最後更新於 03 年 05 月 2020 日 疼痛診所 - 跨學科健康

如何在熱水池中運動對抗纖維肌痛

纖維肌痛是一種慢性疼痛疾病，可能會使運動困難。 您是否知道許多患有纖維肌痛的人在熱水水池中鍛煉會有良好的效果？ 造成這種情況的原因很多-我們將在本文中對此進行詳細介紹。

對於患有肌纖維痛的患者，肌肉和關節的深部和嚴重疼痛通常是日常生活的一部分。 因此，我們一直致力於開發有助於緩解疼痛的措施和治療方法。 如果您有更多好的意見，請隨時發表評論。

如前所述，這是一個在日常生活中患有慢性疼痛的患者群體-他們需要幫助。 我們爭取這一群人以及患有其他慢性疼痛診斷的人，為他們提供更好的治療和評估機會。 在FB頁面上像我們一樣 og 我們的YouTube頻道 在社交媒體中加入我們，為改善數千人的日常生活而奮鬥。

在本文中，我們將熱水池中的運動視為纖維肌痛的天然止痛藥，以及為什麼它對患有慢性疼痛疾病和風濕病的人有很好的療效。 在本文的底部，您還可以閱讀其他讀者的評論，以及觀看視頻，其中包含適合肌纖維痛患者的練習。

在熱水池中鍛煉對身體有很多好處 -包括以下八個：

1.在溫和的環境中進行定制培訓

水俱有振奮人心的效果-使髖部鍛煉等運動更容易進行，而不會對肌肉和關節造成太大的壓力。 當我們在熱水池中訓練時，我們減少了在更傳統的運動形式中可能發生的勞損和“錯誤”的機會。

熱水游泳池訓練（如瑜伽和普拉提）是一種輕柔的運動，特別適合於纖維肌痛和軟組織風濕病更強的人。 這是一個逐漸增強肌肉能力的好地方，當您變得更強壯時，它可以承受得越來越多。

太多的人飽受慢性疼痛的困擾，這會破壞日常生活 -這就是為什麼我們鼓勵您 在社交媒體上分享此文章, 隨時喜歡我們的Facebook頁面 並說：“是的，需要對纖維肌痛進行更多研究”。 通過這種方式，可以使與此診斷相關的症狀更加明顯，並確保更多的人受到重視-從而獲得他們需要的幫助。 我們也希望這種更多的關注可以為新的評估和治療方法的研究提供更多的資金。

另請閱讀： -研究人員可能已經找到“纖維霧”的原因！

2.熱水促進血液循環

關節，神經和肌肉需要營養-它們通過血液循環得到營養。 運動和鍛煉具有增加我們整個身體血液循環的一般能力。 通過在熱水池中鍛煉，許多風濕病和纖維肌痛患者報告說，這種作用得到了增強，並且他們經歷了血液循環深入到酸痛的肌肉纖維，肌腱和僵硬的關節中。

與上述年份相比，水中的熱量有助於血管開放和循環流動更順暢。 在慢性疼痛疾病中，人們常常有一種疲倦的“收緊”傾向——即使在沒有必要的情況下，熱水池訓練也正是通過溶解這些深層肌肉結而產生的。

另請閱讀： -研究人員相信這兩種蛋白質可以診斷纖維肌痛

3.減輕壓力和焦慮

研究表明，纖維肌痛患者有 “神經噪聲”的發生率更高. 這意味著肌肉，肌腱，結締組織，神經乃至大腦在一天中的大部分時間都處於緊張狀態。 因此，保持冷靜和學習方法以減少此類神經噪音，壓力和焦慮感對於患有此類慢性疼痛診斷的人變得尤為重要。

溫暖的水由於流經游泳池的熱量而經常在精神上起到舒緩作用。 當您處於正確的位置時，也就是熱水池，壓力和奔忙也更容易被擱置。

可以幫助減少日常生活中的壓力並有助於增加能量的其他措施是具有健康能量基礎的定制飲食， 授予Q10，冥想以及關節和肌肉的物理治療。 這些表明，它們可以一起（或單獨）有助於增加日常生活中的能量。 例如，也許您可以在工作日結束後花15分鐘時間冥想？

另請閱讀： -研究報告：這是最佳的纖維肌痛飲食

單擊圖像或上面的鏈接，以了解更多有關適合纖維飲食的正確飲食的信息。

4.改善睡眠質量

您受到睡眠問題的影響嗎？ 那你並不孤單。 患有慢性疼痛的人很難入睡，並且經常由於疼痛反复通宵醒來。

在熱水池中鍛煉可以改善睡眠質量，並使睡眠更輕鬆。 熱水池訓練的行為由幾個因素組成，但是一些最重要的因素是，它們可以減少肌肉緊張，大腦中的神經噪音，從而降低患有纖維肌痛症的人體內總體過度活躍的電活動。

有一些藥物可以減輕疼痛并使您入睡，但是不幸的是，許多藥物都有很長的副作用。 因此，重要的是，您還要善於在樹林中散步，熱水水池訓練以及觸發點療法對肌肉酸痛和游泳的使用，以自己的方式進行治療。

另請閱讀： 針對纖維肌痛薄霧的自我措施

5.關節酸痛低

許多患有纖維肌痛的人發現，高強度運動（例如在堅硬的表面上跑步）會導致纖維肌痛症狀惡化。 在纖維肌痛中，由於人體免疫系統和植物神經系統過度敏感，這種反應變得比其他許多反應明顯更強。

熱水池訓練是在水中進行的-這意味著訓練對肌肉和關節的負荷較小。 在許多情況下，對關節的高壓力會導致纖維肌痛和超敏反應的人發生炎症反應，進而導致關節疼痛和相關的肌肉疾病。

因此，在熱水中運動特別適合風濕病和慢性疼痛患者。

另請閱讀： 關於纖維肌痛這應該知道的

6.增加肌肉和關節的活動性

背部和頸部肌肉緊繃？ 在熱水池中鍛煉是增加脊柱和頸部活動性的極好方法，並且有助於增加肌肉纖維的活動性。

當有助於改善頸部和背部的運動時，溫水和輕柔的運動尤其有效。 這就是為什麼這種運動形式適合緩解症狀和改善功能的原因。

如果您對纖維肌痛的治療方法和評估有任何疑問，我們建議您加入您當地的風濕病協會，加入互聯網上的支持小組（我們推薦 Facebook 小組«風濕病和慢性疼痛-挪威：新聞，團結與研究«) 對周圍的人敞開心扉，你有時會遇到困難，這可能會暫時超出你的個性。

7.有助於改善心臟健康

當您經常感到劇烈疼痛時，可能很難進行足夠的運動-這會對您的心臟健康產生負面影響。 在熱水池中，您可以相對集中地鍛煉身體，並提高自己的心律，而不會出汗。

在熱水池中鍛煉是一種有氧運動，它有助於改善心血管健康。 這有助於減少心髒病（例如心髒病發作和血液凝塊）的發生。

8.您遇到認識您和您的痛苦的朋友

熱水池培訓始終按小組進行-通常多達20或30件。 在這麼多患有相同疾病的人的陪伴下，您對自己所處的痛苦狀況有了很好的了解。也許您在培訓中也遇到了未來的好朋友？

另請閱讀： 忍受纖維肌痛的7個技巧

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視頻：風濕病患者和纖維肌痛患者的鍛煉

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我們真的希望本文可以幫助您對抗纖維肌痛和慢性疼痛。

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纖維肌痛是一種慢性疼痛診斷，可能對受影響的人造成極大的破壞。 診斷可以減少精力，減少日常痛苦和日常挑戰，而這遠遠超出了卡里和奧拉·諾德曼所困擾的範圍。 懇請您喜歡並分享這一點，以增加對纖維肌痛治療的關注和更多研究。 非常感謝所有喜歡和分享的人-也許我們可以在一起找到治癒的一天？

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來源：

考研

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