7 начина за овладяване на възпалението при остеоартрит

Остеоартритът на ставите често причинява както възпаление, така и задържане на течности в засегнатите стави. Ето защо е важно да знаете за противовъзпалителните мерки, които могат да ви помогнат при такава болка в ставите и артрит. В тази статия преминаваме през 7 начина за ограничаване на остеоартрита.

Артритът се дефинира като артрит и често такова възпаление разрушава ударно-абсорбиращия хрущял, който се намира между ставите. Това износване на ставите се нарича артроза. Такова разпадане на ставите е характерно за определени ревматични разстройства - като напр ревматичен артрит - и осигурява основа за характерни ставни деформации като криви и свити пръсти.

СЪВЕТ: Затова много хора го използват специално пригодени компресионни ръкавици (връзката се отваря в нов прозорец) за подобрена функция в ръцете и пръстите. Те са особено чести сред ревматолозите и тези, които страдат от хроничен синдром на карпалния тунел. Възможно е също да има дърпачи за пръсти og специално пригодени компресионни чорапи ако ви притесняват схванати и възпалени пръсти - евентуално hallux valgus (обърнат палец на крака).

Ние се борим за тези с други диагнози за хронична болка и ревматизъм да имат по-добри възможности за лечение и преглед - но не всички са съгласни с нас по този въпрос, Затова ви молим да го направите като нас на нашата ФБ страница og нашия YouTube канал в социалните медии, за да се присъедините към нас в борбата за подобрено ежедневие на хиляди хора.

Тази статия ще премине през седем противовъзпалителни начина за намаляване на възпалението при остеоартрит - тоест седем начина, по които можете да се борите с артрита поради остеоартрит и артрит. В края на статията можете също да прочетете коментари от други читатели, както и да гледате видео с упражнения, пригодени за тези с остеоартрит. Когато приключите, ще знаете няколко начина да ограничите възпалението при остеоартрит и артрит.

1. Понижете нивото на стрес

Имате ли все още сто топчета във въздуха и едва миг за себе си? Може да ви разболее и да допринесе за засилени възпалителни реакции в тялото ви. Изследванията показват, че стресът за естествената имунна система на организма функционира слабо и това допринася за това да бъде повлиян от заболяване. Всъщност, проучванията показват, че най-вероятно 60-80% от всички посещения на лекар имат своята основа при дългосрочен стрес (1).

Много хора не осъзнават, че стресът може да ви разболее физически и психически. Стресът се урежда физически чрез напрежение на мускулите и ограничаване на мобилността ви - което по този начин допринася за скованост на ставите и намалена функция на ставите. С течение на времето тези физически проблеми могат постепенно да се влошават и да се влошават - така че симптомите включват и главоболие, световъртеж, свързан с врата и изтръпване на ръцете. Добре известен феномен, за който много хора с високи рамене в ежедневието знаят, е диагнозата шията стрес.

Резултатът от стреса е също, че провъзпалителните процеси допринасят за задържане на течности и възпалителни реакции във вашата костна тъкан и стави. Това, разбира се, е изключително неблагоприятно, тъй като причинява увреждане на ставата при разрушаване на хрущяла и други костни тъкани. Затова е важно да отделите време за себе си. Може би можете да опитате физическото лечение на мускулите и ставите, йога, медитация или обучение в басейн с гореща вода?

Припомняме ви, че един от най-добрите начини за предотвратяване на износването на ставите е чрез укрепване на мускулите за стабилност в близост. Подобна превенция е предимно за укрепване на мускулите, които облекчават ставите. Например, тренирането на бедрата, седалището и бедрата може да бъде много добър начин за облекчаване както на артрит на тазобедрената става, така и на коляното (2), Видеото по-долу показва примери за добри упражнения за остеоартрит на тазобедрената става.

ВИДЕО: 7 упражнения срещу остеоартрит в бедрата (Щракнете по-долу, за да стартирате видеото)

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

2. Спрете пушенето

Изследванията показват, че хората, които имат и артрит, и пушат, имат значително повече възпалителни процеси в организма. Така че, ако все още пушите в съвременната ни епоха, просто направете всичко възможно, за да го изрежете. Не само увеличава смъртността, увеличава шансовете за рак и инсулт, но също така влошава остеоартрита ви значително. Така че отказването от тютюнопушенето е добър начин за намаляване на възпалението при остеоартрит.

Изследване, публикувано през 2007 г. (3) последваха 159 мъже с остеоартрит в продължение на 30 месеца и заключението беше кристално чисто. Групата за тютюнопушене (половината от участниците) има два пъти по-голямо количество шумопотискане и разграждане в сравнение с тези, които не пушат. Значително по-висока болка също е отчетена сред същата група. Изследователите смятат, че това се дължи на намаления кислород в кръвообращението, повишени нива на въглероден оксид в кръвта, намаляване на кръвообращението и по този начин значително намалена способност за възстановяване на хрущяла и костната тъкан.

Мислите ли, че е много трудно да се откажете? Вашият личен лекар може да ви помогне. За да се постави това в перспектива, хората обикновено ядат 3.4 грама всеки ден според проучванията. Така че над два пъти повече от препоръчителната доза.

Твърде много хора са поразени от хронична болка, която унищожава ежедневието - затова ви насърчаваме да Споделете тази статия в социалните медии, Чувствайте се свободни да харесате нашата Facebook страница и кажете: „Да за повече изследвания върху диагнозите на хроничната болка“. По този начин човек може да направи симптомите, свързани с тази диагноза, по-видими и да гарантира, че повече хора се приемат на сериозно - и по този начин да се получи помощта, от която се нуждаят. Надяваме се също, че подобно повишено внимание може да доведе до по-голямо финансиране за научни изследвания за нови методи за оценка и лечение.

Прочетете също: - 15 ранни признака на ревматизъм

Засегнати ли сте от ревматизъм?

3. Противовъзпалителна диета

Най-важният източник на противовъзпалителни свойства без странични ефекти, които получавате чрез вашата диета - не противовъзпалителни лекарства. Грубо казано, хранителните и годни за консумация съставки могат да бъдат разделени в три категории:

• Противовъзпалителни храни (като напр фибромиалгия диета)
• Храна, която причинява повече възпаления (противовъзпалителна диета)
• Неутрална храна, която не се накланя по никакъв начин

Така че, когато говорим за провъзпалителна храна, става въпрос за храна и съставки, които ви дават повече възпалителни реакции в тялото ви и които помагат да влошите остеоартрита си (Да се ​​чете: 7 вида възпалителни храни, които влошават остеоартрита). След това се включват храни с високо съдържание на захар (торти, безалкохолни напитки, сладкиши и други подобни), както и храни, които са преработени за увеличаване на дълголетието или други подобни (например много видове джобна храна, понички и пържени картофи).

Противовъзпалителната диета е точно обратното - и ние имаме толкова много да кажем за нея, че сме написали отделна статия за нея, която можете да прочетете чрез връзката по-долу. Накратко, това са храни и съставки, които имат високо съдържание на антиоксиданти и други противовъзпалителни хранителни вещества, но които ви препоръчваме да прочетете повече в споменатата статия, за да разберете това в детайли. Особено засегнатите от тежък артрит, като ревматоиден артрит и напреднал остеоартрит (етап 4), трябва да бъдат особено строги с диетата си и да избягват ненужните изкушения.

„Диетата с фибромиалгия“ е добър пример за колекция от противовъзпалителни диетични правила и съвети. Ако страдате от остеоартрит, артрит, фибромиалгия или други хронични болкови синдроми.

Прочетете също: - Доклад от изследването: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху връзката по-горе, за да прочетете повече за правилната диета, адаптирана за тези с фибромиалгия, мускулни заболявания и болки в ставите.

4. Редовен и добър сън

С фокус върху упражненията, правилната храна и други мерки бързо се забравя да се забрави важен фактор в борбата с възпалението: сън. Докато спим, са в ход редица важни процеси за ремонт и поддръжка. Те могат да бъдат нарушени и по-малко ефективни, ако страдаме от намалено качество на съня и липса на сън. Подобна липса на хигиена на съня може, наред с други неща, да доведе до по-малко мускулно възстановяване, намалена дневна енергия и влошена болкова картина с по-висока чувствителност към болка и по-честа честота на болка.

За съжаление, толкова много форми на ревматизъм могат да излязат трудно извън нощния сън и съня. фибромиалгия е добър пример за синдром на ревматична болка в меките тъкани, което означава, че човек трябва постоянно да променя позицията, в която спи, или че болката събужда една от съня, както изглежда, така и често. Точно поради това е невероятно важно вие като ревматист да приемате сънните процедури с най-голяма сериозност и да следвате общи съвети за по-добър сън.

Защо не си вземете вкусна, релаксираща чаша джинджифил преди лягане? Джинджифилът може да се препоръча на всеки, който страда от ревматични ставни заболявания - и също така е известно, че този корен има такъв множество други положителни ползи за здравето, Това е така, защото джинджифилът има мощен противовъзпалителен ефект и по този начин може да намали възпалението при остеоартрит и артрит. Много хора с остеоартрит пият джинджифил като чай - и след това за предпочитане до 3 пъти на ден по време на периоди, когато възпалението в ставите е изключително силно. Можете да намерите няколко различни рецепти за това в линка по-долу.

Прочетете също: - 8 невероятни ползи за здравето от яденето на джинджифил

5. Персонализирано, нежно обучение

Ако прагът вече не е достатъчно висок, когато става въпрос за упражнения - тогава можете да си представите колко високо ще бъде, ако сте изтощени от ревматизъм и умора в допълнение към обичайните ежедневни предизвикателства. Необходими са усилия, за да се разхождате с хронична болка - много усилия. Следователно е изключително важно да отделите енергията си, за да правите само нещо, което ви дава повече енергия с течение на времето; а именно обучение. Упражненията също са доказали противовъзпалителен ефект. Поради това е подходящ като добра съставка за намаляване на възпалението при остеоартрит и артрит.

Много хора чувстват, че реагират негативно на упражненията - и това не е необичайно в началото, дори за тези, които не са засегнати от фибромиалгия или ревматизъм. Но това също така показва, че сте тренирали прекалено усилено по отношение на собствения си капацитет и по този начин сте станали много вцепенени и болезнени след тренировката. Ключът към успешното обучение се крие в адаптирането към вашите собствени ограничения и след това постепенно увеличаване - отнема много време, за да влезете във форма, но с добра доза търпение можете да го направите.

За да ограничите възпалението и да допринесете за нормалното кръвообращение на мускулите и ставите, също е от съществено значение с адаптирани тренировки - а форма на упражнение, от която много хора се възползват, е тренировка в басейн с топла вода. Това е персонализирана форма на упражнения, която ви помага да укрепите ставите си по добър и безопасен начин.

Препоръчителна самопомощ при ревматични и хронични болки

• Компресиране на шума (като компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение на възпалените мускули или специално пригодени компресионни ръкавици срещу ревматични симптоми в ръцете)

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

• Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
• Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
• Арника крем или топлинен балсам (много хора съобщават за някакво облекчаване на болката, ако използват например крем от арника или топлинен балсам)

- Много хора използват крем от арника за болка поради скованост на ставите и болки в мускулите. Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете повече за това как арникакрем може да помогне за облекчаване на част от вашата болка.

Можете да прочетете повече за това как тази форма на обучение може да ви помогне в статията по-долу.

Прочетете също: - Как помага за упражненията в басейн с топла вода за фибромиалгия

6. Противовъзпалителни лекарства (НСПВС)

С дългия списък със сандвич странични ефекти, никой не иска да приема нито болкоуспокояващи, нито противовъзпалителни лекарства - но понякога нямате голям избор. НСПВС означава нестероидни противовъзпалителни лекарства - противовъзпалителни лекарства.

Единственият проблем е, че НСПВС също могат, както беше споменато, да доведат до няколко сериозни странични ефекти - като стомашни язви - и че това също е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. Ако редовно приемате ibux или подобен (волтарен), трябва да се консултирате с вашия лекар за странични ефекти.

7. Отслабване

Изследванията показват, че затлъстяването е пряко свързано с повишена честота на възпаление в организма (4). Така че отслабването може да бъде добър начин за ограничаване на възпалението при остеоартрит и артрит. Вижда се, че особено мастната тъкан в тялото има по-висока честота на възпаление сред тези с повишен ИТМ.

Именно поради това е важно да работите за поддържане на идеалното тегло и евентуално да отслабнете, ако знаете, че сте малко на тежката страна (твърде висок ИТМ). Другите фактори, които споменахме в тази статия като упражнения, диета и повече упражнения в ежедневието, са ключови фактори за вас, които искате да отслабнете. Чувствайте се свободни да се свържете с личния си лекар, ако смятате, че е трудно да направите това сами. А именно, личният ви лекар може да ви помогне с насочване към диетолог, който може да ви помогне.

Прочетете също: - 8 естествени възпалителни мерки срещу ревматизма

Повече информация? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини"(натиснете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

Искрено се надяваме, че тази статия може да ви помогне в борбата срещу ревматични заболявания, остеоартрит и хронична болка.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (Чувствайте се свободни да се свържете директно към статията и да кажете, че сте го направили, за да можем евентуално да се свържем с вас като благодарност). Разбирането и повишената концентрация са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с хронична болка.

предложения: 

Вариант А: Споделете директно във Facebook. Копирайте адреса на уебсайта и го поставете във фейсбук страницата си или в съответна група, към която сте член. Или натиснете бутона „СПОДЕЛЯНЕ“ по -долу, за да споделите публикацията по -нататък във фейсбук.

Докоснете това, за да споделите допълнително. Голямо благодаря на всички, които помагат за по-доброто разбиране на диагнозите за хронична болка!

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук, ако желаете)

и също така не забравяйте да оставите звезден рейтинг, ако статията ви е харесала:

източници:

PubMed

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Изследвания: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху връзката по-горе за да преминете към следващата страница.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Чувствайте се свободни да се абонирате за нашия канал безплатно. Тук ще намерите редица добри програми за упражнения и знания за здравето.)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)