Son güncelleme tarihi: 18/03/2022 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Stres için 6 Yoga Egzersizleri

Stresli? İşte rahatlamanıza ve kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olabilecek 6 Yoga Egzersizleri. Stresli biriyle paylaşmaktan çekinmeyin.

Yoğun günlük yaşamda rahatlama ve rahatlama söz konusu olduğunda yoga ve yoga egzersizleri faydalı olabilir. Düzenli esneme ve hareket, gergin kasları ve sert eklemleri engellemek için iyi bir önlem olabilir. Bunun için her gün 20-40 dakikayı ayırmaya çalışın, o zaman büyük ilerlemeyi fark edebilirsiniz.

1. Sukhusana (Meditasyon Konumu)

Bu yoga duruşu diyaframı serbest bırakır ve midenizle nefes almanızı sağlar. Midenizle derinlemesine rahatlamaya ve nefes almaya konsantre olun. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin. 30-40'ın üzerinde nefesi tekrarlayın.

2. Ananda Balasana

Kalça ve koltukta hareketliliği artıran rahatlatıcı bir yoga pozisyonu. Esneyerek özellikle bel bölgesine daha fazla esneklik kazandırır. Kolayca gerildiği pozisyonu bulun ve 30-3 setten fazla tekrar etmeden önce 4 saniye tutun.

3. Uttana Şişosana

Gerginliği ve gerilimi gerçekten serbest bırakabileceğiniz bir yoga pozisyonu. Bu, alt kısımdan boyuna geçişe kadar tüm sırtı gerer - hepimizin bildiği kasları iyi bir şekilde germek zor olabilir. Gerilir ve hem alt hem de üst sırta daha fazla esneklik sağlar. Dizleriniz üzerinde durun ve resimde gösterildiği gibi vücudunuzun kollarınızı uzatarak öne doğru düşmesine izin verin - bunu kontrollü ve sakin bir hareketle yaptığınızdan emin olun. Kolayca gerildiği pozisyonu bulun ve 30-3 setten fazla tekrar etmeden önce 4 saniye tutun.

4. «5-teknik» (Derin nefes alma tekniği)

İlk temel derin nefes alma tekniğinin ana prensibi, bir dakikada 5 kez nefes alıp vermektir. Bunu başarmanın yolu, yoğun bir şekilde nefes vermeden önce derin bir nefes alıp 5'e kadar saymak ve tekrar 5'e kadar saymaktır. Tekniğin kurucuları, bunun kalp atış hızı varyasyonu üzerinde optimal bir etkiye sahip olduğunu ve bunun daha yüksek bir frekansa ayarlandığını ve böylece stres reaksiyonlarıyla savaşmaya daha hazır olur. Bu nefes alma tekniği, Sukhusana yoga pozisyonu ile birleştirilebilir.

5. Viparita Karani

Viparita Karani, boyundan ve sırttan basıncı alırken vücuda hak ettiği bir dinlenme sağlayan bir yoga duruşudur. Bu egzersizi yaparken, kalça stabilitesini artırmak için bir yoga matı ve bir havlu kullanın. Kendiniz için ne kadar streç olduğunu kendiniz öğrenin - duvara olan mesafeyi ve bacakların açısını deneyin. Omuzlarınızın ve boynunuzun yere doğru batmasına izin verirken bacaklarınızı düz tutmaya çalışın. Yavaşça boynunuzu geri çekin ve avuç içleriniz yukarıdayken kollarınızın geri düşmesine izin verin. Bu konumu 5-10 dakika tutun Sakin ve kontrollü nefes alırken.

6. Adho Mukha Svanasana

Boyun ve omuzlardaki gerginliği azaltan etkili egzersiz. Dört ayak üzerinde durun ve ardından gösterilen konuma ulaşana kadar koltuğu yavaşça tavana kaldırın. Pozisyonu yaklaşık 30-60 saniye (veya yapabildiğiniz kadar) tutun ve ardından kendinizi yavaşça tekrar yere indirin. Egzersiz, omuzların etrafındaki doğru yapıları ve kasları iyi bir şekilde harekete geçirir. 4-5 setten fazla tekrarlayın.

Bunlar, tercihen maksimum etki için günlük olarak yapılması gereken güzel yoga egzersizleridir - ancak yoğun hafta günlerinin buna her zaman izin vermediğini biliyoruz, bu nedenle her gün yapsanız bile iyi olduğunuzu düşünüyoruz.

Egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?

Her şey sana bağlı. Başlangıçta sizin için neyin işe yaradığını bulun ve yavaş ama emin adımlarla ilerleyerek inşa edin. Bu, zaman alıcı ama çok faydalı bir süreç olabilir. Teşhisiniz varsa, doktorunuza bu egzersizlerin sizin için yararlı olup olmadığını sormanızı rica ediyoruz - muhtemelen kendinizi çok dikkatli deneyin. Aksi takdirde, mümkünse hareket halinde olmanızı ve engebeli arazide yürüyüşe çıkmanızı tavsiye ederiz.

Bu alıştırmaları meslektaşlarınızla, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırmaların tekrar ve benzeri bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın veya doğrudan sorununuzla ilgili makalelerimizden birine yorum yapın.

SONRAKİ SAYFA: - Boyun ağrısı? Bunu bilmelisin!

AYRICA TL: - Kötü Omuzlara Karşı 5 İyi Egzersiz

Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

İncittim geri og boyun? Sırt ağrısı olan herkese kalçalara ve dizlere yönelik daha fazla antrenman denemelerini öneririz.

BU EGZERSİZLERİ AYRICA DENEYİN: - Siyatiğe Karşı 5 İyi Egzersiz

AYRICA OKUYUN: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

BİLİYOR MUYDUNUZ: - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın Size özel başka tavsiyelere ihtiyacınız varsa.

POPÜLER MAKALE: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

AYRICA OKUYUN: - Daha güçlü kemikler için bir bardak bira veya şarap? Evet lütfen!

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık uzmanlarına doğrudan bizimkilerden sorun Facebook Sayfası.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann'ın sorularına yanıt alabileceği yer: ücretsiz soruşturma hizmeti kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkında - isterlerse tamamen isimsiz. Yüzlerce kişi şimdiden yardım aldı - peki ne bekliyorsunuz? Bugün hiçbir yükümlülük altına girmeden bizimle iletişime geçin!

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Görüntüler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları / resimleri.