Reumatisme i primavera

G

Reumatisme i primavera

La primavera és una època que molts de nosaltres apreciem, però els que tenen reumatisme sovint l'aprecien més. Això vol dir que molts amb diagnòstics reumàtics reaccionen davant el clima inestable, els canvis de pressió de l'aire i les fluctuacions de temperatura.

Que els reumatòlegs reaccionen als canvis meteorològics està ben documentat en investigacions (1). Els estudis han demostrat que diferents tipus de reumatisme es veuen més afectats per determinats tipus de canvis meteorològics, encara que deixem clar que aquest també pot variar individualment.

 

- Els factors meteorològics als quals reaccioneu poden variar

Per exemple, s'ha vist que els canvis en la pressió de l'aire i els canvis de temperatura van afectar especialment les persones amb artritis reumatoide. La temperatura, la precipitació i la pressió baromètrica estaven especialment relacionades amb l'empitjorament de les persones amb artritis. Els pacients amb fibromiàlgia van reaccionar especialment als canvis baromètrics, com quan el temps passa de baixa pressió a alta pressió (o viceversa). Altres factors als quals podeu reaccionar són la humitat i l'estabilitat del temps al llarg del temps.

 

Consells ràpids i bons: Comenceu amb caminades més llargues Al final de l'article, podeu veure un vídeo amb exercicis d'exercici per al dolor a les cames. També oferim consells sobre automesures (com ara mitjons de compressió de vedella og mitjons de compressió de fasciitis plantar). Els enllaços s'obren en una finestra nova.

 

- Als nostres departaments interdisciplinaris de Vondtklinikkene a Oslo (Lambertseter) i Viken (So Eidsvoll og Råholt) els nostres metges tenen una competència professional excepcionalment alta en l'avaluació, tractament i formació en rehabilitació del dolor crònic. Feu clic als enllaços o seva per llegir més sobre els nostres departaments.

 

En aquest article, obtindreu més informació sobre:

  • Què és la sensibilitat al temps?

  • Per tant, la primavera és una gran època per als reumatistes

  • Com la sensibilitat al temps pot provocar períodes dolents

  • Automesures i bons consells contra els canvis meteorològics

  • Exercicis i entrenament contra rampes de cames (inclou VIDEO)

 

Què és la sensibilitat al temps?

En els "vells temps" hom recorda sovint l'expressió "Ho sento en la gota". En els últims temps, s'ha demostrat sense cap mena de dubte que els factors meteorològics poden afectar realment el dolor i els símptomes entre els reumatòlegs (2). Aquests factors inclouen, però no es limiten a:

  • Temperatura
  • Pressió baromètrica (pressió de l'aire)
  • La pressió de l'aire canvia
  • Precipitacions
  • Canvis meteorològics freqüents
  • Humitat

 

Com s'ha esmentat, les persones amb diagnòstic reumàtic poden reaccionar de manera diferent a diferents factors meteorològics. Es produeixen variacions entre aquells amb el mateix diagnòstic. Algunes persones poden experimentar un augment del dolor muscular i la rigidesa articular quan augmenta la pluja i augmenta la humitat. Altres poden sentir-ho en forma d'augment de la incidència de mals de cap i altres símptomes reumàtics.

 

Per tant, la primavera és una gran època per als reumatistes

La primavera és sovint una estació més estable que, per exemple, la tardor i l'hivern. Amb això, també pensem que més persones amb reumatisme reaccionen davant un temps massa fred i una major incidència de precipitacions (tant en forma de pluja com de neu). Per tant, aquesta és una temporada més adequada per als reumatòlegs. Hi ha diversos factors positius que milloren aquesta temporada:

  • Menys humitat
  • Temperatura més còmoda
  • Més llum i sol
  • Més fàcil ser actiu
  • Reducció de la incidència de "tempestes"

Entre altres coses, podem mirar les dades meteorològiques que la humitat mitjana a Oslo passa del 85% i el 83% al gener i febrer, respectivament, al 68% i al 62% al març i abril (3). Diversos reumatòlegs també informen d'un augment de la qualitat de vida i una reducció dels símptomes quan la temperatura climàtica s'estabilitza a un nivell mitjà superior. Que també es faci més brillant els dies i que tinguis més accés al sol també són dos factors molt positius.

 

Com la sensibilitat al temps pot provocar un deteriorament reumàtic

Tot i que la investigació és significativament millor en aquest camp del que era, encara hi ha moltes coses que no sabem. Sabem que hi ha bons estudis de recerca que han documentat un vincle entre el temps i les estacions amb la influència dels símptomes reumàtics. Però no sabem ben bé per què. Tanmateix, hi ha diverses teories, entre les quals destaquen les següents:

  1. Els canvis en la pressió baromètrica de l'aire, per exemple a baixa pressió, poden provocar la contracció de tendons, músculs, articulacions i teixit conjuntiu. Això provoca dolor als teixits afectats pel reumatisme.
  2. Les baixes temperatures poden augmentar el gruix del líquid sinovial que fa que les articulacions s'endurin.
  3. En general, ets menys actiu quan fa mal temps i fred. Menys moviment a la vida quotidiana pot agreujar els símptomes i el dolor.
  4. Els grans canvis de temps i les bones tempestes solen frenar el nostre estat d'ànim. Sabem de nou que si et sents deprimit, això pot intensificar el dolor i els símptomes coneguts.

Un gran estudi amb 2658 participants publicat a la revista de recerca Nature va donar suport a aquestes troballes (4). Aquí, es va demanar als participants que mapeessin el dolor, els símptomes, la rigidesa matinal, la qualitat del son, la fatiga, l'estat d'ànim i el nivell d'activitat.

 

Els resultats van mostrar una correlació significativa, encara que moderada, entre el dolor reportat i factors com la humitat, la pressió baromètrica i el vent. També heu vist com això tornava a anar més enllà de l'estat d'ànim i l'activitat física entre els participants.

 

Automesures i bons consells contra els canvis meteorològics

Aquí us presentem alguns suggeriments per a les nostres pròpies mesures contra els canvis meteorològics. Molts de vosaltres probablement esteu familiaritzats amb gran part d'això, però encara esperem que més de vosaltres pugueu beneficiar-vos d'alguns dels consells.

 

Consells contra els canvis meteorològics

Passadissos amb encanteris

  1. Vesteix-te pel temps i porta sempre capes addicionals. Moltes persones amb reumatisme experimenten herpes labial i canvis de temperatura durant el dia. Per tant, és especialment important portar roba addicional per tenir-ho en compte. Porta una bufanda, un barret, guants i bones sabates quan vagis de viatge, encara que el temps sembli estable.
  2. Feu servir mitjons de compressió i guants de compressió. Es tracta de peces de compressió que estan fetes especialment per mantenir la circulació a les mans i els peus, que al seu torn poden ajudar a mantenir la temperatura. Es poden utilitzar bé sota la majoria de tipus de guants i guants.
  3. Mantenir el nivell d'activitat. A les èpoques més fredes com la tardor i l'hivern, tenim una tendència cansada a ser menys actius. Però sabem que l'activitat física és molt important per controlar els símptomes. Caminar, entrenament de força i exercicis d'estirament us poden ajudar amb el dolor i la rigidesa.
  4. Baix nivell de vitamina D? Molts de nosaltres tenim nivells baixos de vitamina D durant i després de la foscor. Parleu amb el vostre metge de capçalera si sospiteu que això també us pot aplicar.
  5. Utilitzeu la teràpia de calor: Paquet de calor reutilitzable i/o banys calents poden ajudar a alleujar la tensió muscular i les articulacions rígides.

 

Consell 1: roba de compressió per a cames, peus i mans

L'ús de roba de compressió és una senzilla automesura que és fàcil d'aconseguir bones rutines en relació a l'ús. Tots els enllaços a les ajudes següents s'obren en una nova finestra de lector.

Descripció general de mitjons de compressió 400x400Guants suaus de compressió suau - Foto Medipaq

 

  1. Mitjons de compressió de cames (eficaç contra els rampes de les cames)
  2. Mitjons de compressió Plantar Fascitt (bo per al dolor de peus i la fascitis plantar)
  3. Guants de compressió

A través dels enllaços anteriors podeu llegir més sobre les automesures - i veure oportunitats de compra.

 

Consells 2: Paquet de calor reutilitzable

Malauradament, la tensió muscular i la rigidesa articular són dues coses que estan relacionades amb el reumatisme. Per tant, recomanem que tots els reumatòlegs tinguin disponible un multipack. Simplement l'escalfeu, i després el poseu contra la zona que està especialment tensa i rígida. Fàcil d'usar.

 

Tractament del dolor crònic muscular i articular

No és especialment sorprenent que moltes persones amb dolor crònic busquin teràpia física. Diversos informen dels efectes bons i calmants de les tècniques de tractament, com ara el tractament de nusos musculars, l'acupuntura intramuscular i la mobilització articular.

 

Vols una Consulta a les Clíniques del Dolor?

Estarem encantats d’ajudar-lo amb l’avaluació i el tractament en una de les nostres clíniques afiliades. Aquí podeu veure una visió general d'on ens trobem.

 

Exercicis i entrenaments per a tu que vulguis anar més

Potser tens ganes de fer més o més passejades aquesta primavera? Aquí us mostrem un programa d'exercicis de 13 minuts de durada que es va fer originalment per a persones amb osteoartritis de maluc. Recordeu que si no podeu pujar i baixar pel pis, aquesta part del programa es pot deixar parada. Us recomanem que intenteu seguir i entrenar amb nosaltres al vídeo, però funciona bé si no podeu fer-ho al mateix ritme o velocitat. Intenta fer que sigui un hàbit posar aquest programa d'exercicis al teu televisor o ordinador, preferiblement tres cops per setmana. No dubteu a contactar amb nosaltres a la secció de comentaris que hi ha a sota d'aquest article o al nostre canal de Youtube si teniu preguntes amb les quals creieu que us podem ajudar.

 

VÍDEO: Programa d'exercicis de 13 minuts per a malucs i esquena

Entra a formar part de la família! No dubteu a subscriure-us gratuïtament al nostre canal de Youtube (feu clic aquí).

 

Fonts i referències:

1. Guedj et al, 1990. Efecte de les condicions meteorològiques en pacients reumàtics. Ann Rheum Dis. Març 1990; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Sensibilitat meteorològica associada a la qualitat de vida en pacients amb fibromiàlgia. BMC Rheumatol. 2021 maig 10; 5 (1): 14.

Clima i temps mitjà a Oslo. A partir de les previsions meteorològiques recollides durant el període 3-2005.

4. Dixon et al, 2019. Com el temps afecta el dolor dels científics ciutadans que utilitzen una aplicació per a telèfons intel·ligents Npj Digit. Amb. 2, 105 (2019).

Fibromiàlgia i rampes a les cames

Dolor a la cama

Fibromiàlgia i rampes a les cames

Pateix rampes a les cames? La investigació ha demostrat que les persones amb fibromiàlgia tenen una incidència més gran de rampes a les cames. En aquest article analitzem de prop la connexió entre la fibromiàlgia i els rampes de les cames.

La investigació relaciona això amb un tipus de dolor de fibromiàlgia anomenat hiperalgesia (1). També sabem per anteriors que la interpretació del dolor és més forta en els afectats per aquesta afecció crònica del dolor. Un estudi de revisió sistemàtica va indicar que pot ser degut a una hiperactivitat del sistema nerviós en aquest grup de pacients (2).

 

Consells ràpids i bons: Al final de l’article, podeu veure un vídeo amb exercicis d’exercici per al dolor a les cames. També proporcionem consells sobre mesures pròpies (com ara mitjons de compressió de vedella og mitjons de compressió de fasciitis plantar) i super-magnesi. Els enllaços s’obren en una finestra nova.

 

- Als nostres departaments interdisciplinaris de Vondtklinikkene a Oslo (Lambertseter) i Viken (So Eidsvoll og Råholt), els nostres metges tenen una competència professional excepcionalment alta en l'avaluació, el tractament i l'entrenament de rehabilitació de malalties de peus, cames i turmells. Feu clic als enllaços o seva per llegir més sobre els nostres departaments.

 

En aquest article, obtindreu més informació sobre:

  • Què són les rampes de cames?

  • Hiperalgesia i fibromiàlgia

  • El vincle entre la fibromiàlgia i els rampes de les cames

  • Mesures pròpies contra els rampes de les cames

  • Exercicis i entrenament contra rampes de cames (inclou VIDEO)

 

Què són les rampes de cames?

calent i calent a les cames

Es poden produir rampes a les cames durant el dia i la nit. El més habitual és que es produeixi a la nit després d’anar a dormir. Els rampes musculars al vedell condueixen a una contracció persistent, involuntària i dolorosa dels músculs del vedell. Les rampes poden afectar tot el grup muscular o només parts dels músculs de la vedella. Els episodis duren de segons a diversos minuts. Quan toqueu el múscul implicat, podreu sentir que és alhora dolorós per la pressió i molt tens.

 

Aquestes convulsions poden tenir diverses causes diferents. La deshidratació, la manca d’electròlits (inclòs el magnesi), els músculs hiperactius de la vedella i els nervis hiperactius (com en la fibromiàlgia) i els pessics nerviosos a l’esquena són possibles causes. Tenir una rutina d’estirament dels músculs de la vedella abans d’anar a dormir pot ajudar a reduir la incidència. Altres mesures com mitjons de compressió també pot ser una mesura útil per augmentar la circulació sanguínia a la zona i, per tant, ajudar a prevenir convulsions (l'enllaç s'obre en una finestra nova).

 

Hiperalgesia i fibromiàlgia

A la introducció de l'article, vam coincidir que els estudis han revelat una hiperactivitat del sistema nerviós en els afectats per la fibromiàlgia (1, 2). Més concretament, això significa que el sistema nerviós perifèric envia massa senyals massa forts, cosa que al seu torn condueix a un potencial de descans més elevat (la proporció d’activitat dels nervis) i, per tant, amb contraccions que acaben en convulsions. A causa del fet que també s'ha vist que el centre d'interpretació del dolor a el cervell no té els mateixos «filtres contra el dolor», en aquells amb fibromiàlgia, la intensitat del dolor també s’intensifica.

 

- Rampes a les cames A causa de senyals d'error?

També es creu que el sistema nerviós hiperactiu en persones amb fibromiàlgia pot provocar senyals d'error en els músculs, que al seu torn poden provocar contraccions involuntàries i còlics.

 

La connexió entre els rampes de les cames i la fibromiàlgia

  • Sistema nerviós hiperactiu

  • Curació més lenta

  • Augment de les reaccions inflamatòries en teixits tous

Les persones amb fibromiàlgia tenen, per tant, un augment de l'activitat muscular, així com un sistema nerviós perifèric "hiperactiu". Això provoca espasmes musculars i rampes musculars. Si examinem més de prop altres afeccions associades a la fibromiàlgia, com ara síndrome de l’intestí irritable - Llavors veiem que això també és una forma d’espasme muscular, però que en aquest cas es tracta músculs llisos. Aquest és un tipus de múscul que es diferencia del múscul esquelètic, ja que principalment el trobem als òrgans intestinals del cos (com els intestins). Una hiperactivitat en aquest tipus de fibra muscular provocarà, com el múscul de les cames, contraccions involuntàries i irritació.

 

Mesures pròpies contra els rampes de les cames

Una persona amb fibromiàlgia necessita una circulació sanguínia augmentada per mantenir la funció muscular normal a les cames. Això es deu, en part, a l’alta activitat muscular que exigeix ​​majors subministraments d’electròlits al torrent sanguini, com el magnesi (llegiu més sobre el super-magnesi seva) i el calci. Diversos, per tant, informen d'una reducció dels rampes a les cames amb una combinació de mitjons de compressió de vedella i magnesi. Es troba a magnesi forma d’esprai (que s'aplica directament als músculs del vedell) o en forma de tauleta (també a combinació amb calci).

 

El magnesi pot ajudar a calmar els músculs tensos. L’ús de mitjons de compressió ajuda a mantenir la circulació elevada i, per tant, augmenta el ritme de reparació en els músculs adolorits i tensos.

 

Les auto-mesures senzilles que podeu prendre per augmentar la circulació sanguínia són:

Descripció general de mitjons de compressió 400x400

  • Exercicis diaris (veure vídeo més avall)

 

Tractament de rampes de cames

Hi ha diverses mesures de tractament eficaç per als rampes de les cames. Entre altres coses, el treball muscular i el massatge poden tenir un efecte relaxant i poden ajudar a relaxar els músculs tensos. Per a problemes més complicats a llarg termini, també pot fer-ho La teràpia d'ones de xoc ser la solució adequada. Es tracta d’una forma de tractament molt moderna amb un efecte ben documentat contra els rampes a les cames. El tractament es combina sovint amb la mobilització articular dels malucs i de l'esquena si també es detecta un mal funcionament en aquests, i es pot sospitar que pot haver-hi irritació nerviosa a l'esquena que contribueixi a problemes a les cames i als peus.

 

Us molesten els rampes a les cames?

Estarem encantats d’ajudar-lo amb l’avaluació i el tractament en una de les nostres clíniques afiliades.

 

Exercicis i entrenament contra rampes de cames

Els exercicis que ajuden a enfortir les cames, els turmells i els peus poden contribuir a millorar la circulació sanguínia a la part inferior de les cames. També us pot ajudar a guanyar músculs més elàstics i adaptables. El vostre fisioterapeuta, quiropràctic o altres especialistes en salut rellevants poden prescriure exercicis personalitzats a casa.

 

Al vídeo següent podeu veure un programa d’exercicis que recomanem per a rampes a les cames. Sabem que el programa es pot anomenar una altra cosa, però el fet que ajudi a prevenir el dolor al turmell també es considera un avantatge. No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres a la secció de comentaris que hi ha a sota d’aquest article o al nostre canal de Youtube si teniu preguntes que creieu que us podem ajudar.

 

VÍDEO: 5 Exercicis contra el dolor a les passes

Entra a formar part de la família! No dubteu a subscriure-us gratuïtament al nostre canal de Youtube (feu clic aquí).

 

Fonts i referències:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiologia de la fibromiàlgia i dolor crònic generalitzat. Neurociències Volum 338, 3 de desembre de 2016, pàgines 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Rampes musculars. Pubmed. L’illa del tresor (FL): StatPearls Publishing; 2020 gen.