মহিলাদের মধ্যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার 7 লক্ষণ
মহিলাদের মধ্যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার 7 লক্ষণ
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার দীর্ঘস্থায়ী নির্ণয়ের সচেতনতা বাড়ছে। fibromyalgia নরম টিস্যু রিউম্যাটিজমের এমন একটি রূপ যা বিশেষত মহিলাদের মধ্যে প্রচলিত।
আপনি কি জানেন যে সুপারস্টার লেডি গাগার ফাইব্রোমায়ালজিয়া আছে, উদাহরণস্বরূপ? এই ধরনের সুপারস্টাররা এমন একটি রোগ নির্ণয়ের বিষয়ে কথা বলে যাকে আগে "অদৃশ্য রোগ" বলা হত ইতিবাচক কারণ এটি এমন একদল রোগীর প্রতি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় মনোযোগ নিয়ে আসে যারা দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করা হয়নি বা উপেক্ষা করা হয়নি।
- কেন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রোগীদের শোনা হয় না?
উল্লিখিত হিসাবে, মহিলারা বিশেষত এই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত হন। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা কেন বেশি বেশি আক্রান্ত হন তা অনিশ্চিত তবে মামলাটি তদন্ত করা হচ্ছে। আমরা এই গোষ্ঠীর লোকদের জন্য লড়াই করি - এবং যাদের অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় রয়েছে - চিকিত্সা এবং ব্যায়ামের জন্য আরও ভাল সুযোগ পাওয়ার জন্য। তাই আমরা আপনাকে সাধারণ জনগণের মধ্যে জ্ঞান বাড়াতে এই পোস্টটি আরও শেয়ার করার অনুরোধ করছি যাতে আমরা এটির জন্য একটি অগ্রগতি পেতে পারি। আমাদের এফবি পেজে লাইক দিন og আমাদের ইউটিউব চ্যানেল হাজার হাজার মানুষের উন্নত দৈনন্দিন জীবনের লড়াইয়ে আমাদের যোগ দিতে সোশ্যাল মিডিয়াতে।
- অসলোতে ভন্ডটক্লিনিক্কেনে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগে (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট) দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে আমাদের চিকিত্সকদের একটি অনন্যভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। লিঙ্কে ক্লিক করুন বা তার আমাদের বিভাগ সম্পর্কে আরও পড়তে।
- 7টি সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ
বিশেষত 20-30 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে ফাইব্রোমায়ালিয়া হয় occurs সুতরাং এই নিবন্ধে আমরা মহিলাদের মধ্যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার 7 সাধারণ লক্ষণগুলি সম্বোধন করি।
1. সারা শরীর জুড়ে চরম ব্যথা
ফাইব্রোমিয়ালগিয়া তার চারিত্রিক ব্যথার কারণে বিশেষভাবে বৈশিষ্ট্যযুক্ত যা পুরো শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে - এবং যা আক্রান্ত ব্যক্তিকে অনুভব করতে পারে যে তাদের কখনই বিশ্রাম দেওয়া হয়নি, তারা সকালে খুব কড়া এবং ক্লান্ত এবং দৈনন্দিন জীবনের ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি "কেন্দ্রীয় সংবেদনশীলতা" নামক একটি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ঘটেছে - যার অর্থ দেহটি স্নায়ুতন্ত্রের সংকেতগুলিকে ভুল উপায়ে ব্যাখ্যা করে এবং সাধারণত যে ব্যথা করা উচিত নয় এমন চাপ দেয় যা আসলে ব্যথার সংকেত দেয়।
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য প্রস্তাবিত স্ব-পরিমাপ
(চিত্র: En আকুপ্রেসার মাদুরট্রিগার পয়েন্ট ম্যাট নামেও পরিচিত, মায়ালজিয়াকে শিথিল করতে এবং উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।)
ব্যথা প্রশমিত করার জন্য ওষুধ রয়েছে, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে তাদের অনেকেরই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বনের মধ্যে হাঁটার আকারে স্ব-যত্ন ব্যবহার করতেও ভাল, গরম জল পুকুর প্রশিক্ষণ, ট্রিগার পয়েন্ট বল ব্যবহার গলা পেশী বিরুদ্ধে, সাঁতার এবং অভিযোজিত আন্দোলন অনুশীলন নিচে দেখানো হয়েছে. ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত আমাদের রোগীদের জন্য, আমরা প্রায়শই ব্যবহার করার পরামর্শ দিই আকুপ্রেসার মাদুর (একটি উদাহরণ দেখতে এখানে ক্লিক করুন - লিঙ্কটি একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে) পেশীর টান দূর করতে এবং কমাতে।
ভিডিও: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের জন্য 5 টি চলাচল অনুশীলন
আপনারা অনেকেই শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলি সম্পর্কে জেনে গেছেন, ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় পেশী ব্যথা, কঠোর জয়েন্টগুলি এবং স্নায়ুজনিত টান বেড়ে যাওয়ার ঘটনা জড়িত। এখানে আমরা পাঁচটি কোমল আন্দোলনের অনুশীলন সহ একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও উপস্থাপন করছি যা আপনাকে অনুশীলন, কম ব্যথা এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করবে।
আমাদের পরিবার এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে যোগ দিন - আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে অনুশীলনের টিপস, অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য (এখানে ক্লিক করুন)। স্বাগতম!
প্রচুর লোক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় জর্জরিত রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনকে ধ্বংস করে দেয় - এজন্য আমরা আপনাকে উত্সাহিত করি এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে ভাগ করুন, আমাদের ফেসবুক পেজটি নির্দ্বিধায় জানুন এবং বলুন, "হ্যাঁ আরও fibromyalgia গবেষণা”। এইভাবে, কেউ এই রোগ নির্ণয়ের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলিকে আরও দৃশ্যমান করে তুলতে পারেন এবং আরও বেশি লোককে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়েছে - এবং এইভাবে তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারেন get আমরা আরও আশা করি যে এই ধরণের বর্ধিত মনোযোগ নতুন মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি নিয়ে গবেষণার জন্য আরও বেশি তহবিলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আরও পড়ুন: - গবেষকরা হয়ত 'ফাইব্র কুয়াশা' এর কারণ খুঁজে পেয়েছেন!
২. ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ক্লান্তি (দীর্ঘ অবসন্নতা)
শরীরের স্নায়বিক এবং ব্যথার সিস্টেমে অত্যধিক ক্রমের কারণে, এটি প্রায় XNUMX ঘন্টা শরীরের উচ্চ গিয়ারে কাজ করে। এমনকি যখন আপনি ঘুমান। এর অর্থ হ'ল ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লোকেরা পরের দিন প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠেন এবং ঘুমিয়ে পড়ার মতোই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি ফাইব্রোমাইজালিয়া রোগীদের মধ্যে দেখা গেছে যে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এমন প্রতিরোধ ব্যবস্থা আলাদাভাবে কাজ করে - এবং এইভাবে শরীরের পেশীগুলি নিরাময় এবং বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা পায় না। ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধের ফলে স্বাভাবিকভাবেই এটির ফলাফল।
আরও পড়ুন: - গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই দুটি প্রোটিন ফাইব্রোমিয়ালিয়া নির্ণয় করতে পারেন
3. ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং মাইগ্রেন
যাদের ফাইব্রোমায়ালজিয়া আছে তারা প্রায়ই মারাত্মক মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন দ্বারা জর্জরিত হয়। এই অবস্থাকে প্রায়ই "ফাইব্রোমায়ালজিয়া মাথাব্যথা" বলা হয়। এটি পরিষ্কার নয় যে ফাইব্রোমাইজালিয়াতে আক্রান্তরা আরও ঘন ঘন আক্রান্ত হন তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি স্নায়ুতন্ত্রের অত্যধিক ক্রমশ এবং এর ফলে উচ্চ বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের কারণে হতে পারে।
যেমনটি সুপরিচিত, এটি এমন একটি ঘটনা যা প্রায়শই মাইগ্রেনের রোগীদের মস্তিষ্কের পরিমাপে "বৈদ্যুতিক ঝড়" দেখে - সুতরাং সন্দেহ করার কারণ আছে যে স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষেত্রে হাইপারস্পেনসিটিভ হ'ল এই ধরণের মাথা ব্যথার কারণ।
নির্দিষ্ট ধরণের ঘাটতিগুলি মাইগ্রেনের বর্ধিত ঘটনার সাথেও যুক্ত হয়েছে - ইলেক্ট্রোলাইট ম্যাগনেসিয়াম সহ - যা আমরা জানি যে পেশী এবং স্নায়ু ফাংশনের বড় অংশগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী is এটি ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পেশী সংকোচন, পেশী বাধা, অবসাদ, অনিয়মিত হার্টবিট এবং জ্ঞানীয় ব্যাধিগুলির জন্য ভিত্তি সরবরাহ করে - যা স্নায়ু বাহনের কারণে হয় (পেশী এবং মস্তিষ্কের স্নায়ুগুলির মাধ্যমে স্নায়ু প্রবণতা পরিবহন এবং বিতরণ) ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
কাস্টম ডায়েট, কিউ 10 অনুদান, ধ্যান, পাশাপাশি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির শারীরিক চিকিত্সা দেখিয়েছে যে একসাথে (বা তাদের নিজেরাই) এই জাতীয় মাথাব্যথার প্রকোপগুলি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আরও পড়ুন: - গবেষণা প্রতিবেদন: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট
ফাইব্রো আক্রান্তদের সাথে অভিযোজিত সঠিক ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়তে চিত্র বা উপরের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।
৪. ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ঘুমের সমস্যা
ঘুমিয়ে পড়া বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হওয়া ফাইব্রোমাইজালিয়াতে আক্রান্তদের মধ্যে সাধারণ। এটা সন্দেহ করা হয় যে এটি স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের অতিরিক্ত সক্রিয়তার কারণে, যার অর্থ হল আক্রান্ত ব্যক্তি কখনই সম্পূর্ণরূপে "শান্তি পায় না" এবং শরীরে ব্যথা ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। হ্রাস করা
হালকা প্রসারিত অনুশীলন, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল, ব্যবহার কুলিং মাইগ্রেন মুখোশ এবং ধ্যানমগ্নতা শরীরের অশান্তি হ্রাস করতে তার অত্যধিক সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং এভাবে আরও কিছুটা ভাল ঘুমায়।
5. ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা
ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্তদের মধ্যে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং মাথা "সম্পূর্ণভাবে জড়িত নয়" এমন অনুভূতি সাধারণ। অবস্থা হিসেবে পরিচিত তন্তুযুক্ত কুয়াশা - একে মস্তিষ্কের কুয়াশাও বলা হয়। মস্তিষ্কের কুয়াশার লক্ষণগুলির মধ্যে অস্থায়ী স্মৃতিশক্তি হ্রাস, নাম এবং স্থানগুলি মনে রাখতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে; বা সাধারণত প্রতিবন্ধী কার্যগুলি সমাধান করার ক্ষমতা যার জন্য পদ্ধতিগত এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনা প্রয়োজন।
এখন এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই ফাইব্রোটিক কুয়াশার কারণে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের মধ্যে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন - একটি সমস্যা যাকে তারা বলে "স্নায়ুর শব্দ"।
এই শব্দটি এলোমেলো বৈদ্যুতিক স্রোতের বর্ণনা দেয় যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের মধ্যে যোগাযোগকে ধ্বংস করে দেয়। আপনি এটিকে এই ধরনের হস্তক্ষেপ হিসাবে ভাবতে পারেন যে কেউ মাঝে মাঝে পুরানো এফএম রেডিওতে শুনতে পারে।
আরও পড়ুন: ফাইব্রোমিয়ালজিয়া সম্পর্কে এটি আপনার জানা উচিত
6. ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং হতাশা
ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার নির্ণয়গুলি বোধগম্যভাবে মেজাজের পরিবর্তনগুলি, হতাশা এবং উদ্বেগের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত। এটি জানা যায় যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দ্বারা প্রভাবিত হওয়া হতাশা এবং মেজাজ পরিবর্তনের সাথেও যুক্ত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্নায়ু সংক্রমণকারীগুলি হতাশাকে প্রভাবিত করে তারা ব্যথার সাথে দৃ .়ভাবে যুক্ত। ফাইব্রোমায়ালজিয়া দীর্ঘস্থায়ী, ব্যাপক ব্যথার কারণ হয়ে জেনে আপনি ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং হতাশার মধ্যে সরাসরি লিঙ্কটি দেখতে পাবেন।
স্পষ্টতই এর কারণ হিসাবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন এমন মানসিক ও মানসিক অংশকেও সম্বোধন করার চেষ্টা করুন। আপনি যা করতে পারেন তা হল "এটিকে ধরে রাখুন", কারণ এটি কেবল উদ্বেগের আক্রমণকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে।
আপনার স্থানীয় রিউম্যাটিজম অ্যাসোসিয়েশনে যোগ দিন, ইন্টারনেটে একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন (আমরা ফেসবুক গ্রুপ সুপারিশ করিবাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: সংবাদ, ityক্য এবং গবেষণা«) এবং আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে খোলা থাকুন যে আপনার মাঝে মাঝে অসুবিধা হয় এবং এটি সাময়িকভাবে আপনার ব্যক্তিত্বের বাইরে যেতে পারে।
7. ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং খিটখিটে অন্ত্র সিনড্রোম
এটি দেখা গিয়েছে যে ফাইব্রোমাইজালিয়া দ্বারা আক্রান্তরা প্রায়শই আমরা জ্বালাময়ী আন্ত্রিক কল দ্বারা আক্রান্ত হন। ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের লক্ষণগুলির মধ্যে ঘন ঘন টয়লেটে যাওয়া, পেট খারাপ এবং ডায়রিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তবে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্ত্র শুরু করতে অসুবিধাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
স্থায়ীভাবে অন্ত্রের সমস্যা এবং জ্বালাজনিত অন্ত্রের লক্ষণগুলির যে কোনও ব্যক্তির চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ (গ্যাস্ট্রোলজিস্ট) দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত। আপনার খাদ্যের মূল্যায়ন করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ - এবং বিশেষত যাকে বলা হয় তা মেনে চলার চেষ্টা করা «fibromyalgia খাদ্যের" দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত অন্ত্রের সিস্টেম একই নয়; এবং তাই কেউ কেউ এই জাতীয় ডায়েটে স্যুইচ করার ভাল প্রভাব থাকতে পারে, অন্যরা কোনও প্রভাব অনুভব করে না।
আরও পড়ুন: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সহ্য করার জন্য 7 টিপস
আরও তথ্য? এই দুর্দান্ত গ্রুপে যোগ দিন!
ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদদীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য here (এখানে ক্লিক করুন)। এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।
ভিডিও: বাত বিশেষজ্ঞ এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার দ্বারা আক্রান্তদের জন্য অনুশীলন
সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন।
আমরা সত্যিই আশা করি এই নিবন্ধটি ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন
আবার, আমরা আপনাকে এই নিবন্ধটি সোশ্যাল মিডিয়া বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে শেয়ার করার জন্য সুন্দরভাবে বলতে চাই৷ নিবন্ধে সরাসরি লিঙ্ক নির্দ্বিধায়. বোঝা এবং ফোকাস বৃদ্ধি ফাইব্রোমায়ালজিয়া আছে তাদের জন্য একটি ভাল দৈনন্দিন জীবনের প্রথম ধাপ।
ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় যা আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে চরম ধ্বংসাত্মক হতে পারে। রোগ নির্ণয়ের ফলে হ্রাস শক্তি, প্রতিদিনের ব্যথা এবং প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি হতে পারে যা কারি এবং ওলা নর্ডম্যানের দ্বারা বিরক্ত হওয়া থেকে অনেক উপরে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিত্সা সম্পর্কে আরও ফোকাস এবং আরও গবেষণার জন্য আমরা দয়া করে আপনাকে এটি পছন্দ করতে এবং ভাগ করতে বলি। যারা পছন্দ করেন এবং ভাগ করেন তাদের সবাইকে অনেক ধন্যবাদ - সম্ভবত আমরা একদিন কোনও নিরাময়ের সন্ধানে একসাথে থাকতে পারি?
প্রস্তাবনা:
বিকল্প A: সরাসরি FB তে শেয়ার করুন। ওয়েবসাইটের ঠিকানাটি অনুলিপি করুন এবং এটি আপনার ফেসবুক পৃষ্ঠায় বা একটি প্রাসঙ্গিক ফেসবুক গ্রুপে পেস্ট করুন যার আপনি সদস্য। অথবা আপনার ফেসবুকে পোস্টটি শেয়ার করতে নীচের "শেয়ার" বোতাম টিপুন৷
(ভাগ করতে এখানে ক্লিক করুন)
ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের বর্ধিত বোঝার প্রচারে সহায়তা করে এমন সকলকে একটি বড় ধন্যবাদ।
বিকল্প বি: আপনার ব্লগের নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করুন।
বিকল্প সি: অনুসরণ এবং সমান আমাদের ফেসবুক পাতা (চাইলে এখানে ক্লিক করুন)
উত্স:
পাবমেড
পরবর্তী পৃষ্ঠা: - গবেষণা: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট
উপরের ছবিতে ক্লিক করুন পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে।
Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ
(আপনি যদি আমাদের আপনার অসুস্থতার জন্য একটি ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)
Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক
(আমরা ২৪-৪৮ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তা এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি)
