6 Exercicis per a persones amb fibromiàlgia

6 Exercicis per a persones amb fibromiàlgia

La fibromiàlgia és un trastorn crònic que causa dolor generalitzat i augment de la sensibilitat en nervis i músculs.

La condició pot fer que l'entrenament regular sigui increïblement difícil i gairebé impossible de vegades; per això hem creat un programa d'entrenament que consta de 6 exercicis suaus adaptats per a aquells amb fibromiàlgia. Esperem que això pugui alleujar-vos i ajudar-vos a millorar la vida quotidiana. També recomanem formació a la piscina d'aigua calenta si tens l'oportunitat de fer-ho.

 

- Als nostres departaments interdisciplinaris de Vondtklinikkene a Oslo (Lambertseter) i Viken (So Eidsvoll og Råholt) els nostres metges tenen una competència professional excepcionalment alta en l'avaluació, tractament i formació en rehabilitació del dolor crònic. Feu clic als enllaços o seva per llegir més sobre els nostres departaments.

BONUS: Desplaceu-vos cap avall per veure un vídeo d'exercicis amb exercicis dissenyats per a persones amb fibromiàlgia i per obtenir més informació sobre tècniques de relaxació.

 

També llegiu: 7 consells per suportar la fibromiàlgia

dolors en els músculs i les articulacions

 

VÍDEO: 6 exercicis de força personalitzats per a nosaltres amb fibromiàlgia

Aquí veieu un programa d’exercicis personalitzat per a persones amb fibromiàlgia desenvolupat per el quiropràctic Alexander Andorff - en col·laboració amb un fisioterapeuta i el seu equip local de reumatisme. Feu clic al vídeo següent per veure els exercicis.

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

 

VÍDEO: 5 Exercicis contra els músculs ajustats

La fibromiàlgia comporta una major incidència de dolor muscular i tensió muscular. A continuació, es detallen cinc exercicis que poden ajudar-vos a deixar anar els músculs estrets i tensos.

T'han agradat els vídeos? Si us han agradat, us agrairem molt que us subscriviu al nostre canal de YouTube i ens doneu un polze amunt a les xarxes socials. Per a nosaltres significa molt. Moltes gràcies!

 



Junts en la lluita contra el dolor crònic

Donem suport a tothom amb dolor crònic en la seva lluita i esperem que recolzi el nostre treball agradant el nostre lloc Facebook i subscriviu-vos al nostre canal de vídeo a YouTube. També volem donar consell sobre el grup de suport Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies - que és un grup gratuït de Facebook per a persones amb dolor crònic on coneixeu informació i respostes.

 

S'hauria de centrar més en la investigació dirigida a una malaltia que afecta tants; per això us demanem que compartiu aquest article a les xarxes socials, preferiblement a través de la nostra pàgina de Facebook i digueu "Sí a més investigacions sobre fibromiàlgia". D’aquesta manera es pot fer més visible la “malaltia invisible”.

 

Exercici personalitzat i suau

És important conèixer les seves limitacions per evitar "brots" i deteriorament. Per tant, és millor provar un entrenament regular de baixa intensitat que agafar el "grip del patró", ja que aquest últim pot, si es realitza de manera incorrecta, posar el cos en desequilibri i causar més dolor.

 

També llegiu: 7 desencadenants coneguts que poden agreujar la fibromiàlgia

7 Triggers coneguts de fibromialgia

Feu clic a la imatge superior per llegir l'article.

 



 

1. Relaxació: Tècniques de respiració i acupressió

Respiració profunda

La respiració és una eina important en la lluita contra la tensió muscular i el dolor articular. Amb una respiració més adequada, això pot donar lloc a una major flexibilitat a la gàbia de les costelles i als accessoris musculars associats, que al seu torn condueix a una reducció de la tensió muscular.

 

5 tècnica

El principi principal del que es considera la primera tècnica bàsica de respiració profunda és inspirar i expirar 5 vegades en un minut.. La manera d’aconseguir-ho és respirar profundament i comptar fins a 5, abans d’exhalar fortament i tornar a comptar fins a 5.

 

El terapeuta darrere d'aquesta tècnica va trobar que això té un efecte òptim sobre la variació de la freqüència cardíaca en relació amb el fet que s'estableix a una freqüència més alta i, per tant, està més preparat per combatre les reaccions d'estrès.

 

resistència a la respiració

Una altra tècnica de respiració coneguda és la respiració contra resistència. Això hauria de fer que el cos es relaxi i entri en un entorn més relaxat. La tècnica de respiració es realitza respirant profundament i després exhalant per una boca gairebé tancada, de manera que els llavis no tinguin tanta distància i haureu de "apretar" l'aire contra la resistència.

 

La manera més senzilla de realitzar una respiració de resistència és respirar per la boca i després sortir pel nas.

 

Relaxació amb Mat d'acupressió

Una bona automesura per calmar la tensió muscular del cos pot ser d'ús diari estora d’acupressió (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova). Us recomanem que comenceu amb sessions d'uns 15 minuts i després aneu fent sessions més llargues a mesura que el cos es torna més tolerant amb els punts de massatge. Feu clic seva per llegir més sobre la catifa de relaxació. El que és més agradable d'aquesta variant a la qual enllacem és que ve amb una part del coll que facilita el treball cap als músculs tensos del coll.

 

2. Calefacció i estiraments

extensió de l'esquena

La rigidesa articular i el dolor muscular solen ser una part avorrida de la vida quotidiana per als afectats per la fibromiàlgia. Per tant, és molt important mantenir el cos en marxa amb estiraments regulars i moviments lleugers durant tot el dia - L’estirament regular pot fer que les articulacions es moguin amb més facilitat i que la sang flueixi cap als músculs tensos.

 

Això és cert sobretot per als grans grups musculars com ara isquiotibials, músculs de les cames, músculs del seient, esquena, coll i espatlla. Per què no intentar començar el dia amb una sessió d’estiraments lleugers dirigida als grups musculars més grans?

 

3. Exercici complet de roba per a l'esquena completa i el coll

Aquest exercici s’estira i mobilitza la columna vertebral de manera suau.

Estirament de taló a cul

Posició de partida: Mantenir-se tots els quatre puntets sobre una estora d’entrenament. Intenta mantenir el coll i l'esquena en una posició neutra i lleugerament estesa.

Estirament: a continuació, baixeu les natges contra els talons - en un moviment tranquil. Recordeu mantenir la corba neutra a la columna vertebral. Mantingueu el tram uns 30 segons aproximadament. Només la roba tan lluny com estigui a gust.

Amb quina freqüència? Repetiu l'exercici 4-5 vegades. L'exercici es pot realitzar 3-4 vegades al dia si cal.

 




4. Entrenament de piscines d’aigua calenta

Entrenament de piscines d’aigua calenta 2

Moltes persones amb fibromiàlgia i trastorns reumàtics es beneficien de l’entrenament en una piscina d’aigua calenta.

La majoria de les persones amb fibromiàlgia, reumatisme i dolor crònic han sabut que fer exercici en aigua calenta pot ser més suau i que presta més atenció a les articulacions rígides i als músculs adolorits.

 

Som del parer que l’entrenament en piscines d’aigua calenta hauria de ser un àmbit d’atenció per a la prevenció i el tractament de les dolències musculars i articulars a llarg termini. Malauradament, el cert és que aquestes ofertes estan tancades constantment a causa de l’escassetat municipal. Esperem que aquesta tendència es reverteixi i que es torni a centrar més en aquest mètode de formació.

 

5. Exercicis de roba suau i entrenament en moviment (amb VÍDEO)

Aquí teniu una selecció d'exercicis personalitzats per a persones amb fibromiàlgia, altres diagnòstics de dolor crònic i trastorns reumàtics. Esperem que us siguin útils - i que també decidiu compartir-los (o l'article) amb coneguts i amics que també tinguin el mateix diagnòstic que vosaltres.

 

VÍDEO - 7 exercicis per a reumatistes

El vídeo no comença quan el premeu? Proveu d'actualitzar el navegador o mireu-lo directament al nostre canal de YouTube. També recordeu la vostra subscripció al canal si voleu més programes i exercicis de formació més bons.

 

De vegades, també hi ha problemes amb fibromiàlgia dolor de la ciàtica i radiació a les cames. Fer exercicis d’estiraments i fer exercici d’entrenament com es mostra a continuació amb una mobilització fàcil pot provocar més fibres musculars en moviment i menys tensió muscular - que al seu torn pot causar menys ciàtica. Es recomana estirar entre 30 i 60 segons durant 3 sèries.

 

VÍDEO: 4 Exercicis de roba per a la síndrome de Piriformis

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

 



6. Ioga i Mindfulness

Exercicis de ioga per al coll rígid

El ioga ens pot relaxar amb fibromiàlgia.

De vegades el dolor pot ser aclaparador i llavors pot ser útil utilitzar exercicis suaus de ioga, tècniques de respiració i meditació per recuperar el control. Molts també combinen el ioga amb estora d’acupressió.

 

Practicant ioga en combinació amb meditació, a poc a poc podeu aconseguir un millor autocontrol i allunyar-vos del dolor quan estiguin en el seu pitjor. Un grup de ioga també pot ser agradable en relació amb el social, així com que pot ser un terreny d’intercanvi d’assessorament i experiències amb diferents teràpies i exercicis.

 

A continuació, es mostren diferents exercicis de ioga que es poden provar (els enllaços s'obren en una nova finestra):

5 Exercicis de ioga per al dolor de maluc

5 Exercicis de ioga per al mal d'esquena

- 5 Exercicis de ioga contra el coll rígid

 

Autoajuda recomanada per al reumatisme i el dolor crònic

Guants suaus de compressió suau - Foto Medipaq

Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre els guants de compressió.

 

Resum: Exercicis i tècniques de relaxació per a persones amb fibromiàlgia

La fibromiàlgia pot resultar increïble i devastadora en la vida quotidiana.

Per tant, és important conèixer exercicis suaus i també adequats per a aquelles persones amb sensibilitat al dolor més elevades en músculs i articulacions. Es recomana a tots unir-se gratuïtament al grup de suport a Facebook Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies on es pot parlar amb persones amb mentalitat similar, estar al dia de notícies sobre aquest tema i intercanviar experiències.

 

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, ens agradaria demanar-vos que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). Entendre i augmentar l'atenció és el primer pas cap a una millor vida quotidiana per a les persones amb fibromiàlgia.

 



 

Suggeriments per ajudar-vos

Opció A: Comparteix directament a FB: copia l’adreça del lloc web i enganxa-la a la teva pàgina de Facebook o en un grup de facebook rellevant al qual ets membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre Facebook.

 

(Feu clic aquí per compartir)

Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran de la fibromiàlgia i dels diagnòstics de dolor crònic.

 

Opció B: Enllaça directament a l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)

 



 

Preguntes? O vols reservar una cita en una de les nostres clíniques afiliades?

Oferim avaluació, tractament i rehabilitació moderns per al dolor crònic.

No dubteu a contactar amb nosaltres a través d'un dels les nostres clíniques especialitzades (la visió general de la clínica s'obre en una finestra nova) o activada la nostra pàgina de Facebook (Vondtklinikkene - Salut i exercici) si teniu cap pregunta. Per a les cites, disposem de reserves online les XNUMX hores a les diferents clíniques perquè trobis l'horari de consulta que més et convingui. També pots trucar-nos dins l'horari d'obertura de la clínica. Tenim departaments interdisciplinaris a Oslo (inclosos Lambertseter) i Viken (Råholt og Eidsvoll). Els nostres terapeutes qualificats esperen rebre notícies vostres.

 

fonts:
PubMed

 

PÀGINA SEGÜENT: - Investigació: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

fibromialgidieta 2 700px

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

 

Logotip de Youtube petit- No dubteu a seguir Vondt.net a YOUTUBE
logo de facebook petit- No dubteu a seguir Vondt.net a FACEBOOK

 

6 exercicis de ioga per a l’estrès

Ioga contra l’estrès

6 exercicis de ioga per a l’estrès


Subratllat cap a fora? Aquí teniu 6 exercicis de ioga que us poden ajudar a relaxar-vos i reduir la tensió muscular. No dubteu en compartir amb algú amb estrès.

 

El ioga i els exercicis de ioga poden ser útils quan es tracta de relaxació i relaxació en una vida quotidiana trepidant. L’estirament i el moviment regulars poden ser una bona mesura per contrarestar els músculs tensos i les articulacions rígides. Intenteu reservar 20-40 minuts cada dia per fer-ho, i podreu notar un gran progrés.

 

1. Sukhusana (posició de meditació)

Postura de ioga Sukhusana

Aquesta postura de ioga allibera el diafragma i permet respirar amb l’estómac. Concentra’t en relaxar-se i respirar profundament amb l’estómac. Respireu profundament pel nas i respireu lentament per la boca. Repetiu més de 30-40 respiracions.

 

2. Ananda Balasana

posició de la ioga

Una posició relaxant de ioga que augmenta la mobilitat al maluc i al seient. S’estira i dóna més flexibilitat a la part inferior de l’esquena. Cerqueu la posició on s’estén fàcilment i manteniu-la premuda durant 30 segons abans de repetir més de 3-4 sèries.

 


3. Uttana Shishosana

Posició de les granotes: ioga

Una posició de ioga on realment pots alliberar tensions i tensions. Estén tota l’esquena des de la part inferior fins a la transició cap al coll, els músculs que tots sabem que poden ser difícils d’estirar d’una bona manera. S’estira i dóna més flexibilitat a la part inferior i superior de l’esquena. Poseu-vos de genolls i deixeu caure el cos cap endavant amb els braços estesos, tal com es mostra a la imatge. Assegureu-vos de fer-ho amb un moviment tranquil i controlat. Cerqueu la posició on s’estén fàcilment i manteniu-la premuda durant 30 segons abans de repetir més de 3-4 sèries.

 

4. «5-tècnica» (tècnica de respiració profunda)

El principi principal de la primera tècnica bàsica de respiració profunda és respirar i sortir 5 vegades en un minut. La manera d’aconseguir-ho és respirar profundament i comptar fins a 5, abans d’expirar intensament i tornar a comptar fins a 5. Els fundadors de la tècnica escriuen que això té un efecte òptim sobre la variació de la freqüència cardíaca en relació amb la seva freqüència més alta i per tant, estar més a punt per combatre les reaccions d’estrès. Aquesta tècnica de respiració es pot combinar amb la posició de ioga Sukhusana.

Respiració profunda

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani és una postura de ioga que proporciona al cos un merescut descans mentre elimina la pressió del coll i l'esquena. En fer aquest exercici, utilitzeu una estora de ioga i una tovallola per augmentar l'estabilitat de maluc. Esbrineu per si mateix la quantitat adequada d’estiraments: experimenteu amb la distància a la paret i l’angle de les cames. Proveu de mantenir les cames rectes mentre deixeu que les espatlles i el coll s’enfonsin cap al terra. Estireu suaument el coll cap enrere i deixeu que els braços tornin a caure amb les palmes cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 minuts mentre respira tranquil·lament i controlat.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Exercici efectiu que allibera tensió al coll i a les espatlles. Poseu-vos a quatre potes i, a continuació, eleveu el seient lentament fins al sostre, fins arribar a la posició il·lustrada. Mantingueu la posició durant uns 30-60 segons (o el temps que pugueu) i, a continuació, torneu a baixar lentament a terra. L'exercici activa les estructures i els músculs adequats al voltant de les espatlles d'una bona manera. Repetiu més de 4-5 sèries.

 

Són bons exercicis de ioga que preferiblement s’han de fer diàriament per obtenir el màxim efecte, però sabem que els dies laborables no sempre ho permeten, de manera que creiem que esteu bé fins i tot si ho feu cada dos dies.

 

Amb quina freqüència he de fer els exercicis?

Tot depèn de tu. Esbrineu què us funciona al principi i construïu-ho lentament però amb seguretat. Pot ser un procés que requereix molt de temps però molt gratificant. Si teniu un diagnòstic, us demanem que pregunteu al vostre metge si aquests exercicis poden ser beneficiosos per a vosaltres; possiblement proveu-vos amb molta cura. En cas contrari, us animem a estar en moviment i, si és possible, a fer excursions en terrenys difícils.

 

No dubteu a compartir aquests exercicis amb companys, amics i coneguts. Si voleu els exercicis enviats com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, deixeu-ho contacta amb nosaltres o comenteu directament algun dels nostres articles rellevants sobre el vostre número.

 

PÀGINA SEGÜENT: - Mal al coll? Ho hauries de saber!

Pregunteu-nos-absolutament gratis!

TAMBÉ PROBA: - 5 bons exercicis contra les males espatlles

Empenta de genolls

 

Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

boles dels punts gallet

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

 

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular

Biofreeze polvorització 118ml-300x300

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

compra ara

 

Fer mal i esquena og coll? Recomanem a tothom que tingui mal d’esquena provar un major entrenament dirigit també als malucs i als genolls.

PROVA AQUESTS EXERCICIS: - 5 bons exercicis contra la ciàtica

Esquena de revolt inversa

 

Llegiu també: - 6 Exercicis efectius de força per al genoll dolor

6 Exercicis de força per als genolls adolorits

 

SABEU: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si necessiteu altres recomanacions a la vostra mida.

Tractament de fred

ARTICLE POPULAR: - El nou tractament d’Alzheimer restableix la funció de memòria completa!

Alzheimer

Llegiu també: - Una copa de cervesa o vi per obtenir ossos més forts? Si, si us plau!

Cervesa - Photo Discover

 

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu professionals qualificats de la salut directament a través dels nostres pàgina de Facebook.

 

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden obtenir respostes a les seves preguntes mitjançant el nostre servei gratuït d’investigació sobre problemes de salut musculoesquelètica, totalment anònims si volen. Centenars ja han rebut ajuda, doncs, a què esperes? Poseu-vos en contacte amb nosaltres sense compromís avui mateix.

 

 

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

Logotip de Youtube petit- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

logo de facebook petit- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

 

Imatges: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions / imatges del lector enviades.