Fibromiàlgia i fascitis plantar
Fibromiàlgia i fascitis plantar
Moltes persones amb fibromiàlgia també es veuen afectades per la fascitis plantar. En aquest article analitzem de prop la connexió entre la fibromiàlgia i la fasciitis plantar.
La fàscia plantar és la placa tendinosa que hi ha a sota del peu. Si es produeix un mal funcionament, danys o inflamació, s’anomena fasciitis plantar. Aquesta és una afecció que pot causar dolor a la planta del peu i cap a la part frontal del taló. Aquí examinarem, entre altres coses, com el teixit connectiu sensible al dolor (fàscia) es pot relacionar directament amb la fibromiàlgia.
"L'article ha estat escrit i revisat la qualitat per personal sanitari autoritzat públicament. Això inclou tant fisioterapeutes com quiropràctics a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària (vegeu la descripció general de la clínica aquí). Sempre recomanem que un personal sanitari expert avaluï el vostre dolor".
Consell: Més avall a la guia obtindreu bons consells amortidors de taló, ús de rodet de massatge de peus og mitjons de compressió. Els enllaços a les recomanacions de productes s'obren en una nova finestra del navegador. També passem per un programa de formació específic (amb vídeo).
En aquest article, aprendràs això sobre la fascitis plantar:
Què és el fascit plantar?
Fàscia sensible al dolor i fibromiàlgia
La connexió entre la fibromiàlgia i la fascitis plantar
Mesures personals contra la fascitis plantar
Tractament de fascitis plantar
Exercicis i entrenament contra la fascitis plantar (inclou VÍDEO)
1. Què és la fascitis plantar?
A la imatge general de dalt (Font: Fundació Mayo) podem veure com la fàscia plantar s’estén des de l’avantpeu i s’uneix a l’os del taló. La fasciitis plantar, o fasciosi plantar, es produeix quan obtenim un mecanisme de teixit a l'adhesió a la part davantera de l'os del taló. Aquesta condició pot afectar qualsevol persona a qualsevol edat, però acostuma a ocórrer especialment en aquells que posen molta tensió als peus. El diagnòstic provoca dolor al taló i sota el peu. Abans hem escrit un article en profunditat sobre les causes de la fascitis plantar.
- Normalment hauria de proporcionar absorció de cops
La tasca principal de la fàscia plantar és reduir la càrrega d’impacte quan caminem. Si això es fa malbé i no es prenen mesures actives, podeu anar amb fasciitis plantar durant molt, molt de temps. Alguns fins i tot caminen en cercles viciosos crònics on el dany reapareix una vegada i una altra. Altres casos a llarg termini poden persistir durant 1-2 anys. És per això que és increïblement important amb les intervencions, inclòs l’autoformació (exercicis d’estirament i força com es mostra al vídeo següent) i les mesures automàtiques, com ara aquests mitjons de compressió de fascitis plantar cosa que augmenta la circulació sanguínia cap a la zona lesionada (l'enllaç s'obre en una finestra nova).
2. Fàscia sensible al dolor i fibromiàlgia
Els estudis han documentat una major sensibilitat al dolor en el teixit connectiu (fàscia) en aquells afectats per fibromiàlgia (1). Hi ha evidències, com es va esmentar anteriorment, que hi ha una associació entre la disfunció del teixit connectiu intramuscular i l’augment del dolor en aquells amb fibromiàlgia. Per tant, això pot ajudar a explicar la incidència augmentada de:
Epicondilitis medial (colze de golfista)
Epicondilitis lateral (colze de tennista)
Fascit plantar
Per tant, es pot deure a un procés de curació disfuncional en persones amb fibromiàlgia - que al seu torn condueix a una incidència i dificultats augmentades per combatre les lesions i la inflamació dels tendons i la fàscia. En conseqüència, això pot conduir a una durada més llarga d’aquestes afeccions si es veu afectada per la fibromiàlgia.
3. La connexió entre la fascitis plantar i la fibromiàlgia
Podem analitzar tres motius principals de la sospita de l'augment de la incidència de la fascitis plantar entre les persones amb fibromiàlgia.
1. Allodnia
L’al·lodínia n’és un set dolors coneguts a la fibromiàlgia. Això significa que els senyals de tacte i de dolor lleu, que realment no haurien de ser especialment dolorosos, s'interpreten malament al cervell i, per tant, se senten molt més dolorosos del que realment haurien de ser. Aquesta també pot ser una de les raons de l'augment de la incidència de rampes a les cames entre pacients amb fibromiàlgia.
2. Reducció de la cicatrització del teixit conjuntiu
L'estudi al qual hem fet referència anteriorment va analitzar com els marcadors bioquímics han indicat processos de reparació deteriorats al tendó i al teixit connectiu entre els pacients amb fibromiàlgia. Si la curació és més lenta, també es requerirà menys estrès abans que es produeixi una reacció dolorosa a la lesió a la zona afectada. Per tant, és recomanable amortidors de taló en versions més duradores de la fascitis plantar. Proporcionen una millor protecció i permeten així que el taló tingui més "pau de treball" per a la curació de lesions.
La nostra recomanació: Coixins de taló (1 parell, gel de silicona)
L'augment de la protecció i l'absorció de cops condueixen a menys estrès al taló. Això pot ajudar a evitar la sobrecàrrega i també pot donar a la zona un descans molt necessari perquè es pugui centrar en la curació. Estan fets de gel de silicona còmode que proporciona una bona absorció de cops. Premeu la imatge o seva per llegir més sobre ells.
3. Augment de les reaccions inflamatòries
Investigacions prèvies han demostrat que la fibromiàlgia ho és lligat a reaccions inflamatòries més fortes al cos. La fibromiàlgia és un diagnòstic reumàtic de teixits tous. La fasciitis plantar, és a dir, la inflamació de la placa del tendó sota el peu, sembla estar relacionada directament amb la curació reduïda i les reaccions inflamatòries. Precisament per aquest motiu, és molt important augmentar la circulació sanguínia als peus i les cames per als afectats per un reumatisme de teixits tous. Peces de compressió, com ara mitjons de compressió de fasciitis plantar, per tant, pot tenir un paper important en la lluita contra la fascitis plantar en aquest grup de pacients.
4. Automesures contra la fascitis plantar
Dos dels propòsits més importants de les automesures i tècniques d'autoajuda per a la fascitis plantar inclouen:
Protecció del taló
Estimular l'augment de la circulació
1. Protecció del taló
La recomanació més habitual per protegir el taló i proporcionar una millor absorció de cops implica l'ús de amortidors de taló. Aquests estan fets de gel de silicona que el fa més suau per al taló quan camines i estigues dret.
2. Mesures per a una millor circulació sanguínia
Hem esmentat com l’augment de les reaccions inflamatòries i la reducció de la curació poden formar part de la connexió entre la fasciitis plantar i la fibromiàlgia. Aquesta combinació de factors negatius contribueix a la formació de més teixit danyat a la fixació del tendó a la vora frontal de l'os del taló. Malauradament, també es dóna el cas que la planta del peu no és una zona amb una circulació sanguínia especialment bona des d'abans. Aquesta circulació és la que aporta nutrients, com l’elastina i el col·lagen, a la zona per a la seva reparació i manteniment.
- Tècniques senzilles d'autoajuda que milloren la circulació
Principalment hi ha dues automesures que contribueixen a una major circulació al peu i al taló:
Rodar sobre rodet de massatge de peus
Ús diari de mitjons de compressió de fasciitis plantar
La nostra recomanació: Corró de massatge de peus de disseny terapèutic
Fer rodar amb un rodet de massatge de peus estimularà i afluixarà els músculs del peu tensos. A més de fer-los menys tensos, l'automassatge també contribuirà a millorar la circulació de la zona, que pot ser beneficiosa contra la fascitis plantar. Premeu la imatge o seva per llegir-ne més informació.
Recomanació: Mitjons de compressió de fascitis plantar
L'objectiu principal dels mitjons de compressió és proporcionar una major estabilitat al peu, alhora que estimula un major drenatge de líquids i proporciona una millor circulació sanguínia. A dalt veieu la nostra parella recomanada contra la fascitis plantar. Premeu seva per llegir més sobre ells.
Per als casos més greus i de llarga durada de fascitis plantar, l'ús de bota de ferrocarril de nit (que estira els músculs del panxell i del peu quan dorms) sigui aplicable.
5. Tractament de la fascitis plantar
És important amb una avaluació i tractament exhaustius de la fascitis plantar. Per exemple, la rigidesa del turmell (mobilitat reduïda a l'articulació del turmell) pot contribuir a augmentar la tensió a la mecànica del peu i, per tant, ser un factor que sobrecarregui la placa del tendó del peu. En aquest cas, la mobilització articular de les articulacions del turmell i el peu també serà important per contribuir a la càrrega correcta.
– El tractament amb ones de pressió trenca el teixit danyat
Encara trobem l'estàndard d'or en el tractament de la fascitis plantar La teràpia d'ones de xoc. Aquesta és la forma de tractament amb l'efecte millor documentat contra la fascitis plantar. També edicions de llarga durada. El tractament sovint es combina amb la mobilització articular dels malucs i l'esquena si també es detecten mal funcionament en aquests. Altres mesures poden incloure el treball muscular dirigit especialment als músculs de les cames.
6. Exercicis i entrenament contra la fascitis plantar
El programa d’entrenament contra la fasciitis plantar té com a objectiu enfortir la planta del peu i el turmell, alhora que s’estén i flexibilitza la placa tendinosa. Els exercicis de rehabilitació adaptats els poden preparar el vostre fisioterapeuta, quiropràctic o altres especialistes de salut rellevants.
- Recordeu adaptar-vos segons la vostra història clínica
Al vídeo següent podeu veure un programa d’exercicis amb 6 exercicis contra la fascitis plantar. Proveu-vos una mica i adapteu-vos en funció de la vostra història clínica i de la vostra forma diària. És important tenir en compte que es necessita temps per reestructurar el teixit danyat sota el peu i que cal preparar-se per fer aquests exercicis almenys 3-4 vegades a la setmana durant diversos mesos per notar una millora. Avorrit, però és així amb la fasciitis plantar. No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres a la secció de comentaris que hi ha a sota de l'article o al nostre canal de Youtube si teniu preguntes que creieu que us podem ajudar.
VÍDEO: 6 Exercicis contra la fascitis plantar
En el vídeo següent es mostra el quiropràctic Alexander Andorff va presentar sis exercicis recomanats contra la fascitis plantar.
Fes part de la família! No dubteu a subscriure-us gratis al nostre canal de Youtube (feu clic aquí).
Fonts i referències
1. Liptan et al. Fascia: una baula que falta en la nostra comprensió de la patologia de la fibromiàlgia. J Bodyw Mov Ther. Gener 2010; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.
Les clíniques del dolor: la vostra elecció per al tractament modern
Els nostres metges i departaments clínics sempre pretenen estar entre l'elit en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Akershus (Fusta crua og So Eidsvoll). No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres si teniu cap pregunta o dubteu sobre qualsevol cosa.
article: Fibromiàlgia i fascitis plantar
Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene
Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.
