肌肉疼痛（肌肉结和触发点）
肌肉疼痛（肌肉结和触发点）
肌肉疼痛可能是由肌肉结（也称为触发点）引起的。
当肌肉达到故障阶段并面临永久性损伤时，身体就会向大脑发出疼痛信号。 因此，疼痛是出现问题的迹象，必须做出改变以避免进一步的损坏或故障。也许您自己也注意到颈部肌肉越来越紧？而背部肌肉只是在等待下一次机会，在您最意想不到的时候给您下背部带来真正的刺痛？
- 让我们帮助您了解您的肌肉（并再次与它们成为朋友）
在这篇文章中，我们将仔细研究肌肉疼痛、为什么会出现这种疼痛，以及当肌肉告诉您并非一切顺利时，肌肉会发生什么物理变化。 我们希望您发现本由多学科团队（包括物理治疗师和脊椎按摩师）编写的指南有用。为你。如有任何问题或建议，请随时联系我们或我们的任一诊所部门。
“这篇文章是与公共授权的卫生人员合作撰写的，并由其质量检查。这包括物理治疗师和脊椎按摩师 疼痛诊所 跨学科健康 （请参阅此处的诊所概述）。我们始终建议由知识渊博的医疗人员对您的疼痛进行评估。”
提示： 在指南的底部，我们向您展示了一段视频，其中包含对背部和颈部有益的练习。此外，您还可以获得有关自助措施的良好建议，例如 颈部吊床 和使用 泡沫翻滚.
什么是 实际上 肌肉疼痛？
为了更好地理解肌肉疼痛，将它们分为不同的类别可能很有用。 让我们将肌肉疼痛分为以下 4 个子类别：
肌肉结（触发点）
肌张力
肌筋膜带
受损组织和疤痕组织
在本文的下一部分中，我们将逐点介绍这四个类别。 我们希望它可以帮助您更好地了解肌肉疼痛，从而更好地了解如何治疗它。
1. 肌肉结（触发点）
[图片 1： 显示肌肉结的超声图像。来自研究 触发点 - 超声和热发现（Cojocuru 等人，2015） 发表于医学 医学与生活杂志]¹
肌肉结和触发点是相同的，尽管这些术语经常互换使用。 它们非常真实，除其他外，可以通过超声波看到（图片1).
在医学研究中，他们发现肌肉结出现时带有较暗的信号（低回声）由于肌肉纤维收缩并且血液循环减少。临床检查和触诊（当临床医生感觉到肌肉时）这些将被体验为“收缩结» – 这也是他们名字的由来（肌瘤).
- 触发点可能导致牵涉性疼痛
[图片： 特拉维尔和西蒙斯]
触发点和肌肉结可以将疼痛转移到身体的其他相关部位。 除此之外，颈部和下巴的肌肉紧张会导致头痛、头晕和其他症状。另一项研究通过活检测试证明，肌肉结具有过度烦躁和电活动增加等具体发现。² 因此，它与收缩、对疼痛敏感和过度活跃的肌肉纤维有关，这些纤维逐渐减少自身的血液供应，进而导致逐渐恶化。
“通过上述研究中的记录，可以更容易地理解物理治疗方法如何处理和放松肌肉结。”
2. 肌肉紧张
肌肉拉伤意味着您的一块或多块肌肉长时间部分收缩。 换句话说，即使它们不应该起作用，它们也会起作用。肌肉纤维摸起来可能会感觉坚硬和疼痛。这种肌肉紧张最常发生在颈部、肩弓处（上斜方肌）、下背部和腿部。紧张程度可能有所不同，从轻微不适到明显的肌肉疼痛。放松、锻炼和物理治疗会有所帮助。
3.肌筋膜带
肌筋膜带意味着肌纤维收缩得太多，以至于纵向纤维感觉像一条紧带。 在某些情况下，它可能会变得如此紧张，以至于对附近的神经施加压力（例如梨状肌综合症）。³
4.受损组织和疤痕组织
肌肉由肌纤维组成——这些纤维可以处于良好状态（有弹性、活动性且无损伤组织），也可以处于不良状态（活动性较差、愈合能力降低和损伤组织积累）。 当我们的肌肉随着时间的推移承受不适当的负荷时，可能会导致肌肉结构中受损组织的堆积。我们的意思是它们物理上改变了结构，如下图所示：
- 正常组织： 血液循环正常。疼痛纤维的敏感性正常。
- 受损组织： 这涉及功能减少、结构改变和疼痛敏感性增加。
- 疤痕组织： 未愈合的软组织功能显着下降，组织结构发生巨大改变，并且问题复发的风险增加。在第三阶段，结构和结构可能非常薄弱，以至于出现问题的可能性更高。
图片及说明： 罗霍尔特脊椎按摩中心和物理治疗疼痛诊所
通过使用如上所示的插图，通常更容易理解肌肉和肌腱受伤的原因。 该图显示了不照顾自己的肌肉和功能如何导致肌肉结构的物理变化以及由此产生的疼痛。
- 分解受损组织，刺激健康纤维的形成
因此，由公共授权的临床医生进行的保守治疗旨在重塑软组织结构并改善特定肌肉纤维的功能。 调查和临床检查可以揭示一切，包括颈部和背部关节活动度降低（这会导致血液循环减少、运动范围缩小以及肌肉使用不当）导致肌肉稳定性不足。
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瓦勒 Vondtklinikkene 的诊所部门 (点击 这里 全面了解我们的诊所), 包括在奥斯陆 (兰伯特赛特）和阿克斯胡斯（艾兹沃尔声音 og 罗霍尔特），在肌肉、肌腱、神经和关节疼痛的调查、治疗和康复方面具有独特的高专业能力。 脚趾 联系我们 如果您需要在这些领域拥有专业知识的公开授权治疗师的帮助。
酸痛和肌肉结节的治疗
肌肉疼痛和肌肉结的有效治疗包括彻底检查，临床医生会检查您的整体生物力学功能。 例如，通常情况下，问题比实际情况更复杂 “这里肌肉紧绷”，因此治疗应包括肌肉锻炼、关节活动和康复锻炼相结合。
- 我们都是不同的，需要单独的评估
经常用于肌肉紧张和肌肉疼痛的治疗方式是肌肉技术（拉伸、按摩和触发点治疗）、肌内针治疗，然后通常与关节松动术相结合。 但我们要再次强调，对于此类问题，功能评估尤为重要。在我们的临床科室，我们总是强调这样的检查的重要性。
即使出现肌肉疼痛，我该怎么办？
日常生活中更多的流动性始终是一个好的开始。 运动会增加对疼痛敏感和功能失调的肌肉纤维的循环，从而增强受损肌肉纤维的修复过程，从而减轻疼痛。其他好的措施可以包括定期使用 泡沫翻滚 或用按摩球对抗紧张的肌肉。
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在上面您可以看到什么是治疗肌肉紧张和肌肉疼痛的良好自助方法。您可以使用泡沫轴主动滚动以对抗紧张的肌肉，还可以刺激背部的活动度增加（尤其是胸椎）。按摩球用于对抗我们所说的肌肉结（触发点）。访问链接 这里 或单击上面的图片以了解有关该套装的更多信息。 链接在新窗口中打开。
有时使用更大的泡沫轴会更实用。 该模型长 60 厘米，中等硬度。这种泡沫轴很受运动员和锻炼者的欢迎，但确实适合所有人。按图像或 这里 阅读更多关于它是如何工作的。
其他流行的自我测量
当谈到自助对抗肌肉紧张和疼痛时，最重要的事情之一就是一定的平衡。 你必须循序渐进地进入这些领域，不要太努力。随着时间的推移，我们在这里提到的此类措施可能会在功能和症状改善方面发挥核心作用。
针对肌肉疼痛的练习和训练
定期进行足够的运动是对抗肌肉问题最重要的事情之一。 这将帮助您刺激血液循环并保持肌肉纤维的弹性。下面的视频显示 脊医Alexander Andorff 为您提供一个包含五种良好的伸展运动和针对颈部肌肉疼痛的活动练习的训练计划。
视频：5 个针对颈部僵硬和紧张的练习
颈部是身体上经常受到肌肉疼痛和紧张影响的地方。 经常使用这五种练习可以缓解肌肉紧张并改善颈部活动能力。此外，有几个练习对于颈部和肩胛骨之间的过渡很有好处。
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疼痛诊所：您现代治疗的选择
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文章： 肌肉疼痛（肌肉结和触发点）
撰写人： 我们在 Vondtklinikkene 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师
事实核查： 我们的文章始终基于严肃的资料来源、研究报告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 图书馆。 如果您发现任何错误或有意见，请联系我们。
研究和来源
1. Cojocaru 等人，2015 年。触发点 – 超声和热发现。医学生活杂志。 2015年8月-3月；315(8):XNUMX-XNUMX。
2. Jantos 等人，2007 年。了解慢性盆腔疼痛。 小儿泌尿科 26（2）。
3. Bordoni 等，2024。肌筋膜疼痛。考研。金银岛（佛罗里达州）：StatPearls Publishing； 2024 年 XNUMX 月-。
常见问题 (FAQ)：肌肉疼痛
我请病假，肌肉结痛。 我应该怎么做才能好？
为您登记患病的公共卫生授权临床医生还应该能够以主动和被动治疗的形式为您提供预后和各种措施。你应该利用病假的时间改掉你的坏习惯——也许你在日常生活中坐得太久了？你移动够了吗？你的训练足够多样化吗？也许你也应该锻炼你的姿势肌肉？
你的腿会打结吗？ 以及应该如何对待它们？
小腿和其他部位一样，可能会出现肌肉结——它通常发生在小腿后部，靠近腓肠肌和比目鱼肌。从理论上讲，肌肉结是由于肌肉不平衡和功能障碍而发生的。手动治疗有助于放松最严重的肌肉结，然后您应该解决出现肌肉结的原因（超负荷、错误负荷等）。
腿部最常见的一些肌肉包括胫骨前肌，趾长伸肌，趾长伸肌，腓骨长肌，腓骨短肌，腓骨长肌，腓肠肌，比目鱼肌，拇长屈肌，趾长屈肌和胫后肌。
脊医说我有臀肌过敏，那真的是什么意思？
肌痛简单地意味着肌肉疼痛，或肌肉症状/肌肉紧张。臀肌就是座位区域（臀部肌肉）。所以这仅仅意味着臀肌肌肉组织过度紧张。肌痛多见于臀中肌、臀大肌和臀小肌。
治疗背部肌肉？
背部肌肉结的治疗可能涉及各种物理治疗，重点是改善肌肉功能和关节运动。当关节以更实用的方式运动时，肌肉通常会平静下来。
- 有相同答案的相关问题：“你能在下背部得到一个肌肉结吗？”
肌肉疼痛。 感觉如何？
肌结的疼痛表现各不相同，但有肌结的人经常使用诸如紧绷、僵硬、不动和肌肉持续疲劳感等术语。在某些情况下，触发点和肌肉结也被描述为主动或被动——当肌肉结处于主动状态时，它将以属于特定肌肉的已知参考模式来表示疼痛。特拉维尔医生和西蒙斯医生绘制了这一图（阅读：肌肉结的完整概述）。除其他外，颈部肌肉结节可引起颈源性头痛，可在后脑勺、太阳穴处感觉到，有时在前额和眼睛后面也能感觉到。
- 有相同答案的相关问题：“训练后你的肌肉会打结吗？”
颈部肌肉结。 我该怎么办？
由于长期负荷不当或突然超负荷，肌肉会收紧。肌肉会感觉紧绷且触感柔软。颈部肌肉紧张也会导致颈源性头痛和颈源性眩晕。如果您有任何肌肉功能障碍，肌肉骨骼专家可以帮助您了解，然后他们可以准确地告诉您应该进行哪些锻炼。它们自然也可以帮助您缓解紧张的肌肉。
常见的颈部肌肉包括上斜方肌，胸锁乳突肌（胸骨和锁骨部分），脾脏炎，子宫颈脾脏，半脊柱炎，颈椎半棘和枕下肌。
-具有相同答案的相关问题：“颈部肌肉打结的症状是什么？”
三头肌急性疼痛可能是什么原因？
最可能的原因是过度使用或外伤。尝试降低训练量/工作量，并对三头肌附件使用按摩来平息相关区域的过度活动。
跑步后大腿肌肉结节。那是什么肌肉？
这要看你熟悉的是大腿前面还是后面。在前面，我们发现股四头肌（伸膝肌），它由 4 块肌肉组成（因此称为股四头肌）；股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌。所有这四种疾病都会以肌肉结或触发点的形式出现肌肉功能障碍。除此之外，众所周知，当膝盖疼痛最严重时，这些疼痛会发生在膝盖上。在背部，我们找到腿筋（膝盖弯曲肌），有 3 块肌肉，分别是股二头肌、半腱肌和半膜肌。
股四头肌-Wikimedia Commons
肌肉结和头晕之间有联系吗？
是的，颈部和颈胸交界处（胸椎与颈部交界处）的肌肉功能障碍或小关节锁定可能会导致颈源性眩晕。 “颈源性”一词表明眩晕来自与颈部相关的结构。尤其是上颈部和颈部底部最常导致这种头晕。请记住，头晕通常是多因素造成的，这意味着它可能同时有多种原因（肌肉结节、脱水、血糖失衡等）。
胸部的肌肉结/胸部的触发点在哪里？
胸部一些可能的肌肉结是胸大肌、胸小肌、胸骨肌、锁骨下肌和部分前锯肌。其他可以将触发点疼痛转移到胸部区域的肌肉是后上锯肌，它可以对相关侧的胸部有轻微的参考作用。
颈部肌肉/触发点在哪里可以坐在哪里？
颈部过度活跃的一些最常见的肌肉是枕下肌（附着在后脑勺的肌肉）、颈长肌和椎旁肌，以及肩胛提肌、上斜方肌和胸锁乳突肌的附着物。其他可引起颈部触发点疼痛的颈部肌肉包括头半棘肌、颈半棘肌、头夹肌和颈夹肌。
脚的肌肉结/脚的触发点在哪里可以坐？
足部最常见的过度活跃肌群包括趾短屈肌、拇收肌、拇短屈肌、第一背间骨、拇短伸肌、趾短伸肌、拇展肌、小指展肌和 rat草.
下颌肌肉/下颌的触发点可以放置在哪里？
下颌中最常见的过度活跃的肌肉是咬肌、二腹肌、内侧翼状肌和外侧翼状肌。颞肌也可以将触发点疼痛转移到下颌区域。
腹股沟处的肌肉结/腹股沟处的触发点可以坐在哪里？
腹股沟中最常见的过度活跃肌群是髂腰肌、股薄肌、短收肌、长收肌、大收肌和耻骨肌。其他可以将触发点疼痛转移到腹股沟区域的肌肉是腰方肌和腹外斜肌。
大腿的肌肉结/大腿的触发点在哪里？
大腿中最常见的过度活跃肌群包括阔筋膜张肌 (TFL)、缝匠肌、股直肌、股内侧肌、股中间肌、股外侧肌、股薄肌、内收短肌、长收肌、腘绳肌、半腱肌、半膜肌、二头肌股骨和耻骨肌。其他可以将触发点疼痛转移到大腿区域的肌肉有闭孔内肌、臀小肌、梨状肌、髂腰肌、腹外斜肌和多裂肌。
座椅/臀部的肌肉结可以坐在哪里？
座位/臀部可能变得过度活跃的肌肉包括闭孔内肌、肛门括约肌、提肛肌、尾骨肌、臀小肌、臀中肌、臀大肌和梨状肌。其他可以将触发点疼痛转移到座椅/臀肌/臀部区域的肌肉有腰方肌、腰髂肋肌、胸最长肌和骶多裂肌。
肩blade骨的肌肉结/肩blade骨的触发点在哪里可以坐？
肩胛骨中可能变得过度活跃的一些肌肉是上斜方肌、肩胛提肌、后上锯肌、背阔肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌、菱形肌和三角肌。其他可以将触发点疼痛传递至肩胛骨的肌肉包括中斜方肌、下斜方肌、前锯肌、前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌（也称为斜角肌）。
前臂的肌肉结/前臂的触发点位于哪里？
前臂疼痛的肌肉可能构成我们所说的触发点或肌肉结。前臂中一些可能变得过度活跃的肌群包括肘肌、尺侧腕伸肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、肱桡肌、趾伸肌、旋后肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、旋前圆肌和拇长屈肌。其他可以将触发点疼痛转移到前臂的肌肉有肱三头肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、前锯肌、后上锯肌、背阔肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、喙肱肌和肱肌。
肋骨之间的肌肉疼痛 - 有什么帮助吗？
肋骨之间的肌肉（也称为肋间肌）的疼痛会导致相对尖锐和明显的疼痛 - 当上半身向疼痛所在的一侧扭转时，有时深呼吸时，这些疼痛通常会加剧。该肌肉组织的肌痛和肌肉疼痛通常与关节锁定和关节僵硬（也称为肋骨锁定）同时发生。例如，由脊椎按摩师或手法治疗师进行的关节松动，结合肌肉治疗，是通常效果良好的治疗方法之一。
