Фибромиалгия: 5 съвета за по-добър сън през нощта

Страдате ли от фибромиалгия и се борите с лош сън през нощта? Тогава се надяваме тези 5 съвета за по-добър нощен сън да ви помогнат. Статията е написана от Marleen Rones - която отсега нататък ще бъде редовен материал с нейните статии за гости тук, в нашия блог.

Както споменахме, много хора с фибромиалгия са силно засегнати от проблеми със съня. Затова е изключително важно да научите някои добри съвети, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Като нас на нашата ФБ страница og нашия YouTube канал в социалните медии, за да се присъедините към нас в борбата за подобрено ежедневие на хиляди хора.

Когато не можете да заспите ...

Лежа в леглото. Поглед към часовника - само 5 минути са минали откакто за последен път погледнах часовника. Внимателно го обръщам от другата страна, в същото време, когато усещам, че ме боли лявото бедро. Опитвам се да се концентрирам върху дъха, за да откъсна ума си от болката. "Кръчма. Вън. Кръчма. Вън. " Затваря островите. - Сега ТРЯБВА да спиш, Марлин! С тежко сърце мисля за деня утре - ще бъде тежък ден след друга нощ с малко сън. Има още 3 часа до ставане.

Познаваш ли себе си? Много пациенти с фибромиалгия имат проблеми със съня. Сънят ни се влияе от нашата болка, но болката ни също се влияе от съня ни. То върви и в двете посоки. Изследванията показват, че пациентите с фибромиалгия не постигат дълбокия сън, от който толкова силно се нуждаем. Тъй като именно в дълбокия сън клетките ни се поправят. Сърдечната честота намалява, кръвното налягане спада леко, консумацията на кислород намалява и дишането става по-бавно. Тялото е във възстановяване. Нормално е да спим лошо за периоди, но ако спим лошо често и през дълги периоди, това ще ни изтощи енергия, ще повлияе на настроението и цялостното ни здравословно състояние. Затова написах тази статия, за да ви помогна.

Твърде много хора са поразени от хронична болка, която унищожава ежедневието - затова ви насърчаваме да Споделете тази статия в социалните медии, Чувствайте се свободни да харесате нашата Facebook страница и кажете: "Да за повече изследвания върху фибромиалгията". По този начин човек може да направи симптомите, свързани с тази диагноза, по-видими и да гарантира, че повече хора се приемат на сериозно - и по този начин да се получи помощта, от която се нуждаят. Надяваме се също, че подобно повишено внимание може да доведе до по-голямо финансиране за научни изследвания за нови методи за оценка и лечение.

Прочетете също: - Изследователите може да са открили причината за „фибро мъгла“!

Сънят осигурява основата за възстановяване и заздравяване

Именно в дълбок сън се случва по-голямата част от възстановяването и заздравяването. Този процес, който е естествен за здравите хора, изисква по-дълго време при пациенти с фибромиалгия - поради факта, че мускулните влакна в тялото са по-напрегнати и болезнени при тези с фибро и че често не получавате необходимото изцеление поради липса на дълбок сън. Много от нас, които имат фибромиалгия, се борят с умората (постоянна хронична умора). Чувстваме се уморени денонощно. Тук играят роля много фактори, но сънят и добрият циркаден ритъм са едни от най-важните в процеса на по-добро ежедневие.

И така, какво можем да направим? Ето моите 5 съвета за по-добър нощен сън:

1. Спите редовно и ставайте по едно и също време всеки ден. Това ще засили циркадния ритъм. Често прекарваме няколко часа в леглото, просто защото се надяваме да си осигурим допълнителен сън и да възстановим загубеното, но за съжаление това работи зле и нарушава ежедневния ритъм допълнително. Ако искате да получите малко допълнително време за сън през уикенда, можете да отделите допълнителен час събота и неделя. Спите ли малко през деня? Не спя повече от 20 до 30 минути, за предпочитане преди вечеря.
2. Бъдете на открито на дневна светлина поне половин час всеки ден. Това също е много важно за циркадния ритъм. Най-хубавото е да излезете възможно най-рано през деня.
3. Храни и напитки: Не използвайте алкохол като хапче за сън. Въпреки че чувстваме, че алкохолът понякога може да изглежда релаксиращ, това дава неспокоен сън. Ограничете приема на кофеин; кафе, чай, кола, безалкохолни напитки и шоколад. Кофеинът има активиращ ефект в продължение на много часове, затова се опитайте да намалите приема си, например шест часа преди лягане. Избягвайте обилно хранене няколко часа преди лягане и ограничете приема на много захар. В същото време не трябва да си лягате гладни - тъй като това има активиращ ефект върху тялото ни.
4. обучение: Редовните физически упражнения в крайна сметка могат да осигурят по-дълбок сън. Упражнението непосредствено преди лягане няма да ни направи сънливи, а ще ни активира. Упражнения в късния следобед или в ранната вечер.
5. Създайте добра среда за сън. Достатъчно голямо легло и добър матрак са важни за съня ни. Спалнята трябва да е тъмна и тиха, с добър въздух и умерена температура. Избягвайте мобилния телефон, телевизора и дискусиите в спалнята, както и всичко друго, което помага да активирате мозъка ни и да ни държим будни.

Поради свръхактивността в нервната и болковата система на тялото, случаят е тялото на тези с фибромиалгия да работи на висока предавка почти XNUMX часа. Дори когато спите. Това означава, че хората с фибромиалгия често се събуждат на следващия ден и са почти толкова уморени, колкото когато са си лягали. Изследователите вярват, че това е така, защото сред тези с фибромиалгия е забелязано, че имунната система, която регулира възпалителните реакции, работи по различен начин - и че мускулите в тялото по този начин не получават нужното си лечение и почивка. Това води, естествено, до чувство на умора и изтощение.

Прочетете също: - Изследователите вярват, че тези два протеина могат да диагностицират фибромиалгия

Прочетете също: - Доклад от изследването: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху изображението или връзката по-горе, за да прочетете повече за правилната диета, адаптирана към тези с фибро.

Добър съвет в крайна сметка

Вие ли сте от хората, които често се събуждат, за да останат будни? Просто правило е, че не трябва да стоите будни повече от четвърт час - но може да е трудно да се съобразите. След това трябва да станете, да отидете в друга стая и да изчакате, докато отново сте сънливи (максимум половин час). След това отново си лягате. Това засилва връзката между леглото и съня и може да помогне за намаляване на разочарованието от проблемите със съня.

Изморен ли сте след лоша нощ? Бихте ли предпочели да отмените плановете си за деня? Не го прави! Ако правите планирани дейности, често ще видите, че така или иначе не се представяте толкова добре. Тогава получавате това, което искате и по този начин заемат проблемите със съня по-малко място в ежедневието.

Също така не забравяйте да опитате и да бъдете позитивни. Трябва да се опитате да не носите грижи и други подобни в леглото. Ако във вас има нещо, което заема много мисловна сила и много мислите за това, когато сте будни - запишете го и го погледнете на следващия ден. Нощта е за сън!

Искате ли да прочетете повече за ден от фибромиалгия? Разгледайте моя блог я (връзката се отваря в нов прозорец).

С уважение,

Марлин Роунс

източници:

Норвежка асоциация по ревматизъм.
Енергийни крадци - планини, Дели, фьерстад.

Допълнителни коментари от редактора:

Проблемите със заспиването или събуждането рано са често срещани сред хората с фибромиалгия. Предполага се, че това се дължи на свръхактивност в нервната система и мозъка, което означава, че засегнатото лице никога не „получава напълно“ мир в тялото, а болката в тялото също означава, че качеството на съня е засегнато и значително намален.

Леки разтягащи упражнения, дихателни техники, употреба на охлаждаща мигрена маска и медитацията може да помогне на тялото да намали свръхчувствителността си, за да намали смущения в тялото и по този начин да спи малко по-добре.

Прочетете също: 7 съвета, за да издържите с фибромиалгия

Повече информация? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за хронични разстройства. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

ВИДЕО: Упражнения за ревматисти и засегнати от фибромиалгия

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни здравни съвети и програми за упражнения.

Наистина се надяваме тази статия да ви помогне в борбата срещу фибромиалгия и хронична болка.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (можете да се свържете директно към статията). Разбирането и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за хората с фибромиалгия.

Фибромиалгията е хронична диагноза на болката, която може да бъде изключително опустошителна за засегнатото лице. Диагнозата може да доведе до намалена енергия, ежедневна болка и ежедневни предизвикателства, които са далеч над това, с което се притесняват Кари и Ола Нордман. Молим Ви да харесате и споделите това за по-голям фокус и повече изследвания върху лечението на фибромиалгия. Много благодаря на всички, които харесват и споделят - може би един ден можем да бъдем заедно, за да намерим лек?

предложения: 

Вариант А: Споделяйте директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете на страницата си във facebook или в съответна група във facebook, в която сте член. Много благодаря на всеки, който помага да се насърчи по-доброто разбиране на фибромиалгията и диагнозите на хроничната болка.

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук, ако желаете)

източници:

PubMed

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Изследвания: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)