Cập nhật lần cuối vào ngày 18/03/2022 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

5 bài tập yoga trị đau lưng

Bạn có bận tâm với lưng của bạn? Dưới đây là 5 bài tập Yoga có thể giúp bạn tăng chuyển động lưng và giảm đau lưng. Hãy chia sẻ với người bị đau lưng.

Yoga và các bài tập yoga có thể hữu ích khi thư giãn trong cơ bắp và cơ bắp chặt chẽ. Hầu hết chúng ta ngồi quá nhiều trong cuộc sống hàng ngày và nó khiến các cơ bắp ở lưng, lưng đùi và ghế ngồi trở nên quá chật. Kéo dài thường xuyên có thể là một biện pháp tốt để chống lại các cơ cứng và khớp cứng.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (Vị trí chó hướng đạo)

Tư thế yoga này giúp mở rộng lồng ngực, kéo căng cơ bụng và kích hoạt lưng dưới một cách tốt. Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên sàn với lòng bàn tay đặt xuống sàn gần giữa xương sườn. Sau đó kéo hai chân lại và ấn đầu bàn chân xuống sàn - đồng thời dùng sức từ lưng chứ không phải tay để nâng ngực lên khỏi sàn. Giữ chân thẳng và giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sâu. Lặp lại nhiều lần nếu bạn nghĩ là cần thiết.

2. "Ardha Matsyendrasana" (Bài tập xoay người)

Tư thế yoga ngồi này giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động ở cột sống và cơ lưng. Nó có thể là một bài tập đòi hỏi nhiều khó khăn, vì vậy đừng thử bài này nếu bạn không cảm thấy thoải mái với các bài tập khác trong bài viết. Hít thở sâu và bình tĩnh xoay người sang một bên - không giật, nhưng di chuyển rất bình tĩnh sang một bên. Giữ nguyên tư thế trong 7-8 nhịp thở sâu và sau đó lặp lại ở bên kia.

3. Marjariasana Bitilasana (Bài tập lạc đà mèo)

Bài tập lạc đà cho mèo là một bài tập vận động tốt và đẹp, mang lại nhiều chuyển động hơn cho toàn bộ cột sống. Nó kéo dài và linh hoạt hơn cho lưng, ngực và cổ. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người cần nới lỏng độ cứng ở cổ và lưng. Bắt đầu đứng trên tất cả bốn chân, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn trước khi từ từ, nhưng kiên quyết đẩy lưng về phía trần nhà. Lặp lại bài tập trong 8-10 lần lặp lại trong 3-4 bộ.

4. Balasana (Kéo dài ngực và lưng)

Đứng trên đầu gối của bạn và để cho cơ thể của bạn ngã về phía trước với cánh tay dang rộng. Nằm ngửa đầu xuống đất và vươn hai tay ra trước mặt cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng khi chuyển sang cổ và lưng trên. Thực hiện 3-4 bộ thời lượng 30 giây.

5. "Kapotasana" (Tư thế chim bồ câu)

Tư thế tạo dáng có thể là thử thách cho người mới bắt đầu vì nó đòi hỏi sự linh hoạt ở hông và đầu gối. Lý do nó hiệu quả là hông chặt có thể góp phần gây đau lưng. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sâu, sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại khi cần thiết.

Đây là những bài tập yoga tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng những ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi chấp nhận ngay cả khi bạn hoàn thành nó mỗi ngày.

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng đau nhức lúc đầu, vì bạn thực sự phá vỡ dần các khu vực bị tổn thương (mô bị tổn thương và mô sẹo) và thay thế nó bằng mô mềm khỏe mạnh. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem liệu những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể.

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn Lượt thích và liên lạc qua trang Facebook cô. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi.

TRANG TIẾP THEO: - Đau lưng? Bạn nên biết điều này!

Tôi có thể làm gì ngay cả khi chống đau ở cơ, dây thần kinh và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

6. Phòng ngừa và chữa bệnh: Nén tiếng ồn như thế như thế này có thể làm tăng lưu thông máu đến khu vực bị ảnh hưởng, do đó tăng tốc độ chữa lành tự nhiên của các cơ và gân bị thương hoặc mòn.

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau trong cơn đau

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Cũng thử: - Lời khuyên và các biện pháp chống lại ISJIAS

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

Hãy thử các bài tập này là tốt: - 6 bài tập sức mạnh để có hông khỏe hơn

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn cần các đề xuất khác phù hợp với bạn.

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Cũng đọc: - Một ly bia hoặc rượu để xương chắc khỏe hơn? Vâng, làm ơn!

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.