Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

4 найгірші вправи для плечей та м’язів ротаторної манжети

Ви боретеся з болем у плечі? Тоді вам слід уникати цих 4 вправ! Ці вправи можуть посилити біль у плечі та призвести до травм. Не соромтеся поділитися з кимось, хто має проблеми з плечем. Чи є у вас більше пропозицій щодо вправ, які можуть завдати шкоди плечам? Скажіть мені в розділі коментарів у нижній частині статті або за адресою Facebook.

Вправи в більшості випадків корисні - але, як і всі можливі речі, можна також робити це неправильно. Є деякі вправи, зокрема, які пов’язані з посиленням болю в плечі та пошкодженням м’язів обертальної манжети. М'язи ротаторної манжети є найважливішим опорним апаратом плеча - він складається з надостної, нижньої та нижньої лопаток. При неправильному тренуванні або повторній роботі вище висоти плечей ці м’язи можуть бути пошкоджені або навіть відірвані. Ось 4 вправи, яких слід уникати, якщо у вас болить плече. Звичайно, є кілька вправ, які можуть бути поганими вправами, але тут ми вибрали чотири частини. Ми вказуємо на те, що саме в цій статті ми в першу чергу зосереджуємось на неправильному виконанні - і що це вибір вправ, які багато роблять помилки, не маючи достатньо добре натренованих м’язів стійкості. Ви знайдете хороші альтернативи для вправ, якщо у вас проблеми з плечем її.

1. Жим лежачи

2.ДІПС

Дуже популярна вправа, яку занадто часто використовують серед повсякденних вправ. Знову ж таки, ми повертаємося до неконтрольованого і великого руху (якщо ви не володієте екстремальним контролем м’язів), де плечовий суглоб нахиляється вперед під час виконання вправи - що додає дуже велике навантаження на передню частину плеча та окремі м’язи плеча. Біль в передній частині плеча? Утримайтеся від цього і з’ясуйте тренування. Наша рекомендація почекати з вправою DIPS в основному стосується Оли та Карі Нордманн, оскільки це надзвичайно складна вправа для правильного виконання, але ми також погоджуємось, що вона може мати хороший тренувальний ефект, якщо її правильно зробити. Єдина проблема полягає в тому, що більшість людей роблять це неправильно - і, таким чином, з часом розвивається біль у плечі. Деякі важливі речі, про які слід пам’ятати, якщо ти збираєшся робити вправу, - це не перевищувати 90 градусів, а також стежити, щоб положення голови не нахилялося занадто далеко вперед.

3. Глибокі гойдалки з гантелями (Flyes)

Глибокі махи з гантелями, як їх називають у давньоскандинавській мові - можливо, більш відомі як флієс для більшості людей - це вправа, яка дійсно ставить плечі у відкрите положення. Опускання ваги занадто далеко назад призводить до того, що плечі повертаються і виводяться в положення, де вони знаходяться в найбільш уразливому місці - додайте зайву важку вагу, і тоді у вас буде рецепт для подразненого або пораненого плеча. Це зміцнення можна здійснити іншими способами в менш відкритих положеннях, наприклад, за допомогою тренувальної гумки або на шківі.

4. Підтягування стоячи

Ще один приклад вправи, яка опиняється у відкритому положенні для плеча. Підтягування стоячи зазвичай виконуються зі штангами або гирями. Коли вагу піднімають таким чином, плечі повертаються всередину і пред’являють дуже високі вимоги до м’язів стабільності в ротаторній манжеті - стабільності, якої мало хто з нас має. Таким чином, результатом є перевантажене та відкрите положення плеча, яке може стати основою для того, що називається «синдромом удару», коли травми плеча призводять до защемлення всередині самого плечового суглоба.

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є запитання або подібні речі щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами. Зверніться до свого терапевта (мануального терапевта, фізіотерапевта або лікаря), якщо вони підрахують, що вам пора починати з конкретних вправ і які вправи вони вам рекомендують.
Ми рекомендуємо спробувати ці вправи як легкий початок:

Спробуйте зараз: - 5 хороших вправ для хворих плечей

Рекомендовані продукти для зняття болю

Біофриз (холод / кріотерапія)

Наступна сторінка: - Біль у плечі? Ви повинні це знати!

Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми?

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Читайте також: - 5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашого facebook Page або через наш "ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«-Spalte.

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalФото та представлені читацькі внески.