纤维肌痛和足底筋膜炎
纤维肌痛和足底筋膜炎
许多患有肌纤维痛的人也受到足底筋膜炎的影响。 在本文中，我们将仔细研究纤维肌痛和足底筋膜炎之间的联系。
足底筋膜是脚下的肌腱板。 如果发生故障，损坏或发炎，则称为足底筋膜炎。 这种情况会导致脚底和脚跟前部疼痛。 在这里，我们将探讨如何对疼痛敏感的结缔组织（筋膜）直接与纤维肌痛联系起来。
“这篇文章是由公共授权的卫生人员撰写和质量检查的。这包括物理治疗师和脊椎按摩师 疼痛诊所 跨学科健康 （请参阅此处的诊所概述）。我们始终建议由知识渊博的医疗人员对您的疼痛进行评估。”
提示： 在指南的下面，您将获得有关以下方面的良好建议 脚跟阻尼器， 用于 足部按摩滚轮 og 弹力袜. 产品推荐的链接将在新的浏览器窗口中打开。 我们还参加了特定的培训计划（带有视频）。
在本文中，您将了解有关足底筋膜炎的知识：
什么是足底fascite？
疼痛敏感筋膜和纤维肌痛
纤维肌痛和足底筋膜炎之间的联系
防治足底筋膜炎的个人措施
足底筋膜炎的治疗
针对足底筋膜炎的练习和训练（包括视频）
1.什么是足底筋膜炎？
在上面的概述图中（来源：Mayo Foundation），我们可以看到足底筋膜如何从前脚延伸并连接到脚跟骨。 当我们在跟骨前部的附着处出现组织机制时，就会发生足底筋膜炎或足底筋膜病。这种情况可能会影响任何年龄段的任何人，但尤其容易发生在脚部承受很大压力的人身上。该诊断会导致脚跟和脚下疼痛。我们之前写过一篇深入的文章 足底筋膜炎的原因.
- 通常应提供减震功能
足底筋膜的主要任务是减少行走时的冲击负荷。 如果受损，并且未采取任何主动措施，那么您可以在很长一段时间内患上足底筋膜炎。 有些人甚至在慢性恶性循环中行走，在那里伤害一次又一次地出现。 其他长期病例可以持续1-2年。 这就是为什么它对干预非常重要的原因，包括自我训练（如下面的视频中所示的伸展运动和力量练习）和自我测量-例如 这些足底筋膜炎加压袜 这会增加朝向受伤区域的血液循环（链接会在新窗口中打开）。
2. 疼痛敏感筋膜和纤维肌痛
研究表明，患有纤维肌痛的患者结缔组织（筋膜）的疼痛敏感性增加（1). 如上所述，有证据表明肌纤维结缔组织的肌肉内结缔组织功能障碍和疼痛增加之间存在关联。 因此，这可以解释以下情况发生率的增加：
内上髁炎（高尔夫球肘）
外上髁炎（网球肘）
足底fascite
因此，这可能是由于纤维肌痛患者的治疗功能障碍所致 -进而导致发病率增加，并且难以抵抗肌腱和筋膜的损伤和炎症。 因此，如果受到纤维肌痛的影响，则可能导致这种病的持续时间更长。
3.足底筋膜炎与纤维肌痛的联系
我们可以看看纤维肌痛患者足底筋膜炎发病率疑似增加的三个主要原因。
1.异常性疼痛
异常性疼痛是其中之一 纤维肌痛的七种已知疼痛。 这意味着触摸和轻微的疼痛信号（实际上不应该特别痛苦）在大脑中被误解，因此感觉比实际应该的痛苦得多。这也可能是导致该病发病率上升的原因之一 纤维肌痛患者腿部抽筋.
2. 结缔组织愈合能力下降
我们之前提到的这项研究着眼于生化标记物如何表明纤维肌痛患者肌腱和结缔组织的修复过程受损。如果愈合速度较慢，则在受影响区域发生疼痛性损伤反应之前所需的压力也较小。因此，建议 脚跟阻尼器 更持久的足底筋膜炎。它们提供更好的保护，从而使脚跟有更多的“工作平静”来治愈伤病。
我们的建议： 脚跟垫（1对，硅胶）
增强的保护和减震效果可以减轻脚跟的压力。 这可以帮助避免超负荷，也可以让该区域得到急需的休息，以便集中精力进行治疗。它们由舒适的硅胶制成，具有良好的减震效果。按图像或 这里 阅读更多关于它们的信息。
3.炎症反应增加
先前的研究表明纤维肌痛是 与体内较强的炎症反应有关。 纤维肌痛是一种软组织风湿性诊断。 因此，足底筋膜炎，即脚下肌腱板的炎症，似乎与愈合的减弱和炎症反应直接相关。 正是由于这个原因，对于受软组织风湿病影响的人来说，增加脚和腿的血液循环尤为重要。 压缩服装，例如 足底筋膜炎加压袜因此，在该患者组中，可能在抵抗足底筋膜炎中起重要作用。
4、足底筋膜炎的自我预防措施
足底筋膜炎自我测量和自助技术的两个最重要的目的包括：
脚跟的保护
刺激血液循环增加
1、脚跟的保护
保护脚跟并提供更好的减震效果的最常见建议包括使用 脚跟阻尼器。它们由硅胶制成，使您行走和站立时的脚跟更加柔软。
2.促进血液循环的措施
我们已经提到过炎症反应增加和愈合降低是脚底筋膜炎和纤维肌痛之间联系的一部分。 负面因素的这种组合有助于在脚跟骨前缘的腱附着中形成更多的损伤组织。 不幸的是，脚底也不是以前血液循环特别好的区域。 正是这种循环将营养物质（如弹性蛋白和胶原蛋白）带到了需要维修的地方。
- 改善血液循环的简单自助技巧
主要有两种自我措施有助于促进脚部和脚后跟的血液循环：
我们的建议： 治疗性设计的足部按摩滚轮
在足部按摩滚轮上滚动会刺激和放松紧张的足部肌肉。除了减轻紧张感之外，自我按摩还有助于改善该区域的血液循环，这有助于预防足底筋膜炎。按图像或 这里 阅读更多关于它的信息。
推荐： 足底筋膜炎压力袜
压力袜的主要目的是增加足部的稳定性，同时刺激增加液体排出并提供更好的血液循环。上面您可以看到我们推荐的对抗足底筋膜炎的药物。按 这里 阅读更多关于它们的信息。
对于更严重和持久的足底筋膜炎病例，使用 夜间轨道靴 (睡觉时伸展小腿和足部肌肉）适用。
5、足底筋膜炎的治疗
全面评估和治疗足底筋膜炎很重要。 例如，踝关节僵硬（踝关节活动度降低）可能会增加足部力学的压力，从而成为足部肌腱板超载的一个因素。在这种情况下，踝关节和足关节的关节活动对于提供正确的负载也很重要。
– 压力波治疗可分解受损组织
我们仍然找到治疗足底筋膜炎的金标准 冲击波治疗。这是针对足底筋膜炎效果最好的治疗方法。还有经久不衰的版本。如果检测到臀部和背部也出现故障，治疗通常会结合髋部和背部的关节松动。其他措施可能包括特别针对腿部肌肉的肌肉锻炼。
6.针对足底筋膜炎的运动和训练
针对足底筋膜炎的培训计划旨在增强脚掌和脚踝，同时使其伸展并使肌腱板更加灵活。 您的物理治疗师、脊椎按摩师或其他相关健康专家可以准备适当的康复练习。
- 记得根据自己的病史进行调整
在下面的视频中，您可以看到一个针对6条针对足底筋膜炎的锻炼的锻炼程序。 稍微尝试一下-根据自己的病史和日常习惯进行调整。 但是，重要的是要记住，脚下受损组织的重建需要时间-并且您必须准备在几个月内每周至少进行3-4次这些运动以注意改善。 很无聊，但是足底筋膜炎就是这样。 如果您有任何疑问可以帮助我们，请随时在文章下方的评论部分或在YouTube网站上与我们联系。
视频：6 个对抗足底筋膜炎的练习
在下面的视频中显示 脊医Alexander Andorff 提出了六种针对足底筋膜炎的推荐练习。
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来源和参考文献
1. Liptan等。 筋膜筋膜：我们对纤维肌痛的病理学认识缺乏联系。 J Bodyw Mov Ther。 2010 Jan; 14（1）：3-12。 doi：10.1016 / j.jbmt.2009.08.003。
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文章： 纤维肌痛和足底筋膜炎
撰写人： 我们在 Vondtklinikkene 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师
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