最后更新于 21 年 03 月 2021 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

骨关节炎中衬垫炎症的7种方法

关节的骨关节炎经常引起炎症和液体滞留在受影响的关节中。 因此，重要的是要知道可以帮助您缓解此类关节痛和关节炎的抗炎措施。 在本文中，我们通过7种方法来遏制骨关节炎。

关节炎定义为关节炎，通常这种炎症会破坏位于关节之间的减震软骨。 这种关节磨损称为 关节病。 这种关节衰竭是某些风湿病的特征- 风湿性关节炎 -为典型的关节畸形（例如弯曲和弯曲的手指）提供基础。

提示：因此，很多人都在使用它 特别改装的压缩手套 （链接会在新窗口中打开），以改善手和手指的功能。 这些在风湿病学家和患有慢性腕管综合症的患者中尤其常见。 可能还有 脚趾拔除器 og 特殊适应的压缩袜 如果您的脚趾僵硬而疼痛-可能是拇趾外翻（大脚趾倒置）。

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本文将通过七种消炎方法来减轻骨关节炎的炎症-也就是说，您可以通过七种方法抗击因骨关节炎和关节炎引起的关节炎。 在本文的底部，您还可以阅读其他读者的评论，以及观看针对骨关节炎患者进行锻炼的视频。 完成后，您将了解几种抑制骨关节炎和关节炎发炎的方法。

1.降低压力水平

你还有一百个球在空中吗？ 它会使您生病，并加剧体内的炎症反应。 研究表明，压力会使人体的天然免疫系统功能低下，从而加剧了疾病的影响。 实际上，研究表明，多达60-80％的医生就诊最有可能是长期压力的基础（1).

许多人没有意识到压力会导致您身体和精神疾病。 压力会通过拉紧肌肉和限制您的活动能力来物理解决，从而导致关节僵硬和关节功能下降。 随着时间的流逝，这些身体问题可能会变得越来越严重-症状还包括头痛，与颈部有关的头晕和手臂刺痛。 许多人在日常生活中都知道一个众所周知的现象，那就是诊断 颈部压力.

压力的结果还在于促炎过程有助于骨组织和关节中的液体滞留和炎症反应。 当然，这是非常不利的，因为它会导致关节因软骨和其他骨组织的断裂而受损。 因此，花点时间很重要。 也许您可以尝试物理治疗肌肉和关节，瑜伽，冥想或 热水游泳池训练?

我们提醒您，预防关节磨损的最佳方法之一是加强附近的稳定肌。 此类预防主要是为了增强缓解关节的肌肉。 例如，训练大腿，座位和臀部可能是缓解臀部和膝盖关节炎的一种非常好的方法（2)。 以下视频显示了良好的髋骨关节炎锻炼实例。

视频：髋关节骨关节炎的7种锻炼方法（单击下面的视频开始）

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2.戒烟

研究表明，患有关节炎和吸烟的人体内的炎症过程明显更多。 因此，如果您仍在现代时代吸烟，那就尽力将其清除。 它不仅增加死亡率，增加罹患癌症和中风的机会-而且还使您的骨关节炎严重恶化。 因此，戒烟是减少骨关节炎发炎的好方法。

2007年发表的研究报告（3）对159名骨关节炎患者进行了30个月的随访，结论很明确。 与不吸烟的人相比，吸烟组（一半的参与者）在消除和降低噪音方面的效果是两倍。 在同一组中还报告了明显更高的疼痛。 研究人员认为，这是由于血液中的氧气减少，血液中一氧化碳水平升高，血液循环减少以及修复软骨和骨骼组织的能力大大降低所致。

您认为退出很难吗？ 您的全科医生可以为您提供帮助。 从研究的角度来看，根据研究，人们通常每天吃3.4克。 远远超过推荐剂量的两倍。

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Lesogså： -15种风湿病的早期迹象

您受风湿病影响吗？

3.抗炎饮食

饮食中无副作用的最重要的抗炎特性来源-不是抗炎药。 粗略地说，食品和食用成分可分为三类：

• 抗炎食品（例如 纤维肌痛饮食)
• 引起更多炎症的食物 （促炎饮食）
• 不会倾斜的中性食物

因此，当我们谈论促炎性食物时，它是指食物和成分会使您体内的炎症反应加剧，并使您的骨关节炎恶化 （阅读： 加剧骨关节炎的7种炎症性食物）。 然后，这涉及高糖食品（蛋糕，软饮料，糖果等），以及经过加工以提高寿命的食品等（例如，许多类型的垃圾食品，甜甜圈和炸薯条）。

抗炎饮食正好相反-我们有太多话要说，因此我们撰写了另一篇文章，您可以通过下面的链接阅读。 简而言之，这些食品和成分含有大量的抗氧化剂和其他抗炎营养素，但是我们建议您阅读上述文章中的更多内容以详细了解这一点。 尤其是那些受严重关节炎影响的人群，例如类风湿关节炎和晚期骨关节炎（阶段4），应特别严格饮食，避免不必要的诱惑。

“纤维肌痛饮食”是一系列抗炎饮食规则和技巧的一个很好的例子。 如果您患有骨关节炎，关节炎， 纤维肌痛 或其他慢性疼痛综合症。

Lesogså： -研究报告：这是最佳的纤维肌痛饮食

单击上面的链接以了解更多有关适合肌纤维痛，肌肉疾病和关节痛的饮食的信息。

4.定期良好的睡眠

专注于运动，适当的饮食和其他措施，很快就忘记了抵抗炎症的重要因素：睡眠。 当我们入睡时，许多重要的维修过程和维护程序正在进行中。 如果我们的睡眠质量下降和睡眠不足，这些疾病可能会被打乱，效果会降低。 缺乏睡眠卫生尤其会导致肌肉修复不足，每日精力减少以及疼痛症状加重，并具有更高的疼痛敏感性和更频繁的疼痛发生率。

不幸的是，许多形式的风湿病会变得难以熬夜。 纤维肌痛 这是软组织风湿性疼痛综合征的一个很好的例子，这意味着人们必须不断地改变一个人睡觉的位置，或者这种痛苦会在外观和经常性方面将其从睡眠中唤醒。 正因为如此，作为风湿病医生，您必须最大限度地提高睡眠常规并遵循以下原则，这一点极其重要 改善睡眠的一般建议.

为什么不睡觉前不喝一杯可口的姜汁呢？ 姜可以推荐给患有风湿性关节疾病的任何人-而且众所周知，这种根有一个 其他许多积极的健康益处。 这是因为生姜具有强大的抗炎作用，因此可以减轻骨关节炎和关节炎中的炎症。 许多患有骨关节炎的人喝姜作为茶 -然后最好在关节发炎非常强烈的时期每天进行多达3次。 您可以在下面的链接中找到一些不同的配方。

Lesogså： -食用姜有8种难以置信的健康益处

5.量身定制的温柔训练

如果运动时门阶还不够高-那么您可以想象，如果除了日常的日常挑战之外，风湿病和疲劳使您精疲力竭，门槛还会高到什么程度。 要走走慢性疼痛，需要付出很多努力。 因此，尤为重要的是，您应将精力放在做某事上，以便随着时间的流逝获得更多能量。 即训练。 运动也被证明具有抗炎作用。 因此，它适合作为减轻骨关节炎和关节炎中炎症的良好成分。

许多人认为他们对运动产生负面反应-这在一开始并不罕见，即使对于那些不受纤维肌痛或风湿病影响的人也是如此。 但是，这也表明您对自己的能力进行了过于严格的训练，因此在训练结束后变得非常麻木和酸痛。 成功训练的关键在于适应自己的局限性然后逐渐增加-塑造身体需要很长时间，但是只要有足够的耐心就可以做到。

为了限制炎症并促进肌肉和关节的正常血液循环，通过适当的运动进行锻炼也是必不可少的-许多人从中受益的一种运动形式是在热水水池中运动。 这是一种定制的锻炼形式，可以帮助您以良好而安全的方式来增强关节。

推荐的风湿和慢性疼痛自助

• 压缩噪声 （例如，压缩袜子有助于增加血液循环，使肌肉酸痛或 特别改装的压缩手套 预防风湿病的症状）

点击图片阅读更多关于压缩手套的信息。

• 迷你胶带 （许多患有风湿性和慢性疼痛的人认为使用定制的松紧带训练起来更容易）
• 触发点球 （每天自助锻炼肌肉）
• 山金车霜 或 热调节器 （许多人报告说，如果使用山金车霜或热调节剂，可以缓解一些疼痛）

-由于关节僵硬和肌肉酸痛，许多人使用山金车霜来止痛。 点击上面的图片以了解更多有关如何 Arnicakrem 可以帮助减轻您的某些痛苦状况。

您可以在下面的文章中了解有关这种培训形式如何为您提供帮助的更多信息。

Lesogså： -如何帮助热水疗法治疗纤维肌痛

6.抗炎药（NSAIDS）

由于存在很多副作用，因此没有人愿意服用止痛药或消炎药-但有时您没有太多选择。 NSAIDS代表非甾体抗炎药-抗炎药。

唯一的问题是，如上所述，NSAIDS还可能导致几种严重的副作用-例如胃溃疡-并且还与心脏病和中风的风险增加相关。 如果您定期服用ibux或类似的药物（电压），应就副作用咨询医生。

7.减肥

研究表明，肥胖与体内炎症发生率的升高直接相关（4). 因此，减肥可能是抑制骨关节炎和关节炎发炎的好方法。 已经发现，在BMI升高的人中，尤其是体内脂肪组织的炎症发生率更高。

正因为如此，如果您知道自己体重偏重（BMI过高），则必须保持理想体重，甚至可能减轻体重，这一点很重要。 我们在本文中提到的其他因素，例如运动，饮食和日常生活中的更多运动，是您想要减肥的关键因素。 如果您觉得自己很难做到，请随时与您的GP联系。 也就是说，您的全科医生可以帮助您转介给可以帮助您的营养师。

Lesogså： -8种抗风湿性自然炎措施

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来源：

考研

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