Son güncelleme tarihi: 18/03/2022 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Kalça ağrısı için 5 yoga egzersizi

Kalçalarından rahatsız mısın? İşte kalça hareketliliğini artırmanıza ve kalça ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilecek 5 Yoga egzersizi. Kalça problemleri olan biriyle paylaşmaktan çekinmeyin.

Sıkı kaslarda ve kaslarda gevşeme söz konusu olduğunda yoga ve yoga egzersizleri faydalı olabilir. Çoğumuz günlük yaşamda çok fazla oturuyoruz ve bu da sırt, kalça, uyluk arkasındaki ve koltuktaki kasların çok sıkı olmasına neden oluyor. Düzenli esneme, sert kaslara ve sert eklemlere karşı koymak için iyi bir önlem olabilir. Bu egzersizlerin birlikte yapılmasını öneririz kalça için bu kuvvet egzersizleri maksimum güç için.

1. Anjaneyasana (Düşük Sonuç)

Bu yoga pozisyonu kalça pozisyonunu açar, kasları esnetir ve sırtın alt kısmını iyi bir şekilde harekete geçirir. Uzanmış bir pozisyonda başlayın ve ardından arka bacağınızı egzersiz matına doğru yavaşça indirin. Dizin parmak uçlarının üzerinden geçmemesi gerektiğini unutmayın. Sırtınızın alt kısmında nötr bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun ve ardından 4 ila 10 derin nefes alın. 4-5 set veya gerekli olduğunu düşündüğünüz kadar tekrarlayın.

2. Ananda Balasana (İç Uyluklar İçin Yoga Pozisyonu)

Uylukların içine uzanan bir yoga pozisyonu - hepimizin bildiği kasları iyi bir şekilde esnetmek zor olabilir. Kalça ve oturağa uzanır ve daha fazla esneklik sağlar. Bir egzersiz minderi üzerine uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin - sonra ellerinizi ayaklarınızın dışına koyun ve gerildiğini hissedene kadar yavaşça çekin. 30 saniye tutun ve 3-4 seti tekrarlayın. İlerleme varyantı, ellerinizi ayaklarınızın içine doğru tutmaktır.

3. Vrksasana (Trepositur)

Sankritçe'de Vrksasana olarak adlandırılan egzersiz, Norveççe'de "ağaç pozu" olarak çevrilebilir ve pozisyona baktığınızda nedenini anlıyorsunuz. Bacaklara, kalçalara ve sırta hem denge hem de güç verir - hem yaşlı hem de genç için iyi bir yaralanma önleme egzersizi. Önce iki bacağın üzerinde durun ve ardından bir bacağınızı diğer bacağınızın iç kısmından yukarıya doğru hafifçe çekin - dengeleyin ve doğru pozisyonu bulun ve kollarınızın bir ağacın dalları gibi yukarı fırlamasına izin verin. Pozisyonu 1-3 dakika tutun. 3-4 set boyunca her iki tarafta tekrarlayın.

4. Kurbağa konumu

Bilinen bir diz teşhisi olanlar için tavsiye edilmeyen, biraz daha zorlayıcı ama etkili bir egzersiz. Dizleriniz üzerinde durun ve uzanmış kollarla vücudunuzun öne doğru düşmesine izin verin. Özellikle iç tarafta uyluk kaslarını iyice gerene kadar dizler arasındaki mesafeyi yavaşça artırın. Ayak bilekleri dizler ile aynı hizada olmalı ve çok fazla çıkıntı yapmamalıdır, çünkü bu dizlere gereksiz baskı yapabilir. 3 saniye süreyle 4-30 set üzerinden yapıldı.

5. "Kapotasana" (Güvercin duruşu)

Güvercin pozisyonu olabilir zahmetli yeni başlayanlar için, zaten kalça ve dizde biraz esnekliğe sahip olmanızı gerektirir. Etkili olmasının nedeni, gerçekten kalça ve kalça eklemi etrafındaki kasları germesidir. Konumu 5-10 derin nefes, yaklaşık 30-45 saniye tutun, sonra diğer tarafa geçin ve gerektiği kadar tekrarlayın.

Bunlar, tercihen maksimum etki için günlük olarak yapılması gereken güzel yoga egzersizleridir - ancak yoğun hafta günlerinin buna her zaman izin vermediğini biliyoruz, bu yüzden kabul etmek her gün yapsanız bile.

Egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?

Her şey sana bağlı. Başlangıçta sizin için neyin işe yaradığını bulun ve yavaş ama emin adımlarla ilerleyerek inşa edin. Hasarlı alanları (hasarlı doku ve yara dokusu) yavaş yavaş parçalayıp yerine sağlıklı, işlevsel yumuşak dokuyla değiştirdiğiniz için egzersizin başlangıçta hassasiyete yol açabileceğini unutmayın. Bu, zaman alıcı ama çok faydalı bir süreç olabilir. Teşhisiniz varsa, doktorunuza bu egzersizlerin sizin için yararlı olup olmadığını sormanızı rica ediyoruz - muhtemelen kendinizi çok dikkatli deneyin. Aksi takdirde sizi hareket halinde olmaya ve mümkünse engebeli arazide yürüyüşe çıkmaya davet ediyoruz. Ayrıca kontrol etmenizi öneririz. kalçalar için bu kuvvet egzersizleri.

Bu alıştırmaları meslektaşlarınızla, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırmaların tekrar ve benzeri bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın veya doğrudan sorununuzla ilgili makalelerimizden birine yorum yapın.

SONRAKİ SAYFA: - Kalça ağrısı? Bunu bilmelisin!

Ayrıca şunu deneyin: - ISJIAS'a Karşı İyi Tavsiye ve Önlemler

İncittim geri og boyun? Sırt ağrısı olan herkese kalçalara ve dizlere yönelik daha fazla antrenman denemelerini öneririz.

Bu egzersizleri de deneyin: - Daha Güçlü Kalçalar için 6 Güç Egzersizi

Kalça ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Kalça ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Ayrıca okuyun: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın Size özel başka tavsiyelere ihtiyacınız varsa.

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

Ayrıca okuyun: - Daha güçlü kemikler için bir bardak bira veya şarap? Evet lütfen!

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık uzmanlarına doğrudan bizimkilerden sorun Facebook Sayfası.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann'ın sorularına yanıt alabileceği yer: ücretsiz soruşturma hizmeti kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkında - istedikleri takdirde tamamen anonim.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Görüntüler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları / resimleri.