
Å velge riktig hodepute kan være vanskelig… men ikke hvis du leser denne artikkelen.
Velge riktig hodepute: unngå nakkevondt og hodepine.
Det å velge riktig hodepute kan ha en større effekt på livskvaliteten enn du kan forestille deg, for ved å velge riktig hodepute kan du nemlig redusere sjansen for hodepine og nakkevondt. Det høres nesten for godt ut til å være sant, men dette er bekreftet gjennom gode forskningsstudier der de blant annet sammenlignet konvensjonelle hodeputer, cervikale hodeputer
, tempura hodeputer og latex hodeputer.
Testvinneren sett nedenfor utgjorde en signifikant positiv endring når det kom til rapportert bedret søvnkvalitet, nakkesmerter, hodepine og smerter ned i armene.


Testvinner – Latex pute (fra Simmons).
(Klikk her)

Funker det? Ja, bevisene fra flere gode studier (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) er klare: Cervikal ergonomisk pute av latex er det beste du kan hvile hodet ditt på for å redusere nakkesmerter, skulder/armsmerter, samt bedre søvnkvalitet og komfort. Lær mer ved å trykke på bildet av puten ovenfor eller ved å trykke her
. Lenken er til Amazon – som er et billigere, men like bra alternativ for å kjøpe denne type hodeputer.
Dette konkluderer studiene med når det kommer til riktig putebruk:
… «This study provides evidence to support recommendation of rubber pillows in the management of waking cervical pain, and to improve sleep quality and pillow comfort.» … – Grimmer-Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.
… «Latex pillows can be recommended over any other type for control of waking headache and scapular/arm pain.» … – Gordon 2010: Pillow use: the behavior of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.
En god hodepute
er en flott investering, spesielt med tanke på hvor mange timer vi bruker med hodet hvilende på en slik en – da er det viktig at det er god kvalitet, som igjen vil føre til bedret livskvalitet grunnet bedre søvnmønster og derav mer energi. Vi har personlig testet ovenstående pute
, og resultatene lot ikke vente på seg. Definitivt anbefalt fra vår kant.
Lykke til!
Kommenter gjerne artikkelen «Velge riktig hodepute: unngå nakkevondt og hodepine.» hvis du har noen innspill eller spørsmål. Du er garantert svar fra en av våre muskuloskeletale eksperter.
Hva kan jeg gjøre selv mot muskel- og leddsmerter?
1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.
2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.
5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).
Anbefalte produkter for smertelindring ved muskel- og leddsmerter

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

Ofte stilte spørsmål:
Spm: Hvilken hodepute er best i test?
Svar: Hvis du mener i forhold til muskuloskeletale problemer, så er det som nevnt ovenfor latex puter
som er noe av det bedre du kan bruke ifølge forskning.
Spm: Pute for vonde skuldre? Finnes det?
Svar: Som konklusjonen ovenfor var i studien utført av Gordon et al (2010), så kan latex puter være med å lindre scapulære smerter og vondter i armene. Så ja, det finnes. Trykk på lenken ovenfor for å lese mer om latex puter.
Spm: Anbefalt pute mot vond nakke?
Svar: Som konklusjonen ovenfor var i studien utført av Grimmer-Sommers et al (2009), så kan latex puter være med på å lindre cervikale smerter, samt forbedre søvnkvalitet og putekomfort.
– Tilnærmet samme spørsmål med samme svar: «Anbefalt pute for vond nakke?», «Pute mot vondt i nakken?»
Spm: Kjøpe latex pute i Norge?
Svar: Det er tilnærmet umulig å kjøpe latex pute i Norge (hvertfall på skrivende tidspunkt). En av grunnene til dette kan være at man ikke er klar over evidensen som forekommer som støtter bruk av dette. Trykk her for å sjekke ut den anbefalte puten vi fant på nettet. De sender til Norge.