半月板破裂和十字韧带损伤：鞋垫和鞋垫可以帮助吗？

读者对半月板和交叉韧带的疑问。 这是答案鞋垫和脚床是否可以帮助防止半月板破裂和交叉韧带损伤？“

一个好问题。 答案是太简单的解决方案无法解决您的问题 - 不管“推销员”/临床医生试图说服您相信什么（“这款鞋底可以解决您所有的肌肉骨骼问题！”）。 “速战速决”是我们所有人都可以不时寻找的东西 - 但它不会解决您的问题。 因为唯一真正有助于膝盖受伤的方法是缓慢、乏味的循序渐进训练。 是的，这可能不是你想听到的——因为如果只买一个鞋底就太好了。 但事情就是这样。 但是，值得一提的是，某些自己的措施，例如 膝盖压缩支撑, 可用于刺激受伤部位更快的愈合和更好的循环。

这是男性读者问我们的问题，以及我们对这个问题的回答：

男（33）嗨我在十字韧带受伤中挣扎。 已在半月板（由于半月板破裂）和十字韧带上进行过手术。 认为十字韧带在星期四再次冒烟。 我措手不及...与我不使用鞋底的情况有关吗？ 感谢您的回复。 男，33岁

答：  嘿，

这是伤心地听到。 不，不要认为这是直接由于您不使用鞋底而造成的。 当您遭受十字韧带或半月板损伤时，这是由于随着时间的流逝，急性超载或逐渐不正确的载荷作用在结构上，直到该区域发生损坏。 缺少支撑肌肉，因此会导致结构超载-通常是由于反复的冲击载荷（例如，来自坚硬表面的载荷），有时是突然的扭曲（运动和运动）。

有人可能会说鞋底可能会帮助您 利特勒 解决您的问题，但是它们肯定不是解决您问题的有价值的解决方案。 它只会充当一个小的“打s按钮”。

唯一有效的方法是训练足部，膝盖，臀部和骨盆的稳定肌肉-这样可以确保更好地吸收震动，从而减轻膝盖的压力。 以下是我希望您开始的一些练习：

训练以获得更好的脚部力量：

-4种增强脚注的运动

臀部稳定器的运动：

-锻炼臀部的10个练习

锻炼膝盖：

-坏膝练习8

膝盖和臀部的锻炼有些重叠，因为这些肌肉对于保持良好的功能非常重要。

请记住，在训练时必须要有所考虑，并且如果您最近刚流泪-那么您最好在开始时使用更柔和的训练，例如等距训练（肌肉收缩以抵抗不运动的耐光性等）。

损坏最初是如何产生的？ 星期四发生了什么？ 您能否也请您更深入地介绍治疗和调查的结果？

期待进一步帮助您。

问候。

亚历山大v / Vondt.net

男（33）： 嗨，亚历山大。 感谢您的快速，良好和深入的回答。 多年前我踢足球时受伤了。 右腿加一枪，然后扭转，大概会成功，然后使它冒烟。 我照了照，按我说的操作。 之后，我又进行了理疗训练。 我受伤后到达那里的时间有限，但足以重建。 另一方面，之后的时间取决于它自己。 老实说，如果我没有接受过理疗师的适当培训，我就会感觉到支撑肌肉的衰弱。 它在某一时刻就位。 经过这段时间的适当训练后，腿部的状况不是很好……然后，您将尽可能长时间照常使用它。 这也无需培训。 我滑雪和骑自行车，在崎rough的地形上走了很多路。 我认为，崎terrain的地形现在使它在星期四冒烟。 再加上可能是错误的转折。 直到我再次回到家时才感觉到。 请注意，左膝盖现在也看起来很柔软，因此也可能发生在那儿，这是发生了危机！ 因此，您关于支持肌肉训练的答案值得一试。 显然我需要这个。 我也处理数据，所以我会部分时间坐着，我也知道这并不是最佳选择。 计划明天致电我的医生，以换取照片并接受更多治疗。 -您对运动医生有任何了解吗？ 许多踢足球的人都会受到这种伤害，并且他们那里有自己的医生，而这些医生都是专业人员。 我只是想知道我是否应该在本轮私有化，如果它能带来更好的结果。 但是，从您所说的角度考虑，锻炼可能是最关键的事情。

答： 再次您好，是的，这是一个典型的原因，当您要射门时会发生这种情况 - 最好是在经过相当多的肾上腺素和在场上的努力之后，肌肉变得良好且柔软。 崎岖的地形让它这次跑得很快 - 很烦人。 拍摄新图像 (MR) 听起来很合理。 您打算将治疗的哪一部分私有化？ 在我看来，就这么简单——去找一位公开授权的治疗师（例如物理治疗师、脊椎指压治疗师或手法治疗师），并说你对治疗过程不是特别感兴趣，而是对涵盖以下内容的全面培训计划感兴趣再过一周（这是我们正在努力通过我们的网站最终发布的内容）。 运动是膝盖恢复的关键。 我还建议在 Bosu 球或 Indo 板上进行平衡训练 - 因为这非常有助于预防伤害。 请检查您何时收到新的 MR 图像 - 如果需要，我们可以帮助您解读它们。

问候。

亚历山大v / Vondt.net

男（33）： 非常感谢您的回答。 Has' Gyroboard 从前是滑冰/滑雪板的平衡板。 所以可能会更频繁地使用它。 严格的训练纪律可能是与训练迟缓相关的最重要的事情。 博苏我记得我用过，喜欢。 你认为什么更好？ 平衡板搭配，“半球”哪个是软板还是平衡板？ 谢谢您的帮助。

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