آخری بار 18/03/2022 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

سخت گردن کے خلاف 5 یوگا ورزشیں

کیا آپ سخت گردن سے پریشان ہیں؟ یہاں 5 یوگا مشقیں ہیں جو آپ کی گردن میں نقل و حرکت میں اضافہ اور گردن کی سختی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ گردن سے متعلق شکایات والے کسی کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔

جب تنگ پٹھوں اور پٹھوں میں آرام کی بات آتی ہے تو یوگا اور یوگا ورزشیں کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔ ہم میں سے بیشتر روزمرہ کی زندگی میں بہت زیادہ بیٹھتے ہیں اور اس کی وجہ سے گردن ، کمر ، کولہے ، ران کے پچھلے حصے اور نشست کے پٹھوں کو بھی سخت ہونا پڑتا ہے۔ سخت پٹھوں اور سخت جوڑوں کا مقابلہ کرنے کے لئے باقاعدگی سے کھینچنا اور حرکت اچھ .ا اقدام ہوسکتا ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ یہ مشقیں ایک ساتھ کی جائیں یہ طاقت ہپ کے لئے مشقیں og واپس زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے - ان کے ساتھ ساتھ گردن کے لئے طاقت کی مشقوں کو ڈھال لیا.

1. اردھموخوسسوسن (اسکاؤٹنگ کتے کی پوزیشن)

یہ یوگا پوزیشن سینے کو کھولتی ہے ، پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتا ہے اور اچھے طریقے سے کمر کو متحرک کرتا ہے۔ فرش پر فلیٹ لیٹے ہو Start اپنی کھجوروں سے فرش کے نیچے تقریبا ri پسلیوں کے بیچ میں پڑو۔ اس کے بعد اپنے پیروں کو ایک ساتھ کھینچیں اور اپنے پیروں کے اوپری حصے کو فرش کے خلاف دبائیں - اسی وقت اپنے سینے کو فرش سے اتارنے کے ل your اپنے پیٹھ سے مضبوطی کا استعمال کریں ، آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ یہ پیٹھ میں تھوڑا سا پھیلا ہوا ہے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ مقدار میں نہیں لیتے ہیں . اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں اور 5 سے 10 گہری سانسوں تک پوزیشن میں رکھیں۔ جتنی بار آپ کے خیال میں ضروری ہے دہرائیں۔

2. اتٹانہ شیشوسانہ (پورے ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے کے لئے یوگا پوزیشن)

یوگا کی پوزیشن جو گردن میں منتقلی تک پورے حص backے کو نیچے کے پورے حصے تک کھینچتی ہے۔ وہ پٹھوں جن کو ہم سب جانتے ہیں اچھے طریقے سے بڑھانا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ پھیلا ہوا ہے اور نچلے اور اوپری حصے دونوں کو زیادہ لچک دیتا ہے۔ اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو کر اپنے جسم کو پھیلائے ہوئے بازوؤں کے ساتھ آگے بڑھنے دو جیسے کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہ کنٹرول اور پرسکون حرکت میں کرتے ہیں۔ اس پوزیشن کو ڈھونڈیں جہاں آسانی سے پھیلا ہوا ہے اور 30-3 سیٹوں کو دہرانے سے پہلے 4 سیکنڈ تک تھام لیں۔

3. مرجاریاسنا بٹیلسانہ (اونٹ کی اونٹ کی ورزش)

بلی کی اونٹ کی ورزش ایک اچھی اور عمدہ حرکت پذیر ورزش ہے جو پورے ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ حرکت دیتی ہے۔ یہ پشت ، سینے اور گردن کو بڑھاتا ہے اور زیادہ لچک دیتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے ایک زبردست ورزش ہے جن کو گردن اور کمر میں سختی کو ڈھیل دینا پڑتا ہے۔ تمام چوکوں پر کھڑا ہونا شروع کریں ، پھر اپنی پیٹھ آہستہ آہستہ فرش کی طرف آہستہ آہستہ نیچے رکھیں ، لیکن مضبوطی سے اپنی پیٹھ کو چھت کی طرف دھکیلیں۔ ورزش کو 8-10 سیٹوں پر 3-4 نمائندوں کے لئے دہرائیں۔

4. اردھا ماتسیندرسن (گھماؤ والی ورزش)

یہ بیٹھک یوگا پوزیشن ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے پٹھوں میں بڑھتی ہوئی لچک اور نقل و حرکت فراہم کرتی ہے - عام طور پر پوری کمر کے لئے بھی تجویز کی جاتی ہے۔ یہ ایک مطالبہ کرنے والی ورزش ہوسکتی ہے ، لہذا اگر آپ مضمون میں موجود دیگر مشقوں سے راحت محسوس نہیں کرتے ہیں تو یہ کوشش نہ کریں۔ گہری سانس لیں اور اطمینان سے سائڈ کی طرف موڑیں - گھبرائیں نہ ، بلکہ بہت پرسکون طور پر اس طرف بڑھیں۔ 7-8 گہری سانسوں کے ل the پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔

5. ویپریتا کارانی (دیوار کے ساتھ ساتھ ٹانگوں تک پھیلا ہوا)

ویپریٹا کرانی ایک یوگا کرنسی ہے جو گردن اور کمر کے دباو کو دور کرتے ہوئے جسم کو ایک مستحق آرام فراہم کرتی ہے۔ جب یہ مشق کریں تو ، ہپ کے استحکام میں اضافہ کے لئے یوگا چٹائی اور تولیہ استعمال کریں۔ آپ خود معلوم کریں کہ آپ کے لئے کتنا لمبا ہونا درست ہے - دیوار کے فاصلے اور پیروں کے زاویہ پر تجربہ کریں۔ اپنے پیروں کو سیدھے رکھنے کی کوشش کریں جب آپ اپنے کندھوں اور گردن کو فرش کی طرف واپس ڈوبنے دیں۔ آہستہ سے اپنی گردن کو پیچھے کھینچیں اور اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے بازوؤں کو واپس گرنے دیں۔ اس پوزیشن کو 5-10 منٹ تک رکھیں آرام سے سانس لینے اور کنٹرول کرتے ہوئے۔

یہ یوگا کی عمدہ مشقیں ہیں جن کو زیادہ سے زیادہ اثر کے ل daily روزانہ ترجیح دی جانی چاہئے - لیکن ہم جانتے ہیں کہ ہفتہ بھر کے بڑے دن ہمیشہ اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں ، لہذا ہم قبول کریں یہاں تک کہ اگر آپ یہ کام ہر دوسرے دن کروا لیں۔

اشارہ: سینے کی زیادہ حرکت کے ل F فوم رولر

فوم رولر چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں جوڑوں اور پٹھوں کو متحرک کرنے کے لیے ایک مفید اور اچھا ٹول ثابت ہو سکتا ہے - جس کے نتیجے میں ایک سخت اور گلے کی سوجن میں بہتر حرکت ہوتی ہے۔ آپ کے لیے اچھا مشورہ جنہیں تھوڑا "تحلیل" کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ سے زیادہ اثر کے لیے ہم تجویز کرتے ہیں۔ یہ جھاگ رولر (یہاں کلک کریں - نئی ونڈو میں کھلتا ہے) Epitomy سے۔

میں کتنی بار مشقیں کروں؟

یہ سب آپ پر منحصر ہے۔ شروع میں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس کا پتہ لگائیں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں لیکن یقینا آگے بڑھیں۔ یاد رکھیں کہ ورزش شروع میں نرمی کا باعث بن سکتی ہے ، کیونکہ آپ واقعتا gradually آہستہ آہستہ تباہ شدہ علاقوں (خراب ٹشو اور داغ ٹشو) کو توڑ دیتے ہیں اور اسے صحت مند ، فعال نرم بافتوں سے تبدیل کرتے ہیں۔ یہ وقت طلب لیکن بہت فائدہ مند عمل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو تشخیص ہے تو ، ہم آپ سے اپنے ماہر ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں - ممکنہ طور پر خود کو بہت احتیاط سے آزمائیں۔ دوسری صورت میں ہم آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ پیش قدمی کریں اور اگر ممکن ہو تو کسی خطے میں پیدل سفر کریں۔ ہم آپ کو بھی چیک اپ کرنے کی ترغیب دیتے ہیں کولہوں کے لئے ان طاقت ورزش.

ان مشقوں کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک بانٹیں۔ اگر آپ دوبارہ اور اس طرح کی دستاویزات کے بطور بھیجے گئے مشقوں کو پسند کرتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں یا اپنے مسئلے کے ل our ہمارے کسی متعلقہ مضمون میں براہ راست تبصرہ کریں۔

اگلا صفحہ: - گردن میں درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

بھی کوشش کریں: - 5 کندھوں کے خلاف اچھی ورزشیں

چوٹ i واپس og گردن؟ ہم پیٹھ میں درد والے ہر ایک کو سفارش کرتے ہیں کہ وہ کولہوں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ تربیت میں اضافہ کریں۔

ان کوششوں کو بھی آزمائیں: - سیوٹیکا کے خلاف 5 اچھی ورزشیں

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کو آپ کے لئے موزوں دیگر سفارشات کی ضرورت ہو۔

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

بھی پڑھیں: - مضبوط ہڈیوں کے لئے ایک گلاس بیئر یا شراب؟ جی ہاں برائے مہربانی!

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ صحت مند نگہداشت کے قابل پیشہ ور افراد کو براہ راست ہمارے ذریعے پوچھیں فیس بک کا صفحہ.

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈ مین ان کے سوالات کے جوابات کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں ہماری مفت انکوائری سروس Musculoskeletal صحت کے مسائل کے بارے میں - اگر وہ چاہتے ہیں تو مکمل طور پر گمنام۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت / تصاویر پیش کی گئیں۔