Статии за фибромиалгия

Фибромиалгията е синдром на хронична болка, който обикновено осигурява основата за редица различни симптоми и клинични признаци. Тук можете да прочетете повече за различните статии, които сме писали за хроничното разстройство на болката фибромиалгия - и не на последно място какъв вид лечение и самоизмервания са на разположение за тази диагноза.

 

Фибромиалгията е известна още като ревматизъм на меките тъкани. Състоянието може да включва симптоми като хронична болка в мускулите и ставите, умора и депресия.

7 съвета за упорство с фибромиалгия

/Как 1/i , /av

7 съвета за упорство с фибромиалгия

Удари се фибромиалгия и ще ходиш по стената? Нека да ти помогнем.

Фибромиалгията може да доведе до големи предизвикателства в ежедневието. Може просто да е наистина трудно да имате синдром на хронична болка. Ето 7 съвета и мерки, които могат да ви помогнат да облекчите типичните симптоми на фибромиалгия и да улеснят деня ви.

- Заедно за по-добро разбиране на синдромите на хронична болка

Много от тези с хронична болка смятат, че не ги чуват или приемат сериозно. Не може да се допусне това да е така. Поддържаме тези, засегнати от хронична болка, и ви молим да споделите тази статия в социалните медии за по-добро разбиране за това разстройство. Благодаря ви предварително. Чувствайте се свободни да ни последвате чрез Facebook og YouTube.

„Статията е написана в сътрудничество и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте пълния преглед тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."

Съвет: Превъртете надолу, за да видите видео за обучение с упражнения и техники за релаксация, включително релаксация в легло за врата, което може да бъде полезно за вас с фибромиалгия. Даваме съвети и за други добри мерки за самостоятелна употреба.



Засегнати? Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм - Норвегия: Изследвания и новини» за най-новите актуализации за това и други ревматични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

1. Намаляване на стреса (релаксация)

йога срещу болка

Стресът може да предизвика и да предизвика "пристъпи" при фибромиалгия.

Намаляването на стреса в ежедневието може да доведе до подобрено качество на живот и по-малко симптоми. Някои препоръчани начини за справяне със стреса са йога, внимание, акупресура, упражнения и медитация. Дихателните техники и овладяването на такива техники също могат да помогнат.

Съвет: Релаксация при разтягане на гърба и врата

En разтягане на гърба и врата може да бъде умна инициатива в забързаното и напрегнато ежедневие. Едно от големите предимства на това е, че има няколко полезни приложения. Прочетете повече за това я или като натиснете изображението (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра).

Прочетете също: 7 известни причини, които влошават фибромиалгията

7 известни тригера на фибромиалгия



2. Редовно адаптирано обучение

обратно разширение

Упражнението с фибромиалгия може да бъде много трудно.

Но някои форми на упражнения могат да работят добре - като редовни упражнения с ниска интензивност, като ходене или упражнения в басейн с топла вода, са сред най-добрите лечения за фибромиалгия. Също така е документирано, че тренировката с бънджи корда е една от най-добрите форми на силова тренировка за хора с фибромиалгия (прочетете също: фибромиалгия и еластична тренировка).

Съвет: Тренирайте сила с ластици за пилатес

Известно е, че тренировките с бънджи въжета са едновременно ефективна и нежна форма на упражнение. Ластикът винаги ще ви „дърпа обратно“ към началната точка, за разлика от дъмбелите, и следователно е по-безопасна форма на тренировка. Можете да прочетете повече за това я или като натиснете изображението (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра). В допълнение към пилатес лентите също могат мини ленти да бъде от полза за трениране на бедрата, коленете и таза.

- Важно е да имате обучение, което е подходящо за вас

Може да ви помогне да намалите болката и сковаността, както и да ви даде повишено чувство за контрол над диагнозата на хроничната болка. Говорете с вашия лекар, вашия физиотерапевт, вашия хиропрактик или клиницист, за да разберете каква програма за упражнения може да е най-добра за вас - ние също се радваме да ви помогнем чрез нашия Youtube канал или някоя от нашите интердисциплинарни клиники, ако желаете.

ВИДЕО: 5 упражнения за мобилност за тези с фибромиалгия

Фибромиалгия причинява хронична болка и скованост в мускулите и ставите на тялото. Тук показва хиропрактик Александър Андорф излезе с програма за обучение с пет упражнения, които могат да ви помогнат да поддържате подвижността на гърба, бедрата и таза. Кликнете по-долу, за да видите упражненията.


Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!



3. Топла и релаксираща вана

Лошо

Щастливи ли сте да се отпуснете в гореща баня? Може да ти направи добро.

Лежането в топла вана може да накара мускулите да се отпуснат, а болката да отпусне малко покрива. Този тип топлина може да повиши нивата на ендорфин в тялото - което блокира сигналите за болка и може да доведе до подобряване на качеството на съня. Всъщност лечението с топлина и топлинният мехлем с капсаицин може да намали съдържанието на субстанция P, сигнализираща за болка (прочетете също: фибромиалгия и вещество P).

Съвет: Маси в топлинен мехлем върху възпалени и напрегнати мускули

Тук виждате един топлинен мехлем, съдържащ капсаицин. Действа чрез масажиране на много тънък слой върху нежни и болезнени зони. Той е ефективен, така че използвайте само малка капка наведнъж. Прочетете повече за това я или като натиснете изображението (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра). Други смятат, че имат по-добър ефект от гел от арника.

4. Изрежете nкълна се в кофеина

Голяма кафена чаша

Искате ли чаша силно кафе или енергийни напитки? Това може да бъде лош навик за тези от нас с фиброза, за съжаление.

Кофеинът е централен стимулант - което означава, че стимулира сърцето и централната нервна система да бъдат на "по-висока бдителност". Когато изследванията показват, че ние с фибромиалгия имаме свръхактивни нервни влакна, тогава разбирате, че това не е непременно оптимално. Но няма да ви отнемем напълно кафето - това би било невероятно лошо нещо. Вместо това се опитайте да отстъпите малко.

- Много хора с фибромиалгия вече имат свръхактивна нервна система

Това от своя страна може да доведе до по-лошо качество на съня и тревожност. Затова се опитайте да ограничите приема на кофеин, тъй като хората с фибромиалгия вече имат много активна нервна система. Особено важно е да избягвате кафето и енергийните напитки от следобеда нататък. Може би бихте могли да опитате да преминете към алтернативи без кофеин?

Прочетете също: 7 различни вида болка от фибромиалгия

седемте вида болка от фибромиалгия



5. Отделете малко време за себе си – всеки ден

ултразвукова терапия

Реалното време може да бъде изключително важно за нас с фибромиалгия.

Фибромиалгията може да усложни живота с всички предизвикателства, които поставя пред вас. Така че не забравяйте да отделяте време за себе си всеки ден като част от грижата за себе си. Насладете се на хобито си, слушайте музика, отпуснете се - правете това, което ви кара да се чувствате по-добре.

- Самостоятелното време може да намали нивата на стрес

Такова самостоятелно време може да направи живота по-балансиран, да намали нивата на стрес в тялото ви и да ви даде повече енергия в ежедневието. Може би ежемесечен час физическа терапия (например физиотерапия, модерна хиропрактика или акупунктура?) също може да бъде добра идея?

Моля, свържете се с нас, ако имате въпроси

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощ от публично упълномощени терапевти с опит в тези области.

6. Говорете за болката

кристално болни и световъртеж

Не сдържайте болката си. Не е добре за теб.

Твърде много хора с фибромиалгия отиват и задържат болката за себе си - докато вече не изчезне и емоциите поемат. Фибромиалгията причинява стрес както за вас самите, така и за хората около вас - затова комуникацията е ключът.

- Осмелете се да говорите за това как се чувствате

Ако не се чувстваш добре - кажи го. Кажете, че трябва да имате малко свободно време, гореща вана или нещо подобно, защото сега е така, че фибромиалгията е в своя пик. Семейството и приятелите трябва да знаят вашето заболяване и какво го влошава. С такива знания те могат да бъдат част от решението, когато имате нужда от помощ.

7. Научете се да казвате НЕ

стрес главоболие

Фибромиалгията често се нарича „невидима болест“.

Нарича се така, защото може да е трудно за околните да видят, че изпитваш болка или че страдаш в мълчание. Тук е много важно да се научите да поставяте граници за себе си и какво можете да търпите. Трябва да се научите да казвате НЕ, когато хората искат голяма част от вас по време на работа и в ежедневието - дори ако това противоречи на полезната ви личност и основните ви ценности.



Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси.

Вижте преглед на клиниката

 

член: 7 съвета за упорство с фибромиалгия

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

Youtube лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

facebook лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес FACEBOOK

Акупунктурата може да облекчи фибромиалгията

/Коментари за 0/i , /av


Акупунктурата може да облекчи фибромиалгията

Добра новина за засегнатите фибромиалгия. Голямо проучване, публикувано в BMJ (British Medical Journal), показва, че акупунктурата (терапия с игли) може да осигури облекчаване на болката и функционално подобрение на засегнатите от това ревматично разстройство на меките тъкани. Друго изследване (1) също подкрепи, че интрамускулната акупунктура може да облекчи болката при тези с фибромиалгия - и че може да помогне за ограничаване на употребата на болкоуспокояващи. В противен случай също е важно да се спомене, че акупунктурната форма, използвана в изследването, за което се позоваваме тук, не е същата като по-алтернативната китайска акупунктурна форма.

 

- В нашите интердисциплинарни отдели във Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), нашите клиницисти имат уникално висока професионална компетентност в обучението за оценка, лечение и рехабилитация на синдроми на хронична болка. Кликнете върху връзките или я за да прочетете повече за нашите отдели.

 

Чувствайте се свободни да споделите тази статия, ако вие или някой ваш познат е засегнат от „невидимата болест“. Имате ли вход? Използвайте полето за коментари по-долу или нашето Facebook страница.



Фибромиалгията е медицинско, ревматично заболяване, което се характеризира с хронична, широко разпространена болка и повишена чувствителност към налягане в кожата и мускулите. Фибромиалгията е силно функционална диагноза, която включва хронична болка. Много често се случва човекът да страда от умора, проблеми със съня, влакнеста мъгла и проблеми с паметта. Симптомите могат да варират значително, но характерните симптоми са значителна болка и пареща болка в мускулите, мускулните приставки и около ставите. Той е класифициран като един ревматично разстройство.

 

Какво причинява фибромиалгия?

Причината за фибромиалгията все още не е напълно известна. Смята се, че може да има наследствени фактори в комбинация с епигенетични влияния зад диагнозата. Като възможности са споменати и възможни причини като инфекции, травми и посттравматичен стрес.

 

Връзката между фибромиалгия и наранявания или инфекции също се изследва. Наред с други неща се твърди, че спадането на шията е фактор, който може да бъде задействащ болката от фибромиалгия. Други споменати възможности са Арнолд-Киари, цервикална стеноза, ларинкса, микоплазма, лупус, вирус на Epstein Barr и инфекции на дихателните пътища.



 

Проучване: Значително подобрение след 10 седмици на лечение

Проучването сравнява истинското акупунктурно лечение (където иглите действително са били поставени) с „лечение с плацебо игла“ (където не са били поставяни игли, а са използвани само пластмасови тръбички). - в двете групи имаше общо 153 участници. Групите пациенти са получавали лечение 1 пъти седмично в продължение на 9 седмици. В групата, която е получила лечение с игли, е отбелязано подобрение от 41% след 10 седмици - този ефект също остава доста добър дори 12 месеца след края на лечението и се съобщава за дългосрочно подобрение от 20% - една година след последното лечение . Това е първото голямо проучване, което измерва толкова добър ефект - и самите изследователи смятат, че това се дължи на добър план за картографиране и лечение. С други думи – много добра новина за засегнатите от това разстройство.

 

Но също така е важно да се отбележи, че човек трябва да бъде търпелив с лечението, когато има фибромиалгия - и че са били необходими девет лечения, за да се постигне подобрението, за което се отнасят.

 

Как действа лечението на мускулна игла при фибромиалгия?

Фибромиалгията води до централна сенсибилизация и увеличаване на нервните сигнали. Това означава, наред с други неща, че болката се отчита прекомерно в мозъка и че дори незначителен дискомфорт и болка могат да се усещат като много болезнени. Използвайки лечение с мускулни игли за свръхчувствителни мускули, човек може да изпита няколко физиологични ефекти - включително:

  • Десенсибилизация на болковите сигнали
  • По-малко мускулни спазми и ефикасност
  • Деградация на увредената тъкан и повишено заздравяване

Смята се, че намаляването на болката отчасти се дължи на намаляване на електрическата активност в мускулите - и по този начин по-малко сигнали за болка, които се изпращат към мозъка.

 

Заключение: Полезно средство в борбата с фибромиалгията

Акупунктурата и акупунктурата се извършват от редица здравни клиницисти, включително акупунктури, хиропрактици, физиотерапевти и ръчни терапевти - но ние смятаме, че е важно да намерите подходящия терапевт и по този начин да ви помогнат да намерите един от препоръчаните ни терапевти във вашия район, ако желаете.

 

Иглената терапия може да облекчи болката и да ви помогне да разхлабите дисфункционалните мускули и меките тъкани - което често е основен фактор за болката при фибромиалгия. Препоръчваме обаче да се комбинира с няколко техники за лечение, за които е известно, че имат ефект върху фибромиалгията - като физическа терапия, стабилизиране на ставите и лазерна терапия.

 



Самолечение: Какво мога да направя дори за болка с фибромиалгия?

Има няколко неща, които правят километрите на прага толкова високи и дълги като фибромиалгия. В лоши дни дори ставането от леглото може да се почувства като тренировка. Препоръчваме ви да слушате тялото си, но винаги да се опитвате да получите малко движение и някои упражнения през деня - мускулите ви ще ви благодарят за това в дългосрочен план. Много хора изпитват облекчение с домашни упражнения, адаптирани към тези с фибромиалгия (вижте видеото я или по-долу). Други усещат това обучение в басейн с гореща вода, йога или пилатес оказват положителен ефект върху техните мъчители. Човек също може да се възползва от спусъка / масажни топки на дневна база или акупресура мат (виж отдолу). Като алтернатива можете да използвате и един комбинация топло / студено уплътнение.

 

Съвети 1: акупресура мат (Връзката се отваря в нов прозорец)

Фибромиалгията е свързана с повишено мускулно напрежение и обширни миалгии в тялото. По-специално шията и раменете често са силно удряни. Често даваме съвети за използването на акупресура мат като добра самомерка срещу значително мускулно напрежение. Подложката и включената облегалка за глава също могат да работят добре за релаксация, когато тялото е свръхчувствително. Кликнете върху изображението или я да прочетете повече за това.

 

 



Youtube лого малък- Следвайте ни YOUTUBE

ГЛЕДАЙТЕ ВИДЕО: 6 Персонализирани упражнения за сила за тези с фибромиалгия

facebook лого малък- Следвайте ни FACEBOOK

Често задавани въпроси за акупунктурата и фибромиалгията

Опасно ли е да получите акупунктура, когато имате фибромиалгия?

Не, стига да получавате лечение с игли от публично упълномощен клиницист, това се счита за много безопасна форма на лечение. Най-често срещаната е, че интрамускулната акупунктура се извършва от обществено упълномощен клиницист – като съвременен хиропрактик. Но трябва да се има предвид, че фибромиалгията причинява значително по-висока мускулна активност - и че по този начин човек може да стане доста вцепенен и нежен след лечение.