7 lời khuyên tốt cho bệnh đau lưng

Bạn hoặc ai đó bạn biết bị đau lưng? Dưới đây là 7 mẹo và biện pháp tốt của phụ nữ xưa để giảm đau lưng - điều có thể cải thiện cả chất lượng cuộc sống và thói quen hàng ngày. Bạn có gợi ý hay lời khuyên nào khác không? Vui lòng sử dụng trường nhận xét hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi Facebook. Những lời khuyên của phụ nữ này đương nhiên phải được thực hiện với một chút muối và luôn bổ sung với việc đánh giá lâm sàng, điều trị và tập luyện thường xuyên, nhưng do đó chúng tôi đã chọn chỉ đưa vào những lời khuyên mà chúng tôi tin rằng có tác dụng dựa trên nghiên cứu nhất định.

1. Uống gừng

Gừng đã được chứng minh tác dụng chống viêm và cũng có thể hoạt động như một loại thuốc giảm đau. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên uống 2-3 cốc gừng mỗi ngày - điều này cũng sẽ có một số lợi ích sức khỏe khác. Một lời khuyên khác của bà già là nghiền củ gừng rồi thêm dầu khuynh diệp vào hỗn hợp - sau đó xoa bóp lên vùng bị đau.

gừng: Cắt 4-8 lát mỏng với củ gừng tươi và sau đó thêm nước nóng (80-90 độ). Để nó ngâm trong 5-10 phút và để cho đồ uống hơi nguội. Sau đó thêm một ít mật ong và chanh và uống nó.

2. Bôi trơn lưng bằng dầu tỏi

Một lời khuyên khác của bà già là xoa bóp vùng bị đau bằng dầu tỏi - và ăn 2-3 tép tỏi mỗi ngày. Hội đồng nói rằng bạn nên ăn món này vào buổi sáng khi bụng đói và rửa sạch bằng nước - điều này tất nhiên có thể cung cấp một số thách thức xã hội thú vị cho bạn, những người có rất nhiều người, nhưng hãy mong đợi nó; nó sẽ giúp ma cà rồng (và có thể đau lưng?) tránh xa.

3. Ăn hạt anh túc

Lời khuyên này dựa trên thực tế là hạt anh túc được tuyên bố là có tác dụng giảm đau trong cuộc chiến chống lại chứng đau lưng. Hội đồng nói:

Nghiền nát 100 gram hạt anh túc và trộn nó vào một hỗn hợp hạt giống khác
Sau đó ăn 2 muỗng cà phê này hàng ngày

Tắm trong muối Epsom

Muối Epsom là một loại muối đặc biệt được cho là có một số lợi ích sức khỏe. Trộn muối epsom với nước ấm cho đến khi nó giống như một khối dày. Sau đó đặt một chiếc khăn lên trên bột giấy và cho phép nó ngâm tốt. Sau đó đặt khăn lên phần phía sau lưng bị đau.

Ngoài ra, bạn có thể thêm hai cốc muối Epsom vào bồn tắm - sau đó nằm trong nước khoảng 30 phút.

5. Uống hoa cúc

Những người phụ nữ xưa cũng khuyên bạn nên uống nước hoa cúc, vì điều này được cho là có thể làm giảm căng cơ và do đó giảm đau lưng. Uống 1-3 cốc mỗi ngày.

6. Sữa

Không phải là một phương thuốc cho không dung nạp đường sữa. Sữa có hàm lượng canxi cao, cần thiết cho xương chắc khỏe. Trên cơ sở này, hội đồng phụ nữ đã quyết định khuyên bạn nên uống sữa hàng ngày để giảm đau lưng.

7. Cỏ lúa mì và rau xanh

Rau xanh là nguồn năng lượng sạch tuyệt vời - có tác dụng tốt cho toàn bộ cơ thể. Để có hiệu quả tốt, chúng tôi khuyên bạn nên pha hai thìa cà phê bổ sung cỏ lúa mì trong một cốc nước và uống hàng ngày. Cơ thể dễ hấp thụ năng lượng từ thực vật như vậy.

Cũng nhớ:

Tập thể dục và tập thể dục là rất cần thiết để giữ cho cơ và khớp ở trạng thái tốt. Cố gắng tập thói quen ít nhất một lần đi bộ mỗi ngày, và sau đó đảm bảo rằng bạn đi bộ mà không có điện thoại di động trong tay trước mặt, để cho vai và cánh tay của bạn xoay tự do để bạn có được lưu thông máu tốt quanh cổ và vai. Bơi cũng là một hình thức tập thể dục rất tốt. Tại sao không thử những bài tập cho chức năng tốt hơn ở lưng và bụng?

Cũng đọc: - 5 bài tập tốt chống đau thần kinh tọa

Tôi có thể làm gì (bảo tồn hơn) chống lại đau lưng và đau lưng?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp ở lưng

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Hãy chia sẻ bài viết này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập hoặc những thứ tương tự được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn Lượt thích và liên lạc qua trang Facebook cô. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, nó chỉ là liên hệ với chúng tôi (hoàn toàn miễn phí).

TRANG TIẾP THEO: - Bài tập kéo giãn chống cứng lưng

Cũng đọc: - Phương pháp điều trị mới cho bệnh Alzheimer có thể phục hồi chức năng trí nhớ đầy đủ!

Nhận điều trị ngay bây giờ - đừng chờ đợi: Nhờ bác sĩ lâm sàng giúp đỡ để tìm ra nguyên nhân. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể thực hiện các bước đúng đắn để thoát khỏi vấn đề. Bác sĩ lâm sàng có thể hỗ trợ điều trị, tư vấn chế độ ăn uống, các bài tập tùy chỉnh và kéo giãn, cũng như tư vấn về công thái học để cải thiện chức năng và giảm triệu chứng. Hãy nhớ rằng bạn có thể hỏi chúng tôi (ẩn danh nếu bạn muốn) và bác sĩ lâm sàng của chúng tôi miễn phí nếu cần.

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi, và chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc.

Cũng đọc: - Có phải là bị viêm gân hay CHẤN THƯƠNG gân không?

Cũng đọc: - 5 lợi ích sức khỏe khi tập plank!

Cũng đọc: - VẬY bạn nên thay muối ăn bằng muối hồng Himalaya nhé!

Đế lót: Làm thế nào để phù hợp duy nhất làm việc?

Đế nhằm mục đích bình thường hóa chức năng ở bàn chân và mắt cá chân, có thể liên tục cung cấp chức năng được cải thiện ở đầu gối, hông và xương chậu. Phù hợp duy nhất có thể là một bổ sung hữu ích cho những người phải vật lộn với các bệnh thường xuyên ở vòm, mắt cá chân, chân (ví dụ. kích thích xương / nẹp ống chân hoặc đau cơ xương chày) Và đế lót cũng có thể cung cấp tải chính xác hơn trong hệ thống cơ sinh học.

Đó là một phương pháp điều trị bảo tồn có thể cung cấp cả giảm triệu chứng và cải thiện chức năng.

Đế / đế phù hợp là gì?

Đế là đế tùy chỉnh được tùy chỉnh dựa trên vị trí hoặc chức năng chân của bạn. Đánh giá quá cao hoặc flatfoot (pes planus) là các trục trặc điển hình trong đó đế thường được sử dụng để cung cấp phân phối tải chính xác hơn, cũng như cung cấp việc sử dụng cơ bắp đúng cách hơn.

Căn chỉnh duy nhất phải luôn luôn được kết hợp với các bài tập tại nhà. Bạn sẽ tìm thấy các bài tập tốt để tăng cường vòm của bạn cô - nếu không, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sau để tăng hoạt hóa cơ của xương chày sau:

1) Chuỗi kín chống lại nghiện chân

2) Nâng ngón chân đơn phương

3) Mở chuỗi đối diện với bàn chân

- Kulig và cộng sự (2004) phát hiện qua nghiên cứu rằng Bài tập tốt nhất để kích hoạt tibialis sau là nghiện chân với sức đề kháng (ví dụ: hàng dệt kim). Các nhà nghiên cứu đã sử dụng MRI hình ảnh để xem bài tập nào đã kích hoạt tốt nhất.

Không phải tất cả các loại giày đều 'tốt' cho đôi chân như nhau. Đôi khi tốt hơn là chọn một số đôi giày có lớp đệm tốt hơn.

Phù hợp duy nhất thường là một bổ sung cho các phương pháp điều trị khác (Ví dụ. vật lý trị liệu, nắn khớp xương hoặc Liệu pháp thủ công) trong đó người ta thấy rằng đế lót có thể giúp cải thiện lâu dài và cũng có thể giúp ngăn ngừa sự cố tái diễn.

DIVING - Cũng đọc: 10 miếng lót chỉnh hình bán chạy nhất

Làm thế nào để điều chỉnh duy nhất diễn ra?

Thông thường bạn sẽ tham khảo phù hợp duy nhất chỉnh hình từ bác sĩ giới thiệu của bạn, quyền này giữ bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ và bác sĩ trị liệu bằng tay. Sau đó, bác sĩ chỉnh hình sẽ gọi cho bạn và tiến hành đánh giá loại đế nào có thể mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất có thể. Sau đó, bác sĩ chỉnh hình sẽ in đế giày cho bạn, vì vậy bạn có thể lấy chúng sau vài tuần. Ngoài ra còn có các nhà trị liệu thủ công và các nhà chỉnh hình, những người tự thực hiện đánh giá này và những người đã nâng cao trình độ học vấn của mình để thích nghi duy nhất.

Dựa trên cơn đau và tình trạng bạn muốn điều trị, có thể mất thời gian trước khi bạn nhận thấy sự khác biệt. Trong số những thứ khác, nó có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng cơ không đúng cách và do đó dẫn đến các nút thắt cơ nhỏ hơn / điểm kích hoạt đau.

- Điểm kích hoạt là gì?

Một điểm kích hoạt, hoặc nút cơ, xảy ra khi các sợi cơ rời khỏi định hướng bình thường của chúng và thường xuyên co lại thành một hình dạng giống như nút thắt. Bạn có thể nghĩ về nó như thể bạn có một vài sợi nằm cạnh nhau, được sắp xếp độc đáo, nhưng khi được đặt ngang, bạn sẽ gần hơn với hình ảnh trực quan của một nút cơ. Điều này có thể là do quá tải đột ngột, nhưng thông thường nhất là do sự thất bại dần dần trong một khoảng thời gian dài. Một cơ bắp trở nên đau đớn, hoặc có triệu chứng, khi rối loạn chức năng trở nên nghiêm trọng đến nỗi nó trở nên đau đớn. Nói cách khác, đã đến lúc phải làm một cái gì đó về nó.

Cũng đọc: - Đau cơ? Đây là lý do tại sao!

Cũng đọc: Gừng trị đau cơ?

Cũng đọc: Điều trị giác / hút chân không là gì?

Cũng đọc: Liệu pháp ánh sáng hồng ngoại - nó có thể giúp tôi chống lại cơn đau?

nguồn:
Kigig K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Kích hoạt chọn lọc của tibialis sau: đánh giá bằng hình ảnh cộng hưởng từ. Bài tập thể thao Med Sci. 2004 May;36(5):862-7.