4 bài tập chống lại các nút cơ ở lưng

Cứng ở phía sau vào buổi sáng? Nó có hoạt động ở cơ lưng không? 

Hãy thử 4 bài tập này có thể giúp bạn nới lỏng tình trạng căng cơ và thắt chặt các cơ ở lưng. Hãy chia sẻ với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đang bị căng cơ lưng. Hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ việc học một số bài tập cho cơ thắt ở lưng.

Dưới đây là 4 bài tập có thể làm săn chắc cơ bắp, tăng lưu thông máu và góp phần vận động nhiều hơn ở các cơ và khớp. Cơ bắp bị căng và căng cơ ở lưng là phổ biến. Các bài tập này có thể giúp bạn giảm căng cơ trong suốt cả ngày.

Bài tập nên phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn. Có thể cần điều trị với bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai kết hợp với đào tạo để phục hồi tối ưu. 4 bài tập này tập trung đặc biệt vào việc tăng khả năng vận động và nới lỏng các nút cơ. Hãy liên hệ với chúng tôi trên trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có đầu vào hoặc ý kiến.

Mẹo hay: Video đào tạo và Tự đo lường

Cuộn bên dưới cho để xem hai video đào tạo tuyệt vời có thể giúp bạn thả lỏng các cơ lưng đang căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giảm đau lưng. Ở cuối bài viết, bạn cũng có thể đọc về các biện pháp tự đề xuất của chúng tôi.

VIDEO: Năm bài tập chống kích thích thần kinh ở lưng do các nút cơ bắp

Các cơ căng và căng ở lưng có thể gây kích thích thần kinh chức năng. Nếu các dây thần kinh bị kích thích, điều này có thể khiến các cơ trở nên căng thẳng và đau đớn hơn. Dưới đây là năm bài tập thể dục khác nhau có thể giúp bạn nới lỏng các cơ lưng và kích thích dây thần kinh liên quan.

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

VIDEO: Năm bài tập chặt chẽ chống lại tình trạng thần kinh hẹp ở cột sống (hẹp cột sống)

Giảm không gian trong cột sống được gọi là hẹp cột sống. Những tình trạng thần kinh chặt chẽ này có thể dẫn đến kích thích dây thần kinh và tắc nghẽn dây thần kinh có thể gây ra cả bức xạ và tê ở chân, cũng như các cơ lưng rất căng. Nhấp vào bên dưới để xem năm bài tập kéo dài tuyệt vời có thể giúp bạn vận động tốt hơn và giảm căng cơ.

Bạn có thích các video? Nếu bạn tận dụng lợi thế của họ, chúng tôi sẽ thực sự đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi và cho chúng tôi xem thông tin trên mạng xã hội. Nó có ý nghĩa rất lớn đối với chúng tôi. Cảm ơn rất nhiều!

Cũng đọc: Những điều bạn nên biết về chứng đau lưng

Kết hợp với các bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh chuyển động hàng ngày của mình, ví dụ như ở dạng công việc ít tĩnh hơn, tải ít lặp đi lặp lại (có thể bạn có thể điều chỉnh tại nơi làm việc?), Đi bộ trong địa hình gồ ghề hoặc bơi trong bể nước nóng. Nếu bạn đã có một chẩn đoán đã được chứng minh, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ lâm sàng (bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu hoặc tương tự) xem các bài tập này có phù hợp với bạn không.

1. Vận động bên dễ dàng (Con lăn đầu gối)

Một bài tập huy động lưng và kéo dài các cơ gần đó. Nên được thực hiện một cách thận trọng và với các động tác yên tĩnh, có kiểm soát.

Bắt đầu từ Chức vụ: Nằm ngửa - tốt nhất là trên một tấm thảm tập với gối cho tựa đầu. Giữ cánh tay của bạn thẳng ra một bên và sau đó kéo cả hai chân về phía bạn. Cố gắng thư giãn phần thân trên của bạn khi bạn tập thể dục.

thực hiện: Để đầu gối của bạn rơi từ từ bên này sang bên kia trong khi giữ cho xương chậu của bạn tự nhiên - đảm bảo cả hai vai được giữ tiếp xúc với mặt đất. Thực hiện bài tập với các động tác nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây trước khi di chuyển chậm sang phía bên kia.

2. Nằm duỗi ghế và lưng dưới

Bài tập này kéo căng cơ mông và cơ nhị đầu - cơ sau là cơ thường liên quan đến đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa. Nằm thẳng lưng trên sàn, tốt nhất là trên một tấm thảm tập có hỗ trợ dưới cổ. Sau đó uốn cong chân phải và đặt nó trên đùi trái. Sau đó nắm lấy đùi trái hoặc chân phải và nhẹ nhàng kéo về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó căng sâu trên mặt sau của đùi và cơ mông ở bên mà bạn duỗi ra. Giữ căng trong 30 giây. Sau đó lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện trên 2-3 set mỗi bên.

Video:

Kéo giãn lưng khi ngồi (kéo giãn cột sống thắt lưng, khung xương và ghế ngồi)

Ngồi trên một tấm thảm tập luyện hoặc tương tự với tư thế tốt ở lưng dưới (không nên uốn cong). Sau đó, đặt một chân lên chân kia và xoay cơ thể sang phía đối diện - bạn sẽ cảm thấy rằng nó duỗi tốt ở bên cạnh ghế và hướng ra phía hông. Tăng tính linh hoạt và chuyển động trong cơ này có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới và do đó giúp giảm độ cứng của lưng dưới. Giữ bài tập trong 30 giây và lặp lại ở cả hai bên trong 3 bộ.

4. Bài tập kéo dài cho cơ lưng của con lăn bọt

Con lăn xốp có thể là một công cụ tuyệt vời để nới lỏng một chút giữa bả vai và phần lưng trên. Nó cũng có thể được sử dụng để kéo căng cơ của bạn - chẳng hạn như bài tập này giúp kéo căng cơ ngực / cơ ngực.

Đây là cách thực hiện bài tập: Nằm thẳng trên con lăn xốp để bạn có điểm tựa cho cả cổ và lưng. Xin lưu ý rằng điều này chỉ hoạt động với các con lăn xốp lớn hơn có chiều dài từ 90 cm trở lên. Sau đó, từ từ duỗi hai tay sang một bên và di chuyển chúng lên trên cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay duỗi thẳng về phía cơ ngực. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 3-4 hiệp.

Tóm tắt:

Dưới đây là 4 bài tập cho căng cơ ở lưng. Cơ bắp căng và căng cơ là khá phổ biến, nhưng rất rắc rối. Những bài tập này có thể giúp bạn giảm căng cơ và tăng khả năng vận động. Việc đào tạo nên được thiết kế riêng cho từng cá nhân.

Tôi có thể tự làm gì để chống lại tình trạng co cứng cơ và căng cơ ở lưng?

Đây là câu hỏi mà chúng tôi nhận được gần như hàng ngày trong phòng khám của chúng tôi. Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng là phải chỉ ra rằng một số biện pháp nhất định sẽ tốt hơn cho một số người hơn những biện pháp khác. Vì vậy, chúng tôi đã chọn tập trung vào lời khuyên tổng quát hơn ở đây. Nguyên nhân phổ biến của tình trạng cứng và căng ở lưng là do tải trọng tĩnh quá nhiều, quá ít lưu thông và quá nhiều lực nén lên lưng dưới. Nếu chúng tôi coi đây là điểm khởi đầu, chúng tôi muốn đưa ra lời khuyên sau - và, như đã đề cập, đây là lời khuyên mà chúng tôi đưa ra hàng ngày trong bối cảnh lâm sàng.

Mẹo 1: Chuyển động

Chuyển động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Bạn đã nghe nó trước đây - và bây giờ bạn nghe lại nó. Thêm túi với nhiều hoạt động và chuyển động hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu cơn đau ngăn cản bạn hoạt động và tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ lâm sàng được ủy quyền để được giúp đỡ.

Mẹo 2: Balls điểm kích hoạt

Họ không thể thay thế công việc của cơ bắp từ một nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ nắn khớp xương hiện đại, nhưng họ cũng không ngu ngốc. Bằng cách sử dụng một bộ bóng điểm kích hoạt (xem ví dụ ở đây với tùy chọn mua - mở trong cửa sổ mới) cách ngày - nhớ một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập - bạn có thể kích thích tăng cường lưu thông đến các khu vực có mô mềm và mô gân nhạy cảm với cơn đau.

Mẹo 3: Vị trí ngồi đa dạng với Ergonomic Coccyx

Công việc của bạn có liên quan đến việc ngồi trước máy tính nhiều không (đối với một số lượng lớn chúng ta)? Và bạn không đặc biệt quan tâm đến việc chi 10-15 nghìn cho một chiếc ghế văn phòng làm việc có giá quá cao? Sau đó, một người có thể đệm xương cụt (xem ví dụ thông qua liên kết ở đây) là một giải pháp tốt. Chúng tôi vui mừng khuyên bạn nên thay đổi tư thế ngồi của mình trong suốt cả ngày khi sử dụng chiếc gối này. Vàng có giá trị bởi vì nó thay đổi nơi bạn nhận được tải khi bạn ngồi ở phía sau. Thay đổi thường xuyên để tăng sự biến đổi ở lưng. Khái niệm tương tự có thể được sử dụng cho những bạn đang cảm thấy phiền vì không tìm được vị trí ngủ tốt, nhưng sau đó với điều này Gối chậu thích ứng đặc biệt (xem ví dụ qua liên kết tại đây).

Bạn muốn được tư vấn hoặc bạn có câu hỏi?

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có câu hỏi hoặc những điều tương tự liên quan đến tập thể dục hoặc các vấn đề về cơ và khớp của bạn. Bạn cũng có thể xem tổng quan về phòng khám của chúng tôi thông qua liên kết tại đây nếu bạn muốn đặt một cuộc tư vấn. Một số phòng ban của chúng tôi cho Phòng khám Đau bao gồm Eidsvoll Trung tâm Chiropractor khỏe mạnh và Vật lý trị liệu (Viken) và Lambertseter Chiropractor Centre và Vật lý trị liệu (Oslo). Với chúng tôi, năng lực chuyên môn và bệnh nhân luôn là quan trọng nhất.

TRANG TIẾP THEO: Những điều bạn nên biết về chứng sa cổ

Bấm vào hình ảnh trên để tiến tới trang tiếp theo.

Cũng đọc: - À! Đó là viêm muộn hay chấn thương muộn? (Bạn có biết rằng hai người có hai cách điều trị khác nhau không?)

Cũng đọc: - 8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ)

hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.