Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

3 bài tập thở sâu cho căng thẳng

Bạn có bận tâm với căng thẳng và lo lắng? Dưới đây là 3 bài tập thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Hãy chia sẻ với ai đó cần sự giúp đỡ để giảm căng thẳng.

Hít thở là chức năng tự động hoặc tự chủ duy nhất mà chúng ta có thể ghi đè và kiểm soát bản thân. Những người đã từng bị ảnh hưởng bởi lo lắng và căng thẳng cao độ đều biết rằng việc hít phải thường xuyên, nhanh chóng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh đang mắc phải và làm cho bất kỳ cơn lo lắng nào trở nên tồi tệ hơn đáng kể. Bằng cách học cách kiểm soát nhịp thở của mình, bạn có thể kiểm soát khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng bắt đầu xâm chiếm - và do đó tích cực giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể. Kỹ thuật thở tốt cũng có thể rất quan trọng để giảm đau ngực og cổ. Yoga cũng có thể là một thay thế tốt để chống lại căng thẳng.

- 3 kỹ thuật thở cơ bản

Trong bài viết này, chúng tôi đã đề cập đến 3 kỹ thuật thở cơ bản nhất - kỹ thuật được phát triển bởi Tiến sĩ Richard Brown và Patricia Gerbarg trong cuốn sách của họ «Sức mạnh chữa lành của hơi thở»(Bấm vào đây hoặc vào hình bên dưới để đọc thêm về cuốn sách)

1. «Kỹ thuật 5»

Nguyên tắc chính của kỹ thuật thở sâu cơ bản đầu tiên của họ là hít vào thở ra 5 lần trong một phút. Cách để đạt được điều này là hít thở sâu và đếm đến 5, trước khi thở ra nặng nhọc và đếm lại đến 5. Các tác giả viết rằng điều này có ảnh hưởng tối ưu đến sự thay đổi nhịp tim liên quan đến việc được đặt ở tần số cao hơn và do đó. sẵn sàng hơn để chống lại các phản ứng căng thẳng.

2. Thở kháng

Kỹ thuật thứ hai được mô tả là thở chống lại sức đề kháng. Điều này sẽ làm cho cơ thể thư giãn và đi vào một khung cảnh thoải mái hơn. Kỹ thuật thở được thực hiện bằng cách hít vào sâu và sau đó thở ra bằng miệng gần như khép lại - sao cho hai môi không có khoảng cách quá lớn và bạn phải 'đẩy' không khí ra ngoài theo hướng kháng cự. Cách dễ nhất để thực hiện 'thở kháng cự' là hít vào bằng miệng rồi thở ra bằng mũi.

3. Kiểu thở di chuyển

Trong kỹ thuật thở thứ ba, sự tương tác giữa não và hơi thở đóng vai trò trung tâm - ở đây bạn phải hình dung rằng bạn hít thở vào một vùng cụ thể của cơ thể. Ví dụ. Khi hít vào sâu, bạn nên nghĩ rằng hơi thở được hút về phía vai trái hoặc phần bên phải của lưng dưới.

Đây là những bài tập tốt nhất nên được thực hiện và tập thể dục hàng ngày để có hiệu quả tối đa. Hãy nhớ rằng thở có thể là thử thách, vì vậy hãy kiên nhẫn với chính mình.

Mẹo: Bọt lăn để di chuyển ngực nhiều hơn

Con lăn bọt có thể là một công cụ hữu ích và tốt để vận động các khớp và cơ ở cột sống ngực. Mẹo hay cho bạn nào cần "tan tác giữa hai bả vai". Để có hiệu quả tối đa, chúng tôi khuyên bạn nên con lăn bọt này (bấm vào đây - mở trong cửa sổ mới) từ Epitomy.

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể.

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn Lượt thích và liên lạc qua trang Facebook cô. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi hoặc bình luận trực tiếp trong một trong những bài viết liên quan của chúng tôi cho vấn đề của bạn.

Cũng thử: - 8 Lời khuyên và Biện pháp Tự nhiên Chống Chóng mặt

Cũng đọc: - Đau lưng dưới? Bạn nên biết điều này!

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

Hãy thử các bài tập này là tốt: - 5 bài tập tốt chống đau thần kinh tọa

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn cần các đề xuất khác phù hợp với bạn.

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.