海角肌肉和肩部疼痛：建议，诊断，信息和调查

您有伤过肩膀和斗篷肌肉吗？详细了解这些疼痛可能是由什么引起的，以及与疼痛有关的读者症状。

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当前

读者：您好-是位50岁的女性，已经训练了她一生，但是住了5年，当然锻炼了身体，但是没有训练，从今年秋天开始就以非常轻的力量训练开始了，否则就训练了越野，显然我没有自从我现在在肩膀，地幔肌肉，二头肌以及下肢到肘部的疼痛之后，肌腱或肌肉就足够坚固了。现在，我在胸围上缝制西装和模特儿，手工缝制。因此压力有点大-这是我的工作！如何以一种可以使其变得更好的方式训练丝绸。也可以使用吊索。但是我的大问题是，我能在不变得更糟的情况下轻松滑雪吗？我几乎不能呆在里面。这次旅行很诱人……立即使用Voltarol ..并且会刺痛肌肉。所以我想知道为什么我的肩膀和地幔肌肉疼痛吗？你能帮我一些建议吗？

答案＃1

听起来好像您在上述区域遭受了拉伤。因此，您应该考虑是否进行了一些不应该执行的练习-或在执行时是否具有正确的技巧。正如您所描述的，从dd开始，您没有时间为您恢复肌肉和肌腱附件-您的年龄也使肌肉纤维的修复比以前更慢。在撰写本文时，滑雪，工作和力量训练的负担对您来说简直是太多了。

1）你受伤多久了？

2）您是否一直感到疼痛-还是仅在某些动作/特定负荷下感到疼痛？

3）为什么要使用Voltaren？所述药物及其手段（双氯芬酸）可导致肌肉和肌腱甚至更慢的愈合。您多久使用一次？

读者责任

1）和2）在圣诞节滑雪很多，却没有受伤。的确，在进行力量训练时，我感到有点疼痛，因此，一旦感觉到肩膀的肩部肌肉疼痛，就把它掉了，就像肘部肌腱上的疼痛一样。就像我在圣诞节说的那样，一切都很好。 1月XNUMX日有肩周炎。一只肩膀锁住的地方。因此，在力量训练中缓和了运动。实际上，在今天的滑雪旅行中，它的感觉很好，但在二头肌上也有些压痛，在肩部附件的末端也有些疼痛，但并不会一直造成伤害。在半身上建模时，当我不得不用手臂高空工作时，伤害最大。是某些情况下适合这些区域的运动导致新的细胞形成，以中等运动的方式您可以更快地he愈？
3）Voltaren-给我好心建议的人。用了4天的奶油。每天使用两次。

答案＃2

那么当您超过肩膀的高度工作时会感到疼痛吗？伴随着压力性疼痛的是肩膀外侧的疼痛吗？听起来您的肩袖受伤-可能是棘上肌。

读者：我的疼痛阈值正常，但是您是说我应该滴乳霜吗？

答案＃3

我不能说你是否应该放弃它，因为我在临床上还没有见到你。但是，不建议在没有医生或药剂师建议的情况下使用炎症和止痛药。您必须使用训练弹力片训练肩袖肌-练习链接如下这里。您还应该咨询现代脊医或手动治疗师进行临床评估。他们可以根据功能检查做出诊断，而功能检查还涉及许多骨科检查。您是否认识到这一点：腕上肌腱损伤

读者：是的，没错，我在肩袖区域感到有点酸痛……如果我应该滑下滑雪-我也尽量不要使用一个肩膀-撑竿跳高本身感觉真的很好-疼痛感告诉我是否必须完全镇静，不是正确的-但有人说，通过适当的锻炼，会形成新的细胞，在整个过程中也是积极的。

答案＃4

是的，但是应该由公共卫生诊所考虑。为此，可能需要进行影像学诊断以了解受伤程度。脊医和手动治疗师是两个具有图像和肌肉/骨骼专业知识的推荐权的公共许可职业。祝您早日康复，并幸福快乐。

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大腿和臀部收紧训练

锻炼身体，并收紧大腿和臀部。可以燃烧脂肪，形成并在臀部，大腿和胃中提供更坚固肌肉的有效有效锻炼方法。

结合这些练习，我们建议您增加日常运动，例如在崎terrain的地形中散步或游泳。重要的是，随着时间的流逝，采用良好的运动习惯进行锻炼，以达到减肥，增强肌肉定义和改善心脏健康等结果。

1.弯膝

深蹲是一种流行且有效的锻炼臀部和大腿的运动。

A: 初始位置。伸直背部，伸直双臂。

B: 慢慢弯曲并伸出臀部。确保收紧腹部肌肉并保持下背部的自然弯曲。

该练习是通过 10-15次重复 超过 3-4套.

2.结果

结果无论有没有体重手册，都可以通过多种方式执行。请记住“不要跪在脚趾上”的规则，因为这会在膝盖上造成太大的压力，并可能导致伤害和刺激。好的运动是正确进行的运动。重复和设置因人而异-但要针对3组12个重复。 8-12次重复 在上面的两边 3-4套.

3.怪物足迹

“Monstergange”是激活深臀部、大腿、臀部和骨盆的绝妙运动。只用了很短的时间后，你就会觉得它让你深深地坐在座位上——即使你认为自己训练有素。对于这个练习，我们推荐一个 Perform Better 训练电车（古尔或绿）。请参见下面的执行示例：

找到一个可以绑在两个脚踝上的圆圈（最好是适合这种类型的锻炼，可以随时在我们的在线商店中查询或直接问我们）。然后，双脚分开与肩同宽站立，以使皮带对脚踝有良好的抵抗力。然后，您应该走路，同时努力保持双腿与肩同宽，有点像科学怪人或木乃伊-故名。练习在 30-60秒 超过 3-4套.

4.侧面故障

这项运动是对臀肌的极好的训练。使用可以绑在两个脚踝上的大圆圈的运动带（最好是精确地适合这种类型的锻炼）。然后，双脚分开与肩同宽站立，以使皮带对脚踝有轻微的阻力。膝盖应略微弯曲，座椅应稍微向后倾斜，以保持中间蹲姿。

然后用右脚向右走一步，保持左腿站立-确保膝盖保持稳定-然后返回起始位置。重复 10-15次重复，在两侧，上方 2-3套。在下面，您将看到一个执行练习的示例：

视频：附带弹性的侧面结果

5.布朗

锻炼身体，收紧臀部和大腿。强壮的肌肉还可以减轻背部压力和劳损。

桥是靠后仰躺着的，双腿弯曲，双脚平放在地上，手臂放在侧面。您的背部应该呈中性曲线。进行一些轻运动即可随意加热座椅-只需拉紧座椅肌肉，保持5秒钟左右，然后再松开即可。这是一项激活锻炼，告诉肌肉您计划立即使用它-反过来又可以导致锻炼期间更正确的使用，并减少肌肉受损的机会。准备好后，在抬起骨盆和臀部朝天花板之前，将座椅肌肉拉在一起进行锻炼。确保通过推后跟进行锻炼。将骨盆向后抬至中间位置，不要过度弯曲，然后慢慢降低至起始位置。进行锻炼 8-15次重复超过 2-3套.

6.侧腿提升

躺在您的身边，前面有支撑手和头枕手。然后将大腿以直线运动（绑架）的方式抬起，使其远离另一只腿-这样可以很好地训练深层的座椅和臀部肌肉-它也可以塑造大腿肌肉。重复练习10-15次，重复3-4套。

7.“牡蛎”

一个很好的锻炼，可以更正确地使用坐肌，尤其是臀肌。重复几次后，您会觉得它在座位上“烧”了一点-这表明您很可能正在破坏支撑肌肉的这一重要部分。

躺在一侧，处于胎儿位置-臀部弯曲90度，膝盖互相叠放。让您的下臂作为头部下方的支撑，并让您的上臂放在身体或地板上。 从下膝盖抬起上膝盖，同时保持脚跟彼此接触 -有点像打开的牡蛎，所以得名。进行锻炼时，专注于收缩座椅肌肉。重复以上练习 10-15次重复 超过 2-3套。在下面，您可以看到该练习的视频示例：

视频-带弹性的牡蛎运动：