肩骨關節炎

6預防明顯的肩膀骨關節炎的運動

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最後更新於 24 年 03 月 2021 日 疼痛診所 - 跨學科健康


6預防明顯的肩膀骨關節炎的運動

肩骨關節炎會引起嚴重的疼痛和行動不便。 這是六個 針對肩部骨關節炎(骨關節炎)的人進行的運動(包括視頻),可以減輕疼痛并改善運動。

肩關節骨關節炎涉及肩膀的關節磨損,鈣化和軟骨破壞-這可能涉及狹窄的空間狀況和發作性炎症反應。 這可以在日常生活中大有幫助。

嚴重的肩關節炎會使您的手臂抬高至肩部以上的高度痛苦且非常困難。 因此,您的血液循環和運動通常會減少-進而導致肩​​部疼痛加劇。 這六個練習(如下所示)可以幫助您減輕肩部疼痛并保持肩部活動能力。

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在這裡,我們將向您展示六種治療肩部嚴重骨關節炎的運動 -可以每天進行。 在本文的下半部分,您還可以閱讀其他讀者的評論-以及觀看肩部鍛煉的培訓視頻。



 

視頻:針對重要的肩部骨關節炎(肩部骨關節炎)的6種鍛煉

在這裡,脊醫Alexander Andorff展示了本文中要進行的六個練習。 在下面,您可以在第1點到第6點看到有關如何進行練習的詳細說明。 點擊下面。


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1.肩blade骨收縮

安全,溫和的運動適合所有人。 這項運動是保持肩膀和肩blade骨周圍肌肉的有效方法。 這項運動在肩blade骨內側也很有效-經常受到肌肉打結和拉力影響的區域。

每天執行此操作可以保持肩blade骨之間的運動並增加局部血液循環。 經常使用還可幫助您打開肩部區域並緩解肌肉緊張。

  1. 上下筆直站立。
  2. 向後輕輕拉動肩shoulder骨。
  3. 將肩blade骨保持在一起並保持該姿勢約5-10秒。
  4. 返回起始位置。
  5. 5組重複練習10-3次。



 

2.肩部提舉

一個簡單而不錯的練習。 這項運動的主要目的是刺激肩關節內的運動並改善局部肌肉的血液循環。 經常使用可以幫助您緩解緊張而痛苦的肩膀。

  1. 開始站立。
  2. 然後慢慢抬起一個肩膀,並控制其運動。
  3. 然後再降到最低
  4. 用安靜的動作進行動作。
  5. 5組重複練習10-3次。

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我們也希望這種更多的關注可以為新的評估和治療方法的研究提供更多的資金。

另請閱讀: -15種風濕病的早期跡象

關節概述-風濕性關節炎

您受風濕病影響嗎?



 

3.手臂向前圓周運動

這是一項運動,也被稱為Codman流動性運動的一部分 -也可用於防止夾傷肩膀和凍僵的肩膀。 因此,該鍛煉最常用於促進更多的活動性和肩膀的活動性。

您知道肩膀功能差會導致頸部疼痛嗎? 肩部和頸部功能緊密相連,移動的小肩膀會導致頸部和頸部肌肉僵硬和緊張。 許多肩部肌肉完全附著在您的脖子上。

定期進行上述鍛煉將有助於更好地循環至緊張的肌肉,腱和僵硬的關節。 重要的是要記住,正是血液循環中的營養成分可以作為肌肉和骨骼修復的基礎材料。

  1. 站立。 支撐椅子或類似物的一隻手臂。
  2. 向前傾斜(大約30度)。
  3. 讓手臂筆直垂下,然後以受控的手臂圈開始。
  4. 每組10遍,重複練習3次。



 

4.橫向向外旋轉

許多人忘記了旋轉運動的重要性。 例如,您是否知道過度旋轉肩膀會直接打開肩膀關節並有助於改善空間狀況?

這就是為什麼我們不建議您進行一下肩部運動的情況下真正推薦這種運動的原因。

  1. 仰臥在訓練墊上,
  2. 將肘部向上彎曲,直到其成90度角為止。 手臂應靠近身體。
  3. 然後,讓您的手臂和肩膀向外旋轉-盡可能地向外旋轉。
  4. 每組10遍,重複練習3次。

另請閱讀: -研究報告:這是最佳的纖維肌痛飲食

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單擊圖像或上面的鏈接,以了解更多有關適合纖維飲食的正確飲食的信息。



 

5.腰臂提升

一項出色的運動,可讓您在整個肩部區域都擁有更好的活動能力。 許多患有肩部疼痛的人尤其要注意,將手臂抬高到高於肩部的高度可能是一個主要問題。 此練習可以幫助您解決此特定問題。

  1. 仰臥在訓練墊上。
  2. 將您的手臂放在側面。
  3. 盡可能地將手臂慢慢向上抬起(最好直到到達地面為止)。
  4. 輕輕將手臂放回到起始位置。
  5. 練習在10組中進行3次重複。



 

6.輕巧的通勤

這是一項有助於改善肩部內部空間的運動。 通過使用較輕的重量(類型為XNUMX至XNUMX公斤),您還將獲得較輕的牽引力,這有助於伸展關節囊和局部肩部肌肉。

  1. 用一隻手臂支撐在椅子上的架子-另一隻手垂下筆直垂下。
  2. 然後,在擺運動中來回擺動手臂。
  3. 如果您感到疼痛,請儘早停止上下班。
  4. 練習在兩組手臂上進行10次通勤重複。

許多患有慢性疼痛的人還受到臀部和膝蓋的骨關節炎(骨關節炎)的影響。 在下面的文章中,您可以詳細了解膝蓋骨關節炎的不同階段以及病情如何發展。

另請閱讀: -膝骨關節炎的5個階段

骨關節炎的5個階段



 

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