纖維肌痛的相關文章

纖維肌痛是一種慢性疼痛綜合症,通常為許多不同的症狀和臨床體徵提供基礎。 在這裡,您可以閱讀有關我們撰寫的有關慢性疼痛疾病纖維肌痛的各種文章的更多信息-尤其是可用於該診斷的治療方法和自我措施。

 

纖維肌痛也被稱為軟組織風濕病。 該疾病可包括諸如肌肉和關節的慢性疼痛,疲勞和抑鬱之類的症狀。

纖維肌痛和疲勞:如何消耗你的能量

纖維肌痛和疲勞:如何消耗你的能量

纖維肌痛與疲勞和疲憊密切相關。 在這裡,我們仔細看看原因 - 以及可以做些什麼。

毫無疑問,纖維肌痛是一種複雜的疼痛綜合徵。 但除了引起身體廣泛的疼痛外,它還與可能對認知功能的影響有關。 纖維霧是用來描述短期記憶和精神存在的影響的術語。 這樣的腦霧也很累人。 多達五分之四的纖維肌痛患者報告說他們感到疲勞——不幸的是,我們對此並不感到驚訝。

 

- 疲勞不等於累

在這裡,區分極度疲憊(疲勞)和疲倦是很重要的。 纖維肌痛患者每天都會經歷身心疲憊的症狀 - 通常與睡眠不佳相結合 - 這可能導致深層次的疲憊。 因此,纖維肌痛患者和他們周圍的人都能在壓力較小的情況下適應日常生活,這一點非常重要。

 

認真對待疲勞

我們知道您有很多想做的事情,而且我們知道您寧願今天就去做。 但是,我們是否都通過一次燃燒所有的火藥來橫衝直撞? 邁向不受疲勞和纖維霧影響的日常生活的第一步是認真對待它。 承認你累了。 認識到身體和精神上的挑戰會影響你——這是很自然的。 通過公開診斷對您自己和您周圍的人的影響,各方將更容易表現出考慮。

 

使用 fibro,能量水平通常非常不穩定,這正是為什麼 - 在美好的日子裡 - 做所有你以前無法做的事情可能很誘人。 最重要的一課是學習節能的重要性,而不是保守地​​使用它來應對當今越來越小的挑戰。

 

- 在我們位於奧斯陸 Vondtklinikkene 的跨學科部門(蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特) 我們的臨床醫生在慢性疼痛綜合徵的評估、治療和康復培訓方面具有獨特的高專業能力。 點擊鏈接或 她的 閱讀更多關於我們部門的信息。

 

不眠之夜和疲勞

睡眠問題

纖維肌痛通常也與睡眠問題有關。 難以入睡和不安的睡眠都是意味著您無法在第二天以最佳方式補充能量的因素。 額外糟糕的夜晚也會讓你醒來時有一種腦霧的感覺——這很容易忘記事情,並可能導致注意力不集中。 之前我們寫過一篇文章叫《改善纖維肌痛睡眠的 9 個技巧'(在新鏈接中打開 - 所以你可以先讀完這篇文章) 我們通過睡眠專家的建議來睡得更好。

 

患有慢性疼痛綜合症的人的睡眠問題似乎與疼痛敏感等有關。 這會受到壓力的負面影響。 這就是為什麼對於每個患有慢性疼痛的人來說,找到適合您的個人措施和適應措施是如此重要。 許多患有纖維肌痛的人利用每天的自拍時間 指壓按摩墊 (鏈接在新窗口中打開)或 觸發點球. 在睡前使用這樣的方法特別有效,因為它可以降低肌肉緊張和壓力水平。 建議使用時間為每天 10-30 分鐘,可與冥想和/或呼吸技巧很好地結合使用。

 

- 通過下圖了解更多關於指壓墊的信息:

 

適應活動和培訓

不幸的是,精疲力竭和精力不足會導致你陷入消極的漩渦。 如果我們睡得不好並且感到直接筋疲力盡,那麼門柱英里將至少高出幾英里。 毫無疑問,將纖維肌痛與定期鍛煉結合起來可能很困難,但如果你找到正確的鍛煉和活動形式,它會變得更容易一些。 有些人喜歡散步,有些人認為在熱水池中鍛煉最好,而其他人可能更喜歡家庭鍛煉或瑜伽鍛煉。

 

如果您覺得自己太累了,無法訓練,不幸的是,隨著時間的推移,這會導致肌肉進一步無力甚至更加疲憊。 這就是為什麼即使在糟糕的日子裡也能找到低門檻的活動如此重要的原因。 許多患有風濕病和慢性疼痛綜合症的人認為 針織 既溫和又有效。 冷靜地開始,與物理治療師或現代脊椎按摩師合作,為您找到合適的鍛煉計劃。 最終,您可以逐漸增加訓練負荷,但請記住按照自己的步調進行。

 

在下面的視頻中,您可以看到定制的肩部和頸部彈性訓練計劃 - 由 脊醫Alexander Andorff VED Lambertseter 脊醫中心和物理治療.

 

視頻:加強肩部和頸部的鍛煉(帶彈力)

加入我們的家人! 在此處免費訂閱我們的 Youtube 頻道 (鏈接在新窗口中打開)

 

- 節省您的精力並設定中間目標

你是否經常因為你不能做的事情而感到沮喪? 嘗試做出調整。 試著剔除那些偷走你精力的不太重要的事情——這樣你就有更多的精力去做對你來說很重要的事情。 將較大的任務分解成更小、更易於管理的塊。 這樣,隨著您逐漸朝著目標努力,您會感到精通。

 

全天休息。 在這裡,我們還建議您記錄下您認為最適合您的方法。 記住要認識到休息對您有好處 - 並利用時間來放鬆您喜歡的事情,例如聽有聲讀物或冥想。

 

讓您的一天對纖維更友好

正如文章前面提到的,我們非常清楚身體和精神壓力都與突發事件有關(纖維性發作) 纖維肌痛。 這正是為什麼我們如此熱衷於傳達您必須照顧好自己的信息。 如果你今天去咬痛,它只會越來越多。 如果您在工作或在學校,與管理層就您的需求進行溝通也非常重要。

 

減輕你一天壓力的具體方法包括:
  • 多休息(最好是進行頸部和肩部的伸展運動)
  • 獲得更適合您能力的工作任務
  • 將您的需求向外傳達給您周圍的人
  • 尋求姑息性物理治療(纖維肌痛畢竟是一種肌肉敏感性綜合症)

 

對你的疾病和疼痛持開放態度

纖維肌痛是一種“隱形疾病”。 也就是說,您無法看到另一個人是否處於身體疼痛中。 這正是為什麼與周圍的人交流並對疾病持開放態度非常重要的原因。 畢竟,它是一種慢性疼痛綜合徵,會導致肌肉疼痛、關節僵硬,有時還會影響認知功能。

 

參考那些表明大腦誤解/過度敏感纖維肌痛患者的疼痛信號的研究可能會有所幫助。1). 因此,中樞神經系統中對神經信號的這種誤解會導致比正常情況更強烈的疼痛。

 

自己的放鬆措施

在文章的前面,我們提到了指壓墊和触發點球。 但是,既簡單又巧妙的東西實際上是可重複使用的多包(可用作熱包和冷卻包)。

提示: 可重複使用的熱包 (鏈接在新窗口中打開)

不幸的是,肌肉緊張和關節僵硬是與軟組織風濕病直接相關的兩件事。 您只需將其加熱 - 然後將其放在特別緊張和僵硬的區域。 可以一次又一次地使用……一次又一次。 對於那些肌肉緊張的人來說,這是一種簡單而有效的自我測量方法,尤其是在頸部和肩部區域。

 

摘要:要點

避免極度疲勞的關鍵之一是改變你的日常生活。 我們希望這篇文章給了你靈感,讓你不要總是把自己排在第二位。 事實上,通過更多地關注自己和自己的疾病,你周圍的其他人也會感覺更好。 還要記住,尋求幫助是允許的——它不會讓你成為一個軟弱的人,相反,它表明你是堅強和懂事的。 在這裡,我們總結了我們的要點,以避免嚴重疲憊:

  • 繪製哪些活動和事件會消耗您的能量
  • 根據你自己的日常生活來調整你的日常生活
  • 對你周圍的人敞開心扉談論你的疾病和痛苦
  • 記得利用自己的時間休息幾次

 

我們以 Finn Carling 的一句恰當的名言結束這篇文章:

“最深的痛

在你的痛苦中

他們甚至不被理解 

你身邊的人”

 

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資料來源和研究:

1. Boomershine 等人,2015 年。纖維肌痛:典型的中樞敏感性綜合徵。 Curr 風濕病 Rev. 2015;11 (2): 131-45。

纖維肌痛和中樞敏化

纖維肌痛和中樞敏化:疼痛背後的機制

中樞致敏被認為是纖維肌痛背後的主要機制之一。

但什麼是中樞敏化? 好吧,在這裡它有助於分解單詞。 中樞是指中樞神經系統——即大腦和脊髓中的神經。 正是神經系統的這一部分解釋和響應來自身體其他部位的刺激。 致敏是身體對某些刺激或物質的反應方式的逐漸變化。 有時它也被稱為 痛覺綜合症.

 

- 纖維肌痛與過度活躍的中樞神經系統有關

纖維肌痛是一種慢性疼痛綜合徵,可以定義為神經和風濕病。 除其他外,研究表明,診斷會導致廣泛的疼痛以及許多其他症狀(1)。 在我們鏈接到這裡的研究中,它被定義為中樞敏感性綜合徵。 換句話說,他們認為纖維肌痛是一種疼痛綜合徵,其中中樞神經系統過度活躍會導致疼痛解釋機制出現錯誤(從而增加)。

 

什麼是中樞神經系統?

中樞神經系統是神經系統的一部分,指的是大腦和脊髓。 與涉及這些區域之外的神經的周圍神經系統相反 - 例如進一步延伸到手臂和腿部的分支。 中樞神經系統是人體接收和發送信息的控制系統。 大腦控制著身體的大部分功能——例如運動、思想、語言功能、意識和思維。 除此之外,它還可以控制視覺、聽覺、敏感性、味覺和嗅覺。 事實上,人們可以認為脊髓是大腦的一種“延伸”。 纖維肌痛與對此的過度敏感有關,因此會導致各種各樣的症狀和疼痛——包括對腸道和消化的影響。

 

我們仔細看看中央敏化

致敏作用涉及您的身體對刺激的反應方式的逐漸變化。 一個好的和簡單的例子可以是過敏。 對於過敏,您所經歷的症狀背後是免疫系統的過度反應。 在纖維肌痛和其他疼痛綜合徵中,人們認為中樞神經系統變得過度活躍,這是肌肉過敏和異常性疼痛發作的基礎。

 

因此,纖維肌痛的中樞敏化意味著身體和大腦過度報告疼痛信號。 這也可能有助於解釋疼痛綜合徵為什麼以及如何導致廣泛的肌肉疼痛。

 

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異常性疼痛和痛覺過敏:當觸摸疼痛時

皮膚中的神經感受器在被觸摸時會向中樞神經系統發送信號。 當輕輕觸摸時,大腦應該將其解釋為不痛的刺激,但情況並非總是如此。 在所謂的突然發作中,即纖維肌痛患者的不良時期,即使是這種輕微的觸摸也會很痛苦。 這被稱為異常性疼痛,是由於 - 你猜對了 - 中樞敏化。

 

因此,異常性疼痛意味著神經信號被誤解並過度報告給中樞神經系統。 結果可能是輕觸被報告為疼痛——即使不是。 在壓力和其他緊張(突發)的糟糕時期,此類事件更頻繁地發生。 異常性疼痛是最強大的版本 痛覺過敏 - 後者意味著疼痛信號被放大到不同程度。

 

- 纖維肌痛與發作性發作和緩解有關

這裡非常重要的是要指出,這樣的情節可能因人而異。 纖維肌痛通常會經歷一段時間並伴有更強烈的症狀和疼痛 - 稱為突然發作。 但是,幸運的是,也有輕微疼痛和症狀的時期(緩解期)。 這種偶發性的變化也解釋了為什麼在某些時候輕觸會很痛苦。

 

幸運的是,有一些幫助可以更好地控制疼痛。 在慢性疼痛綜合徵中,當然會有疼痛——以肌肉疼痛和關節僵硬的形式出現。 尋求幫助以評估、治療和康復肌肉酸痛和關節僵硬。 臨床醫生還可以幫助您確定最適合您的康復鍛煉和自我測量。 肌肉療法和適應性關節活動都有助於減輕緊張和疼痛。

 

纖維患者中樞敏感的原因是什麼?

沒有人質疑纖維肌痛是一種複雜而廣泛的疼痛綜合徵。 中樞敏化是由於神經系統的物理變化。 例如,觸摸和疼痛在大腦中的解釋不同/錯誤。 然而,研究人員並不完全確定這些變化是如何發生的。 然而,已經看到,在大多數情況下,這些變化似乎與特定事件、創傷、病程、感染或精神緊張有關。

 

研究表明,高達 5-10% 的中風患者在創傷後可能會出現身體部位的中樞敏感化(2). 脊髓損傷後和多發性硬化症 (MS) 患者的發病率也顯著升高。 但眾所周知,中樞敏化發生在沒有這種傷害或創傷的人身上——這裡推測,除其他外,是否可能有某些遺傳和表觀遺傳因素在起作用。 研究還表明,睡眠質量差和睡眠不足——經常影響纖維肌痛患者的兩個因素——與過敏有關。

 

與中樞敏化有關的條件和診斷

胃痛

隨著該領域的研究越來越多,已經發現幾種診斷可能存在聯繫。 除其他外,人們認為致敏可以解釋與許多慢性肌肉骨骼診斷相關的疼痛。 除其他外,這包括以下機制:

  • 纖維肌痛
  • 腸易激綜合徵(IBS)
  • 慢性疲勞綜合徵 (CFS)
  • 偏頭痛和慢性頭痛
  • 慢性下頜緊張
  • 慢性腰痛
  • 慢性頸痛
  • 盆腔綜合症
  • 頸部扭傷
  • 創傷後疼痛
  • 疤痕疼痛(例如手術後)
  • 風濕性關節炎
  • 關節炎
  • 子宮內膜異位症

 

正如我們從上面的列表中看到的那樣,對該主題的進一步研究非常重要。 也許人們可以逐漸利用增加的理解來開發現代的、新的評估和治療方法? 我們至少希望如此,但與此同時,主要是關注預防和緩解症狀的措施。

 

疼痛敏感的治療和自我措施

(圖片:肩胛骨間肌肉緊張和關節僵硬的治療)

纖維肌痛患者的不良和更多症狀期稱為突然發作。 這些往往是我們所說的原因 觸發器 ——即觸發原因。 在鏈接到的文章中 她的 我們是在談論七種常見的觸發器嗎(該鏈接將在新的閱讀器窗口中打開,因此您可以在此處完成文章的閱讀)。 我們知道,尤其是壓力反應(物理、心理和化學)會導致如此糟糕的時期。 眾所周知,減壓措施可以起到預防作用,也可以起到舒緩作用。

 

- 物理治療有記錄的效果

可以提供幫助的治療方法包括物理治療技術,例如肌肉鍛煉、定制關節活動、激光治療、牽引和肌內針灸。 治療的目的是使疼痛信號脫敏,減少肌肉緊張,刺激改善循環和提高活動能力。 特殊激光治療 - 在所有科室進行 疼痛診所 - 對纖維肌痛患者顯示出極好的效果。 治療通常由現代脊醫和/或物理治療師進行。

 

一項由 9 項研究和 325 名纖維肌痛患者組成的系統評價研究得出結論,激光治療是一種安全有效的纖維肌痛治療方法。3). 除其他外,與那些只做運動的人相比,當與激光治療相結合時,可以看到明顯的疼痛減輕、觸發點減少和疲勞減少。 在研究層次結構中,這種系統性的綜述研究是最強的研究形式——它強調了這些結果的重要性。 根據《輻射防護條例》,只有醫生、物理治療師和脊椎按摩師才可以使用這種類型的激光(3B 類)。

 

- 其他良好的自我措施

除了物理治療之外,找到適合您放鬆的良好自我措施也很重要。 這裡有個人偏好和結果,因此您必須嘗試找到適合自己的措施。 以下是我們建議嘗試的措施列表:

1.每日空閒時間 指壓按摩墊 (帶頸枕的按摩點墊)或使用 觸發點球 (通過此處的鏈接了解更多信息 - 在新窗口中打開)

(圖片: 帶頸枕的指壓墊)

關於這個提示,我們收到了一些有關他們應該在指壓墊上停留多長時間的問題。 這是主觀的,但是對於我們上面鏈接的墊子,我們通常建議在 15 到 40 分鐘之間。 隨意將其與深呼吸訓練和正確呼吸技巧的意識相結合。

2. 熱水池訓練

聯繫您當地的風濕病團隊,詢問您附近是否有定期的團體課程。

3. 瑜伽和運動練習(見下面的視頻)

在下面的視頻中顯示 脊醫Alexander Andorff VED Lambertseter 脊醫中心和物理治療 為風濕病學家開發了定制的運動練習。 請記住使練習適應您自己的病史和日常形式。 如果您覺得這太難了,我們的 Youtube 頻道也有比這更友好的培訓計劃。

4.每天散步
花時間在你放鬆的愛好上
找出負面影響 - 並嘗試將其清除

 

有助於脫敏和放鬆的運動

在下面的視頻中,您可以看到一個運動程序,其主要目的是刺激關節運動並提供肌肉放鬆。 該計劃由 脊醫Alexander Andorff (隨時關注他的 Facebook 頁面) 經過 Lambertseter 脊醫中心和物理治療 在奧斯陸。 它可以每天完成。

 

視頻:風濕病患者的 5 項運動

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祝您和您的身體健康,

疼痛診所 - 跨學科健康

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資料來源和研究:

1. Boomershine 等人,2015 年。纖維肌痛:典型的中樞敏感性綜合徵。 Curr 風濕病 Rev. 2015;11 (2): 131-45。

2. Finnerup 等人,2009 年。中風後疼痛:臨床特徵、病理生理學和管理。 柳葉刀神經元。 2009 年 8 月;9 (857): 68-XNUMX。