最後更新於 24 年 03 月 2021 日 疼痛診所 - 跨學科健康

5纖維肌痛患者的運動練習

纖維肌痛是一種慢性疼痛診斷，其特徵是肌肉和關節僵硬和疼痛。 這是針對肌痛患者的五種運動練習（包括VIDEO），可以使背部和頸部的運動更好。

提示：向下滾動以觀看針對您的纖維肌痛定制運動練習的運動視頻。

纖維肌痛引起肌肉，結締組織和身體關節的慢性疼痛。 慢性疼痛診斷被定義為軟組織風濕病，使受累者出現劇烈疼痛，行動不便，疲勞， 腦霧 （纖維化霧）和睡眠問題。

患有這種慢性疼痛使艱苦的日常鍛煉變得困難 -因此，日常生活的特點是運動量少。 這就是為什麼了解運動練習如此重要的原因，如下面的視頻和本文中所示。 我們真的希望他們能為您的背部運動提供幫助。

我們為患有其他慢性疼痛診斷和風濕病的人爭取更好的治療和檢查機會-不幸的是，並非所有人都同意這一點. 在FB頁面上像我們一樣 og 我們的YouTube頻道 在社交媒體中加入我們，為改善數千人的日常生活而奮鬥。

本文將向您展示五種針對纖維肌痛患者的輕柔運動-可以每天安全地進行。 在本文的後續部分，您還可以閱讀其他讀者的評論，以及觀看運動練習的視頻。

視頻：纖維肌痛患者的5種運動練習

在這裡，您可以看到本文中進行的五個運動練習的視頻本身。 您可以在下面的步驟1至5中閱讀有關如何進行練習的詳細說明。

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提示：許多患有肌纖維痛的人認為使用運動帶（例如 說 在他們的訓練中顯示如下或迷你帶）。 這是因為它有助於獲得良好且受控的動作。

在這裡您會看到不同的集合 訓練電車 （鏈接會在新窗口中打開），這可能對患有纖維肌痛的人或因疼痛而導致普通運動較困難的人有益。

1.景觀髖關節旋轉

這是適合所有人的安全運動。 鍛煉是保持下背部，臀部和骨盆運動的好方法。

通過每天進行此鍛煉，您還可以使肌腱和韌帶的彈性更大。 運動鍛煉還可以刺激更多的關節液交換——從而有助於“潤滑”關節。 平躺髖部旋轉可以每天進行數次 - 特別是在您醒來時背部和骨盆僵硬的日子。

1. 躺在柔軟的表面上。
2. 輕輕地將雙腿向自己拉。
3. 將雙腿併攏，然後將它們從一邊到另一邊輕輕放下。
4. 返回起始位置。
5. 每邊重複練習5-10次。

2.貓（又名“貓駱駝”）

這是眾所周知的瑜伽練習。 這項運動的名字源於貓，貓經常向後仰靠在天花板上，以保持脊椎靈活靈活。 此練習將幫助您軟化肩blade骨和下背部之間的背部區域。

1. 開始站在訓練墊上。
2. 用慢動作拍打背靠天花板。 保持5-10秒。
3. 然後將您的背部一直向下。
4. 輕柔地進行動作。
5. 重複練習5-10次。

太多的人飽受慢性疼痛的困擾，這會破壞日常生活 -這就是為什麼我們鼓勵您 在社交媒體上分享此文章, 隨時喜歡我們的Facebook頁面 並說：“是的，要對慢性疼痛診斷進行更多研究”。 通過這種方式，可以使與此診斷相關的症狀更加明顯，並確保更多的人受到重視-從而獲得他們需要的幫助。

我們也希望這種更多的關注可以為新的評估和治療方法的研究提供更多的資金。

另請閱讀： -15種風濕病的早期跡象

您受風濕病影響嗎？

3.跪在胸前

此運動特別適合動員臀部。 臀部更加靈活和活動性也將對您的骨盆功能和背部運動產生直接的積極影響。

許多人低估了髖部運動的真正重要性。 您是否曾經想到過臀部僵硬會改變您的整個步態？ 如果步態受到負面影響，那麼這也可能導致更多的背部僵硬和骨盆問題。

因為重要的是要記住，日常生活的運動和活動才能使酸痛的肌肉，腱和僵硬的關節增加血液循環。 用作修復和維持緊張肌肉和關節功能障礙的建築材料的營養素也在血液中運輸。

1. 仰臥在訓練墊上。
2. 輕輕地將一隻腿拉到您的胸部，然後將您的雙臂折疊在腿上。
3. 保持姿勢5-10秒。
4. 小心地放下腿，然後將另一隻腿抬起。
5. 每側重複練習10次。

我們特別喜歡在熱水水池中訓練風濕病和慢性疼痛患者的一種運動形式。 在熱水中進行這種溫和的運動通常會使該患者群體更容易參加運動。

另請閱讀： -如何幫助熱水療法治療纖維肌痛

4.側軸承中的後移動

纖維肌痛患者通常在背部和骨盆區域感到疼痛。 這就是為什麼此運動對於放鬆背部肌肉的結節和刺激背部運動的增加如此重要的原因。

1. 躺在訓練墊的一側，大腿疊在另一側。
2. 伸直雙臂。
3. 然後，一隻手臂在您周圍來迴旋轉-以便您的背部旋轉。
4. 每側重複練習10次。
5. 每天可以重複幾次練習。

另請閱讀： -研究報告：這是最佳的纖維肌痛飲食

單擊圖像或上面的鏈接，以了解更多有關適合纖維飲食的正確飲食的信息。

5.背部擴展（眼鏡蛇）

第五個也是最後一個練習也稱為眼鏡蛇 -由於眼鏡蛇蛇有受到威脅時可以伸展和站立的能力。 這項運動刺激了腰部和骨盆的血液循環。

1. 躺在訓練墊上，躺在肚子上。
2. 支撐手臂，並從墊子上輕輕提起上身。
3. 保持姿勢約10秒鐘。
4. 再次小心地落在墊子上。
5. 記住要輕輕地進行鍛煉。
6. 重複練習5-10次。
7. 每天可以重複幾次練習。

姜可以推薦給任何患有風濕性關節疾病的人-而且眾所周知，這種根有一個 其他許多積極的健康益處。 這是因為生薑具有很強的抗炎作用。 許多患有骨關節炎的人喝薑茶 -然後最好每天最多3次，以防關節中的炎症非常強烈。 您可以在下面的鏈接中找到一些不同的配方。

另請閱讀： -食用薑有8種難以置信的健康益處

許多患有慢性疼痛的人還受到臀部和膝蓋的骨關節炎（骨關節炎）的影響。 在下面的文章中，您可以詳細了解膝蓋骨關節炎的不同階段以及病情如何發展。

另請閱讀： -膝骨關節炎的5個階段

推薦的風濕和慢性疼痛自助

• 壓縮噪聲 （例如，壓縮襪子有助於增加血液循環，使肌肉酸痛或 特別改裝的壓縮手套 og 襪子 針對手腳的風濕症狀）

點擊圖片閱讀更多關於壓縮手套的信息。

• 拔趾趾甲 （多種風濕病會導致腳趾彎曲-例如錘狀腳趾或拇趾外翻（彎曲的大腳趾）-拔腳趾甲可幫助緩解這些症狀）
• 迷你膠帶 （許多患有風濕性和慢性疼痛的人認為使用定制的鬆緊帶訓練起來更容易）
• 觸發點球 （每天自助鍛煉肌肉）
• 山金車霜 或 熱調節器 （許多人報告說，如果使用山金車霜或熱調節劑，可以緩解一些疼痛）

-由於關節僵硬和肌肉酸痛，許多人使用山金車霜來止痛。 點擊上面的圖片以了解更多有關如何 Arnicakrem 可以幫助減輕您的某些痛苦狀況。

以下視頻顯示了髖部骨關節炎的鍛煉示例。 如您所見，這些練習也很溫柔。

視頻：髖關節骨關節炎的7種鍛煉方法（單擊下面的視頻開始）

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視頻：風濕病患者和纖維肌痛患者的鍛煉

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我們衷心希望本文能幫助您對抗風濕病和慢性疼痛。

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來源：

考研

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觸發點球 （每天自助鍛煉肌肉）

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