4 bài tập chống viêm màng não

4 bài tập chống viêm màng não

Bạn bị viêm tủy xương và khá mệt mỏi với nó? Dưới đây là 4 bài tập tốt có thể tăng cường cơ bắp phù hợp và giúp bạn ngăn ngừa bệnh viêm tủy xương.

Nếu bạn có câu hỏi liên quan đến các bài tập, các lựa chọn điều trị hoặc đào tạo, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua Facebook hoặc Kênh YouTube của chúng tôi.

 

Viêm tủy xương thường tái phát nếu không có cách tiếp cận phù hợp

Bạn đã có một khởi đầu tốt với việc chạy bộ, nhưng sau đó nó xảy ra… lần nữa. Viêm xương tủy ở lần nữa. Rất ít chẩn đoán tạo ra nhiều khó chịu và thất vọng như viêm tủy xương tái phát. Màng xương nằm giữa hai xương ống chân ở cẳng chân; xương chày (xương chày trong) và xương mác (xương chày ngoài). Quá tải hoặc tải không đúng cách có thể dẫn đến phản ứng viêm trong mô, gây ra cơn đau khi nhấn mạnh vào bàn chân và mắt cá chân.

 

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về, trong số những thứ khác:

1. Tại sao bạn bị viêm tủy xương?
2. Nguyên nhân nào gây ra bệnh viêm tủy xương tái phát?
3. Các yếu tố nguy cơ của viêm tủy xương
4. Các bài tập và huấn luyện chống lại bệnh viêm tủy xương
5. Điều trị và các biện pháp tự chống lại bệnh viêm tủy xương

 

Bạn có biết ai bị viêm tủy xương rất nhiều không? Hãy chia sẻ bài viết với họ.

Nhấp vào nút bên dưới để chia sẻ bài viết trên phương tiện truyền thông xã hội - nếu muốn.

 

 

Bạn đang tự hỏi một cái gì đó hoặc bạn muốn nhiều hơn về nạp tiền chuyên nghiệp như vậy? Theo dõi chúng tôi trên trang Facebook của chúng tôi «Vondt.net - Chúng tôi xoa dịu nỗi đau của bạn»Hoặc Kênh Youtube của chúng tôi (mở trong liên kết mới) để cập nhật sức khỏe hàng ngày và các chương trình tập thể dục miễn phí.

 

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào việc tăng cường cơ bắp có thể làm giảm và hạn chế tải trọng tác động lên khu vực này - điều này có thể được thực hiện, trong số những thứ khác, bằng cách tăng cường cơ hông, cơ mông và lòng bàn chân. Hãy liên hệ với chúng tôi qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có ý kiến, đầu vào hoặc câu hỏi.

 



 

1. Tại sao bạn bị Viêm xương tủy?

bài tập kéo dài háng - duỗi háng

Viêm xương khớp và đau ở võng mạc là do tắc nghẽn các mô mềm bám vào xương chày và các cơ gần đó. Tức là, tải trọng vượt quá khả năng của chính bạn - và mô bị tổn thương đó được hình thành thay vì mô bình thường ở vùng bị ảnh hưởng. Tổn thương mô là mô mềm được sửa chữa không hoàn chỉnh (như được minh họa ở đây) và có thể là tiền thân của một mô khác mô sẹo.

 

tổng quan về tổn thương mô

Sự tắc nghẽn này làm cho các cơ sưng lên và gây áp lực lên xương chày - do đó dẫn đến cả đau, viêm và sưng tấy. Do đó, việc tính toán khá đơn giản. Bạn phải làm cho khả năng của bạn, cũng như quá trình chữa bệnh, vượt quá tải trọng mà bạn tiếp xúc với màng xương. Bằng cách này, chúng sẽ có thể tự sửa chữa giữa các buổi tập và bạn sẽ có thể trở lại với niềm vui khi chạy và đi bộ đường dài một lần nữa. Trong phần tiếp theo, chúng tôi sẽ nói nhiều hơn về các yếu tố nguy cơ, nguyên nhân và các yếu tố khác mà bạn cần lưu ý.

 

2. Viêm tủy xương tái phát = Thường xuyên bị trục trặc về cơ và gân

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

Sự thật khó là bạn quá yếu để có thể chịu được mức độ căng thẳng mà bạn phải đối mặt. Một lý do phổ biến là bạn đã tăng thời lượng tập luyện quá nhanh. Không bao giờ thú vị khi nghe, nhưng đó là cách của nó. Mặt khác, điều hoàn toàn tốt khi nghe là bạn có thể làm điều gì đó về vấn đề này bằng cách giải quyết những lý do sau đây.

 

- Các cấu trúc giải phẫu làm giảm các màng trong miệng

Màng xương phụ thuộc vào một số cấu trúc khác để giảm tải và giảm tải xung kích. Trong trường hợp yếu cơ trong các cấu trúc hấp thụ sốc, chúng ta sẽ bị quá tải - và kết quả là… viêm tủy xương. Các cơ quan trọng nhất làm giảm tủy xương được tìm thấy trong:

  • vòm
  • hông
  • Đùi
  • Đằng sau
  • ghế

 

Do đó, bạn phụ thuộc trực tiếp vào chức năng, tính linh hoạt và sức mạnh của các cấu trúc này để có thể giải phóng màng xương. Tăng sức mạnh và năng lực ở các nhóm cơ được đề cập cũng có lợi thế lớn là chúng có thể ngăn ngừa các vấn đề về đầu gối và các chấn thương thể thao khác. Cũng lưu ý rằng chúng tôi đề cập đến tính linh hoạt - tức là kết quả vận động khớp tốt. Một hông cứng, mắt cá hoặc trở lại không có khả năng thích ứng hoặc đệm giống như phần hông có chuyển động bình thường. Đây là lý do phổ biến tại sao ngay cả những người khỏe mạnh cũng bị ảnh hưởng bởi viêm tủy xương - họ chỉ đơn giản là không có đủ khả năng vận động để đối phó với tải trọng sốc.

 

3. Yếu tố rủi ro: Nhận biết điểm yếu của chính bạn

Yoga Lớp

Hãy Trung thực. Hầu hết chúng ta đều biết một số điểm yếu của mình - và đây chính xác là nơi bạn nên bắt đầu. Nếu bạn có cơ hông hoặc cơ cốt lõi quá yếu, bạn nên tập luyện những cơ này một cách thông minh. Hoặc nếu bạn biết bạn về di chuyển như lòng của lưng dưới sau đó đây sẽ là trọng tâm chính của bạn.

 

Các yếu tố khác mà bạn nên tránh trong thời gian đào tạo là:
  • Đừng chạy quá nhiều trên sườn dốc.
  • Không chạy với giày đã mòn, vì chúng có đệm kém.
  • Tránh chạy quá nhiều trên đường nhựa và các bề mặt tương tự.
  • Tránh các môn thể thao liên quan nhiều đến "bắt đầu và dừng lại".

 

Những người có bàn chân phẳng và vòm cứng dễ bị viêm màng não. Nếu bạn bị ảnh hưởng bởi bàn chân phẳng hoặc vòm cứng, bạn cũng nên tập trung nhiều hơn vào những đôi giày tốt có thêm đệm, vớ nén để chạy (xem ví dụ ở đây - liên kết mở ra trong một cửa sổ riêng), cũng như đánh giá lót (nghiên cứu đã chỉ ra rằng các biến thể rẻ hơn hoạt động tốt như những biến thể đắt tiền, vì vậy đừng để bị lừa). Ngoài ra, hãy nhớ dành đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập - còn một buổi bơi lội giữa các lần chạy thì sao? Những người khác cũng sử dụng tất nén, chẳng hạn như loại chúng tôi đã đề cập ở trên, để kích thích tăng tuần hoàn ở chân và bàn chân khi nghỉ ngơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đôi tất như thế này có thể làm giảm chất lỏng không cần thiết và các phản ứng viêm (phù nề), cũng như thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh hơn.

 

4. Các bài tập và huấn luyện chống lại bệnh viêm tủy xương

Vì vậy, đã đến lúc trải qua bốn bài tập chúng tôi đã hứa với bạn. Chúng tôi đã tập trung vào một chương trình đào tạo tập trung bao gồm bốn bài tập. Gần đây, chúng tôi cũng đã thực hiện một video tập luyện chống lại bệnh viêm tủy xương gồm năm bài tập - với video bên dưới là mô tả của bốn bài tập này.

 

1. Nâng chân bên (có hoặc không có tập luyện)

Nâng chân bên có đàn hồi

Như chúng tôi đã đề cập ngay từ đầu, sự ổn định của hông là chìa khóa khi nói đến xương khỏe mạnh và khỏe mạnh ở chân. Điều này là do các cơ hông có một phần lớn trách nhiệm khi chịu tải trọng tác động khi chúng ta đi bộ và chạy.

Nói cách khác, hông được tăng cường tốt có thể ngăn ngừa trực tiếp bệnh loãng xương và tắc nghẽn. Đây là cách thực hiện bài tập: Nằm nghiêng với một bàn tay hỗ trợ trước mặt và một tay tựa đầu.

Sau đó nhấc chân trên trong một chuyển động thẳng (bắt cóc) ra khỏi chân kia - điều này dẫn đến việc đào tạo tốt chỗ ngồi sâu và cơ hông. Lặp lại bài tập 10-15 lần lặp lại trên 3 bộ - ở cả hai bên.

 



 

2. Nâng ngón chân / nâng ngón chân

Nâng ngón chân là một bài tập cực kỳ quan trọng đối với những người thích chạy bộ hoặc chạy bộ - một trong những bài tập quan trọng nhất khi đề cập đến việc ngăn ngừa viêm / kích ứng tủy xương - hoặc những người thích đi bộ bằng chân mà không bị bệnh.

Vì vậy, nó thực sự là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn ngăn ngừa các vấn đề về chân, mắt cá chân, chân và đầu gối. Bắt đầu với nó ngay hôm nay.

nâng ngón chân - nâng ngón chân

Vị trí A: Bắt đầu với bàn chân của bạn ở vị trí trung lập.

Vị trí B: Nhấc ngón chân lên từ từ - trong khi đẩy xuống về phía quả bóng ngón chân.

- Thực hiện 10 lần lặp lại kết thúc 3 bộ, tức là 3 x 10.

 

3. "Monster walk" với thun

Một trong những bài tập yêu thích của chúng tôi, vì nó không chỉ có tác dụng với chân của bạn mà còn là bài tập hiệu quả cho đầu gối, hông và xương chậu. Chỉ sau một thời gian ngắn với bài tập này, bạn sẽ cảm thấy rằng nó đốt cháy sâu trong cơ bắp ghế, nhưng theo một cách tốt.

Tìm một nhóm đào tạo (tốt nhất là phù hợp với loại bài tập này - có thể được buộc quanh hai mắt cá chân như trong một vòng tròn lớn.

 

Sau đó đứng hai chân rộng bằng vai để có lực cản tốt từ dây đeo xuống mắt cá chân. Sau đó đi, trong khi làm việc để giữ cho đôi chân của bạn rộng ra, giống như Frankenstein hoặc một xác ướp - do đó có tên. Bài tập được thực hiện trong 30-60 giây kết thúc 2-3 bộ.

 



 

4. "Ngón chân giòn với khăn"

Một bài tập rất tốt giúp củng cố lưỡi chân và cơ chân hiệu quả. Như đã đề cập trước đó, cơ chân của bạn là phòng thủ đầu tiên của bạn khi chạy và đệm đúng cách. Cơ bắp bạn có chân càng khỏe thì càng ít cơ hội bị thương và quá tải.

Ngón chân giòn với khăn

  • Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn nhỏ trên sàn trước mặt bạn
  • Đặt quả bóng đá phía trước ngay phía trên điểm bắt đầu của chiếc khăn gần bạn nhất
  • Duỗi các ngón chân ra và lấy khăn bằng ngón chân khi bạn kéo nó về phía bạn - để nó cuộn tròn dưới chân bạn
  • Giữ khăn trong 1 giây trước khi phát hành
  • Thả ra và lặp lại - cho đến khi bạn đến phía bên kia của chiếc khăn
  • Ngoài ra, bạn có thể làm 10 lần lặp lại trên 3 bộ - tốt nhất là hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất.

 

VIDEO: 5 bài tập chống viêm màng não

VIDEO: 10 bài tập sức mạnh chống lại hông xấu

Rốt cuộc, chúng tôi đã nhấn mạnh tầm quan trọng của một hông mạnh mẽ và chức năng, vì vậy đây là mười bài tập hông cho bạn biết rằng đây là một trong những điểm yếu của bạn. Chúng có thể được thực hiện tối đa bốn lần một tuần và phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng hãy nhớ rằng tính liên tục theo thời gian là điều cần thiết khi nói đến đào tạo.

Tham gia gia đình của chúng tôi! Hãy đăng ký kênh miễn phí để biết thêm nhiều chương trình tập luyện và cập nhật nhiều thông tin về sức khỏe.

 

Điều trị và các biện pháp tự chống lại bệnh viêm tủy xương

  • Điều trị cơ bắp chân săn chắc và bàn chân đau
  • Điều trị sóng áp lực đối với màng xương
  • Các biện pháp tốt cho bản thân bao gồm vớ ​​nén và bóng mát-xa

Trong điều trị viêm tủy xương, bác sĩ sẽ khám chức năng của cẳng chân, bàn chân và mắt cá chân. Thông thường, khám chức năng sẽ cho thấy căng cơ rõ ràng ở chân và bàn chân. Cả hai yếu tố này có thể trực tiếp góp phần gây ra viêm tủy xương, vì chúng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sốc của bàn chân và mắt cá chân. Ngoài ra, cơ bắp chân bị căng và căng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động của mắt cá chân. Cổ chân cứng cũng không có lợi khi chạy và chịu tải. Hông và lưng cũng đóng vai trò trung tâm khi chạy - vì vậy chúng cũng rất quan trọng cần được kiểm tra. Bằng cách giải quyết các yếu tố này bằng châm cứu thể thao, vận động cơ bắp, vận động khớp của mắt cá chân và hông, hoặc liệu pháp sóng áp lực, người ta có thể khôi phục chức năng bình thường.

 

Bất kỳ chế độ điều trị nào sẽ luôn thay đổi tùy theo từng bệnh nhân, nhưng cả liệu pháp châm cứu và sóng áp lực đều thường được sử dụng cho bệnh viêm tủy xương. Các phương pháp điều trị này thường được thực hiện bởi bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương hiện đại. Các nghiên cứu nghiên cứu, bao gồm cả công bố trên tạp chí y khoa Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng liệu pháp sóng áp lực có tác dụng chống lại chứng viêm tủy xương (1). Tất cả mọi người các phòng khám của chúng tôi thuộc Vondtklinikkene sở hữu bộ máy tạo sóng áp lực hiện đại, cũng như chuyên môn trong lĩnh vực châm cứu thể thao.

 

Tự hành động: Tôi có thể tự làm gì khi bị viêm tủy xương?

Hiểu biết và có những biện pháp tốt cho bản thân luôn là một lợi thế. Khi đề xuất các biện pháp tự xử lý, chúng tôi đặc biệt quan tâm đến các biện pháp có thể được sử dụng thường xuyên và giúp giải quyết nguyên nhân của vấn đề. Do đó, ba khuyến nghị của chúng tôi ở đây bao gồm cả các biện pháp phòng ngừa và điều trị.

 

Khuyến nghị số 1: Vớ nén cho chân và bàn chân

Bước đơn giản nhất và ít tác động nhất để có sức khỏe chân và chân tốt hơn. Mang vớ nén khi chạy, cũng như khi nghỉ ngơi, có thể mang lại một số lợi ích. Chúng tôi biết, trong số những thứ khác, nó giúp tăng cường lưu thông máu, cũng như phục hồi nhanh hơn. Một trong những lợi ích của việc chạy bộ là nó có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic trong cơ. Vớ nén (liên kết mở ra trong một cửa sổ mới) do đó chúng tôi hầu như luôn đề xuất cho những bệnh nhân có vấn đề về chân - bao gồm cả viêm tủy xương.

 

Khuyến nghị số 2: Balls điểm kích hoạt

Có thể sử dụng bóng massage để kích thích tuần hoàn vào các vùng cơ bắp chân đang mệt mỏi. Chúng cũng hoàn toàn phù hợp để sử dụng cho mặt dưới của lòng bàn chân - và có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp chân (tấm gân dưới bàn chân). Et bộ hoàn chỉnh với các kích cỡ khác nhau của quả bóng massage (xem ví dụ ở đây - liên kết mở ra trong một cửa sổ mới) có thể giúp bạn dễ dàng sử dụng chúng hơn trên một tỷ lệ lớn các cơ của cơ thể. Sử dụng chúng cách ngày đối với cả hai chân và bàn chân - cũng có thể ở hông và ghế. Bằng cách này, các cơ có thời gian phục hồi giữa các buổi tập.

 

Khuyến nghị số 3: Đào tạo với Miniband

Dây đai mini là một loại đàn hồi tập luyện tuyệt vời dành cho những bạn muốn rèn luyện phần hông, lưng và xương chậu một cách an toàn. Tập luyện với đàn hồi có thể giúp bạn cô lập các cơ một cách hiệu quả và nhẹ nhàng. Như bạn có thể thấy, chúng tôi cũng sử dụng chúng trong hai trong số các bài tập được đề xuất trong chương trình đào tạo của chúng tôi. Điều này có thể góp phần mang lại kết quả tốt hơn trong quá trình đào tạo của bạn. Chúng tôi sẵn lòng giới thiệu các loại ruy băng nhỏ màu xanh lá cây (trung bình) cho những người chưa tập luyện nhiều với đàn hồi trước đây. Sau đó, bạn có thể dần dần chuyển sang màu xanh lam (trung bình khó). In để xem các ví dụ và đọc thêm về các quầy bar nhỏ (liên kết mở ra trong cửa sổ mới).

 

Bạn có biết ai bị viêm xương tủy không? Hãy chia sẻ bài viết với họ.

Nhấp vào nút bên dưới để chia sẻ bài viết trên phương tiện truyền thông xã hội - nếu muốn.

 

 

Bạn muốn được tư vấn hoặc bạn có câu hỏi?

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có câu hỏi hoặc những điều tương tự liên quan đến bệnh viêm tủy xương. Bạn cũng có thể xem tổng quan về phòng khám của chúng tôi thông qua liên kết tại đây nếu bạn muốn đặt một cuộc tư vấn. Một số phòng ban của chúng tôi cho Phòng khám Đau bao gồm Eidsvoll Trung tâm Chiropractor khỏe mạnh và Vật lý trị liệu (Viken) và Lambertseter Chiropractor Centre và Vật lý trị liệu (Oslo). Với chúng tôi, năng lực chuyên môn và bệnh nhân luôn là quan trọng nhất.

 

TRANG TIẾP THEO: - Những Điều Bạn Nên Biết Về Bệnh Thoái Hóa khớp háng

viêm xương khớp hông

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để tiến tới trang tiếp theo.

 

Hãy theo dõi chúng tôi trên Social Media

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

.

 

Nguồn và Nghiên cứu:

1. Rompe và cộng sự, 2010. Liệu pháp sóng xung kích ngoài cơ thể năng lượng thấp như một phương pháp điều trị hội chứng căng thẳng xương chày. Là J Sports Med. 2010 Tháng 38; 1 (125): 32-XNUMX.

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.

4 bài tập chống lại các nút cơ ở lưng

mở rộng trở lại

4 bài tập chống lại các nút cơ ở lưng

Cứng ở phía sau vào buổi sáng? Nó có hoạt động ở cơ lưng không? 

Hãy thử 4 bài tập này có thể giúp bạn nới lỏng tình trạng căng cơ và thắt chặt các cơ ở lưng. Hãy chia sẻ với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đang bị căng cơ lưng. Hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ việc học một số bài tập cho cơ thắt ở lưng.

 

Dưới đây là 4 bài tập có thể làm săn chắc cơ bắp, tăng lưu thông máu và góp phần vận động nhiều hơn ở các cơ và khớp. Cơ bắp bị căng và căng cơ ở lưng là phổ biến. Các bài tập này có thể giúp bạn giảm căng cơ trong suốt cả ngày.

 

Bài tập nên phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn. Có thể cần điều trị với bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai kết hợp với đào tạo để phục hồi tối ưu. 4 bài tập này tập trung đặc biệt vào việc tăng khả năng vận động và nới lỏng các nút cơ. Hãy liên hệ với chúng tôi trên trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có đầu vào hoặc ý kiến.

 

Mẹo hay: Video đào tạo và Tự đo lường

Cuộn bên dưới cho để xem hai video đào tạo tuyệt vời có thể giúp bạn thả lỏng các cơ lưng đang căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giảm đau lưng. Ở cuối bài viết, bạn cũng có thể đọc về các biện pháp tự đề xuất của chúng tôi.

 

VIDEO: Năm bài tập chống kích thích thần kinh ở lưng do các nút cơ bắp

Các cơ căng và căng ở lưng có thể gây kích thích thần kinh chức năng. Nếu các dây thần kinh bị kích thích, điều này có thể khiến các cơ trở nên căng thẳng và đau đớn hơn. Dưới đây là năm bài tập thể dục khác nhau có thể giúp bạn nới lỏng các cơ lưng và kích thích dây thần kinh liên quan.

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

VIDEO: Năm bài tập chặt chẽ chống lại tình trạng thần kinh hẹp ở cột sống (hẹp cột sống)

Giảm không gian trong cột sống được gọi là hẹp cột sống. Những tình trạng thần kinh chặt chẽ này có thể dẫn đến kích thích dây thần kinh và tắc nghẽn dây thần kinh có thể gây ra cả bức xạ và tê ở chân, cũng như các cơ lưng rất căng. Nhấp vào bên dưới để xem năm bài tập kéo dài tuyệt vời có thể giúp bạn vận động tốt hơn và giảm căng cơ.

Bạn có thích các video? Nếu bạn tận dụng lợi thế của họ, chúng tôi sẽ thực sự đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi và cho chúng tôi xem thông tin trên mạng xã hội. Nó có ý nghĩa rất lớn đối với chúng tôi. Cảm ơn rất nhiều!

 

Cũng đọc: Những điều bạn nên biết về chứng đau lưng

Người đàn ông nằm ở phần bên trái của lưng dưới với nỗi đau

 

Kết hợp với các bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh chuyển động hàng ngày của mình, ví dụ như ở dạng công việc ít tĩnh hơn, tải ít lặp đi lặp lại (có thể bạn có thể điều chỉnh tại nơi làm việc?), Đi bộ trong địa hình gồ ghề hoặc bơi trong bể nước nóng. Nếu bạn đã có một chẩn đoán đã được chứng minh, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ lâm sàng (bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu hoặc tương tự) xem các bài tập này có phù hợp với bạn không.

 

1. Vận động bên dễ dàng (Con lăn đầu gối)

Một bài tập huy động lưng và kéo dài các cơ gần đó. Nên được thực hiện một cách thận trọng và với các động tác yên tĩnh, có kiểm soát.

Quỳ gối cho lưng dưới

Bắt đầu từ Chức vụ: Nằm ngửa - tốt nhất là trên một tấm thảm tập với gối cho tựa đầu. Giữ cánh tay của bạn thẳng ra một bên và sau đó kéo cả hai chân về phía bạn. Cố gắng thư giãn phần thân trên của bạn khi bạn tập thể dục.

thực hiện: Để đầu gối của bạn rơi từ từ bên này sang bên kia trong khi giữ cho xương chậu của bạn tự nhiên - đảm bảo cả hai vai được giữ tiếp xúc với mặt đất. Thực hiện bài tập với các động tác nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây trước khi di chuyển chậm sang phía bên kia.

 

2. Nằm duỗi ghế và lưng dưới

Kéo dài của glutes và hamstrings

Bài tập này kéo căng cơ mông và cơ nhị đầu - cơ sau là cơ thường liên quan đến đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa. Nằm thẳng lưng trên sàn, tốt nhất là trên một tấm thảm tập có hỗ trợ dưới cổ. Sau đó uốn cong chân phải và đặt nó trên đùi trái. Sau đó nắm lấy đùi trái hoặc chân phải và nhẹ nhàng kéo về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó căng sâu trên mặt sau của đùi và cơ mông ở bên mà bạn duỗi ra. Giữ căng trong 30 giây. Sau đó lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện trên 2-3 set mỗi bên.



Video:

 

Kéo giãn lưng khi ngồi (kéo giãn cột sống thắt lưng, khung xương và ghế ngồi)

Yoga

Ngồi trên một tấm thảm tập luyện hoặc tương tự với tư thế tốt ở lưng dưới (không nên uốn cong). Sau đó, đặt một chân lên chân kia và xoay cơ thể sang phía đối diện - bạn sẽ cảm thấy rằng nó duỗi tốt ở bên cạnh ghế và hướng ra phía hông. Tăng tính linh hoạt và chuyển động trong cơ này có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới và do đó giúp giảm độ cứng của lưng dưới. Giữ bài tập trong 30 giây và lặp lại ở cả hai bên trong 3 bộ.

 

4. Bài tập kéo dài cho cơ lưng của con lăn bọt

Bài tập kéo dài của cơ ngực với bọt lăn bọt

Con lăn xốp có thể là một công cụ tuyệt vời để nới lỏng một chút giữa bả vai và phần lưng trên. Nó cũng có thể được sử dụng để kéo căng cơ của bạn - chẳng hạn như bài tập này giúp kéo căng cơ ngực / cơ ngực.

Đây là cách thực hiện bài tập: Nằm thẳng trên con lăn xốp để bạn có điểm tựa cho cả cổ và lưng. Xin lưu ý rằng điều này chỉ hoạt động với các con lăn xốp lớn hơn có chiều dài từ 90 cm trở lên. Sau đó, từ từ duỗi hai tay sang một bên và di chuyển chúng lên trên cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay duỗi thẳng về phía cơ ngực. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 3-4 hiệp.

 



 

Tóm tắt:

Dưới đây là 4 bài tập cho căng cơ ở lưng. Cơ bắp căng và căng cơ là khá phổ biến, nhưng rất rắc rối. Những bài tập này có thể giúp bạn giảm căng cơ và tăng khả năng vận động. Việc đào tạo nên được thiết kế riêng cho từng cá nhân.

 

Tôi có thể tự làm gì để chống lại tình trạng co cứng cơ và căng cơ ở lưng?

Đây là câu hỏi mà chúng tôi nhận được gần như hàng ngày trong phòng khám của chúng tôi. Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng là phải chỉ ra rằng một số biện pháp nhất định sẽ tốt hơn cho một số người hơn những biện pháp khác. Vì vậy, chúng tôi đã chọn tập trung vào lời khuyên tổng quát hơn ở đây. Nguyên nhân phổ biến của tình trạng cứng và căng ở lưng là do tải trọng tĩnh quá nhiều, quá ít lưu thông và quá nhiều lực nén lên lưng dưới. Nếu chúng tôi coi đây là điểm khởi đầu, chúng tôi muốn đưa ra lời khuyên sau - và, như đã đề cập, đây là lời khuyên mà chúng tôi đưa ra hàng ngày trong bối cảnh lâm sàng.

 

Mẹo 1: Chuyển động

Chuyển động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Bạn đã nghe nó trước đây - và bây giờ bạn nghe lại nó. Thêm túi với nhiều hoạt động và chuyển động hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu cơn đau ngăn cản bạn hoạt động và tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ lâm sàng được ủy quyền để được giúp đỡ.

 

Mẹo 2: Balls điểm kích hoạt

Họ không thể thay thế công việc của cơ bắp từ một nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ nắn khớp xương hiện đại, nhưng họ cũng không ngu ngốc. Bằng cách sử dụng một bộ bóng điểm kích hoạt (xem ví dụ ở đây với tùy chọn mua - mở trong cửa sổ mới) cách ngày - nhớ một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập - bạn có thể kích thích tăng cường lưu thông đến các khu vực có mô mềm và mô gân nhạy cảm với cơn đau.

 

Mẹo 3: Vị trí ngồi đa dạng với Ergonomic Coccyx

Công việc của bạn có liên quan đến việc ngồi trước máy tính nhiều không (đối với một số lượng lớn chúng ta)? Và bạn không đặc biệt quan tâm đến việc chi 10-15 nghìn cho một chiếc ghế văn phòng làm việc có giá quá cao? Sau đó, một người có thể đệm xương cụt (xem ví dụ thông qua liên kết ở đây) là một giải pháp tốt. Chúng tôi vui mừng khuyên bạn nên thay đổi tư thế ngồi của mình trong suốt cả ngày khi sử dụng chiếc gối này. Vàng có giá trị bởi vì nó thay đổi nơi bạn nhận được tải khi bạn ngồi ở phía sau. Thay đổi thường xuyên để tăng sự biến đổi ở lưng. Khái niệm tương tự có thể được sử dụng cho những bạn đang cảm thấy phiền vì không tìm được vị trí ngủ tốt, nhưng sau đó với điều này Gối chậu thích ứng đặc biệt (xem ví dụ qua liên kết tại đây).

 

Bạn muốn được tư vấn hoặc bạn có câu hỏi?

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có câu hỏi hoặc những điều tương tự liên quan đến tập thể dục hoặc các vấn đề về cơ và khớp của bạn. Bạn cũng có thể xem tổng quan về phòng khám của chúng tôi thông qua liên kết tại đây nếu bạn muốn đặt một cuộc tư vấn. Một số phòng ban của chúng tôi cho Phòng khám Đau bao gồm Eidsvoll Trung tâm Chiropractor khỏe mạnh và Vật lý trị liệu (Viken) và Lambertseter Chiropractor Centre và Vật lý trị liệu (Oslo). Với chúng tôi, năng lực chuyên môn và bệnh nhân luôn là quan trọng nhất.

 

TRANG TIẾP THEO: Những điều bạn nên biết về chứng sa cổ

cổ sa cắt dán-3

Bấm vào hình ảnh trên để tiến tới trang tiếp theo.

 

Cũng đọc: - À! Đó là viêm muộn hay chấn thương muộn? (Bạn có biết rằng hai người có hai cách điều trị khác nhau không?)

Đó có phải là viêm gân hoặc chấn thương gân?

 

Cũng đọc: - 8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

đau thần kinh tọa

 

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ)

 

hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.