ہپ میں درد کے ل yoga 5 یوگا ورزشیں

کیا آپ اپنے کولہوں سے پریشان ہیں؟ یہاں 5 یوگا ورزشیں ہیں جو آپ کو ہپ موبلٹی بڑھانے اور ہپ کے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ ہپ کی دشواریوں والے کسی کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔

جب تنگ پٹھوں اور پٹھوں میں آرام کی بات آتی ہے تو یوگا اور یوگا ورزشیں کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔ ہم میں سے بیشتر روزمرہ کی زندگی میں بہت زیادہ بیٹھتے ہیں اور اس کے پیچھے ، کولہے ، ران کے پچھلے حصے اور نشست کے پٹھوں کو بہت تنگ کرنے کا سبب بنتا ہے۔ سخت پٹھوں اور سخت جوڑوں کا مقابلہ کرنے کے لئے باقاعدگی سے کھینچنا ایک اچھا اقدام ہوسکتا ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ یہ مشقیں ایک ساتھ کی جائیں یہ طاقت ہپ کے لئے مشقیں زیادہ سے زیادہ طاقت کے لئے.

1. انجانےیاناسنا (کم نتیجہ)

یہ یوگا پوزیشن ہپ پوزیشن کو کھولتی ہے ، پٹھوں کو بڑھاتی ہے اور نچلے حصے کو اچھے طریقے سے چالو کرتی ہے۔ ایک پھیلی ہوئی جگہ میں شروع کریں اور پھر ورزش چٹائی کے خلاف اپنی کمر کی ٹانگ آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ یاد رکھیں کہ گھٹنے کو انگلیوں کے اشاروں پر نہیں جانا چاہئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے نچلے حصے میں غیر جانبدار پوزیشن ہے اور پھر 4 سے 10 گہری سانسیں لیں۔ 4-5 سیٹ دہرائیں یا جتنی بار آپ کو ضرورت محسوس ہو۔

2. آنند بالسانا (اندرونی رانوں کے لئے یوگا پوزیشن)

ایک یوگا پوزیشن جو رانوں کے اندر تک پھیلا ہوا ہے - ایسے پٹھوں جن کو ہم سب جانتے ہیں اچھے طریقے سے بڑھانا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ ہپ اور سیٹ کو بڑھاتا ہے اور زیادہ لچک دیتا ہے۔ ورزش کی چٹائی پر جھوٹ بولیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں - پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے باہر رکھیں اور آہستہ سے کھینچیں جب تک کہ آپ اسے کھینچتے محسوس نہ کریں۔ 30 سیکنڈ کے لئے تھامے اور 3-4 سیٹ دہرائیں۔ آپ کے پیروں کے اندر سے اپنے ہاتھوں کو تھامنا ایک ترقی کی شکل ہے

3. ورکساسنا (ٹریپوسیٹر)

مشق ، جسے سنکریت میں ورکسانا کہا جاتا ہے ، ناروے میں "ٹری پوز" کے طور پر ترجمہ کیا جا سکتا ہے ، اور جب آپ پوزیشن کو دیکھتے ہیں تو آپ سمجھتے ہیں کہ کیوں۔ یہ ٹانگوں ، کولہوں اور کمر دونوں کو توازن اور طاقت دیتا ہے - بوڑھے اور جوان دونوں کے لیے چوٹ سے بچاؤ کی اچھی مشقیں۔ پہلے دو ٹانگوں پر کھڑے ہوں اور پھر آہستہ سے ایک ٹانگ کو اوپر کی ٹانگ کے اندر کی طرف کھینچیں - توازن رکھیں اور صحیح پوزیشن تلاش کریں اور اپنے بازوؤں کو درخت کی شاخوں کی طرح اوپر جانے دیں۔ 1-3 منٹ کے لئے پوزیشن کو پکڑو. دونوں طرف سے 3-4 سیٹوں پر دہرائیں۔

4. میڑک کی پوزیشن

کچھ اور زیادہ مطالبہ ، لیکن موثر ، ورزش جو گھٹنوں کے معروف تشخیص والے افراد کے ل not تجویز نہیں کی جاتی ہے۔ اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو کر اپنے جسم کو بازوؤں کے ساتھ آگے بڑھنے دو۔ آہستہ سے گھٹنوں کے درمیان فاصلہ بڑھاو جب تک کہ آپ کو ران کے پٹھوں کی اچھی خاصی خاصی طور پر اندر کی طرف نہ آجائے۔ ٹخنوں کو گھٹنوں کے مطابق ہونا چاہئے اور زیادہ پھیلا نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ اس سے گھٹنوں کو غیر ضروری دباؤ مل سکتا ہے۔ 3 سیکنڈ کی مدت کے ساتھ 4-30 سیٹ سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔

5. "کاپوٹسانا" (ڈوئسٹلنگن)

کبوتر کی پوزیشن ہوسکتی ہے مطالبہ ابتدائیوں کے ل، ، کیونکہ اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے پاس پہلے ہی کولہے اور گھٹنوں میں کچھ لچک ہے۔ اس کے موثر ہونے کی وجہ یہ ہے کہ یہ واقعی ہپ اور کولہے کے جوڑے کے ارد گرد کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے۔ 5 سے 10 گہری سانسوں ، تقریبا 30-45 سیکنڈ تک پوزیشن میں رکھیں ، پھر دوسری طرف جائیں اور ضرورت کے مطابق دہرائیں۔

یہ یوگا کی عمدہ مشقیں ہیں جن کو زیادہ سے زیادہ اثر کے ل daily روزانہ ترجیح دی جانی چاہئے - لیکن ہم جانتے ہیں کہ ہفتہ بھر کے بڑے دن ہمیشہ اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں ، لہذا ہم قبول کریں یہاں تک کہ اگر آپ یہ کام ہر دوسرے دن کروا لیں۔

میں کتنی بار مشقیں کروں؟

یہ سب آپ پر منحصر ہے۔ شروع میں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس کا پتہ لگائیں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں لیکن یقینا آگے بڑھیں۔ یاد رکھیں کہ ورزش شروع میں نرمی کا باعث بن سکتی ہے ، کیونکہ آپ واقعتا gradually آہستہ آہستہ تباہ شدہ علاقوں (خراب ٹشو اور داغ ٹشو) کو توڑ دیتے ہیں اور اسے صحت مند ، فعال نرم بافتوں سے تبدیل کرتے ہیں۔ یہ وقت طلب لیکن بہت فائدہ مند عمل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو تشخیص ہے تو ، ہم آپ سے اپنے ماہر ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں - ممکنہ طور پر خود کو بہت احتیاط سے آزمائیں۔ دوسری صورت میں ہم آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ پیش قدمی کریں اور اگر ممکن ہو تو کسی خطے میں پیدل سفر کریں۔ ہم آپ کو بھی چیک اپ کرنے کی ترغیب دیتے ہیں کولہوں کے لئے ان طاقت ورزش.

ان مشقوں کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک بانٹیں۔ اگر آپ دوبارہ اور اس طرح کی دستاویزات کے بطور بھیجے گئے مشقوں کو پسند کرتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں یا اپنے مسئلے کے ل our ہمارے کسی متعلقہ مضمون میں براہ راست تبصرہ کریں۔

اگلا صفحہ: - ہپ میں درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

یہ بھی آزمائیں: - ISJIAS کے خلاف اچھ Advے مشورے اور اقدامات

چوٹ i واپس og گردن؟ ہم پیٹھ میں درد والے ہر ایک کو سفارش کرتے ہیں کہ وہ کولہوں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ تربیت میں اضافہ کریں۔

ان مشقوں کو بھی آزمائیں: - مضبوط کولہوں کے ل 6 XNUMX طاقت کی مشقیں

میں بھی کولہوں کے درد کے ل What کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

ہپ کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کو آپ کے لئے موزوں دیگر سفارشات کی ضرورت ہو۔

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

یہ بھی پڑھیں: - مضبوط ہڈیوں کے لئے ایک گلاس بیئر یا شراب؟ جی ہاں برائے مہربانی!

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ صحت مند نگہداشت کے قابل پیشہ ور افراد کو براہ راست ہمارے ذریعے پوچھیں فیس بک کا صفحہ.

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈ مین ان کے سوالات کے جوابات کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں ہماری مفت انکوائری سروس Musculoskeletal صحت کے مسائل کے بارے میں - اگر وہ چاہتے ہیں تو مکمل طور پر گمنام۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت / تصاویر پیش کی گئیں۔