آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

آسٹیوپوروسس کیلئے 5 مشقیں

کنکال میں ہڈیوں کی طاقت اور ہڈیوں کی کثافت ہم عمر کے ہوتے ہی کمزور ہوجاتی ہے۔ ہڈیوں کی کثافت کا 90٪ اس وقت تک پیدا ہوتا ہے جب تک کہ ہماری عمر 18-20 سال تک نہ ہو۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش شروع کرنے میں کبھی زیادہ دیر نہیں ہوتی ہے جو آسٹیوپوروسس کو روک سکتا ہے یا اس سے بچا سکتا ہے۔ آسٹیوپوروسس کے لئے 5 مشقیں یہ ہیں۔ آسٹیوپوروسس کے ل Ex ورزشیں ، ورزش اور ورزش فرد کی ہڈی کی صحت اور طبی تاریخ کے مطابق ہونا چاہئے۔ براہ کرم بانٹیں ہمارے فیس بک پیج کے ذریعے کسی کے ساتھ جو آپ جانتے ہو کہ کون متاثر ہے۔

ان مشقوں کے ساتھ مل کر ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی نقل و حرکت میں اضافہ کریں ، مثال کے طور پر کچے علاقوں یا تیراکی میں واک کی صورت میں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ثابت تشخیص ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے معالج (ڈاکٹر ، Chiropractor ، فزیوتھراپسٹ یا اسی طرح کے) سے مشورہ کریں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے موزوں ہیں یا نہیں۔ ہم اس طرف اشارہ کرتے ہیں کہ آسٹیوپوروسس کے خلاف تربیت کے لئے کوئی 'سونے کا معیار' نہیں ہے اور اس تربیت کو آپ کے فریکچر کے خطرے ، عمر ، پٹھوں کی طاقت ، نقل و حرکت ، فٹنس ، چلنے ، توازن اور ہم آہنگی کے مطابق ہونا چاہئے۔ آسٹیوپوروسس کے خلاف ورزشوں کو کم بوجھ اور زیادہ بوجھ کی تربیت میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ سچ یہ ہے کہ ساری تربیت آپ کو آسٹیوپوروسس کے ل better بہتر طور پر موزوں بنا دیتی ہے۔ چال صرف اتنی ہے کہ آپ کو اپنی صلاحیت کے مطابق ڈھالنا پڑے گا۔

1. بیضوی مشین

یہ ایک کم بوجھ ورزش ہے جو عام طور پر ٹانگوں اور جسم پر نرم ہوتی ہے - اسی وقت جب یہ ایک موثر ورزش مشین ہے۔ یہ صدمے کا بوجھ اسی طرح نہیں فراہم کرتا ہے جیسے ٹریڈمل پر چل رہا ہو یا باہر ٹہلنا ہو اور اس طرح ثابت شدہ آسٹیوپوروسس کے شکار افراد کے لئے یہ ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے۔ ورزش کی جاتی ہے - آپ کی صحت پر منحصر ہے - ہفتے میں تقریبا 15 45-3 منٹ ، 4-XNUMX بار۔ اپنے اپنے حالات کے مطابق بنائیں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کا راستہ بنائیں - اس طرح یہ تربیت دینے میں مزہ آئے گا۔

2. ٹہلنا

اگر آپ کے پاس آسٹیوپوروسس ثابت ہے - تو پھر بدقسمتی سے آپ کو گرنے یا اس طرح کی صورت میں فریکچر کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ اس طرح ٹریڈمل یا باہر چلنا ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے جو ہم آہنگی ، توازن ، خون کی گردش اور طاقت کو بہتر بناتی ہے۔ ہر ایک دن سیر کے لئے جانے کی کوشش کریں - آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی اور بہتر صحت کی شکل میں اس سے بہت ساری مثبت چیز ملے گی۔ اگر آپ فطرت یا خطے میں سفر کررہے ہو تو اپنے ساتھ کسی دوست کو آزادانہ طور پر لائیں ، جس میں چلنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ تربیت کا ساتھی باقاعدہ تربیت کے معمول پر قائم رہنا بھی آسان بنا سکتا ہے۔

3. کسٹم ایروبکس (جیسے واٹر ایروبکس)

پانی میں یا زمین پر اپنی مرضی کے مطابق ایروبکس اس کے کم اثر بوجھ کی وجہ سے آسٹیوپوروسس سے متاثرہ افراد کے لئے بہترین تربیت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ متاثر ہو تو گرم پانی کے تالاب میں واٹر ایروبکس ورزش کی ایک بہترین شکل بھی ہوسکتی ہے گٹھیا یا اوسٹیو ارتھرائٹس. دوسرا فائدہ یہ ہے کہ یہ تربیت کی ایک بہت ہی معاشرتی شکل ہے جہاں ایک ہی صورتحال میں ہم خیال لوگوں سے مل سکتا ہے۔

4. تائی چی

تائی چی کو بنیادی طور پر ایک نرم مارشل آرٹ کے طور پر بیان کیا گیا ہے جس میں ہم آہنگی ، توازن اور کنٹرولڈ نقل و حرکت پر بہت زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔ جدید دور میں ، ورزش کی یہ شکل کشیدگی کی سطح کو کم کرنے اور پٹھوں اور جوڑوں پر جسمانی کنٹرول میں اضافے کی نیت سے وسیع پیمانے پر استعمال ہوتی رہی ہے۔ ورزش کی اس شکل کو عام طور پر گروپوں میں انجام دیا جاتا ہے اور اگر آپ نے آسٹیوپوروسس دکھایا ہے تو یہ بہترین ہے ، کیونکہ یہ دوسری چیزوں کے علاوہ ، گرنے اور فریکچر کے امکان کو بھی کم کرسکتا ہے۔

5. لچکدار یا لچکدار بینڈ کے ساتھ ورزش

بنا ہوا یا لچکدار ورزش بینڈ مفت وزن یا اپریٹس کے ساتھ تربیت کا ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے۔ لچکدار جسم کے بیشتر حصوں کی تربیت کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہاں ہیں ایک ایسی مثال جس میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ لچکدار کے ساتھ ضمنی نتائج کو کس طرح انجام دیا جائے:

ویڈیو: ضمنی نتائج W / لچکدار

اس مشق کے معمول کے لئے تجویز کردہ مصنوعات:

مزید پڑھیں: ٹریننگ elastics - 6x مختلف مخالفین کے ساتھ مکمل سیٹ

ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب پر یا فیس بک اگر آپ کے پاس ورزش کے بارے میں یا آپ کے پٹھوں اور مشترکہ دشواریوں سے متعلق کوئی سوال یا اسی طرح کا کوئی سوال ہے۔

اگلا صفحہ: - اوسٹیو ارتھرائٹس (اوسٹیو ارتھرائٹس)؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

یہ بھی پڑھیں: - اے یو! یہ دیر سے سوزش ہے یا دیر سے چوٹ ہے؟

یہ بھی پڑھیں: - 8 اچھا مشورہ اور سیوٹیکا اور سیوٹیکا کے خلاف اقدامات

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

یہ بھی پڑھیں: سخت لباس کے خلاف 4 کپڑے کی ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کے سوالات ہیں یا سفارشات کی ضرورت ہے۔

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ ہمارے ذریعے تعلیم یافتہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے براہ راست (مفت) پوچھیںفیس بک کا صفحہ یا ہمارے "پوچھو - جواب حاصل کریں!"-Spalte.

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈمین عضلاتی صحت کی پریشانیوں کے بارے میں ان کے سوالات کے جوابات دے سکتے ہیں۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کے مسئلے کے ل which کون سے مشقیں صحیح ہیں ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں ، ایم آر آئی کے جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرنے میں ہماری مدد کریں۔ دوستانہ گفتگو کا دن)

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور ریڈر شراکت پیش کی گئیں۔