8 Siyatik için iyi tavsiye ve önlemler
Son güncelleme tarihi: 09/05/2017 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık
8 Siyatik için iyi tavsiye ve önlemler
Siz veya tanıdığınız biri siyatikten etkilendi mi? İşte sinir ağrısında ağrı kesici ve fonksiyonel iyileşme sağlayabilecek 8 iyi ipucu ve ilaç!
1. Masaj ve kas çalışması: Fiziksel teknikler bölgedeki kan dolaşımını artırabilir ve bel, pelvis ve koltuktaki kas gerginliğini hafifletebilir. Siyatik ve siyatik için iğne tedavisi de etkili olabilir.
2. Dinlenme: Vücudun ağrı sinyallerini dinlemeniz tavsiye edilir - sinir ağrınız varsa, bu konuda bir şeyler yapmanız gerektiğine dair keskin bir uyarıdır. Vücudunuz sizden bir şey yapmayı bırakmanızı isterse, dinlemeniz iyi olur. Yaptığınız aktivite size acı veriyorsa, bu, vücudunuzun size "biraz fazla, biraz hızlı" yaptığınızı ve seanslar arasında yeterince iyileşmek için zamanı olmadığını söyleme şeklidir. Alt iki omurunuzu rahatlatmak için bacaklarınız yüksekte yattığınız "acil durum pozisyonunu" ("90/90" pozisyonu olarak adlandırılır) kullanmaktan çekinmeyin.
3. Ergonomik önlemler alın: Küçük ergonomik değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Örneğin. Statik bir masanız var mı? Yükü çalışma günü boyunca değiştirmenize olanak tanıyan yükseltilmiş alçak bir masaya yatırım yapın. Siyatikten muzdarip olduğunuzda kalıcı oturma çözüm değildir, bu nedenle yeni bir ofis koltuğu da olabilir - tercihen hareket eden bir koltuk. Ayrıca, işte düzenli olarak yaptığınız bir şeyse, bir klinisyene kaldırma tekniğinizi gözden geçirin.
4. Eklem tedavisi: Uyarlanmış, dikkatli eklem tedavisi (örneğin, kiropraktör veya manuel terapist) yakındaki eklem disfonksiyonunun tedavisinde etkili olabilir ve bu da daha da kötüleştirici bir neden olabilir. Eklem disfonksiyonu, genellikle karmaşık siyatik semptom tablosunda önemli bir ağrı faktörüdür. Bir klinisyen kapsamlı bir muayene yapacak ve ardından sizin için mümkün olan en iyi prosedürü belirleyecektir; bu, genellikle kas çalışması, eklem düzeltme, ev egzersizleri, esneme ve ergonomik tavsiyelerin bir kombinasyonundan oluşur.
5. Uzatın ve hareket etmeye devam edin: Etkilenen bölgenin düzenli olarak hafif gerilmesi ve hareketi, bölgenin normal bir hareket modelini korumasını sağlar ve kalça kasları ve piriformis gibi ilgili kasların kısalmasını önler. Ayrıca bölgedeki kan dolaşımını artırarak doğal iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Tamamen durmayın, vücudunuz size ara vermeniz gerektiğini söylediğinde de dinleyin. Ne tür egzersizler yapabileceğinizi merak ediyorsanız - o zaman profesyonel yardıma danışmalısınız. Muhtemelen daha sonra hakkında bir öneri alacaksınız düşük karın egzersizleri ya da muhtemelen McKenzie egzersizleri.
- Isı paketi kasların çalışmasını sağlayabilir ve soğuması sinir ağrısını hafifletebilir
Ayrıca kaslarınızı hareketli tutmak için düzenli olarak ısı paketleri kullanmanızı öneririz. İyi bir kural, "gerçekten acı verici olduğunda soğumak ve devam etmek istediğinizde ısınmaktır". Bu nedenle tavsiye ediyoruz bu yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk paket (hem soğuk paket hem de ısı paketi olarak kullanılabilir - çünkü hem dondurucuda soğutulabilir hem de mikrodalgada ısıtılabilir), ayrıca ağrının olduğu yere takabilmeniz için kullanışlı bir sıkıştırma sargısı ile birlikte gelir.
6. Buzlanma kullanın: Buzlanma semptomları hafifletebilir, ancak dondurmayı tavsiye edilenden daha fazla kullanmadığınızdan emin olun ve ayrıca buz paketinin etrafında ince bir mutfak havlusu veya benzeri bir şey olduğundan emin olun. Klinik tavsiye, etkilenen bölgede genellikle 15 dakika, günde 3-4 defaya kadar. Bir buz torbanız yoksa, dondurucuda soğuk algınlığınızın bir kısmını da kullanabilirsiniz. Biofreeze soğuk sprey aynı zamanda popüler bir üründür.
7. çekiş tezgah: Bu tedavi tekniği, omurlar arasında, özellikle de tahriş olmuş sinirden gelen baskıyı alan foramen intervertebralis arasında daha fazla mesafe bırakarak çalışır.
8. Hemen tedavi olun - beklemeyin: Kendi önlemlerinizi gerçekleştirmenizi kolaylaştırmak için "sorunu aşmak" için bir klinisyenden yardım alın. Bir klinisyen tedavi, kişiye özel egzersizler ve germe ile hem işlevsel iyileşme hem de semptomlarda rahatlama sağlamak için ergonomik tavsiyelerde yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: - Tendinit mi yoksa tendon YARALANMASI mı?
Ayrıca okuyun: - Tahta yapmanın 5 sağlık faydası!
Ayrıca okuyun: - BU NEDENLE sofra tuzunu pembe Himalaya tuzu ile değiştirmelisiniz!
Cevap bırakın
Tartışmaya katılmak ister misiniz?Katkıda bulunmak için çekinmeyin!