ergonomisk utførelse vil lede til feilbelastning og til slutt total feiling i involvert muskulatur og ledd. Et godt (les: vondt) eksempel på dette er dårlige utført snømåking der personen mister den naturlige kurven i korsryggen, samt nøytral spine / abdominal brace, i utførelsen og deretter får en overbelastning rettet mot korsryggsmuskulaturen, leddene og kanskje til og med skiven.
  • For mye, for tidlig – Kanskje den vanligste årsaken til belastningsrelaterte skader. Vi vil alle gjøre så mye som mulig på kortest mulig tid. Dessverre er det slik at musklene, leddene og senene ikke alltid henger med i svingene, og at vi dermed utvikler belastningsskader som muskelrifter, senebetennelser og leddysfunksjoner. Prøv å ta pauser i snømåkingen hvis det er første gangen du utfører snømåking på en lang, lang stund.

 

Vondt i ryggen på grunn av snømåking - Foto WIkimedia

Vondt i ryggen på grunn av snømåking – Foto WIkimedia

 

Tips til hvordan du unngår vondt i ryggen ved snømåking

  • Kle deg godt. Kalde muskler har lettere for å trekke seg sammen og gå i en slags ‘spasmetilstand’.
  • Varm opp. Sleng litt på armene og få opp pusten litt før du setter i gang.
  • Ikke stress. Tenk igjennom hver bevegelse. Sørg for at du bruker ryggen riktig ved
  • Praktiser neutral spine / abdominal brace prinsippet – Denne teknikken vil hjelpe deg med å unngå skader ved større løft og lignende. Dette utføres ved å ha ryggen i riktig kurve (lett lumbal lordose) samtidig som man strammer magemusklene, på denne måten verner du om mellomvirvelskivene i ryggen og får fordelt belastningen på kjernemuskulaturen.

 

Og hvis det er noen vi bør ta på ordet vedrørende riktig snømåking, så er det kiropraktorene. Årlig ser kiropraktorer mange med ryggvondt grunnet feilbelastning fra snømåking. Norsk kiropraktorforening (NKF) har laget følgende plakat for å sette fokus på de tingene du bør unngå – og hvordan du bør gjøre det istedenfor:

 

Måk rett - unngå ryggvondt - Foto NKF

Måk rett – unngå ryggvondt – Foto NKF

 

Lykke til med snømåkingen i vinter!

 

Eller….

Lei måking? Klikk HER for å sjekke ut noen toppmoderne snøfresere.

Øvelser og opptrening for nakkesleng og whiplash-skader.

Øvelser og opptrening for nakkesleng og whiplash-skader.

Nakkesleng, også kjent som whiplash eller piskesmæld (på dansk), kan momentant endre din helse og livssituasjon. Et enkelt traume kan være nok til å føre til langvarige nakkeplager, cervikogen hodepine, myalgier i nærliggende muskulatur og senket livskvalitet. Heldigvis er det ting du kan gjøre selv, i tillegg til kvalifisert behandling, for å kjenne deg bedre. Vi snakker her om spesifikke øvelser og opptrening, men la oss først ta et lite blikk på hva nakkesleng egentlig er.

 

Nakken - bakre del

Nakken – bakre del

 

Årsak

Årsaken til whiplash er den raske cervikale akselerasjonen etterfulgt av en umiddelbar deakselerasjon. Dette innebærer at nakken ikke har tid til å ‘forsvare seg’ og dermed kan denne mekanismen hvor hodet blir kastet bakover og forover føre til skader på muskler, leddbånd og sener inne i nakken. Hvis man opplever nevrologiske symptomer etter en slik ulykke (f.eks. smerter ned i armene eller en følelse av nedsatt kraft i armene) skal man kontakte legevakten eller tilsvarende kvalifisert helsepersonell umiddelbart.

 

En studie kalt The Quebec Task Force har kategorisert whiplash i 5 kategorier:

 

·      Grade 0: no neck pain, stiffness, or any physical signs are noticed

·      Grade 1: neck complaints of pain, stiffness or tenderness only but no physical signs are noted by the examining physician.

·      Grade 2: neck complaints and the examining physician finds decreased range of motion and point tenderness in the neck.

·      Grade 3: neck complaints plus neurological signs such as decreased deep tendon reflexes, weakness and sensory deficits.

·      Grade 4: neck complaints and fracture or dislocation, or injury to the spinal cord.

 

Det er hovedsakelig de som faller innenfor grad 1-2 som har best resultat med muskuloskeletal behandling. Grad 3-4 kan i verste fall føre til varige mèn, så det er derfor viktig at en person som har vært i en nakkesleng ulykke får en umiddelbar sjekk av ambulansepersonell eller en konsultasjon på legevakten.

 

Tiltak

Få behandling og diagnostisering av kvalifisert helsepersonell, og bli deretter enige om den beste veien videre for deg gjennom riktig opptrening og spesifikke øvelser. Legen Mark Frobb (MD) har skrevet boken ‘Surviving Whiplash: Saving Your Neck Without Losing Your Mind‘, som kan anbefales på det sterkeste hvis du ønsker gode øvelser og gode råd for veien videre. Trykk på lenken ovenfor hvis du ønsker å lese mer om den boken.

 

Les også: – Vondt i nakken