纤维肌痛和睡眠呼吸暂停：不规则的夜间呼吸停止

最后更新于 24 年 02 月 2024 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

纤维肌痛和睡眠呼吸暂停：不规则的夜间呼吸停止

疼痛综合征纤维肌痛会导致典型的慢性疼痛、疲劳和睡眠困难。 睡眠呼吸暂停综合症会导致早晨疲劳和睡眠质量差等症状。

研究表明，大量患有纤维肌痛的人在睡眠和睡眠质量方面存在巨大困难。 其中包括：

• 入睡问题（需要很长时间）

• 整个晚上都惊醒

• 睡眠质量下降

• 早上容易疲劳

事实上，研究表明，多达 50% 的纤维肌痛患者患有某种形式的睡眠呼吸暂停。¹ 然后，研究结果将睡眠呼吸暂停分为三个严重程度：

• 轻度 (33%)

• 中等（25%）

• 显着 (42%)

这些临床发现非常重要且令人兴奋。 简而言之，它表明纤维肌痛患者患有睡眠呼吸暂停的比例明显更高。出于这个原因，我们相信此类研究有一天可能会帮助我们了解非常复杂的疼痛综合症。我们还知道夜间疼痛是降低该患者群体睡眠质量的一个重要因素。

- 什么是睡眠呼吸暂停？

睡眠呼吸暂停综合征涉及上呼吸道完全（呼吸暂停）或部分（呼吸暂停）塌陷的发作 - 这会导致您睡觉时呼吸停止或呼吸困难。² 这种呼吸停止或困难将导致氧饱和度降低或觉醒。 这些干扰使人焦躁不安，睡眠质量不佳。 现在已经发现，如此大比例的纤维肌痛患者可能患有这种病症 - 这表明放松技巧和睡眠习惯对于该患者群体是多么特别重要。 在文章末尾链接到一篇名为 纤维肌痛患者改善睡眠的 9 个秘诀，基于具有睡眠专业知识的医学专家的陈述。 我们相信这可能是很多人感兴趣的。

睡眠呼吸暂停的其他症状

除了上述症状外，患有睡眠呼吸暂停的人还可能出现以下症状。 请参阅下面的列表：

• 响亮而令人不安的鼾声

• 目睹夜间呼吸停止（由伴侣或类似人员）

• 白天明显困倦和疲劳

瓦勒 Vondtklinikkene 的诊所部门 (点击 这里 全面了解我们的诊所), 包括在奥斯陆 (兰伯特赛特) 和维肯 (艾兹沃尔声音 og 罗霍尔特），在肌肉、肌腱、神经和关节疼痛的调查、治疗和康复方面具有独特的高专业能力。 脚趾 联系我们 如果您需要在这些领域具有专业知识的治疗师的帮助。

纤维肌痛患者睡眠呼吸暂停的后果

让我们回到一项研究，该研究表明，多达 50% 的纤维肌痛患者可能患有睡眠呼吸暂停。 这会给已经受影响的患者群体带来什么潜在后果？ 一个很多人也受到夜间疼痛影响的群体？ 嗯，要理解这一点，我们需要仔细研究睡眠对我们有什么功能和好处。 在下面的列表中，我们仔细研究了改善睡眠的八种健康益处。

某些自我措施可以减轻睡眠呼吸暂停症状并提高睡眠质量

一项令人兴奋的研究表明 带记忆海绵的头枕 可以减轻呼吸障碍和睡眠呼吸暂停症状。它通过优化人体工程学位置来以最佳方式打开我们的呼吸道。他们在研究中进一步写道，它最适合轻度至中度睡眠呼吸暂停。⁶ 此外，还有 鼻式呼吸器 (这有助于防止咽部“塌陷”）记录的效果。 所有产品推荐都会在新的浏览器窗口中打开。

我们的建议： 尝试使用带有现代记忆海绵的符合人体工程学的头枕睡觉

毫无疑问，我们一生的大部分时间都是在床上度过的。这凸显了我们对枕头品质的需求。研究表明 现代记忆海绵头枕 对许多人来说可能是最好的选择。您可以阅读更多关于我们的推荐 这里.

良好睡眠的8大好处

1. 你生病的次数较少

2. 修复软组织、神经和关节

3. 降低健康问题的风险 - 例如糖尿病和心脏病

4. 有助于保持健康的体重

5. 降低体内压力水平并改善情绪

6. 提高认知功能和思维方式

7. 更多剩余用于社交聚会和活动

8. 更快的决策和响应能力

1.睡眠可以改善免疫系统的功能并预防疾病

睡眠有助于免疫系统的良好运作和维持。³ 这种对我们体内防御系统本身的强化作用有助于更有效地分解致病细菌和病毒。 其结果是不仅可以减少疾病的发生频率，而且如果您确实生病了，也可以更快地康复。

2.软组织、结缔组织和关节的修复

在晚上，当我们睡觉时，我们身体结构的修复率显着提高。 这包括肌肉、肌腱、结缔组织和关节的维护和主动修复。 对于一群已经因这些部位而遭受严重紧张和疼痛的患者来说，这是一个坏消息。 因此，这可能是导致纤维肌痛患者持续疼痛的一个因素，因此改善功能和缓解症状的措施变得更加重要。 日常伸展运动、使用天然止痛药膏（见下文）、放松技巧和适当的物理治疗是一些可以帮助您的措施。

好提示： 生物霜 （自然缓解疼痛）

许多人报告天然止痛药可以帮助他们缓解肌肉紧张和疼痛 - 如 生物霜 或 山金车凝胶。 凝胶的作用方式是使疼痛纤维变得不敏感，从而使它们发出更少的疼痛信号。 按图像或 这里 阅读更多关于它是如何工作的。

3. 降低健康问题的风险

不仅肌肉和结缔组织依赖于睡眠。 当我们进入梦境时，包括心脏在内的器官也得到了急需的休息和维护。 研究清楚地表明，随着时间的推移，睡眠质量不佳会增加出现健康问题的风险，包括糖尿病和心脏病。⁴

4.帮助我们保持健康的体重

门口里程特高，睡眠不好。 毫无疑问。 我们绝大多数人都知道，当我们感到疲惫时，动力会完全消失。 睡眠帮助我们减轻体重的一种方式是，我们实际上拥有更多的体力——例如，您可以忍受每天的散步或定制的锻炼课程（也许是在热水池中进行的锻炼？）计划做的。 除此之外，改善睡眠质量有助于改善甲状腺功能和新陈代谢。

- 疼痛诊所：我们可以帮助您缓解肌肉和关节疼痛

我们附属诊所的公开授权临床医生 疼痛诊所 在肌肉、肌腱、神经和关节疾病的调查、治疗和康复方面具有独特的专业兴趣和专业知识。 我们有目的地帮助您找到疼痛和症状的原因 - 然后帮助您摆脱它们。

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5.减轻压力、改善情绪

压力发生在我们身体的多个层面——包括身体、心理和化学。 睡眠对我们的控制塔（大脑）有好处，有助于减少身体和精神中的生化压力标记。 如果我们再次将其与改善软组织和组织结构的修复结合起来，结果就会增加能量剩余和更好的情绪。 因此，我们可以将剩余的能量用于我们喜欢做的事情 - 例如社交聚会和去咖啡馆（或类似的地方）。

6. 改善认知功能

纤维雾 这是一种描述纤维肌痛患者脑雾的表达方式。 同样，我们可以将其与该患者群体的睡眠障碍联系起来。 脑雾可以包括：

• 短期记忆受损

• 找词困难

• 难以集中

• 轻微混乱

因此，这种认知障碍也会导致我们所说的“恶性循环”，因为经历这种情况的人会感到压力增加。 但无论如何请记住，这不是你的错，亲爱的。 当此类事件发生时感到压力或失望实际上只会加剧暂时的“阻塞”，因此请记住用腹部深呼吸几次并重置自己。

- 采取简单的步骤来改善睡眠质量

有很多因素会扰乱您的睡眠，包括过多的咖啡因和酒精。 除此之外，许多人都惊讶于这意味着你实际上拥有黑暗且没有干扰。 使用睡眠面罩是一种相当简单且巧妙的自我测量方法。 我们还建议您阅读文章《纤维肌痛改善睡眠的 9 个技巧》（链接见文章末尾），以获得有关如何实现更好睡眠的更多好建议。

好提示： 睡眠面膜 （为眼睛留出额外的空间）

黑暗会减少神经系统的干扰。 光以电信号的形式被感知，而电信号又必须在大脑中进行解释。 事实上，睡眠研究表明，患有此病的人 睡眠面膜 与不戴睡眠面罩睡觉的对照组相比，睡眠质量受到的干扰较少，而且可以有更多的快速眼动睡眠和深度睡眠。⁵ 按图像或 这里 了解更多关于为什么我们推荐这款专门设计的睡眠面罩的信息。

7、更多的剩余用于社交聚会和活动

良好的睡眠可以提供更多的能量和剩余。 如果你取消与女朋友的见面、不去散步或不进行每日的伸展运动，那么一夜的睡眠不好可能会成为压垮你的最后一根稻草。 这样，晚上的睡眠就会产生许多不幸的后果——无论是短期的还是长期的。

8. 更快的决策和响应能力

我们的反应能力很大程度上受到睡眠质量的影响。 这可以与大脑的认知功能联系起来，而超级计算机的维护过程并不是最佳的。 例如，有文献记载，一个彻夜未眠的人的反应能力相当于血液中酒精含量为 1.0 的人。 因此，对于经常开车的人来说，睡眠质量极差也可能带来直接危险。

“总结：正如您所知，睡眠呼吸暂停会产生明显的负面后果。 您的伴侣或其他人是否评论过您在晚上停止呼吸？ 那么最好对您进行睡眠呼吸暂停评估。 这种睡眠研究的转介是通过您的全科医生进行的。

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资料和研究

1. Köseoğlu 等，2017。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和纤维肌痛综合征之间有联系吗？ Turk Thorac J. 2017 年 18 月；2(40):46-XNUMX。 [考研]

2. Esteller 等，2019。关于疑似阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征成人上呼吸道检查的临床实践指南建议。 Acta Otorhinolaryngol Esp（英语版）。 2019年70月-6月；364(372):XNUMX-XNUMX。

3. Medic 等人，2017 年。睡眠中断的短期和长期健康后果。 自然科学睡眠。 2017年； 9：151-161。 2017 年 19 月 XNUMX 日在线发布。

4. Yeghiazarians 等人，2021 年。阻塞性睡眠呼吸暂停和心血管疾病：美国心脏协会的科学声明。 循环。 2021 年 20 月 144 日；3(56)：e67-eXNUMX。

5. Hu 等人，2010。模拟重症监护室环境中耳塞和眼罩对夜间睡眠、褪黑激素和皮质醇的影响。 危重护理。 2010；14(2)：R66。

6. Stavrou 等人，2022。记忆海绵枕头作为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的干预措施：一项初步随机研究。 Front Med（洛桑）。 2022 年 9 月 9:842224:XNUMX。

文章： 纤维肌痛和睡眠呼吸暂停 - 夜间不规则呼吸停止

撰写人： 我们在 Vondtklinikkene 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师

事实核查： 我们的文章始终基于严肃的资料来源、研究报告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 图书馆。 如果您发现任何错误或有意见，请联系我们。

常见问题解答：有关纤维肌痛和睡眠呼吸暂停的常见问题

1.如何获得更好的睡眠质量？

之前我们写过一篇文章，是根据一位睡眠专家的医生写的，关于 改善纤维肌痛睡眠的 9 个技巧。 我们建议您阅读该文章，以获得有关如何实现更好睡眠质量的良好提示和建议。 但睡前要有良好的习惯，减少咖啡因和酒精的摄入， 睡眠面膜，也许是最重要的自身措施之一。