Cập nhật lần cuối vào ngày 14/06/2020 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

4 bài tập yoga trị đau cổ

Bạn có bị đau cổ không? Dưới đây là 4 bài tập Yoga có thể giúp bạn tăng khả năng vận động và giảm căng cơ ở cổ. Chia sẻ với người bị cứng cổ - họ chỉ muốn hưởng lợi từ điều đó! Các bài tập này đặc biệt nhằm mục đích tăng cường khả năng vận động với ý định cung cấp chức năng tốt hơn và ít đau hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập yoga và yoga có thể hữu ích khi giúp thư giãn các cơ bị căng và đau cơ. Hầu hết chúng ta đợi một thời gian dài trước khi giải quyết vấn đề và sau đó nó thường phát triển thành một giai đoạn mà nó đòi hỏi phải nỗ lực nhiều hơn để làm điều gì đó - do đó, chúng tôi luôn khuyên bạn nên xem xét các triệu chứng và bệnh ở cổ, cột sống ngực và nghiêm túc gánh vác nó và tìm cách điều trị, cũng như bắt đầu với các bài tập tùy chỉnh để chống lại vấn đề. Do đó, chúng tôi khuyên bạn ngoài các bài tập kéo giãn này, hãy thử những bài tập vai og những biện pháp tốt này nếu bạn vật lộn với đau cổ và đau đầu.

1. Viparita Karani (Chân duỗi thẳng theo tường)

Viparita Karani là một tư thế yoga giúp cơ thể được nghỉ ngơi một cách xứng đáng đồng thời giảm áp lực ra khỏi cổ và lưng. Hãy thoải mái sử dụng thảm tập yoga và khăn tắm để tăng độ ổn định dưới hông khi thực hiện bài tập này. Bạn sẽ tự mình tìm ra mức độ căng phù hợp với mình - thử nghiệm với khoảng cách đến tường và góc của chân. Cố gắng giữ chân thẳng khi bạn để vai và cổ chìm về phía sau về phía sàn. Nhẹ nhàng kéo cổ của bạn ra sau và để cánh tay ngã ra sau với lòng bàn tay úp. Giữ vị trí này trong 5-10 phút Trong khi thở bình tĩnh và kiểm soát.

2. Marjariasana Bitilasana (Bài tập lạc đà mèo)

Bài tập lạc đà cho mèo là một bài tập vận động tốt và đẹp, mang lại nhiều chuyển động hơn cho toàn bộ cột sống. Nó kéo dài và linh hoạt hơn cho lưng, ngực và cổ. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người cần nới lỏng độ cứng ở cổ và lưng. Bắt đầu đứng trên tất cả bốn chân, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn trước khi từ từ, nhưng kiên quyết đẩy lưng về phía trần nhà. Lặp lại bài tập trong 8-10 lần lặp lại trong 3-4 bộ.

3. Ardha Matsyendrasana

Tư thế yoga ngồi này giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động ở cột sống và cơ lưng. Nó có thể là một bài tập đòi hỏi nhiều khó khăn, vì vậy đừng thử bài này nếu bạn không cảm thấy thoải mái với các bài tập khác trong bài viết. Hít thở sâu và bình tĩnh xoay người sang một bên - không giật, nhưng di chuyển rất bình tĩnh sang một bên. Giữ nguyên tư thế trong 7-8 nhịp thở sâu và sau đó lặp lại ở bên kia.

XUẤT KHẨU Balasana

Đứng trên đầu gối của bạn và để cho cơ thể của bạn ngã về phía trước với cánh tay dang rộng. Nằm ngửa đầu xuống đất và vươn hai tay ra trước mặt cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng khi chuyển sang cổ và lưng trên. Thực hiện 3-4 bộ thời lượng 30 giây.

Đây là những bài tập yoga tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng những ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi chấp nhận ngay cả khi bạn hoàn thành nó mỗi ngày.

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng đau nhức lúc đầu, vì bạn thực sự phá vỡ dần các khu vực bị tổn thương (mô bị tổn thương và mô sẹo) và thay thế nó bằng mô mềm khỏe mạnh. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem liệu những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể.

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn Lượt thích và liên lạc qua trang Facebook cô. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi.

TRANG TIẾP THEO: - Đau ở cổ? Bạn nên biết điều này!

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cổ?

Có một số biện pháp tự làm tốt có thể được thực hiện chống đau cổ. Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục, cũng như tập thể dục, kết hợp với phục hồi đủ. Trong video này, bạn cũng có thể thấy một số bài tập, ngoài những bài tập được trình bày ở trên, có thể giúp chống đau cổ.

Bài tập chống lại Neckkink

Hãy đăng ký kênh youtube của chúng tôi miễn phí (bấm vào đây) để biết thêm các chương trình tập thể dục và video khoa học sức khỏe.

Các biện pháp tài sản khác

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

Hãy thử các bài tập này là tốt: - 6 bài tập sức mạnh để có hông khỏe hơn

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24 giờ. Chúng tôi đánh giá cao bạn sử dụng hộp bình luận bên dưới bài viết liên quan)

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.