7 Exercicis contra el mal de coll
7 Exercicis contra el mal de coll
7 exercicis que poden alleujar el mal de coll. Aquests exercicis poden reduir el dolor al coll i alleujar els símptomes, a més de proporcionar una millor funció del coll. Si teniu dubtes sobre exercicis o entrenaments, poseu-vos en contacte amb nosaltres mitjançant Facebook o YouTube.
BON CONSELL: A la part inferior de l’article trobareu un vídeo anomenat «9 exercicis per al dolor agut del coll». Un excel·lent programa d’entrenament per a aquells que pateixen un coll rígid i un coll rígid.
Us pregunteu alguna cosa o voleu més recanvis professionals? Segueix-nos a la nostra pàgina de Facebook «Vondt.net: alleugerim el vostre dolor»O El nostre canal de Youtube (S'obre en un nou enllaç) per obtenir actualitzacions diàries de salut i programes d'exercicis gratuïts.
El dolor al coll afecta la majoria de les persones de tant en tant: sovint es deu a l’estrès, al treball repetitiu sense un moviment i exercici suficients, cosa que provoca músculs tensos i un moviment articular reduït. En cas contrari, us animem a complementar aquests exercicis amb caminar, anar en bicicleta o nedar, ja que el vostre coll i la vostra salut ho permeten. No dubteu a buscar al nostre quadre de cerca diverses bones guies d’exercici que hem publicat abans. També us recomanem que proveu aquests exercicis esquena og músculs profunds del coll (adaptat a les persones amb lesions al coll anteriors).
Agenollat cap enrere
Un bon exercici per a aquells que lluiten per cansar-se sovint entre els omòplats i el coll. Doblegueu lentament el cap enrere fins que sentiu que s’estén entre el coll inferior i els omòplats.
Mantingueu l’exercici tres vegades 3 segons per obtenir el màxim efecte. Normalment 2-3 vegades al dia.
També llegiu: 15 primers signes de reumatisme
Coneixeu aquests 15 símptomes del reumatisme?
2. Viparita Karani (Cames estirades al llarg de la paret)
Viparita Karani és una postura de ioga que proporciona al cos un merescut descans mentre elimina la pressió del coll i l'esquena. L'alleujament dels músculs del coll pot provocar que les tensions gairebé es "fondran" i que les fibres musculars es calmin.
En fer aquest exercici, utilitzeu una estora de ioga i una tovallola per augmentar l'estabilitat de maluc. Esbrineu per si mateix la quantitat adequada d’estiraments: experimenteu amb la distància a la paret i l’angle de les cames. Proveu de mantenir les cames rectes mentre deixeu que les espatlles i el coll s’enfonsin cap al terra.
Estireu suaument el coll cap enrere i deixeu que els braços tornin a caure amb les palmes cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 minuts mentre respira tranquil·lament i controlat.
Sabíeu que l’estrès al coll és una de les causes més habituals del dolor al coll? A l’enllaç següent trobareu molta informació bona si voleu saber per què us fa mal de gola.
Llegiu-ne més: - Què heu de saber sobre els músculs del coll estret i de l'estrès
Aquest enllaç s’obre en una nova finestra.
Estirant el costat del coll
Si alguna vegada sentiu que les espatlles funcionen més com una oïda més càlida que les espatlles - llavors aquest exercici és fantàstic per a vosaltres. Les espatlles altes són un problema per a molts amb una vida quotidiana molt agitada i amb molta tensió.
A: Això és posició de partida per aquest tram.
B: Deixeu caure el cap a un costat i utilitzeu la mà per obtenir un estirament addicional (si cal). Haureu de sentir que s’estén pel costat oposat al coll i lleugerament cap avall cap a la part superior de l’espatlla. Aquest tram és excel·lent per a aquells que treballen llargs dies a l’oficina en llocs de treball estàtics, ja que s’estén especialment bé trapezi superior. Mantingueu el tram 30 segons i repetir 2-3 jocs.
4. Coberta posterior de l’espatlla
Seure o posar-se amb l’esquena recta i les espatlles alineades amb els malucs. A continuació, estireu els omòplats junts pressionant els colzes cap enrere darrere de l’esquena. Mantingueu la posició durant 5 segons i després alliberar.
Repetiu l'exercici 10 vegades. Quan feu aquest exercici d’estiraments, haureu de sentir que s’estén lleugerament entre els omòplats i, potser, la majoria del costat on els músculs estan més estrets. L’exercici també es pot realitzar quan es condueix o quan s’atura per fer una pausa.
També llegiu: 6 primers signes d’artrosi
5. "Pregant"
Poseu-vos de genolls i deixeu que el vostre cos caigui cap endavant amb els braços estesos. Reposeu el cap contra el terra i estireu els braços davant vostre fins que sentiu un lleuger estirament en la transició cap al coll i l’esquena superior. Realitza 3-4 sèries de 30 segons de durada.
6. Marjariasana Bitilasana (exercici de camell de gat)
L’exercici de gat-camell és un exercici de mobilització agradable i agradable que dóna més moviment a tota la columna vertebral. S’estira i dóna més flexibilitat a l’esquena, al pit i al coll. És un exercici fantàstic per a aquells que necessiten afluixar la rigidesa al coll i a l’esquena. Comenceu a parar a les quatre patents, després baixeu l’esquena lentament al terra abans de lentament, però pressionant fermament l’esquena cap al sostre. Repetiu l'exercici de 8-10 repeticions en 3-4 conjunts.
7. Doblega cap a la bola de teràpia amb els braços estesos
Aquest exercici pretén ajudar-vos a reduir la tensió i la rigidesa entre els omòplats i el coll. Aquesta és també una gran forma d’entrenament per reduir la incidència de dolor al coll també en el futur.
Posició de partida: Doblegueu-vos lentament de manera que es pengi per sobre de la bola. Haureu de sentir que s’estén lleugerament al pit i fins al coll.
Posició final: Aixeca el cos amb calma amb els braços estirats al costat. Manteniu la posició durant 10 segons abans de posar-vos de nou. Repetir 5-10 vegades.
Realment, hem de subratllar la importància de no estirar-se massa fort quan comenceu amb aquests exercicis. Moltes persones creuen que "com més difícil, millor", però malauradament això no és cert. Si us estireu massa en una zona ja irritada, arrisqueu a agreujar-la més enllà d’ajudar-la. Així que tingueu cura i pareu atenció a vosaltres mateixos.
També llegiu: 7 Símptomes de la fibromiàlgia en la dona
VÍDEO: 9 Exercicis per al dolor agut al coll
A continuació, es mostren nou exercicis de coll que estan afectats per l’estrès i els músculs del coll tensos a la vida quotidiana. Es poden fer diàriament i són adequats per a tothom.
El vídeo no comença quan el premeu? Proveu d'actualitzar el navegador o mireu-lo directament al nostre canal de YouTube (feu clic aquí). No dubteu a subscriure-vos al canal per obtenir més programes d’exercici gratuïts i un bon coneixement de la salut.
Coneixeu algú a qui li molesti el mal de coll? Comparteix l'article amb ells.
Feu clic al botó següent per compartir l'article a les xarxes socials - si es vol.
PÀGINA SEGÜENT: Què hauríeu de saber sobre l’artrosi del coll
Feu clic a la imatge o enllaç de dalt per continuar a la pàgina següent.
Proveu també: - 5 bons exercicis per a les espatlles dolorides
Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?
1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.
2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:
3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.
4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.
5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).
Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular
BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)
Segueix-nos a les xarxes socials
- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE
- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK
Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.
