Біль у паху
Біль в паху і сусідніх структурах може бути турбуючим і болісним. Може бути, ви постраждали в паху під час гри у футбол з хлопцями? Або болі в паху лише тривалий час тривали самі по собі? Як і інші амортизуючі та передаючі вагу структури, проблеми з пахом можуть спричинити біль та проблеми в сусідніх анатомічних структурах через механізми компенсації та наслідки. Тому нерідкі випадки, коли іноді одночасно болять в паху, стегнах і спині - через те, що всі вони впливають один на одного.
Біль у паху може бути викликана декількома різними факторами, але одні з найбільш поширених - це м’язові сплески в розташованих поруч м’язах, посилання на біль у нижній частині спини або тазових суглобів, знос, травми, м'язові збої та механічну дисфункцію. Біль у паху та паху - це неприємність, яка часто страждає спортсменів, але також часто вражає дуже звичайних тренажерів або тих, хто не так радий займатися фізичними вправами. Такі болі в паху іноді можуть стосуватися болю в яєчках у чоловіків.
Подивіться відео вправ проти болю в паху далі в статті.
ВІДЕО: 10 силових вправ проти болісних стегон та плечей
Клацніть тут, щоб подивитися відео програми тренування болю в паху. Сила в стегнах надзвичайно важлива для полегшення паху - за відсутності функції або потужності пах може бути перевантажений.
Приєднуйтесь до нашої групи друзів і підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!
- Найчастіша причина болю в паху - це м’язи та суглоби
Особливо несправність м’язів і суглобів є основою для найпоширеніших форм болю в паху. Жорсткі та дисфункціональні суглоби в тазу і спині - одна з багатьох можливих причин, які можуть призвести до перевантаження паху та стегна під час звичайної ходьби та фізичних вправ.
Хворобливі м’язи та м’язові вузли може лікувати державний уповноважений клініцист (мануальний терапевт, фізіотерапевт чи мануальний терапевт), маючи передові знання з проблем м’язів, сухожиль, нервів та суглобів.
Вони також ретельно проходять навчання, щоб з’ясувати, чому ви страждаєте від болю в паху і що є основною причиною. Таким чином можна виключити більш серйозні діагнози, знизити ймовірність рецидиву та знизити ризик рецидиву після успішної програми лікування.
У цій статті ви дізнаєтесь більше про те, чому ви травмуєтесь, що можете зробити з цим самостійно та які способи лікування найчастіше використовуються для вирішення цієї проблеми.
Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook, поле коментаря в цій статті або через наш «ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«Розділ, якщо у вас є запитання або потрібна порада щодо найкращого шляху для вас. Ставте нам лайк на Facebook для щоденних оновлень із вправами та нових знань з опорно -рухового апарату.
Musculus iliopsoas (згинач стегна) + поперек та рухливість таза = Деякі з найпоширеніших функціональних причин болю в паху
Як вже згадувалося, часто під впливом болю в паху поширюються біомеханічні причини - і під цим ми маємо на увазі м’язи, сухожилля, нерви та суглоби. Якщо у людини знижена функціональність в одній або декількох структурах, це може спричинити дзвінкі ефекти і поступово виникатимуть більше несправностей і більше болю.
Однією з найпоширеніших причин болю в паху - з функціональної точки зору - ми обрали зосередження на згиначі стегна (musculus iliopsoas) та порушенні функції тазових суглобів, а також нижній частині попереку. Але багато з вас, мабуть, цікавляться, де знаходиться сам згинач стегна? Давайте детальніше розглянемо саме це:
Musculus iliopsoas (спереду таза, потім через таз і до поперечного хребта нижніх задніх хребців)
У більш сучасний час назва iliopsoas використовується на згиначі стегна, але раніше вона була розділена на psoas minor, psoas majus та iliacus - а не в цілому, як це роблять сьогодні. Iliopsoas має характер болю, який може викликати біль в передній частині верхньої частини стегна, у напрямку до паху і в попереку (ipsilateral - з тієї ж сторони).
Коли ми бачимо анатомічну структуру м’яза, стає також легше зрозуміти, що на це може вплинути знижена рухливість поперекових та тазових суглобів (менший обсяг рухів у суглобах) - через неправильні схеми рухів. Тому ми прагнемо підкреслити, що при лікуванні таких проблем враховуються як функції суглобів, так і м’язова функція. Таким чином, така несправність може також створити основу для напружених і болючих м'язів сідниць (сідничного сідниці, сідничного сідниці та грушоподібної шкіри, серед інших), що, у свою чергу, може призвести до ішіасу (помилкового ішіасу) та подразнення нервів на сідницях. Варто також згадати, що привідний м’яз великого м’яза має характер болю, який може направляти біль в пах і всередину стегна. Іншими словами, ми рекомендуємо вам отримати допомогу, перш ніж вона розвиватиметься далі.
Але чому м’язи на передній частині паху стають болючими?
І суглоби, і м’язи містять нервові рецептори - приймачі та передавачі сигналів, які здатні випромінювати больові сигнали, якщо вважають, що існує небезпека тривалих проблем та постійного пошкодження тканинних тканин.
М'язи складаються з м’язових волокон - вони можуть бути в хорошому стані (пружні, рухливі і без пошкодження тканини) або в поганому стані (менш рухомі, зі зниженою здатністю до загоєння та накопиченням пошкодженої тканини). Коли у нас з’являються м’язи, які з часом стають дефектними, це може поступово призвести до накопичення дисфункціональної тканини пошкодження м’язових структур. Це означає, що вони фізично змінюють структуру, як показано на малюнку нижче:
- Нормальна тканина: нормальне кровообіг. Нормальна чутливість у больових волокнах.
- Пошкодження тканини: пов'язані зі зниженою функцією, зміненою структурою та підвищеною больовою чутливістю.
- Рубцева тканина: незагоєна м’яка тканина має значно знижену функцію, сильно змінену структуру тканини та підвищений ризик повторних проблем. На фазі 3 структури та структура можуть бути настільки слабкими, що існує більша ймовірність повторних проблем.
Зображення та опис - джерело: Центр хіропракторів Råholt
Пацієнтам часто легше зрозуміти, чому м’язи та сухожилля стають болючими, коли бачать малюнок вище. Оскільки це точно ілюструє, як відсутність турботи про м’язи може призвести до таких структурних змін і, отже, м’язових болів у паху (або спині). Отже, консервативне лікування у державного уповноваженого лікаря спрямоване на перебудову структури м’яких тканин та поліпшення функції м’язових волокон. Огляд та клінічний огляд можуть виявити все: від зниження рухливості спини та тазу (що, таким чином, призводить до поганого поглинання удару та перенесення ваги), до недостатньої стійкості м’язів стегна та сидіння. Ми можемо натякнути, що часто (читайте: майже завжди) існує сукупність кількох факторів, які викликають у вас біль у паху і що ви відчуваєте, що він час від часу повертається.
Одним із документально підтверджених методів лікування функціональної болі в паху є ударна хвиля (Vahdatpour et al, 2013) - метод лікування, який виконують державні уповноважені клініцисти (мануальний терапевт, фізіотерапевт або мануальний терапевт) з передовими знаннями в оцінці та лікуванні діагнозів м’язів, сухожиль, суглобів та нервів. Інші методи лікування, які часто використовуються, - це лікування суглобів (проводиться мануальним терапевтом або мануальним терапевтом), внутрішньом’язова акупунктура, лікування тригерної точки та м’язові методики.
Ми вважаємо, що дуже показово показати вам ретельне відео, де його використовувати ударна хвиля проти точно болю в паху через порушення функції згинача стегна. Таким чином, терапія хвильовим тиском руйнує цю болючу пошкоджену тканину (якої там бути не повинно) і запускає процес відновлення, який поступово, протягом декількох процедур, замінює її новою, свіжою м’язовою або сухожильною тканиною. Таким чином, ви зменшуєте больову чутливість, підвищуєте власну цілющу здатність м’яких тканин і покращуєте м’язовий стан. Фізичну терапію завжди слід поєднувати з поступовим тренуванням м’язів стегна та серцевини - з метою полегшення спини, стегна та паху за рахунок поліпшення функціональних можливостей.
Відео - лікування хвилею під тиском при болі в паху (натисніть на зображення, щоб переглянути відео)
джерело: YouTube.net на каналі Found.net, Не забудьте підписатися (безкоштовно) для отримання більш інформативних та чудових відео. Ми також вітаємо пропозиції щодо нашого наступного відео.
Детальніше: Що слід знати про терапію хвильовим тиском
Класифікація болю в паху
Біль у паху класифікується поділом на те, як довго вона триває. Три категорії: гострий, підгострий або хронічний біль у паху. Ось огляд того, як класифікується біль у паху - і чому.
Гострий біль у паху
Якщо ви боліли в паху що-небудь від однієї секунди до трьох тижнів, це також називається гострим болем у паху. Гострий біль в паху часто може бути наслідком розтягування паху або пошкодження м’язів.
Підгострий біль у паху
При підгострому болі в паху слід розуміти біль, який триває десь від трьох тижнів до трьох місяців. Якщо ваш біль триває так довго, ми також сподіваємось, що ви почнете думати, що "тепер мені пора щось з цим робити". Тому що ви точно повинні. Зверніться до авторизованого клініциста для оцінки та можливого лікування сьогодні - до того, як вона розвинеться далі і погіршиться.
Хронічний біль у паху
Коли у вас болить пах протягом повних трьох місяців або довше - так, тоді це називається хронічним болем у паху. Вітаю. Багато людей не змогли б так довго худнути і так довго боліти, не вирішуючи проблему, але ви це зробили. Але не втрачайте будь-якої мужності зараз - ви все ще можете щось зробити з проблемою. Просто зараз, коли проблема зайшла так далеко, буде значно важчим шляхом лікування. Для проведення навчань та лікування, які є вкрай необхідними, знадобляться особисті зусилля та дисципліна.
Раніше ми вже говорили про компенсаторні недуги - і з болями в паху це часто пов’язано з тим, що ми схильні приділяти меншу вагу і робити коротші кроки на уражену сторону. Чи це звучить мудро в довгостроковій перспективі? Немає. Чи призводить це з часом до посилення болю в тазостегновому суглобі, тазі та спині? Так. Тому вкрай важливо, щоб ви вирішили усунути біль у паху та сказати, що "це все" - навіть якщо ви були разом більше трьох кислих місяців, то все це має пройти. Якщо вам потрібна рекомендація щодо клінік, ми завжди доступні за допомогою приватних повідомлень у соціальних мережах або у полі коментарів унизу відповідної статті.
Постійний дискомфорт в паху? Це може бути пахова грижа?
Пахова грижа - це стан, при якому частина кишечника випинається через м’язову стінку в паховій області. Діагноз найчастіше включає біль під час кашлю та чхання, а також інші речі, що підвищують внутрішній черевний тиск. Прочитайте більше про цей стан її.
Клінічно доведено вплив на полегшення болю в паху
En Мета-дослідження Кокрана (Almeida та ін., 2013) дійшли висновку, що тренування, спрямоване на конкретні м’язи стегна та серцевини (наприклад, вправи з тренувальними еластичними), було одним із найефективніших, коли мова заходила про довготривалий ефект при лікуванні болю в паху у спорті. Вони також написали, що для того, щоб оцінити, який найкращий спосіб пасивного лікування, потрібно більше та кращих досліджень у цій галузі. Рандомізоване, сліпе контрольне дослідження, в якому взяли участь 40 учасників, продемонструвало ефект у лікуванні болю в паху і тазу (Vahdatpour et al, 2013).
Деякі можливі причини / діагнози травми паху:
Тромбоз глибоких вен (ДВТ)
пахова грижа (біль глибоко в паху, що сильніше при кашлі або чханні)
Розтягнення паху (розтягнення в області м’язів)
М’язова дисфункція при клубово-поперековому відділі
М'язовий біль від величини м’язового аддуктора
Порушена функція суглоба в спині і тазу
Віднесений радикуліт від поперекового пролапсу (пролапс нижньої частини спини)
Проблеми обігу
Напружені м’язи паху
Що я можу зробити навіть від болю в паху?
Ми особливо рекомендуємо тренувальні та реабілітаційні тренінги, спрямовані на поліпшення та зміцнення основних м’язів та м’язів стабільності стегна - з метою, серед іншого, розвантаження згинача стегна (клубово-м’язової кістки).
1. Загальний рух, специфічне навчання та діяльність рекомендується, але залишайтеся в межах болю. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.
2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Навряд чи є краща самодопомога, ніж ця. Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:
3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.
4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.
5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).
Рекомендовані засоби для зняття болю при болях
Біофриз (Простудна / кріотерапія)
Що я можу очікувати від клініциста, коли відвідую їх із болем у паху?
Рекомендуємо шукати публічно ліцензовані професії, шукаючи лікування та лікування болю в м’язах, сухожиллях, суглобах та нервах. Ці професійні групи (лікар, мануальний терапевт, фізіотерапевт та мануальний терапевт) мають захищені звання та затверджені органами охорони здоров'я Норвегії. Це дає вам як пацієнту безпеку та безпеку, які ви матимете лише у тому випадку, якщо перейдете на ці професії. Як уже згадувалося, ці титули захищені, а це означає, що викликати лікаря чи хіропрактика заборонено, не маючи на те дозвіл на тривалу освіту цих професій. На відміну від таких титулів, як акупунктурист і напрапат, не є захищеними заголовками - а це означає, що ви як пацієнт не знаєте, для чого хочете.
Лікар, що має публічну ліцензію, має тривалу та ґрунтовну освіту, яка отримує винагороду від органів охорони здоров'я, захищених державними званнями. Ця освіта є всебічною і означає, що вищезазначені професії мають дуже хороший досвід у дослідженні та діагностиці, а також у лікуванні та можливій підготовці. Таким чином, клініцист спочатку діагностує вашу проблему, а потім встановить схему лікування залежно від поставленого діагнозу. Хіропрактик, лікар та мануальний терапевт мають право направлення для візуального діагностичного обстеження, якщо це клінічно вказано.
Вправи, тренування та ергономічні міркування
Експерт з м'язових та скелетних розладів може на основі діагнозу повідомити вас про ергономічні міркування, які потрібно вжити для запобігання подальшого пошкодження, забезпечуючи тим самим швидкий можливий час загоєння. Після того, як гостра частина болю закінчиться, у більшості випадків вам також будуть призначені домашні вправи, які також допоможуть зменшити ймовірність рецидиву. У разі хронічних недуг необхідно проходити рухові рухи, які ви робите в повсякденному житті, щоб не раз усунути причину вашого болю. Важливо, щоб окремі вправи були адаптовані до вас та вашим недугам.
Як згадувалося раніше у статті, дослідницькі дослідження показали, що тренування стегна та ядра є важливими для полегшення паху. Тому ми представляємо кілька навчальних програм за посиланнями нижче, які можна рекомендувати для такого навчання:
- Тут ви знайдете огляд та перелік вправ, які ми опублікували у зв’язку з протидією, профілактикою та полегшенням болю в паху, болю в паху, напружених м’язів паху та інших відповідних діагнозів.
Огляд - Вправи та вправи для болю в паху та паху:
5 вправ з йоги при болях у стегнах
6 вправ на силу для більш сильних стегон
10 вправ проти поганого стегна
Вас мучать тривалі та хронічні болі?
Рекомендуємо всім, хто страждає від хронічного болю в повсякденному житті, приєднатися до групи Facebook "Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини». Тут ви можете отримати хороші поради та задати питання однодумцям та тим, хто має досвід у цій галузі. Ви теж можете слідкуйте за нашою Facebook сторінкою (Vondt.net) для щоденних оновлень, вправ та нових знань з розладів м’язів та скелета.
Наступна сторінка: - Що таке обробка хвилею під тиском?
Клацніть на зображення вище, щоб перейти до наступної статті.
Читайте також:
посилання:
- NHI - Норвезька інформатика про здоров'я
- Almeida та ін. Консервативні втручання для лікування пов’язаних з фізичними вправами м’язових болю в області пахвових відділів. Cochrane Database Syst Rev. 2013 р. 6 червня; 6: CD009565.
Vahdatpour et al, 2013. Ефективність екстракорпоральної ударно-хвильової терапії для лікування синдрому хронічного тазового болю: рандомізоване та контрольоване дослідження.
Часті питання:
Пошкоджує правий пах під час бігу по асфальту. Що це може бути?
Біль у правому паху при бігу по асфальту або твердому грунті може бути наслідком перевантаження, несправності або травми, що лежить в основі. Найпоширенішим джерелом болю проти паху є одне поєднання обмежень суглобів у нижній частині спини, тазу та стегна, поєднане з напругою м’язів / міозами на сидінні (Наприклад. gluteus medius міалгія) і нижній частині спини (квадрат люмборум може нашкодити паху). Якщо у вас болить кашель / чхання, в області може виникнути також основна спортивна грижа, хоча це рідше, ніж інші причини. Рідше роздратування нервів у тазу або спині також може зашкодити пах.
Щоб запобігти болю в паху під час бігу, слід посилити тренування щодо стійкості тазу, основних м’язів та м’язів стегна. Наприклад, спробуйте ці вправи, які ми зробили для вас її. Ви також повинні оцінити своє взуття, оскільки цього вам може бути недостатньо подушки. Але найголовніше - бігати по пересіченій місцевості, бажано лісах і полях. Геть від асфальтових джунглів.
Подібні запитання з однаковою відповіддю: `` Чому у мене болить правий бік паху? '', `` Чому я онімію в тазу та паху після бігу? Чи часто це трапляється у чоловіків? ',' Виникнення дискомфорту в паху під час бігу - що це за симптоми? '
Має гострий біль у паху після пробіжки. Що могло піти не так усередині паху?
Раптовий / гострий біль у паху може виникнути, наприклад, через підколінного суглоба (напруга м’язів у паху) або пахова грижа. Біль, як правило, виникає внаслідок перевантаження м’язів або суглобів, і біль, який ви відчуваєте в паху, також може бути спрямована з стегна на ту ж сторону. Біг на твердих поверхнях, як правило, викликає такий тип гострого болю в паху.
Подібні запитання з однаковою відповіддю: "Що може викликати раптовий біль у паху після пробіжки?"
Чи болить пах у лівій частині після пробіжок? Яким може бути діагноз такого болю в паху?
Подібне питання вже задавали раніше, і ми просимо вас прочитати відповідь на це питання на додаток до цього. Виходячи з невеликої інформації, яку ви нам даєте, може бути низка діагнозів, які дають вам біль у лівій частині паху, але оскільки це сталося після бігу - ми ризикуємо сказати, що це, ймовірно, травма навантаження через неправильне навантаження або перевантаження. міалгії у стегнах, тазі, стегнах і паху - все це може викликати біль після важких тренувань. Насправді біль у паху часто спричиняється дисфункцією тазу або стегна, а це означає, що вони не працюють так сильно, як слід. Чи знали ви, що стегно є одним з найважливіших у нас амортизаторів? Якщо він не може виконувати свою роботу, сили / навантаження часто вражають поперек, таз і пах. Іншими можливими діагнозами є грижа, бутсит іліопсоаз або втома стегна.
Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: 'Болить ліва область паху після пробіжки. Який це може бути діагноз? ',' Чому у мене болить ліва сторона паху після бігу? '
Має біль у паху при кашлі. Який діагноз?
Кашель і чхання - це приклади речей, що підвищують внутрішній абдомінальний тиск / тиск у животі - наприклад, при грижі (читайте: пахова грижа) така зміна тиску може викликати біль у пошкодженій, роздратованій ділянці. Клінік також відчує збільшення / набряк при кашлі над господарем. У паху ми також знаходимо великі лімфатичні вузли, які можуть бути заражені або інфіковані запалення.
Які симптоми запаленого паху?
Типовими симптомами запалення є почервоніла і подразнена шкіра, набряк і розвиток тепла. Діагноз, який необхідно виключити при набряку паху, - це грижа.
Постійно чула, як жінки отримують біль у паху. Чи впливає біль у паху на чоловіків і жінок однаково?
Якщо ви націлені на пахову грижу, це пряма помилка - пахова грижа найчастіше вражає чоловіків (у 10 разів частіше, ніж жінок) і зазвичай виникає після 40 років. Це пояснюється тим, що у чоловіків черевна стінка в зоні ураження значно слабшає. З іншого боку, серед жінок спостерігається більша частота перенесених болів з тазу, стегна та сідниць - і це може сприяти болю в паху.
Бореться з болем у паховій зоні з боку симфізу аж до хребта стегна і далі вгору в області живота з того ж боку. Також настільки ніжний на зовнішній стороні стегна, що неможливо лягти на цей бік. Минуло кілька місяців, я розтягуюся на ролику, тригер і все ще так само болить і не можу заснути. Чи є у вас поради щодо самодопомоги?