Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

5 вправ на остеопороз

Міцність і щільність кісток у скелеті стають слабшими, коли ми старіємо. 90% щільності кісткової тканини виробляється до настання 18-20 років. Дослідження показали, що ніколи не пізно починати займатися фізичними вправами, які можуть запобігти або запобігти остеопорозу - бажано в поєднанні з добавками кальцію або подібними зміцнюючими кістку добавками. Ось 5 вправ на остеопороз. Вправи, тренування та вправи на остеопороз повинні бути пристосовані до здоров'я кісток людини та історії хвороби. Будь ласка, поділіться через нашу сторінку у Facebook з кимсь, кого ви знаєте, на кого це впливає.

У поєднанні з цими вправами ми рекомендуємо збільшувати щоденні рухи, наприклад, у формі прогулянок по пересіченій місцевості або плавання. Якщо у вас вже є підтверджений діагноз, рекомендуємо уточнити у свого лікаря (лікаря, мануального терапевта, фізіотерапевта або подібного), чи підходять ці вправи для вас. Ми зазначаємо, що не існує „золотого стандарту” для тренувань проти остеопорозу, і що тренування має бути адаптована до вашого ризику переломів, віку, м’язової сили, рухливості, стану, ходьби, рівноваги та координації. Вправи проти остеопорозу можна розділити на тренування з низьким і високим навантаженням. Правда полягає в тому, що всі тренування роблять вас більш придатними для остеопорозу - фокус у тому, що вам просто потрібно адаптуватися до власних здібностей.

1. Машина еліпса

Це вправа з низьким навантаженням, щадне до ніг і тіла загалом - одночасно з тим, що це ефективний тренажер. Це не забезпечує ударних навантажень так само, як біг на біговій доріжці або біг під відкритим небом, і, отже, може бути гарною альтернативою для тих, хто має доведений остеопороз. Вправа виконується - залежно від вашого здоров’я - приблизно 15-45 хвилин, 3-4 рази на тиждень. Пристосовуйтесь до своїх обставин і поступово просувайтесь уперед - таким чином буде цікаво тренуватися.

2. Гуляй

Якщо у вас доведений остеопороз - тоді у вас, на жаль, також підвищений ризик переломів у разі падіння тощо. Таким чином, ходьба на біговій доріжці або на відкритому повітрі є чудовою формою вправ, що покращує координацію, рівновагу, кровообіг і силу. Спробуйте гуляти щодня - ви отримаєте від цього багато позитиву у вигляді більшої енергії та покращення здоров’я. Не соромтеся брати з собою друга, якщо ви подорожуєте природою чи місцевістю, де прогулятися буває трохи важко. Партнер з тренувань також може полегшити дотримання звичайних тренувальних рутин.

3. Спеціальна аеробіка (наприклад, водна аеробіка)

Спеціальна аеробіка у воді або на суші може стати відмінним тренуванням для тих, хто постраждав від остеопорозу через низьке ударне навантаження. Водна аеробіка в басейні з гарячою водою також може бути відмінною формою фізичних вправ, якщо ви постраждали артрит або остеоартроз. Ще одна перевага полягає в тому, що це дуже соціальна форма навчання, де можна зустріти однодумців у тій же ситуації.

4. Тай-чі

Тай-чі в основному визначається як м'яке бойове мистецтво, яке має велику увагу на координацію, рівновагу та керовані рухи. У сучасний час ця форма вправ широко застосовується з метою зниження рівня стресу та посилення контролю тіла над м’язами та суглобами. Ця форма фізичних вправ зазвичай виконується в групах і є відмінною, якщо ви продемонстрували остеопороз, оскільки, крім іншого, це може зменшити ймовірність падінь та переломів.

5. Тренування з гумкою або гумкою

В'язані або еластичні вправи для вправ можуть бути хорошою альтернативою тренуванню з вільними вагами або апаратом. Еластичний можна використовувати для тренування більшої частини тіла. Тут приклад, який показує, як робити побічні результати з еластичністю:

Відео: Побічний результат з / пружним

Рекомендовані продукти для цієї вправи:

Детальніше: Тренувальні гумки - Повний набір із 6 разів різних суперників

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є якісь запитання чи подібні питання щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами

Наступна сторінка: - Артроз (остеоартрит)? Ви повинні це знати!

Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми?

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Читайте також: - 4 вправи на одяг проти жорсткої спини

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашогоfacebook Page або через наш "ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«-Spalte.

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи підходять для вашої проблеми, допоможемо знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні питання. Зв'яжіться з нами за адресою день для дружньої розмови)

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.