纖維肌痛的相關文章

纖維肌痛是一種慢性疼痛綜合症,通常為許多不同的症狀和臨床體徵提供基礎。 在這裡,您可以閱讀有關我們撰寫的有關慢性疼痛疾病纖維肌痛的各種文章的更多信息-尤其是可用於該診斷的治療方法和自我措施。

 

纖維肌痛也被稱為軟組織風濕病。 該疾病可包括諸如肌肉和關節的慢性疼痛,疲勞和抑鬱之類的症狀。

忍受纖維肌痛的7個技巧

忍受纖維肌痛的7個技巧

擊落 纖維肌痛 還要在牆上走? 讓我們來幫助您。

纖維肌痛可在日常生活中引起重大挑戰。 患有慢性疼痛綜合症可能真的很困難。 這裡有 7 個提示和措施,可以幫助您緩解纖維肌痛的典型症狀,讓您的一天更輕鬆。

 

- 共同提高對慢性疼痛綜合徵的了解

許多患有慢性疼痛的人覺得他們沒有被聽到或被認真對待。 不能允許這樣的情況。 我們與受慢性疼痛影響的人站在一起,並懇請您在社交媒體上分享這篇文章,以增加對這種疾病的了解。 先感謝您。 歡迎通過以下方式關注我們 Facebook og YouTube.

 

- 在我們位於奧斯陸 Vondtklinikkene 的跨學科部門(蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特) 我們的臨床醫生在慢性疼痛的評估、治療和康復訓練方面擁有獨一無二的高專業能力。 有了我們,您將永遠受到重視。 點擊鏈接或 她的 閱讀更多關於我們部門的信息。

 

好消息

向下滾動以查看兩個很棒的鍛煉視頻,其中包含可能對纖維肌痛有幫助的鍛煉​​和放鬆技巧。

 



是否受影響? 加入Facebook群組«風濕病-挪威:研究與新聞»有關該風濕病和其他風濕病的研究和媒體報導的最新動態。 在這裡,成員還可以通過交流自己的經驗和建議隨時獲得幫助和支持。

 

1.減輕壓力

瑜伽止痛

壓力會觸發並導致纖維肌痛的“發作”。

減輕日常生活中的壓力可以提高生活質量和減少症狀。 一些推薦的應對壓力的方法是瑜伽、正念、穴位按摩、鍛煉和冥想。 呼吸技巧和掌握此類技巧也有幫助。

 

- 花時間放鬆

學會在設定高標準的現代生活中放鬆自己。 我們強烈建議您進行每日放鬆課程 指壓按摩墊 (單擊此處閱讀更多信息 - 鏈接將在新窗口中打開)。 這種變體還包括一個頸枕,可以更輕鬆地鍛煉上背部和頸部的緊張肌肉

 

另請閱讀: 加劇纖維肌痛的7種已知誘因

7已知的纖維肌痛觸發

單擊上面的鏈接閱讀文章。

 



2.定期定制培訓

背部伸展

用纖維肌痛進行鍛煉可能非常困難。

然而,某些形式的運動可以很好地發揮作用——例如定期的低強度運動,例如在熱水池中散步或鍛煉是治療纖維肌痛的最佳方法之一。

 

它可以幫助您減輕疼痛和僵硬,並增強對慢性疼痛診斷的控制感。 與您的醫生、物理治療師、脊椎按摩師或臨床醫生交談,了解哪種鍛煉計劃最適合您 - 如果您願意,我們也很樂意通過我們的 Youtube 頻道或我們的跨學科診所之一為您提供幫助。

 

視頻:纖維肌痛患者的5種運動練習

纖維肌痛會引起人體肌肉和關節的慢性疼痛和僵硬。 這是一個五鍛煉鍛煉程序,可以幫助您保持背部,臀部和骨盆運動。 單擊下面查看練習。


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視頻-風濕病患者的7個練習:

按下視頻時不開始播放視頻嗎? 嘗試更新您的瀏覽器或 直接在我們的YouTube頻道上觀看。 另外,如果您想要更多好的培訓計劃和練習,請記住免費訂閱頻道。



3.熱水澡

壞

您想在熱水澡中放鬆嗎? 它可以幫到你。

躺在溫水浴中可能會導致肌肉鬆弛,使屋頂有些疼痛。 這種類型的熱量可以提高體內的內啡肽水平——從而阻止疼痛信號,並可以改善睡眠質量。 否則,我們建議使用 可重複使用的熱包 (參見此處的示例 - 鏈接在新窗口中打開)。 該包通過加熱它然後將其放在緊張和酸痛的肌肉上來工作。

 

4.減少咖啡因

大咖啡杯

喜歡一杯濃咖啡嗎? 不幸的是,這對我們的纖維來說可能是一個壞習慣。

咖啡因是一種重要的興奮劑-這意味著它會刺激心臟和中樞神經系統處於“高度戒備狀態”。 當研究表明患有纖維肌痛時,我們的神經纖維過度活躍,我們意識到這不一定是最佳的。 但我們不會完全拿走你的咖啡——那樣做會非常糟糕。 而是嘗試下台一點。

 

反過來,這會導致睡眠質量和焦慮感變差。 因此,請嘗試限制咖啡因的攝入量,因為患有纖維肌痛的人已經具有非常活躍的神經系統。 特別重要的是,從下午開始避免喝咖啡和能量飲料。 也許您可以嘗試切換到不含咖啡因的選項?

 

另請閱讀: 這是7種不同類型的纖維肌痛疼痛

纖維肌痛的七種類型

 



 

每天為自己留出一些時間

聲音療法

對於我們的纖維肌痛而言,實時可能更為重要。

纖維肌痛會給你帶來所有挑戰,讓生活變得複雜。因此,請確保每天為自己留出時間,作為自我保健的一部分。 享受自己的愛好,聽音樂,放鬆身心-做些能讓您感覺更好的事情。

 

這樣的自我生活可以使生活更加平衡,降低身體壓力,並在日常生活中提供更多能量。 也許每月進行一次物理療法(例如物理療法,現代按摩療法或 針刺?)也可以是一個好主意嗎?

 

6.談論痛苦

水晶病和眩暈

不要忍受你的痛苦。 這對你不好。

太多患有纖維肌痛的人自己去承受痛苦 - 直到它不再消失並且情緒接管為止。 纖維肌痛不僅會給自己造成壓力,還會給周圍的人帶來壓力-因此溝通是關鍵。

 

如果你感覺不舒服 - 那就這麼說吧。 假設您必須有一些空閒時間,洗個熱水澡或類似的東西,因為現在纖維肌痛處於高峰期。 家人和朋友需要知道您的病情以及使病情惡化的原因。 有了這些知識,當您需要幫助時,它們就可以成為解決方案的一部分。

 

7.學會說不

緊張性頭痛

纖維肌痛通常被稱為“隱形疾病”。

之所以這樣稱呼,是因為你周圍的人很難看到你在痛苦中,或者你在默默地受苦。 在這裡,你學會為自己和你能容忍的東西設定界限是非常重要的。 當人們在工作中和日常生活中需要您的很大一部分時,您需要學會說不,即使您的個人個性和核心價值觀受到損害,也是如此。

 

我們敦促所有患有這種疾病的人加入Facebook組 «風濕病-挪威:研究與新聞»-在這裡您可以談論自己的處境,並從志同道合的人那裡獲得很好的建議。

 

隨時分享社交媒體

再次,所以我們想要 å 很好地要求在社交媒體或通過您的博客上分享此文章 (可以直接直接鏈接到文章)。 對於患有慢性疼痛的人來說,理解和增強專注力是朝著更好的日常生活邁出的第一步。

 



有助於抵抗纖維肌痛和慢性疼痛診斷的建議: 

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問題? 或者您想預約我們的附屬診所之一?

我們提供對慢性疼痛的現代評估、治療和培訓。

隨時通過以下方式之一與我們聯繫 我們的專科診所 (診所概覽在新窗口中打開)或 我們的Facebook頁面 (Vondtklinikkene - 健康和鍛煉)如果您有任何問題。 對於預約,我們在各個診所提供 XNUMX 小時在線預約,以便您找到最適合您的諮詢時間。 您也可以在診所的營業時間內致電我們。 我們在奧斯陸設有跨學科部門(包括 蘭伯特賽特) 和維肯 (羅霍爾特 og 艾德斯沃爾)。 我們熟練的治療師期待您的來信。

 

下一頁: 5纖維肌痛患者的運動練習

纖維肌痛的五種鍛煉方法

單擊圖片或上面的鏈接。

 

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6纖維肌痛患者的運動

6纖維肌痛患者的運動

纖維肌痛是一種慢性疾病,會引起廣泛的疼痛并增加神經和肌肉的敏感性。

這種情況會使常規訓練變得異常困難,有時甚至幾乎是不可能的 - 因此我們制定了一個訓練計劃,其中包括 6 種溫和的練習,適合患有以下疾病的人 纖維肌痛. 希望這可以提供救濟並幫助您過上更好的日常生活。 我們也推薦 熱水游泳池訓練 如果你有機會這樣做。

 

- 在我們位於奧斯陸 Vondtklinikkene 的跨學科部門(蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特) 我們的臨床醫生在慢性疼痛的評估、治療和康復訓練方面擁有獨一無二的高專業能力。 點擊鏈接或 她的 閱讀更多關於我們部門的信息。

**附送可重複使用的潔面墊 向下滾動以查看為纖維肌痛患者量身定制的鍛煉視頻,並閱讀有關放鬆技巧的更多信息。

 

另請閱讀: 忍受纖維肌痛的7個技巧

肌肉和關節疼痛

 

視頻:纖維肌痛的6種自定義力量鍛煉

在這裡,您將看到由以下人員開發的針對纖維肌痛患者的定制鍛煉計劃 脊醫Alexander Andorff -與物理治療師及其當地的風濕病小組合作。 單擊下面的視頻以查看練習。

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視頻:針對背部緊繃肌肉的5種鍛煉

纖維肌痛涉及增加肌肉疼痛和肌肉緊張的發生率。 以下是五個練習,可以幫助您放鬆緊繃的肌肉和緊張的狀態。

你喜歡這些視頻嗎? 如果您喜歡它們,我們將非常感謝您訂閱我們的 YouTube 頻道並在社交媒體上為我們點贊。 對我們來說意義重大。 非常感謝!

 



一起抗擊慢性疼痛

我們為長期遭受痛苦困擾的所有人提供支持,希望您通過喜歡我們的網站來支持我們的工作 Facebook 並訂閱我們的視頻頻道,網址為 YouTube. 我們也想給支持小組小費 風濕病和慢性疼痛-挪威:研究和新聞 - 這是一個免費的 Facebook 群組,供您了解信息和答案的慢性疼痛患者使用。

 

應該更加關注針對影響如此多的疾病的研究 - 這就是為什麼我們懇請您在社交媒體上分享這篇文章, 最好通過我們的Facebook頁面 並說:“是的,要對纖維肌痛進行更多研究”。 這樣,可以使“看不見的疾病”更加明顯。

 

量身定制的運動

重要的是要了解其局限性,以避免“爆發”和惡化。 因此,與其採取“船長式握法”,不如嘗試規律性的低強度訓練,因為後者如果操作不當,會使身體失衡並引起更多疼痛。

 

另請閱讀: 7種可加重纖維肌痛的已知觸發因素

7已知的纖維肌痛觸發

單擊上面的圖像閱讀文章。

 



 

1. 放鬆:呼吸技巧和穴位按摩

深呼吸

呼吸是對抗肌肉緊張和關節痛的重要工具。 通過更適當的呼吸,可以增加肋骨籠和相關肌肉附件的柔韌性,進而減少肌肉張力。

 

5技術

被認為是第一個基本深呼吸技術的主要原理是在一分鐘內吸氣和呼氣5次. 實現此目的的方法是深吸一口氣並數到5,然後大呼一聲再數到5。

 

這項技術背後的治療師發現,相對於將其設置為更高的頻率並因此更容易應對壓力反應這一事實,它對心率變化具有最佳效果。

 

呼吸阻力

另一種已知的呼吸技術是抵抗阻力呼吸。 這應該使身體放鬆並進入更放鬆的環境。 呼吸技術是通過深呼吸,然後通過幾乎閉合的嘴巴呼氣來進行的-這樣嘴唇就不會有太大的距離,並且您必須“向空中”吹氣以抵抗阻力。

 

進行“阻力呼吸”的最簡單方法是通過嘴呼吸,然後通過鼻子呼吸。

 

用指壓墊放鬆

一個很好的自我緩解身體肌肉緊張的措施,可以每天使用 指壓按摩墊 (請參見此處的示例-鏈接會在新窗口中打開)。 我們建議您從大約 15 分鐘的療程開始,然後隨著身體對按摩點的耐受性越來越強,逐漸延長療程。 點擊 她的 閱讀更多關於放鬆墊的信息。 我們鏈接到的這個變體的額外好處是它帶有一個頸部,可以更容易地鍛煉頸部的緊繃肌肉。

 

2.加熱和拉伸

背部伸展

對於那些受纖維肌痛影響的人來說,關節僵硬和肌肉疼痛通常是日常生活中無聊的一部分。 因此,讓身體在一天中保持規律的伸展和輕微的運動尤為重要 -定期拉伸實際上會使關節更容易移動,血液流向緊繃的肌肉。

 

對於繩肌,腿部肌肉,座位肌肉,背部,頸部和肩膀等大型肌肉群尤其如此。 為什麼不嘗試以針對較大肌肉群的輕度拉伸開始新的一天?

 

3.整個背部和頸部的綜合衣物運動

這項運動以柔和的方式拉伸並動員了脊椎。

腳跟拉伸

起始位置: 站在訓練墊上。 嘗試將頸部和背部保持在中立的稍微伸展的位置。

伸展:然後將臀部靠在腳後跟上 -保持鎮定。 記住要保持脊椎的中性曲線。 保持拉伸約30秒鐘。 只能穿舒適的衣服。

多久一次?重複練習4-5次。 如果需要,可以每天進行 3-4 次鍛煉。

 




4.熱水池訓練

熱水池訓練2

許多患有纖維肌痛和風濕病的人都可以在熱水池中訓練。

大多數患有纖維肌痛、風濕病和慢性疼痛的人都知道,在熱水中鍛煉可以更溫和——而且更注重關節僵硬和肌肉酸痛。

 

我們認為,熱水池訓練應成為預防和治療長期肌肉和關節疾病的重點領域。 不幸的是,事實是這樣的報價由於市政短缺而經常關閉。 我們希望這種趨勢可以逆轉,並且希望它再次專注於這種訓練方法。

 

5.溫柔的衣服鍛煉和運動訓練(帶視頻)

以下是為患有纖維肌痛、其他慢性疼痛診斷和風濕性疾病的人提供的一系列定制練習。 我們希望您發現它們有用 -並且您還選擇與診斷與您相同的熟人和朋友分享它們(或文章)。

 

視頻-風濕病患者的7個練習

按下視頻時不開始播放視頻嗎? 嘗試更新您的瀏覽器或 直接在我們的YouTube頻道上觀看。 如果您想要更多好的培訓計劃和練習,也請記住訂閱該頻道。

 

許多患有纖維肌痛的人有時也會受到干擾 坐骨神經痛 和輻射到腿。 進行如下所示的伸展運動和運動訓練,並容易動員,可導致更多的運動肌纖維和更少的肌肉張力 -反過來又可以減少坐骨神經痛。 建議您在30套上伸展60-3秒。

 

視頻:梨狀肌綜合症的4種衣服練習

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6.瑜伽與正念

頸部僵硬的瑜伽練習

瑜伽可以減輕纖維肌痛。

有時疼痛可能是壓倒性的,然後使用溫和的瑜伽練習、呼吸技巧和冥想來重新控制是很有用的。 許多人還將瑜伽與 指壓按摩墊.

 

通過練習瑜伽與冥想相結合,您可以逐漸實現更好的自我控制能力,並在痛苦最嚴重的時候遠離痛苦。 瑜伽團體在社交方面也可能是不錯的選擇,並且它可以成為交流各種療法和練習的建議和經驗的場所。

 

以下是一些可以嘗試的瑜伽練習(鏈接在新窗口中打開):

-  5髖關節瑜伽練習

-  5種背部疼痛的瑜伽練習

- 5項針對頸部僵硬的瑜伽練習

 

推薦的風濕病和慢性疼痛自助

柔軟而柔軟的壓縮手套-Photo Medipaq

點擊圖片閱讀更多關於壓縮手套的信息。

 

摘要:纖維肌痛患者的鍛煉和放鬆技巧

纖維肌痛在日常生活中會帶來極大的麻煩和破壞性。

因此,重要的是要知道柔和的運動,也適合於肌肉和關節對疼痛敏感度較高的運動。 建議所有人免費加入Facebook支持小組 風濕病和慢性疼痛-挪威:研究和新聞 在這裡您可以與志趣相投的人交談,了解有關此主題的最新消息並交流經驗。

 

隨時在社交媒體上分享

同樣,我們想請您在社交媒體上或通過您的博客分享這篇文章(請隨時直接鏈接到文章)。 了解和增加註意力是纖維肌痛患者改善日常生活的第一步。

 



 

有關幫助的建議

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來源:
考研

 

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