Última actualització el 18/03/2022 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

6 exercicis de ioga per a l’estrès

Subratllat cap a fora? Aquí teniu 6 exercicis de ioga que us poden ajudar a relaxar-vos i reduir la tensió muscular. No dubteu en compartir amb algú amb estrès.

El ioga i els exercicis de ioga poden ser útils quan es tracta de relaxació i relaxació en una vida quotidiana trepidant. L’estirament i el moviment regulars poden ser una bona mesura per contrarestar els músculs tensos i les articulacions rígides. Intenteu reservar 20-40 minuts cada dia per fer-ho, i podreu notar un gran progrés.

1. Sukhusana (posició de meditació)

Aquesta postura de ioga allibera el diafragma i permet respirar amb l’estómac. Concentra’t en relaxar-se i respirar profundament amb l’estómac. Respireu profundament pel nas i respireu lentament per la boca. Repetiu més de 30-40 respiracions.

2. Ananda Balasana

Una posició relaxant de ioga que augmenta la mobilitat al maluc i al seient. S’estira i dóna més flexibilitat a la part inferior de l’esquena. Cerqueu la posició on s’estén fàcilment i manteniu-la premuda durant 30 segons abans de repetir més de 3-4 sèries.

3. Uttana Shishosana

Una posició de ioga on realment pots alliberar tensions i tensions. Estén tota l’esquena des de la part inferior fins a la transició cap al coll, els músculs que tots sabem que poden ser difícils d’estirar d’una bona manera. S’estira i dóna més flexibilitat a la part inferior i superior de l’esquena. Poseu-vos de genolls i deixeu caure el cos cap endavant amb els braços estesos, tal com es mostra a la imatge. Assegureu-vos de fer-ho amb un moviment tranquil i controlat. Cerqueu la posició on s’estén fàcilment i manteniu-la premuda durant 30 segons abans de repetir més de 3-4 sèries.

4. «5-tècnica» (tècnica de respiració profunda)

El principi principal de la primera tècnica bàsica de respiració profunda és respirar i sortir 5 vegades en un minut. La manera d’aconseguir-ho és respirar profundament i comptar fins a 5, abans d’expirar intensament i tornar a comptar fins a 5. Els fundadors de la tècnica escriuen que això té un efecte òptim sobre la variació de la freqüència cardíaca en relació amb la seva freqüència més alta i per tant, estar més a punt per combatre les reaccions d’estrès. Aquesta tècnica de respiració es pot combinar amb la posició de ioga Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani és una postura de ioga que proporciona al cos un merescut descans mentre elimina la pressió del coll i l'esquena. En fer aquest exercici, utilitzeu una estora de ioga i una tovallola per augmentar l'estabilitat de maluc. Esbrineu per si mateix la quantitat adequada d’estiraments: experimenteu amb la distància a la paret i l’angle de les cames. Proveu de mantenir les cames rectes mentre deixeu que les espatlles i el coll s’enfonsin cap al terra. Estireu suaument el coll cap enrere i deixeu que els braços tornin a caure amb les palmes cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 minuts mentre respira tranquil·lament i controlat.

6. Adho Mukha Svanasana

Exercici efectiu que allibera tensió al coll i a les espatlles. Poseu-vos a quatre potes i, a continuació, eleveu el seient lentament fins al sostre, fins arribar a la posició il·lustrada. Mantingueu la posició durant uns 30-60 segons (o el temps que pugueu) i, a continuació, torneu a baixar lentament a terra. L'exercici activa les estructures i els músculs adequats al voltant de les espatlles d'una bona manera. Repetiu més de 4-5 sèries.

Són bons exercicis de ioga que preferiblement s’han de fer diàriament per obtenir el màxim efecte, però sabem que els dies laborables no sempre ho permeten, de manera que creiem que esteu bé fins i tot si ho feu cada dos dies.

Amb quina freqüència he de fer els exercicis?

Tot depèn de tu. Esbrineu què us funciona al principi i construïu-ho lentament però amb seguretat. Pot ser un procés que requereix molt de temps però molt gratificant. Si teniu un diagnòstic, us demanem que pregunteu al vostre metge si aquests exercicis poden ser beneficiosos per a vosaltres; possiblement proveu-vos amb molta cura. En cas contrari, us animem a estar en moviment i, si és possible, a fer excursions en terrenys difícils.

No dubteu a compartir aquests exercicis amb companys, amics i coneguts. Si voleu els exercicis enviats com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, deixeu-ho contacta amb nosaltres o comenteu directament algun dels nostres articles rellevants sobre el vostre número.

PÀGINA SEGÜENT: - Mal al coll? Ho hauries de saber!

TAMBÉ PROBA: - 5 bons exercicis contra les males espatlles

Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

Fer mal i esquena og coll? Recomanem a tothom que tingui mal d’esquena provar un major entrenament dirigit també als malucs i als genolls.

PROVA AQUESTS EXERCICIS: - 5 bons exercicis contra la ciàtica

Llegiu també: - 6 Exercicis efectius de força per al genoll dolor

SABEU: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si necessiteu altres recomanacions a la vostra mida.

ARTICLE POPULAR: - El nou tractament d’Alzheimer restableix la funció de memòria completa!

Llegiu també: - Una copa de cervesa o vi per obtenir ossos més forts? Si, si us plau!

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu professionals qualificats de la salut directament a través dels nostres pàgina de Facebook.

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden obtenir respostes a les seves preguntes mitjançant el nostre servei gratuït d’investigació sobre problemes de salut musculoesquelètica, totalment anònims si volen. Centenars ja han rebut ajuda, doncs, a què esperes? Poseu-vos en contacte amb nosaltres sense compromís avui mateix.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

Imatges: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions / imatges del lector enviades.