5 bài tập yoga giảm đau hông

Tư thế chân đơn

5 bài tập yoga chữa đau hông


Bạn có thấy phiền vì hông của mình không? Dưới đây là 5 bài tập Yoga có thể giúp bạn tăng khả năng vận động của hông và giảm đau hông. Hãy chia sẻ với ai đó có vấn đề về hông.

 

Yoga và các bài tập yoga có thể hữu ích khi thư giãn trong cơ bắp và cơ bắp chặt chẽ. Hầu hết chúng ta ngồi quá nhiều trong cuộc sống hàng ngày và nó khiến các cơ ở lưng, hông, lưng đùi và ghế ngồi trở nên quá chật. Kéo dài thường xuyên có thể là một biện pháp tốt để chống lại các cơ cứng và khớp cứng. Chúng tôi khuyên các bài tập này nên được thực hiện cùng nhau những bài tập sức mạnh cho hông cho công suất tối đa.

 

 

1. Anjaneyasana (Kết quả thấp)

Tư thế yoga thấp phổi

Tư thế yoga này mở ra vị trí hông, kéo căng các cơ và kích hoạt lưng dưới một cách tốt. Bắt đầu bằng tư thế dang rộng rồi từ từ hạ chân sau xuống thảm tập. Nhớ rằng đầu gối không được vượt quá các đầu ngón chân. Đảm bảo bạn ở tư thế trung lập ở lưng dưới và sau đó hít thở sâu từ 4 đến 10 lần. Lặp lại 4-5 hiệp hoặc nhiều lần nếu bạn cảm thấy cần thiết.

 

2. Ananda Balasana (Tư thế Yoga cho Đùi bên trong)

Tư thế yoga cho hông và đùi trong

Một tư thế yoga kéo căng bên trong đùi - cơ mà chúng ta đều biết có thể rất khó để kéo căng một cách tốt. Nó kéo dài và mang lại sự linh hoạt hơn cho hông và ghế. Nằm trên thảm tập và kéo đầu gối của bạn về phía ngực - sau đó đặt hai tay chống bên ngoài bàn chân và kéo nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy nó căng ra. Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-4 hiệp. Một biến thể tăng dần là chống tay vào mặt trong bàn chân.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Treposeitur

Bài tập, trong tiếng Sankrit được gọi là Vrksasana, có thể được dịch là "tư thế cây" trong tiếng Na Uy, và khi bạn nhìn vào tư thế bạn sẽ hiểu tại sao. Nó mang lại sự cân bằng và sức mạnh cho chân, hông và lưng - một bài tập phòng ngừa chấn thương tốt cho cả người già và trẻ nhỏ. Đầu tiên đứng trên hai chân sau đó nhẹ nhàng kéo một chân lên phía bên trong của chân đối diện - giữ thăng bằng và tìm vị trí thích hợp và để cánh tay của bạn bắn lên như cành cây. Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút. Lặp lại cả hai bên trong 3-4 hiệp.

 

4. Vị trí ếch

Vị trí ếch - yoga

Một bài tập đòi hỏi nhiều hơn một chút, nhưng hiệu quả, không được khuyến khích cho những người có chẩn đoán đầu gối. Đứng trên đầu gối và để cơ thể đổ về phía trước với hai cánh tay dang rộng. Nhẹ nhàng tăng khoảng cách giữa hai đầu gối cho đến khi bạn có được sức căng tốt của cơ đùi, đặc biệt là ở bên trong. Mắt cá chân phải thẳng hàng với đầu gối và không nhô ra quá nhiều, vì điều này có thể tạo áp lực không cần thiết cho đầu gối. Thực hiện trên 3-4 set với thời gian 30 giây.

 

5. "Kapotasana" (Tư thế chim bồ câu)

Tư thế bồ câu

Vị trí chim bồ câu có thể là đòi hỏi cho người mới bắt đầu, vì nó đòi hỏi bạn phải có sự linh hoạt ở hông và đầu gối. Lý do tại sao nó hiệu quả là nó thực sự kéo dài các cơ xung quanh khớp hông và khớp hông. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sâu, khoảng 30-45 giây, sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại khi cần thiết.

 

Đây là những bài tập yoga tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng những ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi chấp nhận ngay cả khi bạn hoàn thành nó mỗi ngày.

 

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng đau nhức lúc đầu, vì bạn thực sự phá vỡ dần các khu vực bị tổn thương (mô bị tổn thương và mô sẹo) và thay thế nó bằng mô mềm khỏe mạnh. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể. Chúng tôi cũng khuyến khích bạn kiểm tra những bài tập sức mạnh cho hông.

 

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi hoặc bình luận trực tiếp trong một trong những bài viết liên quan của chúng tôi cho vấn đề của bạn.

 

TRANG TIẾP THEO: - Đau hông? Bạn nên biết điều này!

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

Cũng thử: - Lời khuyên và các biện pháp chống lại ISJIAS

đau thần kinh tọa

 

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

Hãy thử các bài tập này là tốt: - 6 bài tập sức mạnh để có hông khỏe hơn

hip Đào tạo

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau hông?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau cho chứng đau hông

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

mua ngay

 

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

6 bài tập sức mạnh cho đau đầu gối

 


Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn cần các đề xuất khác phù hợp với bạn.

Điều trị lạnh

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

Cũng đọc: - Một ly bia hoặc rượu để xương chắc khỏe hơn? Vâng, làm ơn!

Bia - Khám phá hình ảnh

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

 

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.

4 bài tập kéo dài chống cứng lưng

Kéo dài gân kheo và glutes

4 bài tập kéo giãn chống cứng lưng

Bạn có bị làm phiền với một cái lưng cứng? Dưới đây là 4 bài tập kéo dài có thể giúp bạn chống đau và cứng lưng. Kéo dài có thể làm tăng khả năng vận động và giảm căng cơ. Những bài tập này đặc biệt nhằm mục đích tăng tính di động với mục đích cung cấp chức năng tốt hơn, ít hơn đau cơ và đau khớp cộng với nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

 



Đau và cứng lưng có thể hủy hoại rất nhiều cả trong cuộc sống hàng ngày và công việc. Hầu hết chúng ta đợi một thời gian dài trước khi giải quyết vấn đề và sau đó nó thường phát triển sang một giai đoạn mà nó đòi hỏi phải nỗ lực nhiều hơn để làm điều gì đó - do đó chúng tôi luôn khuyên bạn nên xem xét các triệu chứng và đau lưng một cách nghiêm túc và tìm cách điều trị, cũng như bắt đầu với các bài tập tùy chỉnh để chống lại vấn đề. Chúng tôi khuyên bạn, ngoài các bài tập kéo giãn này, hãy thử những bài tập vai og những biện pháp tốt này nếu bạn đang phải vật lộn với các bệnh về cơ và khớp.

 

VIDEO: 4 bài tập quần áo chống lưng cứng (xem video dưới đây)


YouTube: Hãy đăng ký vào chúng tôi kênh YouTube. Tại đây bạn nhận được các chương trình tập thể dục tốt và lời khuyên về sức khỏe. Trong video này, bạn có thể xem bốn bài tập chúng tôi đã trình bày trong bài viết này - kèm theo lời giải thích.

 



1. Kéo giãn ghế và gân kheo ("Căng cơ mông")

Kéo dài của glutes và hamstrings

 

Nằm ngửa, quay lưng xuống đất. Sau đó kéo chân lên về phía bạn rồi đặt chân này lên chân kia - sau đó xoay hông ra ngoài và kéo chân về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy chân duỗi thẳng ở cả mặt sau của đùi và mặt ghế. Đây là một bài tập tuyệt vời vì nó kéo căng một số cơ thường có liên quan đến đau lưng - bao gồm cả cơ mông và cơ bụng. Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại trong 3-4 hiệp. Sau đó thực hiện bài tập ở phía bên kia.

Kéo căng lưng dưới

Căng lưng

Nằm ngửa, duỗi thẳng cả hai chân. Sau đó nâng một chân về phía bạn và nhẹ nhàng kéo về phía bạn - lý tưởng nhất là bạn nên tránh uốn cong quá nhiều về phía sau khi thực hiện động tác kéo căng này. Bài tập nên được cảm nhận ở lưng ghế và cột sống thắt lưng (lưng dưới). Giữ 30 giây trong 3-4 hiệp.

 



3. Bài tập mèo lạc đà

Bài tập lạc đà mèo

Bài tập lạc đà cho mèo là một bài tập vận động tốt và đẹp, mang lại nhiều chuyển động hơn cho toàn bộ cột sống. Nó kéo dài và linh hoạt hơn cho lưng, ngực và cổ. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người cần nới lỏng độ cứng ở cổ và lưng. Bắt đầu đứng trên tất cả bốn chân, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn trước khi từ từ, nhưng kiên quyết đẩy lưng về phía trần nhà. Lặp lại bài tập trong 8-10 lần lặp lại trong 3-4 bộ.

Kéo giãn lưng khi ngồi (kéo giãn cột sống thắt lưng, khung xương và ghế ngồi)

Yoga

Ngồi trên một tấm thảm tập luyện hoặc tương tự với tư thế tốt ở lưng dưới (không nên uốn cong). Sau đó, đặt một chân lên chân kia và xoay cơ thể sang phía đối diện - bạn sẽ cảm thấy rằng nó duỗi tốt ở bên cạnh ghế và hướng ra phía hông. Tăng tính linh hoạt và chuyển động trong cơ này có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới và do đó giúp giảm độ cứng của lưng dưới. Giữ bài tập trong 30 giây và lặp lại ở cả hai bên trong 3 bộ.

 



Đây là những bài tập tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng các ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi 'chấp nhận' ngay cả khi bạn tập cách ngày.

 

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể dẫn đến đau lúc đầu, vì bạn thực sự phá vỡ dần các khu vực bị tổn thương (mô bị tổn thương và mô sẹo) và thay thế nó bằng mô mềm khỏe mạnh. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem liệu những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể - vui lòng xem của chúng tôi YouTube kênh cho nhiều lời khuyên và bài tập.

 

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi.

 



Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau lưng?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho bệnh đau lưng

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

 

TRANG TIẾP THEO: - Bạn bị đau dây thần kinh tọa? Bạn nên biết điều này!



Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

C READNG ĐỌC: - 8 Lời khuyên và Biện pháp Tốt chống Đau thần kinh tọa

đau thần kinh tọa

 

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

Hãy thử các bài tập này là tốt: - 6 bài tập sức mạnh để có hông khỏe hơn

hip Đào tạo

 

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

6 bài tập sức mạnh cho đau đầu gối

 

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi, sau đó chúng tôi sẽ sửa một phiếu giảm giá cho bạn

Điều trị lạnh

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

Cũng đọc: - Một ly bia hoặc rượu để xương chắc khỏe hơn? Vâng, làm ơn!

Bia - Khám phá hình ảnh

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

 

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn cho bạn biết bài tập nào phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự.)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.