5 ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের জন্য আন্দোলন অনুশীলন
5 ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের জন্য আন্দোলন অনুশীলন
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় যা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে দৃff়তা এবং ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার আক্রান্তদের জন্য এখানে পাঁচটি আন্দোলন অনুশীলন (ভিআইডিইও সহ) রয়েছে যা পিছনে এবং ঘাড়ে আরও ভাল আন্দোলন সরবরাহ করতে পারে।
টিপ: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে আপনার জন্য কাস্টমাইজড মুভমেন্ট ব্যায়াম সহ একটি অনুশীলনের ভিডিও দেখতে নীচে স্ক্রোল করুন।
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার কারণে পেশী, সংযোজক টিস্যু এবং শরীরের জয়েন্টগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের একটি নরম টিস্যু বাত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং আক্রান্ত ব্যক্তিকে গুরুতর ব্যথা, প্রতিবন্ধী গতিশীলতা, ক্লান্তি, মস্তিষ্ক কুয়াশা (ফাইব্রোটিক কুয়াশা) এবং ঘুমের সমস্যা।
এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে বেঁচে থাকার জন্য কঠোর পরিশ্রমের রুটিন অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়ে - এবং এইভাবে প্রতিদিনের জীবন কম চলাফেরার দ্বারা চিহ্নিত করা যায়। এই কারণেই নীচের ভিডিওতে এবং এই নিবন্ধে প্রদর্শিত এই জাতীয় চলাচল অনুশীলনগুলি সম্পর্কে জানা এত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সত্যিই আশা করি তারা আপনার পিছনে চলাচলে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
চিকিত্সা এবং পরীক্ষার আরও ভাল সুযোগ পেতে আমরা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় এবং বাতজনিত রোগীদের জন্য লড়াই করি - দুর্ভাগ্যক্রমে, যার সাথে সবাই একমত নয়. আমাদের এফবি পেজে লাইক দিন og আমাদের ইউটিউব চ্যানেল হাজার হাজার মানুষের উন্নত দৈনন্দিন জীবনের লড়াইয়ে আমাদের যোগ দিতে সোশ্যাল মিডিয়াতে।
এই নিবন্ধটি আপনাকে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার আক্রান্তদের জন্য পাঁচটি মৃদু অনুশীলন ব্যায়াম প্রদর্শন করবে - যা নিরাপদে প্রতিদিন করা যায়। নিবন্ধের আরও নিচে, আপনি অন্যান্য পাঠকদের মন্তব্যও পড়তে পারেন, পাশাপাশি আন্দোলনের অনুশীলনের একটি ভিডিওও দেখতে পারেন।
ভিডিও: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের জন্য 5 টি চলাচল অনুশীলন
এই নিবন্ধে আমরা যে পাঁচটি আন্দোলনের মহড়া দিয়েছি তা এখানে আপনি নিজেই ভিডিওটি দেখতে পাচ্ছেন। নীচের 1 থেকে 5 ধাপে অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন তার বিশদ বিবরণ পড়তে পারেন।
সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের জন্য, বিনামূল্যে স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন যা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে সহায়তা করতে পারে।
টিপ: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার আক্রান্ত অনেকেই অনুশীলন ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা খুব ভাল বলে মনে করেন (যেমন disse নীচে বা মিনিব্যান্ড) তাদের প্রশিক্ষণে দেখানো হয়েছে। এর কারণ এটি ভাল এবং নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি পেতে সহায়তা করে।
এখানে আপনি বিভিন্ন সংগ্রহ দেখুন প্রশিক্ষণ ট্রাম (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে) যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে আপনার জন্য ভাল হতে পারে বা আপনার ব্যথার পরিস্থিতির কারণে সাধারণ ব্যায়ামকে আপনার পক্ষে কঠিন বলে মনে হয়।
1. ল্যান্ডস্কেপ হিপ ঘূর্ণন
এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত একটি নিরাপদ অনুশীলন। নিম্ন ব্যাক, নিতম্ব এবং শ্রোণীটি চলমান রাখার জন্য অনুশীলন একটি ভাল এবং মৃদু উপায়।
প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করে আপনি টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলির আরও স্থিতিস্থাপকতায় অবদান রাখতে পারেন। আন্দোলনের ব্যায়াম যৌথ তরলের আরও বিনিময়কে উদ্দীপিত করতে পারে - যা এইভাবে জয়েন্টগুলোকে "লুব্রিকেট" করতে সাহায্য করে। মিথ্যা হিপ ঘূর্ণন দিনে কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে - এবং বিশেষ করে এমন দিনগুলিতে যখন আপনি পিঠ এবং শ্রোণীতে শক্ত হয়ে জেগে উঠেন।
- আপনার পিঠে একটি নরম পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার দিকে টানুন।
- পা একসাথে চেপে ধরে আলতো করে ওপাশ থেকে পাশের দিকে রেখে দিন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- প্রতিটি পাশের 5-10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. বিড়াল ("বিড়াল-উট" নামেও পরিচিত)
এটি একটি সুপরিচিত যোগ ব্যায়াম। অনুশীলনটির নাম বিড়াল থেকে পাওয়া যায় যিনি প্রায়শই তার মেরুদণ্ড নমনীয় এবং মোবাইল রাখার জন্য সিলিংয়ের বিরুদ্ধে পিছনে গুলি করেন। এই অনুশীলনটি আপনাকে কাঁধের ব্লেড এবং নীচের পিছনের অংশের মাঝের অংশটি নরম করতে সহায়তা করবে।
- একটি প্রশিক্ষণ মাদুর উপর সব চারে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
- ধীর গতিতে আপনার ব্যাক আপ সিলিংয়ের বিরুদ্ধে করুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- তারপরে আপনার পেছনটি নীচে নামিয়ে দিন।
- ভদ্রতা দিয়ে আন্দোলন সঞ্চালন।
- অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রচুর লোক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় জর্জরিত রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনকে ধ্বংস করে দেয় - এজন্য আমরা আপনাকে উত্সাহিত করি এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে ভাগ করুন, আমাদের ফেসবুক পেজটি নির্দ্বিধায় জানুন এবং বলুন: "দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের বিষয়ে আরও গবেষণার জন্য হ্যাঁ"। এই উপায়ে, কেউ এই রোগ নির্ণয়ের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলিকে আরও দৃশ্যমান করে তুলতে পারে এবং আরও বেশি লোককে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হবে - এবং এইভাবে তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারে।
আমরা আরও আশা করি যে এই ধরণের বর্ধিত মনোযোগ নতুন মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি নিয়ে গবেষণার জন্য আরও বেশি তহবিলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আরও পড়ুন: - রিউম্যাটিজমের 15 প্রাথমিক লক্ষণ
আপনি বাত দ্বারা প্রভাবিত?
3. বুকের দিকে হাঁটু
এই অনুশীলনটি আপনার পোঁদকে একত্রিত করার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। আরও নমনীয় এবং অস্থাবর নিতম্বগুলি আপনার শ্রোণী ক্রিয় এবং আপনার পিছনের গতিতে সরাসরি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
অনেক লোক হিপ গতিশীলতা আসলে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা অবমূল্যায়ন করে। আপনি কি কখনও ভেবেছিলেন যে কঠোর পোঁদগুলি আপনার পুরো চালচলন পরিবর্তন করতে পারে? যদি আপনার চালনা নেতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হয় তবে এটি আরও পিছনে শক্ত হওয়া এবং শ্রোণীজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে।
কারণ এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি দৈনন্দিন জীবনের আন্দোলন এবং ক্রিয়াকলাপ যা ঘায়ে পেশী, টেন্ডস এবং শক্ত জোড়গুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং অকার্যকর জয়েন্টগুলি মেরামত ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য বিল্ডিং উপাদান হিসাবে কাজ করা পুষ্টিকরগুলিও রক্ত প্রবাহে স্থানান্তরিত হয়।
- একটি প্রশিক্ষণ মাদুর উপর আপনার পিছনে থাকা।
- ধীরে ধীরে আপনার বুকের বিরুদ্ধে একটি পা টানুন এবং আপনার পায়ের চারপাশে আপনার বাহুগুলি ভাঁজ করুন।
- 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- সাবধানে পাটি কম করুন এবং তারপরে অন্য পাটি উপরে উঠান।
- অনুশীলন প্রতিটি দিকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগীদের জন্য অনুশীলনের একধরণের হিসাবে আমরা একটি গরম জলের পুলে প্রশিক্ষণের বিশেষত আগ্রহী। গরম পানিতে এই মৃদু অনুশীলনটি প্রায়শই এই রোগী গোষ্ঠীর পক্ষে অনুশীলনে অংশ নেওয়া সহজ করে তোলে।
আরও পড়ুন: - ফাইব্রোমিয়ালজিয়ায় গরম জলের পুলে কীভাবে অনুশীলন করতে সহায়তা করে
৪. সাইড বিয়ারিংয়ে ব্যাক গতিশীলকরণ
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের পিছনে এবং শ্রোণী অঞ্চলে প্রায়শই ব্যথা হয়। ঠিক এই কারণেই এই ব্যায়ামটি পিছনের পেশী নটগুলি ningিলে .ালা করার জন্য এবং বর্ধিত পিঠের আন্দোলনকে উত্তেজিত করার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।
- উপরের পাটি অন্যটির সাথে ভাঁজ করে একটি প্রশিক্ষণ মাদুরের পাশে শুয়ে থাকুন।
- আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
- তারপরে একটি বাহু বৃত্তটি আপনার পিছনে পিছনে পিছনে যেতে দিন - যাতে আপনার পিছনটি ঘোরানো হয়।
- অনুশীলন প্রতিটি দিকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
আরও পড়ুন: - গবেষণা প্রতিবেদন: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট
ফাইব্রো আক্রান্তদের সাথে অভিযোজিত সঠিক ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়তে চিত্র বা উপরের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।
৫. ব্যাক এক্সটেনশন (কোবরা)
পঞ্চম এবং চূড়ান্ত অনুশীলন কোবরা হিসাবেও পরিচিত - কোবরা সাপের ক্ষতিকারক বোধ করলে প্রসারিত এবং লম্বা হওয়ার ক্ষমতার কারণে। অনুশীলনটি নীচের পিঠ এবং শ্রোণীগুলিতে বর্ধিত সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে।
- একটি প্রশিক্ষণ মাদুর উপর আপনার পেটে শুয়ে।
- বাহুগুলিকে সমর্থন করুন এবং মাদুর থেকে আস্তে আস্তে উপরের শরীরটি তুলুন।
- প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- সাবধানে আবার মাদুরের উপর নেমে পড়ুন।
- অনুশীলনটি আলতো করে করতে ভুলবেন না।
- অনুশীলন 5-10 পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি।
- ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
রিউম্যাটিক যৌথ সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির জন্য আদা সুপারিশ করা যেতে পারে - এবং এটিও জানা যায় যে এই শিকড়টির একটি রয়েছে অন্যান্য ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধার একটি হোস্ট। এটি কারণ আদার একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে। অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত অনেকে চা হিসাবে আদা পান করেন - এবং তারপরে পিরিয়ডগুলির সময় দিনে 3 বার পর্যন্ত সন্ধিগুলির প্রদাহ অত্যন্ত তীব্র হয়। নীচের লিঙ্কে আপনি এর জন্য কিছু আলাদা রেসিপি পেতে পারেন।
আরও পড়ুন: - আদা খাওয়ার 8 অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে অনেক লোকও নিতম্ব এবং হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস) দ্বারা আক্রান্ত হন। নীচের নিবন্ধে আপনি হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের বিভিন্ন ধাপ এবং কীভাবে অবস্থার বিকাশ ঘটে সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
আরও পড়ুন: - হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের 5 টি পর্যায়
রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য স্ব-সহায়তা প্রস্তাবিত
- কম্প্রেশন নয়েজ (যেমন সংকোচনের মোজা যা ঘা মাংসপেশীতে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে অবদান রাখে বা বিশেষভাবে অভিযোজিত সংকোচনের গ্লোভস og মোজা হাত ও পায়ে বাতজনিত লক্ষণের বিরুদ্ধে)
কম্প্রেশন গ্লাভস সম্পর্কে আরও পড়তে ছবিতে ক্লিক করুন।
- অঙ্গুলি টানা (বেশ কয়েকটি ধরণের রিউম্যাটিজম নমনীয় পায়ের আঙ্গুলের কারণ হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ হাতুড়ের পায়ের আঙ্গুল বা হ্যালাক্স ভালগাস (বড় পায়ের আঙুল বাঁকানো) - পায়ের টানাগুলি এগুলি মুক্তি দিতে পারে)
- মিনি টেপ (রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে অনেকেই অনুভব করেন যে কাস্টম ইলাস্টিকস দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও সহজ)
- ট্রিগার পয়েন্ট বল (একটি দৈনিক ভিত্তিতে পেশী কাজ করতে স্ব-সহায়তা)
- আর্নিকা ক্রিম অথবা তাপ কন্ডিশনার (অনেকে যদি ব্যথা ত্রাণ সম্পর্কে কিছু বলে থাকেন তবে তারা যদি ব্যবহার করে তবে উদাহরণস্বরূপ, আর্নিকা ক্রিম বা হিট কন্ডিশনার)
- শক্ত জোড় এবং ঘা মাংসপেশীর কারণে অনেকে ব্যথার জন্য আর্নিকা ক্রিম ব্যবহার করেন। কীভাবে আরও পড়তে উপরের চিত্রটিতে ক্লিক করুন আরনিক্রম আপনার কিছু ব্যথা পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
নীচের ভিডিওতে পোঁদগুলির অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য অনুশীলনের একটি উদাহরণ দেখানো হয়েছে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই অনুশীলনগুলিও কোমল এবং কোমল।
ভিডিও: হিপ-এ অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে 7 ব্যায়াম (ভিডিও শুরু করতে নীচে ক্লিক করুন)
সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের জন্য, বিনামূল্যে স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন যা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে সহায়তা করতে পারে।
আরও তথ্য? এই গ্রুপে যোগদান করুন!
ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদবাত ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য for (এখানে ক্লিক করুন)) এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।
ভিডিও: বাত বিশেষজ্ঞ এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার দ্বারা আক্রান্তদের জন্য অনুশীলন
সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন।
আমরা আন্তরিকভাবে আশা করি এই নিবন্ধটি রিউম্যাটিক ব্যাধি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে hope
সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন
আবার, আমরা চাই এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে ভাগ করে নেওয়ার জন্য সুন্দরভাবে জিজ্ঞাসা করুন (নিবন্ধে সরাসরি লিঙ্ক নির্দ্বিধায়)। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য বোঝা এবং বর্ধিত ফোকাস তাদের উন্নত দৈনন্দিন জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
প্রস্তাবনা:
বিকল্প A: সরাসরি FB- এ শেয়ার করুন - ওয়েবসাইটের ঠিকানা কপি করুন এবং আপনার ফেসবুক পেজে বা প্রাসঙ্গিক ফেসবুক গ্রুপে পেস্ট করুন যার আপনি সদস্য। অথবা পোস্টটি আপনার ফেসবুকে আরও শেয়ার করতে নিচের "SHARE" বোতাম টিপুন।
আরও ভাগ করতে এই বোতামটি আলতো চাপুন। একটি দীর্ঘকালীন ব্যথা ডায়াগনোসিসের বর্ধিত বোঝাপড়া প্রচারে সহায়তা করে এমন প্রত্যেককে ধন্যবাদ!
বিকল্প বি: আপনার ব্লগের নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করুন।
বিকল্প সি: অনুসরণ এবং সমান আমাদের ফেসবুক পাতা (চাইলে এখানে ক্লিক করুন) এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেল (আরও ফ্রি ভিডিওর জন্য এখানে ক্লিক করুন!)
এবং নিবন্ধটি পছন্দ হলে একটি তারকা রেটিং ছেড়ে মনে রাখবেন:
উত্স:
পাবমেড
পরবর্তী পৃষ্ঠা: - আপনার হাতে অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে আপনার জানা উচিত
উপরের ছবিতে ক্লিক করুন পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে।
এই রোগ নির্ণয়ের জন্য স্ব-সহায়তা প্রস্তাবিত
কম্প্রেশন নয়েজ (উদাহরণস্বরূপ, সংকীর্ণ মোজা যা ঘা মাংসপেশীতে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে অবদান রাখে)
ট্রিগার পয়েন্ট বল (একটি দৈনিক ভিত্তিতে পেশী কাজ করতে স্ব-সহায়তা)
Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ
(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)
Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক
(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))
