آخری بار 18/03/2022 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

پلاٹ فوٹ (پیس پلانس) کے خلاف 4 مشقیں

کیا آپ فلیٹ محرابوں اور پیروں کے کمزور پٹھوں سے پریشان ہیں؟ یہ 4 اچھی ورزشیں ہیں جو آپ کی چاپ ، پاؤں کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتی ہیں اور فلیٹ پیروں کے خلاف مدد کرسکتی ہیں۔ آپ فلیٹوں کے پاؤں کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ، جنہیں طبی اصطلاحات جیسے پیس پلاینس کے تحت بھی جانا جاتا ہے اس کی - حالت کے بارے میں بہتر تفہیم حاصل کرنے کے لئے۔

ذیل میں اسکرول کریں تربیت کی دو عظیم ویڈیوز دیکھنے کے ل جو آپ کو اپنے محرابوں کو مضبوط بنانے اور پیروں کو چلانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

ویڈیو: پلانٹر فاسسیٹ اور پاؤں میں درد کے خلاف 6 ورزشیں

وہ لوگ جو فلیٹ محرابوں اور فلیٹ پیروں کے ساتھ زیادہ تر اکثر پلانٹر فاسائٹس کا شکار ہوتے ہیں - جو آپ کے پیروں کے نیچے کنڈرا پلیٹ میں کنڈرا کی چوٹ ہے۔ یہ چھ مشقیں آپ کے محرابوں کو مضبوط بنانے ، بلڈ گردش میں اضافے اور پیر کے واحد حصے میں پٹھوں میں تناؤ کو ڈھیلنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

ویڈیو: کولہوں اور فلیٹ محرابوں کیلئے 10 طاقت کی مشقیں

بہت سے لوگ حیرت زدہ رہتے ہیں جب ہم ہپ طاقت اور فلیٹ پیر کے مابین تعلقات کی بات کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ گراؤنڈ پر قدم رکھتے ہیں تو صدمے کے بوجھ سے نجات دلانے کے لئے پاؤں کے کولہوں اور چاپ سب سے بڑے کھلاڑیوں میں شامل ہوتے ہیں۔ چاپلوسی چاپخانے کے ساتھ ، آپ کے کولہوں پر اونچے مطالبات رکھے جاتے ہیں۔ اس طرح بوجھ برداشت کرنے کے ل extra اضافی مضبوط ہونا ضروری ہے۔

یہ دس طاقت کی مشقیں آپ کو اپنے کمانوں کو فارغ کرتے ہوئے کولہوں میں مضبوط ہونے میں مدد کرسکتی ہیں۔

کیا آپ نے ویڈیوز سے لطف اندوز کیا؟ اگر آپ نے ان سے فائدہ اٹھایا تو ، ہم واقعی ہمارے YouTube یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرنے اور سوشل میڈیا پر انگوٹھے فراہم کرنے کی تعریف کریں گے۔ اس کا مطلب ہمارے لئے بہت ہے۔ بہت شکریہ!

وقت کے ساتھ ساتھ ، بغیر ورزش کے ، اور پیروں پر جامد بوجھ کے بغیر ، پیر میں چھوٹی عضلات کمزور ہوجائیں گی۔ چونکہ ہم اب اس طرح باؤنس نہیں کر رہے جیسے ہم بچے تھے ، ہمارے پیر ان دھماکہ خیز طاقت سے محروم ہوجاتے ہیں جو ان کے پاس تھا۔ لہذا ، اس آرٹیکل میں ہم نے مشقوں پر توجہ مرکوز کی ہے جو پیر کے چاپ کو مضبوط کرتی ہے اور اس سے پاؤں کی بیماریوں اور علامات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

1. تولیہ کے ساتھ پیر کی کرنچ

ایک بہت اچھی ورزش جو پیروں کے بلیڈ اور پیروں کے پٹھوں کو موثر طریقے سے مضبوط کرتی ہے۔

• کرسی پر بیٹھ کر اپنے سامنے فرش پر ایک چھوٹا تولیہ رکھیں
• سامنے والے فٹ بال کی گیند اپنے قریب قریب تولیہ کے آغاز کے بالکل اوپر رکھیں
• اپنی انگلیوں کو کھینچیں اور تولیوں کو اپنی انگلیوں سے پکڑیں ​​جب آپ اسے اپنی طرف کھینچتے ہیں - تو یہ آپ کے پیروں کے نیچے گھم جاتا ہے۔
• تولیہ جاری کرنے سے پہلے 1 سیکنڈ کیلئے پکڑو
• جاری کریں اور دہرائیں - جب تک آپ تولیہ کے دوسری طرف نہ پہنچ جائیں
• متبادل کے طور پر آپ کر سکتے ہیں 10 سیٹوں پر 3 تکرار - ترجیحا بہترین اثر کے ل روزانہ۔

2. پیر لفٹ اور ہیل لفٹ

پیر کی لفٹ اور اس کا کم جانا جانے والا چھوٹا بھائی ، ہیل لفٹ ، دونوں مشقیں ہیں جو چاپ اور پیر کے پٹھوں کے لئے اہم ہیں۔ مشقیں ننگی زمین پر یا سیڑھیوں میں کی جاسکتی ہیں۔

پوزیشن A: اپنے پیروں سے غیرجانبدار حیثیت سے شروع کریں اور اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں - جبکہ نیچے فٹ بال کی طرف بڑھیں۔

پوزیشن بی: ایک ہی نقطہ آغاز اس کے بعد اپنے پیروں کو اپنی ایڑیوں کے خلاف اٹھائیں - یہاں مناسب ہے کہ کسی دیوار کے ساتھ ٹیک لگانا مناسب ہو۔

- پرفارم کرنا 10 تکرار اوپر دونوں مشقوں پر 3 سیٹ.

3. اچیلیس کنڈرا اور ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنا

مطالعات کے مطابق ، تنگ اچیلس کنڈرا فلیٹ محرابوں کی ایک اہم وجہ ہوسکتا ہے۔ لہذا یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ بچھڑے اور اچیلس کے پچھلے حصے کو یومیہ کھینچیں - جہاں آپ 30-60 سیکنڈ تک مسلسل کھینچتے ہیں اور 3 سیٹوں پر دہراتے ہیں۔ نیچے کی مثال ٹانگ کے پچھلے حصے کو بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

4. بیلے کے پیروں کی ورزشیں

بیلے کے رقاص ناقابل یقین حد تک اچھی طرح سے کام کرنے والے اور مضبوط پیروں کے پٹھوں پر بھروسہ کرتے ہیں۔ لہذا ، ان پریکٹیشنرز کے درمیان پیروں کے بلیڈ اور محراب کو مضبوط بنانے کی طرف زیادہ توجہ دی جارہی ہے۔

• آپ کے سامنے اپنی ٹانگیں کھینچ کر فرش پر بیٹھ جائیں
• ٹخنوں کو آگے رکھیں اور تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں
• ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں
• پھر صرف اپنے پیروں کو موڑنے کی کوشش کریں اور تین سے پانچ سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں

- ورزش کو 10 بار دہرائیں۔

فلیٹ پاؤں پاؤں بلیڈ کی ناکامی کا سبب بنتا ہے

اس خرابی بوجھ کی تلافی کے ل we ، ہم یہ بھی تاکیدی مشورہ دیتے ہیں کہ تیز رفتار بازیابی کے ل you آپ کمپریشن جرابوں کا استعمال کریں:

متعلقہ مصنوعات / خود کی مدد: - کمپریشن جراب

یہ کمپریشن ساک خاص طور پر پیروں کی دشواریوں کے صحیح نقاط کو دباؤ فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ پیروں میں کم فعل سے متاثرہ افراد میں دباؤ کے موزے خون کی گردش میں اضافے اور تندرستی میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

اس مضمون کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔ اگر آپ آرٹیکلز ، ورزشیں یا اس طرح کی دستاویزات کے بطور تکرار اور اس طرح کی طرح بھیجنا چاہتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، مضمون میں براہ راست تبصرہ کریں یا ہم سے رابطہ کرنے کے لئے (مکمل طور پر مفت) - ہم آپ کی مدد کرنے کی پوری کوشش کریں گے۔

اگلا صفحہ: - پاؤں میں سوجن؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

یہ بھی پڑھیں: - 4 پلانٹر فاسائٹائٹس کے خلاف ورزشیں

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

یہ بھی پڑھیں: - اے یو! یہ دیر سے سوزش ہے یا دیر سے چوٹ ہے؟

یہ بھی پڑھیں: - 8 اچھا مشورہ اور سیوٹیکا اور سیوٹیکا کے خلاف اقدامات

یہ بھی پڑھیں: سخت لباس کے خلاف 4 کپڑے کی ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کے سوالات ہیں یا سفارشات کی ضرورت ہے۔

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ ہمارے ذریعے تعلیم یافتہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے براہ راست (مفت) پوچھیںفیس بک کا صفحہ یا ہمارے "پوچھو - جواب حاصل کریں!"-Spalte.

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈمین عضلاتی صحت کی پریشانیوں کے بارے میں ان کے سوالات کے جوابات دے سکتے ہیں۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھراپی ، معالج یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپیکٹر ، مسور ، جسمانی تھراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جوابات چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشقیں ہیں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور ریڈر شراکت پیش کی گئیں۔