Fibromiyalji: Doğru beslenme nedir? [Kanıta dayalı diyet tavsiyesi]

Fibromiyaljiden etkileniyor musunuz ve sizin için doğru beslenmenin ne olduğunu merak mı ediyorsunuz? Araştırma çalışmaları, fibromiyaljisi olan birçok kişinin kendilerine uyarlanmış doğru beslenmeyi yemelerinin çok olumlu bir etki yaratabileceğini göstermiştir.

Burada, bu makalenin araştırma dergisinde yayınlanan geniş bir genel bakış çalışmasına dayandığını önceden belirtmek önemlidir. Ağrı Yönetimi.¹ Bu çalışma, 2024 yılı itibarıyla kesinlikle zamana direnmiştir ve diyet ve gıdanın fibromiyaljide semptomları ve ağrıyı nasıl etkileyebileceğini inceleyen 29 makaleye dayanmaktadır. Bu nedenle bu en güçlü araştırma şeklidir. Buna dayanarak, bu makale fibromiyaljili hastalar için önerilen diyet ve beslenmeyi gözden geçirmeye çalışacaktır. Ek olarak, ne tür yiyecek ve içeriklerden kaçınmanız gerektiği konusunda da bazı ayrıntılara gireceğiz - örneğin proinflamatuar (iltihaplanmaya neden olan) olanlar.

"Diyette dilinizi ağzınızda düz tutmanız önemlidir. Çünkü burada büyük bireysel farklılıklar var. Bazı insanlar bir şeyden iyi bir etki elde edebilirken, diğerlerinin hiçbir etkisi olmayabilir. Bu nedenle, sizin için en iyi neyin işe yarayacağını kendiniz belirlemeniz de önemlidir."

Araştırma Raporu: En İyi Fibromiyalji Diyeti?

Bilindiği gibi fibromiyalji kaslarda ve iskelette önemli ağrıya neden olan kronik bir ağrı teşhisi - ayrıca daha kötü uyku ve sıklıkla bilişsel işlevi bozan (örneğin, hafıza ve lifli sis).

Ne yazık ki tedavisi yoktur, ancak araştırmayı kullanarak tanıyı ve semptomlarını neyin hafifletebileceği konusunda daha bilgili olabilirsiniz. Yedikleriniz ve diyetiniz vücuttaki inflamatuar reaksiyonların baskılanmasında ve ağrılı kas liflerindeki ağrı hassasiyetinin azaltılmasında merkezi bir rol oynar.

- Tetikleyicilerden kaçınmak için vücudunuzu dinlemeyi öğrenin

Fibromiyaljisi olan birçok kişi, ağrı zirvelerinden ve "alevlenmelerden" (önemli ölçüde daha fazla semptomlu dönemler) kaçınmak için vücudu dinlemenin ne kadar önemli olduğunu bilir.

Bu nedenle pek çok kişi de diyetleri konusunda oldukça endişeli çünkü doğru beslenmenin fibromiyaljide ağrıyı azaltabileceğini biliyor, ancak aynı zamanda yanlış türdeki yiyeceklerin daha da kötüleşmesine yol açabileceğini de biliyorlar.

- Düşük dereceli inflamasyonu azaltmak istiyoruz

Çok kısaca, bu, proinflamatuar yiyeceklerden (iltihaplanmaya neden olan) kaçınmak ve daha çok antiinflamatuar (antiinflamatuar) yiyecekler yemeye çalışmak istediğiniz anlamına gelir. Özellikle araştırmanın da belgelediği göz önüne alındığında beyinde artan inflamatuar reaksiyonlar Fibromiyaljili birçok hastada. Bu inceleme çalışması (Holton ve ark.) Ağrı Yönetimi Bir takım besin maddelerindeki eksikliklerin semptomların görülme sıklığının artmasına neden olabileceği ve doğru beslenmenin hem ağrıyı hem de semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Makalenin altındaki çalışmanın bağlantısına bakın.

- Eskiden fibromiyaljinin bir akıl hastalığı olduğu düşünülürdü(!)

Yıllar önce doktorlar fibromiyaljinin yalnızca bir akıl hastalığı olduğuna inanıyorlardı. Kışkırtıcı, değil mi? 1981 yılına kadar ilk çalışma fibromiyalji semptomlarının neler olduğunu doğrulayamadı ve 1991 yılında Amerika Romatoloji Koleji fibromiyaljinin teşhisine yardımcı olacak kılavuzlar yazdı.

- Neyse ki araştırmalar ilerliyor

Araştırma ve klinik çalışmalar sürekli ilerleme kaydediyor ve artık fibromiyaljiyi birçok yönden kısmen hafifletebiliyoruz. Diğer şeylerin yanı sıra, fibromiyaljiyi gösterebilecek biyokimyasal belirteçler üzerinde araştırmalar yürütülmektedir (Ayrıca okuyun: Bu iki protein fibromiyaljiyi gösterebilir). Kişisel önlemlerin, tedavilerin ve doğru beslenmenin birleşimi önemli rol oynar. Şimdi fibromiyalji hastalarının beslenmesinde nelere yer vermesi gerektiğine, ne tür yiyeceklerden uzak durması gerektiğine daha yakından bakacağız. Tüketilmesi gereken yiyeceklerle başlıyoruz.

"Bunların bizim kişisel fikirlerimiz veya benzeri şeyler olmadığını, doğrudan Holton ve arkadaşlarının geniş kapsamlı genel değerlendirme çalışmasına dayandığını bir kez daha hatırlatırız"

- Fibromiyaljiniz varsa yemeniz gereken yiyecekler

Yazının bu bölümünde yiyecek ve malzemeleri farklı kategorilere ayıracağız. Daha sonra bu kategorilerdeki düşük FODMAP ve yüksek FODMAP'e bakacağız. Kategoriler aşağıdaki gibidir:

• sebzeler

• Meyve ve meyveler

• Fındık ve tohumlar

• Süt ürünleri ve peynir

• İçecekler

Sebzeler (düşük ayak haritasına karşı yüksek ayak haritası)

Fibromiyalji tanısı alan kişiler arasında irritabl bağırsak sendromu, hazımsızlık ve otoimmün tanılar gibi durumlar yaygındır. Alanındaki en iyi araştırmacılardan bazıları, uygun sayıda kaloriye ve orta derecede lif içeriğine sahip gıdaların aynı zamanda yüksek düzeyde antioksidan ve fitokimyasallar (sağlığı teşvik eden bitki besinleri) içerdiği konusunda hemfikirdir.

- Doğal gıda diyette önemli bir temel taşıdır

Bunların önemli miktarlarını sebze ve meyvelerde buluyoruz ve bu nedenle bu tür doğal gıdaların fibromiyalji hastalarının beslenmesinin önemli bir parçası olması öneriliyor. Hassas olanlar, tahammül edemeyecekleri sebze ve meyveleri hariç tutmak için düşük ayak izi yaklaşımını denemelidir. Doğal antiinflamatuar diyet sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir.

FODMAP'ler nedir?

FODMAP aslında 2005 yılında Peter Gibson ve Sue Shepard tarafından FODMAP diyeti başlatıldığında özellikle iyi bilinen İngilizce bir kelimedir. Her harfin gıdadaki farklı şekerleri temsil ettiği bir kısaltmadır. Bunlar şunları içerir:

• Fermente olabilen oligosakkaritler

• Disakkaritler

• Monosakkaritler

• Polioller (sorbitol, mannitol, ksilitol, maltitol)

Bunların ortak noktası, vücudun bunları ince bağırsakta absorbe etmesinin zor olması ve bu nedenle de fermantasyon süreciyle kalın bağırsakta daha çok parçalanmalarıdır.bağırsak sistemi için zorlayıcı olabilecek). Yukarıdaki şekerler fruktoz, laktoz, fruktanlar ve galaktanları içerir.

Düşük FODMAP ve yüksek FODMAP

Az önce öğrendiklerimizle, düşük FODMAP'ın, bağırsak sistemi tarafından sindirilmesi zor olan karmaşık şekerler ve karbonhidratların azaltıldığı bir diyet içerdiğini anlıyoruz.

Düşük FODMAP: İyi sebze örnekleri

• salatalık

• Patlıcan

• Küçük mısır

• Karnabahar (haşlanmış halde)

• Brokoli fasulyesi

• brokoli (ama kök değil)

• Acı biber

• havuç

• Yeşil fasulyeler

• Yeşil mercimek

• süs lahanası

• zencefil

• Çin lâhanası

• Lahana kökü

• Kırmızı biber (kırmızı)

• yaban havucu

• Persil

• Patates

• Pırasa (sapı değil)

• Turp

• rosenkål

• Rukola salatası

• Pancar kökü

• Kırmızı lensler

• salata

• Kereviz kökü

• Limon otu

• Mantarlar (petrol, konserve versiyonu)

• ıspanak

• Filizler (yonca)

• Kabak

• domates

Tüm düşük FODMAP içeren sebzeler, fibromiyalji ve irritabl bağırsak sendromu olanlar için güvenli ve iyi kabul edilir. Herhangi bir girdiniz varsa bize bir yorum gönderin.

Yüksek FODMAP: Yararlı olmayan sebze örnekleri

• kuşkonmaz

• enginar

• Avokado (orta boy FODMAP)

• Karnabahar (çiğ)

• Brokoli sapı

• fasulye

• Bezelye (yeşil)

• rezene

• yer elması

• nohut

• Lahana (savoy)

• soğan

• Mısır (orta boy FODMAP)

• Pırasa (kök)

• Pancar (32 gramın üzerinde orta FODMAP)

• mantar

• Şekerli bezelye (orta FODMAP)

• Arpacık soğanı

• tatlı patates

• Bahar soğan

Bunlar, yukarıda bahsedilen şekerlerin ve ağır karbonhidratların (yüksek FODMAP) daha yüksek içeriğine sahip olan sebzelerin örnekleridir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra hazımsızlığa neden olabileceği ve bağırsakları tahriş edebileceği anlamına gelir. Fibromiyaljisi olan hastalar bu nedenle alımlarını azaltmaya çalışmalıdır.

Meyve ve meyveler

Makalenin bu bölümünde, fibromiyaljisi (düşük FODMAP) olan kişiler için hangi meyve ve meyve türlerinin iyi olduğunu ve hangilerinin kesilmesi veya azaltılmasının (yüksek FODMAP) önerildiğini ele alacağız.

Bunu iki kategoriye ayırdık. Önce meyvelerden sonra meyvelerden geçiyoruz.

Düşük FODMAP: Kolayca sindirilebilen meyve

• Ananas

• appelsin

• Ejder meyvesi

• üzüm

• Galia

• kavun

• Kantalup kavun

• kivi

• clementine

• Kireç

• Mandalina

• çarkıfelek

• Papaya

• Ravent

• SITRON

• Yıldız meyvesi

Fibromiyalji hastalarının olgunlaşmamış muzlara karşı daha olgun muzlara kıyasla daha iyi bir toleransa sahip olduklarını belirtmek önemlidir.

Yüksek FODMAP: İstenmeyen şekerler ve ağır karbonhidrat içeriği yüksek olan meyveler

• Kayısı

• muz

• Elma (orta FODMAP)

• şeftali

• İncir

• Mango (orta boy FODMAP)

• nektarin

• erik

• pære

• SITRON

• Kurutulmuş meyveler (kuru üzüm ve kuru erik dahil)

• karpuz

En çok hangi tür yiyecek ve malzemelere tepki verdiğinizi bulmaya çalışırken aşamalı bir araştırma genellikle en iyisidir.

Düşük FODMAP: Fibromiyalji ve irritabl bağırsak sendromu olan kişiler için en iyi meyveler

• Yaban mersini (mavi çekirdek)

• Ahududu (orta-FODMAP)

• çilek

• Kızılcık (orta boy FODMAP)

• kızılcık

Yüksek FODMAP: Sindirimi zor meyveler

• böğürtlen

• kiraz

• Kuzugöbeği

• Frenk üzümü

Fındık ve tohumlar

Fındık ve tohumlar birçok iyi besin içerir. Diyetinize fındık ve tohum eklemek sağlık açısından büyük faydalar sağlayabilir. Büyük çoğunluk düşük FODMAP kapsamına girer, ancak yüksek FODMAP durumuna neden olan kaçınmanız gereken iki tür vardır.

Düşük FODMAP: Besin açısından zengin, sindirimi kolay kabuklu yemişler ve tohumlar

• Chia tohumları

• Kabak çekirdeği

• Fındık (orta boy FODMAP)

• keten tohumu

• Macadamia fıstığı

• Badem (orta boy FODMAP)

• Yer fıstığı

• Cevizler

• Çam fıstığı

• Susam taneleri

• Ay çekirdeği

• haşhaş tohumu

• ceviz

Yüksek FODMAP: Uzak durmanız gereken iki fındık

• kaju

• Antep fıstığı

Gördüğünüz gibi fındık ve tohumların büyük çoğunluğunu güvenle yiyebilirsiniz.

Süt ürünleri, peynir ve alternatifleri

Pek çok kişi, düşük FODMAP olarak sınıflandırılan çok sayıda süt ürünü ve peynir olduğunu duyunca şaşırıyor. Aynı zamanda yüksek FODMAP içeren çok sayıda süt ürünü de vardır.

Düşük FODMAP: Bazı süt, süt ürünleri ve peynir türleri

• Mavi küf peyniri

• Brie

• Camambert

• Çedar

• Beyaz peynir

• Beyaz peynir

• Kavli peynir sürdü

• Mango

• margarin

• Süt yağı

• Mozzarella

• Laktozsuz/azaltılmış krema

• Laktozsuz/azaltılmış dondurma

• Laktozsuz/azaltılmış süzme peynir

• Laktozsuz/azaltılmış krema

• Laktozsuz/azaltılmış süt

• Laktozsuz/azaltılmış ekşi krema

• Laktozsuz/azaltılmış yoğurt

• Parmesan Peyniri

• Sofra peyniri

• ricotta

• isviçre peyniri

Orta-FODMAP: Süt alternatifleri

• Yulaf sütü

• Hindistan cevizi sütü

• Badem sütü

• Pirinç sütü

Yüksek FODMAP: Süt, peynir ve alternatifler

• Kahverengi peynir

• Krem

• İskrem

• Kefir

• Kesam

• Baharatlı peynir

• Memelilerden elde edilen süt

• ilk

• Ekşi krema

• Soya sütü

• Vanilya sosu

• yoğurt

İçecekler

Pek çok kişi siyah kahvenin (sütsüz), şarabın (hem beyaz hem de kırmızı) ve biranın aslında düşük FODMAP kategorisine girdiğini duyunca rahatladı. Ama o zamanlar alkolün iltihaplanmayı tetiklediğine dair bir şey vardı. Tamam, tam olarak bunu makalenin ilerleyen bölümlerine erteleyelim.

Düşük FODMAP: Bu içeceklerin sindirimi daha kolaydır

• Farris

• Kakao (sütsüz veya laktozsuz sütlü)

• Laktozsuz süt

• Toz kahve

• Düşük FODMAP meyveleri ve meyvelerden elde edilen meyve suyu

• Meyve suyu (hafif)

• Sade kahve (sütsüz veya laktozsuz sütlü)

• Çay (chai, yeşil, beyaz, nane ve rooibos)

• domates suyu

• Kızılcık suyu

• Şarap (hem beyaz hem de kırmızı)

• oL

Yüksek FODMAP: Kaçınmanız gereken içecekler

• Meyve konsantreli meşrubat

• Cider

• Tatlı şarap

• Konsantreden elde edilen meyve suyu

• Yüksek FODMAP meyve ve meyvelerinden elde edilen meyve suyu

• İnek sütlü kahve

• İnek sütü ile kakao

• Likör

• Tropikal meyve suyu

• Soda

• Güçlü çay (rezene, chai, papatya ve bitki çayı)

- Omega-3 açısından zengin besinler önemlidir

Omega-3 esansiyel bir yağ asididir. Bu, vücudunuzun diğer şeylerin yanı sıra inflamatuar reaksiyonlarla savaşmak için ihtiyaç duyduğu ancak kendi başına üretemediği bir besindir. Bu nedenle omega-3'ü yediğiniz diyetle almalısınız.

- En iyi kaynaklar

Yağlı soğuk su balıkları, ceviz, keten tohumu ve tofu en iyi omega-3 kaynakları olarak kabul edilir. Uskumru en yüksek omega-3 içeriğine sahiptir, bu nedenle örneğin uskumruyu ekmeğin üzerine domatesle (tercihen mayasız) yemek bu ihtiyacı karşılamak için iyi bir fikir olabilir. Somon, alabalık, ringa balığı ve sardalya da diğer çok iyi omega-3 kaynaklarıdır.

Fibromiyaljisi olan kişiler için omega-3 bakımından zengin gıdalara örnekler:

• Avokado (orta boy FODMAP)

• Karnabahar (düşük FODMAP)

• Yaban mersini (düşük FODMAP)

• Ahududu (orta-FODMAP)

• Brokoli (düşük FODMAP)

• Brokoli filizi (düşük FODMAP)

• Fasulye (düşük FODMAP)

• Chia tohumları (düşük FODMAP)

• Balık havyarı (düşük FODMAP)

• bitkisel Yağ

• Somon (düşük FODMAP)

• Keten tohumu (düşük FODMAP)

• Uskumru (düşük FODMAP)

• Brüksel lahanası (düşük FODMAP)

• Sardalya (düşük FODMAP)

• Ringa balığı (düşük FOD haritası)

• Ispanak (düşük FODMAP)

• Morina (düşük FODMAP)

• Ton balığı (düşük FODMAP)

• Ceviz (düşük FODMAP)

• Alabalık (düşük FODMAP)

Yüksek oranda yağsız protein içeriği

Yorgunluk, düşük enerji seviyeleri ve yorgunluk fibromiyaljiden etkilenenler arasında yaygın semptomlardır. Bu nedenle, karbonhidrat alımını sınırlamak ve diyetteki protein oranını arttırmak çok önemlidir.

- Proteinler kan şekerini düzenler

Fibromiyaljiniz varsa bol miktarda yağsız protein içeren yiyecekler yemek istemenizin nedeni, bunun vücudun kan şekerini düzenlemesine ve gün boyunca sabit tutmasına yardımcı olmasıdır. Bilindiği gibi düzensiz kan şekeri daha fazla yorgunluğa ve şekerli gıdalara karşı güçlü bir istek oluşmasına neden olabilir.

Yağsız protein içeriği yüksek gıda örnekleri

• Fasulye filizi (düşük FODMAP)

• Kaju fıstığı (yüksek FODMAP)

• Süzme peynir (yağsız sütten yapılmış olsa da, bu nedenle süt ürünlerine tepki verirseniz açık bir şekilde yönlendirmelisiniz)

• Yumurtalar (düşük FODMAP)

• Bezelye (yüksek FODMAP)

• Balık (düşük FODMAP)

• Yunan yoğurdu (laktoz içermeyen düşük FODMAP'tır)

• Yağsız et (düşük FODMAP)

• Türkiye (düşük FODMAP)

• Tavuk (düşük FODMAP)

• Somon (düşük FODMAP)

• Mercimek (düşük FODMAP)

• Badem (orta boy FODMAP)

• Quinoa (düşük FODMAP)

• Sardalya (düşük FODMAP)

• Az yağlı soya sütü

• Tofu (yüksek FODMAP)

• Ton balığı (düşük FODMAP)

Bazıları şimdiye kadar öğrendiklerimize dayanarak hafif yemekler önerdi

Şimdiye kadar öğrendiğimiz bilgilere dayanarak, gün boyunca girmeye çalışabileceğiniz hafif yemekler için bazı önerilerimiz var.

Berry güler yüzlü avokado

Belirtildiği gibi avokado, fibromiyaljiden etkilenenler için doğru enerjiyi sağlayan sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca kas ağrısına yardımcı olabilecek E vitamininin yanı sıra B, C ve K vitaminlerinin yanı sıra önemli mineraller olan demir ve manganez de içerirler. Bu nedenle avokadonun antioksidanlarla dolu meyvelerle birleşiminden oluşan bir smoothie denemenizi öneririz. Avokado orta FODMAP olarak derecelendirilmiştir, ancak besin içeriği nedeniyle hala tavsiye edilmektedir. Avokado yemenin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz onu.

Ceviz ve brokoli ile Somon

Akşam yemeği için balık. Fibromiyaljiden etkileniyorsanız haftada en az 3 kez yağlı balık, tercihen somon yemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Kronik ağrı tanısına sahipseniz aslında haftada 4-5 defaya kadar yemeyi denemeniz gerektiğini düşünüyoruz.

- Norveç somonunda bol miktarda yağsız protein bulunur

Somon, yüksek düzeyde antiinflamatuar omega-3'ün yanı sıra doğru enerji türünü sağlayan yağsız protein içerir. Antioksidanlarla dolu brokoli ve üzerine cevizle kombin yapmaktan çekinmeyin. Hem sağlıklı hem de inanılmaz derecede iyi.

Chia tohumu ile limon suyu

Fibromiyalji diyetinde güzel bir öneri daha. Limon suyu, antiinflamatuar ve dolayısıyla ağrıyı azaltan vitamin ve mineraller içerir. Chia tohumları yüksek düzeyde protein, lif, omega-3 ve mineral içerir, bu da ikincisini alabileceğiniz en iyi beslenme formlarından biri yapar.

Fibromiyaljiniz varsa kaçınılması gereken yiyecekler

sukker

Şeker proinflamatuardır - yani inflamatuar reaksiyonları teşvik eder ve oluşturur. Bu nedenle, yüksek şeker alımına sahip olmak, fibromiyaljiniz olduğunda yapılacak en akıllıca şey değildir. Ek olarak, yüksek şeker içeriğinin genellikle kilo alımına yol açması ve bu da vücudun eklemleri ve kasları üzerinde daha fazla zorlanma yaratması durumudur. İşte şaşırtıcı derecede yüksek şeker içeriğine sahip bazı yiyecek ve içecek örnekleri:

• hububat

• vitamin Water

• Brus

• Dondurulmuş pizza

• Ketçap

• barbekü sosu

• Bitti Çorbalar

• Kuru Meyve

• ekmek

• Kek, kurabiye ve kurabiye

• Simit ve tatlıları

• buzlu çay

• Kutu üzerinde sos

Alkol

Fibromiyaljili birçok kişi, alkol içtiklerinde semptomların kötüleştiğini bildirmektedir. Aynı zamanda, bir dizi anti-enflamatuar ve analjezik ilacın alkol ile özellikle iyi reaksiyona girmediği ve bu nedenle yan reaksiyonlara veya azaltılmış etkiye sahip olabileceği durumdur. Alkol ayrıca yüksek düzeyde kalori ve genellikle şeker içerir - bu da vücutta daha fazla iltihaplanma reaksiyonu ve ağrı hassasiyeti vermeye yardımcı olur.

Ağır karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler

Çerezler, kurabiyeler, beyaz pirinç ve beyaz ekmek kan şekeri seviyelerinin fırlamasına ve sonra öfkelenmesine neden olabilir. Bu dengesiz seviyeler, fibromiyaljisi olanlar için yorgunluğa ve kötüleşen ağrı seviyelerine yol açabilir. Zamanla, bu dengesizlik insülin reseptörlerine zarar verebilir ve vücudun kan şekerini ve dolayısıyla enerji seviyelerini kontrol etmede zorluğa neden olabilir.

Bu karbonhidrat bombalarının farkında olun:

• Brus

• Patates kızartması

• Muffins

• kızılcık sosu

• Pai

• Smoothies

• tarih

• Pizza

• enerji Barlar

• Şeker ve tatlılar

Sağlıksız yağ ve derin yağda kızartılmış gıdalar

Yağı kızarttığınızda, iltihaplanma özellikleri yaratır - bu da kızartılmış yiyecekler için de geçerlidir. Çalışmalar, bu tür yiyeceklerin (patates kızartması, tavuk kanadı ve Çin böreği gibi) fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirebileceğini göstermiştir. Bu aynı zamanda çörek, birçok bisküvi ve pizza gibi işlenmiş gıdalar için de geçerlidir.

Peki ya gluten?

Kesinlikle haklısın. FODMAP'in zayıf yönlerinden biri glutene değinmemesidir. Ancak fibromiyaljisi olan birçok kişinin glutene olumsuz tepki verdiği iyi bir şekilde belgelenmiştir. Bununla ilgili daha fazlasını okuyabilirsiniz onu.

Fibromiyaljisi olanlar için diğer diyet önerileri

Fibromiyalji için vejetaryen beslenme

Bir dizi araştırma çalışması (Clinton ve diğerleri, 2015 ve Kaartinen ve diğerleri, 2001 dahil), yüksek doğal antioksidan içeriği içeren vejetaryen bir diyet yemenin fibromiyalji ağrısının yanı sıra fibromiyalji ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. osteoartrite bağlı semptomlar.

- Başa çıkmak her zaman o kadar kolay değil

Vegan diyeti herkese göre değildir ve buna bağlı kalmak zor olabilir, ancak yine de diyete yüksek miktarda sebze eklemeye çalışmak şiddetle tavsiye edilir. Bu aynı zamanda kalori alımınızı azaltmanıza ve dolayısıyla gereksiz kilo alımınıza da yardımcı olacaktır. Fibromiyaljiye bağlı ağrı nedeniyle çoğu zaman hareket etmek çok zorlaşır ve dolayısıyla fazla kilolar gelir. İstenirse kilo verme konusunda aktif olarak çalışmak, günlük yaşamda daha az ağrı, daha iyi uyku ve daha az depresyon gibi önemli sağlık yararları ve olumlu sonuçlarla sonuçlanabilir.

Bol miktarda iyi Norveç suyu için

Norveç'te belki de dünyanın en iyi suyunu doğrudan musluktan alıyoruz. Beslenme uzmanlarının kanıtlanmış fibromiyalji veya diğer kronik ağrı teşhisleri olan kişilere sıklıkla verdikleri iyi bir tavsiye, bol miktarda su içmeleri ve gün boyunca susuz kalmamalarını sağlamaktır. Enerji seviyelerinin genellikle diğerlerinden daha düşük olması nedeniyle, hidrasyon eksikliği, fibromiyaljisi olan kişileri daha da zorlayabilir.

- Hepimiz farklıyız

Fibromiyaljiyle yaşamak, ayarlamalar yapmakla ilgilidir; tıpkı etrafınızdakilerin size dikkat etmesi gerektiği gibi (aşağıda bağlantısını verdiğimiz makalede bundan bahsediyoruz). Doğru beslenme bazıları için işe yarayabilir, ancak diğerleri için o kadar etkili olmayabilir; aynı tanıya sahip olsak bile hepimiz farklıyız. Ayrıca sürekli olarak ilerleme kaydedildiğini hatırlamak da önemlidir. Fibromiyalji ve bağırsak araştırması.

Ayrıca okuyun: Fibromiyaljiye katlanmak için 7 ipucu

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katılmaktan çekinmeyin «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler"(buraya basın) kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve yayınlarla ilgili en son güncellemeler için. Burada üyeler günün her saatinde kendi deneyimlerini ve tavsiyelerini paylaşarak yardım ve destek alabilirler.

Kaynaklar ve araştırma

1. Holton ve diğerleri, 2016. Fibromiyalji tedavisinde diyetin rolü. Acı Yönetimi. hacim 6.

Ağrı klinikleri: Modern disiplinlerarası tedavi için seçiminiz

Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Herhangi bir sorunuz varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Kliniğe genel bakışa bakın

Makale: Fibromiyaljisi olan insanlar için doğru beslenme nedir?

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık klinisyenlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: FACEBOOK