ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে অধ্যবসায় করার জন্য 7 টি টিপস
21/02/2024 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে অধ্যবসায় করার জন্য 7 টি টিপস
বন্ধ fibromyalgia এবং দেয়ালে হাঁটা সম্পর্কে? আসুন আপনাকে সাহায্য করি।
ফাইব্রোমায়ালজিয়া দৈনন্দিন জীবনে বড় চ্যালেঞ্জের কারণ হতে পারে। একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম থাকা সত্যিই কঠিন হতে পারে। এখানে 7 টি টিপস এবং ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনাকে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাধারণ লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার দিনটিকে আরও সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম সম্পর্কে বোঝার জন্য একসাথে
যাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আছে তাদের অনেকেই মনে করেন যে তাদের কথা শোনা হয় না বা গুরুত্বের সাথে নেওয়া হয় না। এমনটা হতে দেওয়া যায় না। আমরা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের পাশে দাঁড়াই এবং দয়া করে অনুরোধ করি যে আপনি এই ব্যাধি সম্পর্কে আরও বোঝার জন্য এই নিবন্ধটি সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করুন। তুমাকে অগ্রিম ধন্যবাদ. মাধ্যমে আমাদের অনুসরণ নির্দ্বিধায় ফেসবুক og ইউটিউব.
"নিবন্ধটি সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত স্বাস্থ্য কর্মীদের সহযোগিতায় এবং গুণমান পরীক্ষা করে লেখা হয়েছে। এর মধ্যে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টর উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্যথা ক্লিনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য (এখানে সম্পূর্ণ ওভারভিউ দেখুন)। আমরা সবসময় পরামর্শ দিই যে আপনার ব্যাথার মূল্যায়ন জ্ঞানী স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের দ্বারা।"
পরামর্শ: ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশল সহ একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে নীচে স্ক্রোল করুন, যার মধ্যে শিথিলকরণ সহ নেক বার্থ, যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও আমরা অন্যান্য ভাল স্ব-পরিমাপের বিষয়ে পরামর্শ দিই।
প্রভাবিত? ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «রিউম্যাটিজম - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ» এটি এবং অন্যান্য বাতজনিত রোগের সর্বশেষ আপডেটের জন্য। এখানে, সদস্যরাও সাহায্য এবং সমর্থন পেতে পারেন - দিনের সব সময়ে - তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ বিনিময়ের মাধ্যমে।
1. চাপ কমানো (শিথিলতা)
স্ট্রেস ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় ট্রিগার করতে পারে এবং "ফ্লেয়ার আপস" সৃষ্টি করতে পারে।
দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস কমানোর ফলে জীবনযাত্রার মান উন্নত হতে পারে এবং কম উপসর্গ দেখা দিতে পারে। মানসিক চাপ মোকাবেলার কিছু প্রস্তাবিত উপায় হল যোগব্যায়াম, মননশীলতা, আকুপ্রেসার, ব্যায়াম এবং ধ্যান। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং এ জাতীয় কৌশলগুলির আয়ত্তকরণও সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ: পিছনে এবং ঘাড় প্রসারিত উপর শিথিলতা
En পিছনে এবং ঘাড় প্রসারিত একটি ব্যস্ত এবং চাপযুক্ত দৈনন্দিন জীবনে একটি স্মার্ট উদ্যোগ হতে পারে। এর একটি বড় সুবিধা হল এর বেশ কিছু দরকারী ব্যবহার রয়েছে। এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন তার অথবা ইমেজ টিপে (লিঙ্কটি একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে).
আরও পড়ুন: 7টি পরিচিত ট্রিগার যা ফাইব্রোমায়ালজিয়াকে খারাপ করে
2. নিয়মিত অভিযোজিত প্রশিক্ষণ
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে অনুশীলন করা খুব কঠিন হতে পারে।
কিন্তু কিছু ধরণের ব্যায়াম ভাল কাজ করতে পারে - যেমন নিয়মিত, কম তীব্রতার ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা গরম জলের পুলে ব্যায়াম করা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সেরা চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি। এটিও নথিভুক্ত করা হয়েছে যে বাঞ্জি কর্ড প্রশিক্ষণ হল ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম রূপগুলির মধ্যে একটি (আরও পড়ুন: ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ).
পরামর্শ: Pilates ব্যান্ড সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ
বাঞ্জি কর্ডের সাথে প্রশিক্ষণ একটি কার্যকরী এবং মৃদু ব্যায়ামের উভয় প্রকার হিসাবে পরিচিত। একটি রাবার ব্যান্ড সর্বদা 'আপনাকে পিছিয়ে টেনে আনবে' শুরুর বিন্দুতে, ডাম্বেলের বিপরীতে, এবং এইভাবে এটি প্রশিক্ষণের একটি নিরাপদ রূপও। আপনি এই সম্পর্কে আরো পড়তে পারেন তার অথবা ইমেজ টিপে (লিঙ্কটি একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে) পাইলেট ছাড়াও ব্যান্ডও করতে পারেন মিনিব্যান্ডস নিতম্ব, হাঁটু এবং শ্রোণী প্রশিক্ষণের জন্য উপকারী হবে।
- আপনার জন্য সঠিক প্রশিক্ষণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ
এটি আপনাকে ব্যথা এবং কঠোরতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের উপরে নিয়ন্ত্রণের বোধ বাড়িয়ে দেয়। কোন ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হতে পারে তা জানতে আপনার ডাক্তার, আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট, আপনার চিরোপ্যাক্টর বা একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন - আপনি চাইলে আমাদের ইউটিউব চ্যানেল বা আমাদের আন্তঃবিভাগীয় ক্লিনিকগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে আমরা খুশি।
ভিডিও: ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্তদের জন্য 5টি গতিশীলতা ব্যায়াম
ফাইব্রোমায়ালজিয়া দেহের পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়। এখানে দেখায় চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ পাঁচটি ব্যায়াম সহ একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নিয়ে এসেছিল যা আপনাকে আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং শ্রোণীতে গতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। অনুশীলন দেখতে নীচে ক্লিক করুন.
আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!
3. উষ্ণ এবং আরামদায়ক স্নান
আপনি কি একটি গরম স্নান শিথিল খুশি? এটি আপনার ভাল করতে পারে।
উষ্ণ স্নানে শুয়ে থাকার কারণে পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং ছাদটি কিছুটা শিথিল করে। এই ধরনের তাপ শরীরে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে পারে - যা ব্যথার সংকেতকে অবরুদ্ধ করে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ক্যাপসাইসিনের সাথে তাপ এবং তাপ মলম দিয়ে চিকিত্সা ব্যথা সংকেতকারী পদার্থের উপাদান পি এর উপাদান কমাতে পারে (এও পড়ুন: ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং পদার্থ পি).
পরামর্শ: মধ্যে ভর তাপ সংরক্ষণ কালশিটে এবং টানটান পেশীতে
এখানে আপনি একটি দেখতে ক্যাপসাইসিন ধারণকারী তাপ মলম. এটি কোমল এবং বেদনাদায়ক জায়গায় এটিকে খুব পাতলা স্তরে ম্যাসেজ করে কাজ করে। এটি কার্যকর, তাই একবারে শুধুমাত্র একটি ছোট ড্রপ ব্যবহার করুন। এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন তার অথবা ইমেজ টিপে (লিঙ্কটি একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে) অন্যদের মনে হয় যে তারা থেকে একটি ভাল প্রভাব আছে আর্নিকা জেল.
4. কাটা nক্যাফিন উপর ed
কফি বা শক্তি পানীয় একটি শক্তিশালী কাপ অভিনব? দুর্ভাগ্যবশত আমাদের যাদের ফাইব্রো আছে তাদের জন্য এটি একটি খারাপ অভ্যাস হতে পারে।
ক্যাফেইন হল একটি কেন্দ্রীয় উদ্দীপক - যার মানে হল এটি হৃদপিণ্ড এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে 'উচ্চতর সতর্কতা'-এ থাকতে উদ্দীপিত করে। যখন গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে আমাদের অত্যধিক সক্রিয় স্নায়ু তন্তু রয়েছে, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি অগত্যা সর্বোত্তম নয়। কিন্তু আমরা আপনার কাছ থেকে সম্পূর্ণরূপে আপনার কফি কেড়ে নিতে যাচ্ছি না - এটি করা একটি অবিশ্বাস্যভাবে খারাপ জিনিস হবে। পরিবর্তে, একটু নামানোর চেষ্টা করুন।
- ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত অনেক লোকের ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত সক্রিয় স্নায়ুতন্ত্র রয়েছে
এর ফলে ঘুমের মান খারাপ এবং উদ্বেগ হতে পারে। তাই আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন, কারণ যাদের ফাইব্রোমায়ালজিয়া আছে তাদের ইতিমধ্যেই খুব সক্রিয় স্নায়ুতন্ত্র রয়েছে। এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বিকেলের পর থেকে কফি এবং এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন। হয়তো আপনি ক্যাফিন-মুক্ত বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে পারেন?
আরও পড়ুন: 7টি বিভিন্ন ধরণের ফাইব্রোমায়ালজিয়া ব্যথা
5. নিজের জন্য কিছু সময় বরাদ্দ করুন - প্রতিদিন
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে আমাদের জন্য রিয়েল টাইম অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
ফাইব্রোমায়ালজিয়া জীবনকে জটিল করে তুলতে পারে সমস্ত চ্যালেঞ্জের সাথে এটি আপনাকে নিক্ষেপ করে৷ তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্ব-যত্নের অংশ হিসাবে প্রতি একক দিন নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন৷ আপনার শখটি উপভোগ করুন, সংগীত শুনুন, শিথিল করুন - যা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে তোলে তা করুন।
- স্ব-সময় চাপের মাত্রা কমাতে পারে
এই ধরনের স্ব-সময় জীবনকে আরও সুষম করে তুলতে পারে, আপনার দেহের স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে আরও শক্তি দেয়। সম্ভবত একটি মাসিক ঘন্টা শারীরিক থেরাপি (উদাহরণস্বরূপ ফিজিওথেরাপি, আধুনিক চিরোপ্রাকটিক বা আকুপাংচার?) একটি ভাল ধারণা হতে পারে?
যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্যঅসলো সহ (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। পায়ের আঙুল যোগাযোগ করুন আপনি যদি এই ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষতা সহ সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত থেরাপিস্টদের কাছ থেকে সহায়তা চান।
6. ব্যথা সম্পর্কে কথা বলুন
আপনার ব্যথা চেপে রাখবেন না। এটা আপনার জন্য ভাল না.
ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ অনেক লোক যায় এবং ব্যথা নিজের কাছে রাখে - যতক্ষণ না এটি আর যায় না এবং আবেগগুলি গ্রহণ না করে। ফাইব্রোমায়ালজিয়া উভয়ই নিজের জন্য চাপ সৃষ্টি করে, তবে আপনার চারপাশের লোকেরাও - সুতরাং যোগাযোগই মূল বিষয়।
- আপনার কেমন লাগছে তা বলার সাহস করুন
ভালো না লাগলে বলুন। বলুন আপনার কিছু অবসর সময় থাকতে হবে, একটি গরম স্নান বা অনুরূপ কারণ এখন ফাইব্রোমায়ালজিয়া সর্বোচ্চ পর্যায়ে রয়েছে। পরিবার এবং বন্ধুদের আপনার অসুস্থতা এবং এটি কী খারাপ করে তা জানতে হবে। এই ধরনের জ্ঞানের সাথে, আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে তারা সমাধানের অংশ হতে পারে।
7. না বলতে শিখুন
ফাইব্রোমায়ালজিয়াকে প্রায়শই 'অদৃশ্য রোগ' বলা হয়।
এটিকে বলা হয় কারণ আপনার আশেপাশের লোকদের পক্ষে আপনি ব্যথা করছেন বা আপনি নীরবে কষ্ট পাচ্ছেন তা দেখতে অসুবিধা হতে পারে। এখানে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করতে শিখুন এবং আপনি কী সহ্য করতে পারেন। লোকেরা যখন আপনার কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনে আপনার একটি বিশাল অংশ চায় তখন আপনাকে অবশ্যই না বলা শিখতে হবে - এমনকি তা যদি আপনার সহায়ক ব্যক্তিত্ব এবং আপনার মূল মূল্যবোধের পরিপন্থী হয়।
ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্যের জন্য আপনার পছন্দ
আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে অভিজাতদের মধ্যে থাকা লক্ষ্য করে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড) আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন।
প্রবন্ধ: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে অধ্যবসায় করার জন্য 7 টি টিপস
পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট
সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল - যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.
ধন্যবাদ! এটি দুর্দান্ত ছিল ... সম্ভবত এটি অনেক বছর আগে শেখা উচিত ছিল। কারপাল টানেল সিনড্রোমের জন্য একবার সার্জারি হয়েছিল। এখন অন্যদিকে সমস্যা। এই অনুশীলনগুলি অবশ্যই ব্যবহার করে দেখুন। ধন্যবাদ! ?