风湿与春季

溶胶

风湿与春季

春天是我们许多人欣赏的时候,但那些患有风湿病的人往往更欣赏它。 这意味着许多患有风湿病的人会对不稳定的天气、气压变化和温度波动做出反应。

风湿病学家对天气变化的反应在研究中有充分的记录(1). 研究表明,不同类型的风湿病更容易受到某些类型的天气变化的影响——尽管我们明确表示这也可能因人而异。

 

- 您对天气因素的反应可能会有所不同

例如,已经看到气压变化和温度变化对类风湿性关节炎患者的影响特别大。 温度、降水和大气压力与关节炎患者的恶化特别相关。 纤维肌痛患者对气压变化的反应尤其明显——例如当天气从低压变为高压时(反之亦然)。 您可以做出反应的其他因素是湿度和天气随时间的稳定性。

 

快速好提示: 从更长的步行开始 在文章的最底部,您可以观看腿部疼痛的锻炼视频。 我们还提供有关自我测量的提示(例如 小腿加压袜 og 足底筋膜炎加压袜)。 链接在新窗口中打开。

 

- 在我们位于奥斯陆 Vondtklinikkene 的跨学科部门(兰伯特赛特) 和维肯 (艾兹沃尔声音 og 罗霍尔特) 我们的临床医生在慢性疼痛的评估、治疗和康复训练方面拥有独一无二的高专业能力。 点击链接或 这里 阅读更多关于我们部门的信息。

 

在本文中,您将详细了解:

  • 什么是天气敏感性?

  • 因此,春天是风湿病患者的好时节

  • 天气敏感性如何引发不良时期

  • 针对天气变化的自我措施和良好建议

  • 针对腿抽筋的运动和训练(包括VIDEO)

 

什么是天气敏感性?

在“过去”中,人们经常记得“我在痛风中感觉到它”这句话。 最近,毫无疑问地证明,天气因素实际上可以影响风湿病学家的疼痛和症状(2)。 这些因素包括但不限于:

  • 温度
  • 气压(气压)
  • 气压变化
  • 雨量
  • 频繁的天气变化
  • 航空货运

 

如前所述,患有风湿病的人可能对不同的天气因素有不同的反应。 具有相同诊断的人之间会发生变异。 当降雨量增加和湿度增加时,有些人可能会感到肌肉疼痛和关节僵硬加剧。 其他人可能会以头痛和其他风湿症状的发病率增加的形式感受到它。

 

因此,春天是风湿病患者的好时节

春天通常比秋天和冬天更稳定。 有了这个,我们还认为更多的风湿病患者会对天气过冷和降水增加(雨雪形式)做出反应。 因此,这是一个更适合风湿病学家的季节。 有几个积极因素使本赛季变得更好:

  • 湿度较低
  • 更舒适的温度
  • 更多的日光和阳光
  • 更容易活跃
  • 减少“雷暴”的发生率

除其他外,我们可以从天气数据中看到,奥斯陆的平均湿度分别从 85 月和 83 月的 68% 和 62% 上升到 XNUMX 月和 XNUMX 月的 XNUMX% 和 XNUMX%(3)。 几位风湿病学家还报告说,当天气温度稳定在平均较高水平时,生活质量会提高,症状会减轻。 白天也变得更亮,你有更多的阳光照射也是两个非常积极的因素。

 

天气敏感性如何引发风湿性恶化

尽管该领域的研究比以前要好得多,但仍有很多我们不知道的地方。 我们知道有很好的研究记录了天气和季节之间的联系以及风湿症状的影响。 但我们不太清楚为什么。 但是,有几种理论 - 包括以下内容:

  1. 气压的变化,例如在低压下,会导致肌腱、肌肉、关节和结缔组织收缩。 因此,这会导致受风湿病影响的组织疼痛。
  2. 低温会增加导致关节僵硬的滑液的厚度。
  3. 当天气恶劣和寒冷时,您通常不太活跃。 日常生活中较少的运动会加重症状和疼痛。
  4. 重大的天气变化和大风暴往往会影响我们的心情。 我们再次知道,如果您感到沮丧,这会加剧已知的疼痛和症状。

发表在研究杂志《自然》上的一项有 2658 名参与者的大型研究支持了这些发现(4). 在这里,参与者被要求绘制疼痛、症状、晨僵、睡眠质量、疲劳、情绪和活动水平。

 

结果显示,报告的疼痛与湿度、气压和风等因素之间存在显着但中等的相关性。 您还看到这再次超越了参与者的情绪和身体活动。

 

针对天气变化的自我措施和良好建议

在这里,我们提出了一些我们自己应对天气变化的措施的建议。 你们中的许多人可能对其中的大部分内容都很熟悉,但我们仍然希望你们中的更多人可以从一些建议中受益。

 

针对天气变化的建议

有咒语的过道

  1. 为天气着装 - 并始终带上额外的层。 许多患有风湿病的人在白天会出现唇疱疹和温度变化。 因此,考虑到这一点,携带额外的衣服尤为重要。 旅行时带上围巾、帽子、手套和好鞋——即使天气看起来很稳定。
  2. 穿压缩袜和压缩手套。 这些是专门为保持手脚循环而制作的压缩衣,这反过来又可以帮助您保持体温。 它们可以很好地用于大多数类型的手套和连指手套。
  3. 保持活动水平。 在秋冬季等较冷的季节,我们有一种不那么活跃的疲倦倾向。 但我们知道,身体活动对于控制症状非常重要。 步行、力量训练和伸展运动可以帮助您缓解疼痛和僵硬。
  4. 维生素D水平低? 我们中的许多人在黑暗期间和之后的维生素 D 水平较低。 如果您怀疑这也可能适用于您,请咨询您的全科医生。
  5. 使用热疗: 可重复使用的热包 和/或热水浴可以帮助您缓解肌肉紧张和关节僵硬。

 

提示 1:腿、脚和手的压缩衣

压缩衣的使用是一种简单的自我测量,很容易获得良好的使用习惯。 所有指向以下辅助工具的链接都会在新的浏览器窗口中打开。

压缩袜概述400x400柔软而柔软的压缩手套-Photo Medipaq

 

  1. 腿部压缩袜 (对腿抽筋有效)
  2. 足底筋膜压缩袜 (适用于足部疼痛和足底筋膜炎)
  3. 压缩手套

通过上面的链接,您可以阅读有关自我措施的更多信息 - 并查看购买机会。

 

提示2: 可重复使用的热包

不幸的是,肌肉紧张和关节僵硬是与风湿病有关的两件事。 因此,我们建议所有风湿病专家都备有合装包。 您只需将其加热 - 然后将其放在特别紧张和僵硬的区域上。 使用方便。

 

慢性肌肉和关节痛的治疗

许多患有慢性疼痛的人寻求物理治疗也就不足为奇了。 一些人报告了肌肉结治疗、肌内针灸和关节松动等治疗技术的良好和舒缓效果。

 

您想在疼痛诊所进行咨询吗?

我们很高兴为您提供附属诊所之一的评估和治疗。 在这里,您可以看到我们所在位置的概览。

 

锻炼和训练适合想要更多的人

也许你想在今年春天多走或走更长的路? 在这里,我们展示了一个长达 13 分钟的训练计划,该计划最初是为髋关节骨关节炎患者设计的。 请记住,如果您无法在地板上上下移动,则程序的该部分可能会被搁置。 我们建议您尝试跟随我们的视频并与我们一起训练 - 但如果您不能以相同的速度或速度完成它,它也可以正常工作。 试着养成在电视或电脑上播放这个锻炼计划的习惯——最好每周 XNUMX 次。 如果您有任何您认为我们可以帮助您的问题,请随时在本文下方的评论部分或我们的 Youtube 频道与我们联系。

 

视频:13 分钟臀部和背部锻炼计划

成为家庭的一分子! 随时免费订阅 在我们的YouTube频道上(点击此处).

 

资料来源和参考:

1. Guedj 等人,1990 年。天气条件对风湿病患者的影响。 安瑞姆迪斯。 1990 年 49 月;3 (158): 9-XNUMX。

2. Hayashi 等人,2021。与纤维肌痛患者的生活质量相关的天气敏感性。 BMC 风湿素。 2021 年 10 月 5 日;1 (14): XNUMX。

气候和奥斯陆的平均天气。 基于 3-2005 年期间收集的天气预报。

4. Dixon 等人,2019。天气如何影响使用智能手机应用程序的公民科学家的痛苦。Npj Digit。 和。 2, 105 (2019)。

纤维肌痛和腿抽筋

腿痛

纤维肌痛和腿抽筋

您是否患有腿抽筋? 研究表明,患有纤维肌痛的人腿抽筋的发生率更高。 在本文中,我们将仔细研究纤维肌痛和腿抽筋之间的关系。

研究将其与一种称为肌纤维痛的疼痛联系起来 痛觉过敏 (1). 从更早的时候我们还知道,在受这种慢性疼痛状况影响的患者中,对疼痛的解释更强。 一项系统的回顾研究表明,这可能是由于该患者组神经系统活动过度(2).

 

快速好提示: 在文章的最底部,您可以观看有关腿部疼痛的锻炼视频。 我们还提供了有关自我衡量的技巧(例如 小腿加压袜 og 足底筋膜炎加压袜)和 超级镁。 链接在新窗口中打开。

 

- 在我们位于奥斯陆 Vondtklinikkene 的跨学科部门(兰伯特赛特) 和维肯 (艾兹沃尔声音 og 罗霍尔特),我们的临床医生在足部、腿部和脚踝疾病的评估、治疗和康复训练方面具有独特的高专业能力。 点击链接或 这里 阅读更多关于我们部门的信息。

 

在本文中,您将详细了解:

  • 什么是腿抽筋?

  • 痛觉过敏和纤维肌痛

  • 纤维肌痛和腿抽筋之间的联系

  • 防止腿抽筋的自我措施

  • 针对腿抽筋的运动和训练(包括VIDEO)

 

什么是腿抽筋?

躺和腿热

白天和晚上,都会发生腿抽筋。 最常见的是它在晚上睡觉后发生。 小腿肌肉抽筋会导致小腿肌肉持续,非自愿和痛苦的收缩。 抽筋可影响整个肌肉群或仅影响小腿肌肉的一部分。 情节持续几秒钟到几分钟。 触摸涉及的肌肉时,您将感觉到它既压疮又非常紧张。

 

这种癫痫发作可能有几种不同的原因。 脱水,缺乏电解质(包括镁),小腿肌肉过度活跃和神经过度活跃(如纤维肌痛)以及背部神经挤压都是可能的原因。 有规律的睡前伸展小腿肌肉可以帮助减少发生率。 其他措施如 弹力袜 也是增加该地区血液循环的有用措施-从而有助于预防癫痫发作(链接在新窗口中打开).

 

痛觉过敏和纤维肌痛

在文章的引言中,我们同意研究表明受纤维肌痛影响的人神经系统活动过度(1, 2). 更具体地说,这意味着周围神经系统发出太多和太强的信号-进而导致更高的静息潜能(神经活动的比例),从而使收缩以抽搐结束。 由于这一事实,人们还发现, 大脑没有相同的“疼痛过滤器”,在纤维肌痛患者中,疼痛的强度也加剧。

 

-腿部抽筋由于错误信号?

人们还认为,患有纤维肌痛的人的神经系统过度活跃会导致肌肉中的错误信号,进而导致不自主的收缩和痉挛。

 

腿抽筋和纤维肌痛之间的联系

  • 过度活跃的神经系统

  • 较慢的愈合

  • 软组织中的炎症反应增加

因此,患有肌纤维痛的人的肌肉活动增加,并且外周神经系统“活跃”。 这导致肌肉痉挛和肌肉痉挛。 如果我们仔细研究与纤维肌痛相关的其他情况-例如 肠易激综合症 -然后我们看到这也是肌肉痉挛的一种形式,但是在这种情况下 平滑肌。 这是一种与骨骼肌不同的肌肉,因为我们主要在身体的肠道器官(例如肠道)中发现这种肌肉。 这种肌肉纤维的过度活动会像腿部肌肉一样,导致不自主的收缩和刺激。

 

防止腿抽筋的自我措施

患有纤维肌痛的人需要增加血液循环以维持腿部正常的肌肉功能。 部分原因是因为高肌肉活动对血液中的电解质(例如镁)有更高的要求(有关超级镁的更多信息, 这里)和钙。 因此,一些人报告说腿部痉挛减少了, 小腿加压袜 和镁。 镁存在于 喷雾形式 (直接应用于小腿肌肉)或片剂形式(也适用于 与钙结合).

 

镁可以帮助您的紧张肌肉平静下来。 使用压缩袜有助于保持血液循环-从而增加酸痛和紧绷肌肉的修复速度。

 

您可以采取以下简单的自我措施来增加血液循环:

压缩袜概述400x400

  • 日常练习(请参见下面的视频)

 

腿抽筋的治疗

有几种治疗腿抽筋的有效措施。 肌肉锻炼和按摩尤其可以起到放松作用-可以帮助放松紧张的肌肉。 对于更长期和复杂的问题,也可以 冲击波治疗 是正确的解决方案。 这是一种非常现代的治疗形式,对腿抽筋有明显的疗效。 如果还发现髋关节和髋关节出现故障,则通常将其与髋关节和背部的关节动员相结合-并且人们可能怀疑背部可能会出现神经刺激,从而导致腿和脚出现问题。

 

您为腿抽筋所困扰吗?

我们很高兴为您提供附属诊所之一的评估和治疗。

 

腿抽筋的练习和训练

有助于增强腿部,脚踝和脚部的运动可有助于改善小腿的血液循环。 它还可以帮助您获得更多的弹性和适应性的肌肉。 可以由您的物理治疗师,脊椎治疗师或其他相关健康专家开处方自定义家庭锻炼。

 

在下面的视频中,您可以看到我们建议的针对腿抽筋的锻炼程序。 我们知道该程序可能会被称为其他名称,但是它有助于防止脚踝疼痛的事实也被视为一种奖励。 如果您有任何疑问我们可以为您提供帮助,请随时在本文下面的评论部分或在YouTube频道上与我们联系。

 

视频:5种预防脚痛的运动

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资料来源和参考:

1. Sluka等人,2016。纤维肌痛和慢性广泛性疼痛的神经生物学。 神经科学第338卷,3年2016月114日,第129-XNUMX页。

2. Bordoni等,2020。《肌肉痉挛》。 公开金银岛(FL):StatPearls出版; 2020年XNUMX月。