6 Mga ehersisyo para sa Mga may Fibromyalgia

6 Mga ehersisyo para sa Mga may Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na karamdaman na nagdudulot ng laganap na sakit at nadagdagan ang pagiging sensitibo sa mga nerbiyos at kalamnan.

Ang kundisyon ay maaaring gumawa ng regular na pagsasanay na hindi kapani-paniwalang mahirap at halos imposible kung minsan - samakatuwid kami ay naglagay ng isang programa sa pagsasanay na binubuo ng 6 na malumanay na pagsasanay na inangkop para sa mga may fibromyalgia. Sana ay makapagbigay ito ng ginhawa at makatulong na makapagbigay sa iyo ng mas magandang pang-araw-araw na buhay. Inirerekomenda din namin pagsasanay sa mainit na pool ng tubig kung mayroon kang pagkakataon na gawin ito.

 

- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Råholt) ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon ng malalang pananakit. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.

BONUS: Mag-scroll pababa para makakita ng video ng ehersisyo na may mga ehersisyong iniakma para sa mga may fibromyalgia, at para magbasa pa tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga.

 

Basahin din: 7 Mga Tip sa Pagtitiis sa Fibromyalgia

sakit sa kalamnan at kasukasuan

 

VIDEO: 6 Ehersisyo ng Pasigang Lakas para sa amin ng Fibromyalgia

Dito makikita mo ang isang pasadyang programa ng ehersisyo para sa mga may fibromyalgia na binuo ng chiropractor Alexander Andorff - sa pakikipagtulungan sa isang physiotherapist at kanyang lokal na koponan sa rayuma. Mag-click sa video sa ibaba upang makita ang mga pagsasanay.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

 

VIDEO: 5 Ehersisyo laban sa Masikip na Mga kalamnan sa Likod

Ang Fibromyalgia ay nagsasangkot ng isang pagtaas ng saklaw ng sakit sa kalamnan at pag-igting ng kalamnan. Nasa ibaba ang limang ehersisyo na makakatulong sa iyo na paluwagin sa masikip na kalamnan at panahunan.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung nagustuhan mo ang mga ito, lubos naming ikalulugod ang iyong pag-subscribe sa aming channel sa YouTube at pagbibigay sa amin ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

 



Magkasama sa Labanan laban sa Talamak na Sakit

Sinusuportahan namin ang lahat na may talamak na sakit sa kanilang pakikibaka at inaasahan namin na susuportahan mo ang aming gawain sa pamamagitan ng paggusto sa aming site sa pamamagitan Facebook at mag-subscribe sa aming video channel sa YouTube. Nais din naming mag-tip tungkol sa pangkat ng suporta Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita - na isang libreng Facebook group para sa mga may talamak na pananakit kung saan alam mo ang impormasyon at mga sagot.

 

Higit na pagtuunan ang dapat ilagay sa pananaliksik na naglalayon sa isang kundisyong nakakaapekto sa napakarami - kaya't hinihiling namin sa iyo na ibahagi ang artikulong ito sa social media, mas mabuti sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook at sabihin, "Oo sa mas maraming pananaliksik sa fibromyalgia". Sa paraang ito ay maaaring gawing mas nakikita ang 'sakit na hindi nakikita'.

 

Pasadyang at Magiliw na Pag-eehersisyo

Mahalagang malaman ang mga limitasyon nito upang maiwasan ang "flare-up" at pagkasira. Samakatuwid, mas mahusay na subukan ang regular na pagsasanay na may mababang intensidad kaysa gawin ang "mahigpit na pagkakahawak", tulad ng magagawa ng huli, kung hindi wastong ginampanan, ilagay ang katawan sa kawalan ng timbang at maging sanhi ng mas maraming sakit.

 

Basahin din: 7 Mga Kilalang Trigger Na Maaaring Magkaloob ng Fibromyalgia

7 Kilalang Fibromyalgia Trigger

Mag-click sa imahe sa itaas upang mabasa ang artikulo.

 



 

1. Pagpapahinga: Mga Teknik sa Paghinga at Acupressure

Malalim na paghinga

Ang paghinga ay isang mahalagang tool sa paglaban sa pag-igting ng kalamnan at kasukasuan ng sakit. Sa mas tamang paghinga, maaari itong magresulta sa pagtaas ng kakayahang umangkop sa rib cage at mga nauugnay na mga attachment ng kalamnan na kung saan ay humahantong sa isang pagbawas sa pag-igting sa kalamnan.

 

5 diskarteng

Ang pangunahing prinsipyo ng kung ano ang itinuturing na unang pangunahing pamamaraan ng malalim na paghinga ay ang paghinga sa loob at labas ng 5 beses sa isang minuto.. Ang paraan upang makamit ito ay upang huminga nang malalim at magbilang ng 5, bago huminga nang labis at muling magbilang ng 5.

 

Ang therapist sa likod ng diskarteng ito ay natagpuan na ito ay may pinakamainam na epekto sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso na may kaugnayan sa ang katunayan na ito ay nakatakda sa isang mas mataas na dalas at sa gayon ay mas handa na upang labanan ang mga reaksyon ng stress.

 

paglaban paghinga

Ang isa pang kilalang pamamaraan ng paghinga ay ang paghinga laban sa paglaban. Ito ay dapat gawin ang katawan relax at pumunta sa isang mas nakakarelaks na setting. Ang pamamaraan ng paghinga ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghinga nang malalim at pagkatapos ay humihinga sa pamamagitan ng isang halos sarado na bibig - upang ang mga labi ay walang gaanong distansya at kailangan mong 'itulak' ang hangin laban sa paglaban.

 

Ang pinakamadaling paraan upang maisagawa ang 'paghinga sa paglaban' ay ang paghinga sa pamamagitan ng bibig at pagkatapos ay sa pamamagitan ng ilong.

 

Pagpapahinga gamit ang Acupressure Mat

Ang isang mahusay na pagsukat sa sarili upang kalmado ang pag-igting ng kalamnan sa katawan ay maaaring gamitin araw-araw acupressure mat (tingnan ang halimbawa dito - magbubukas ang link sa isang bagong window). Inirerekomenda namin na magsimula ka sa mga session na humigit-kumulang 15 minuto at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa mas mahabang session habang ang katawan ay nagiging mas mapagparaya sa mga massage point. I-click kanya para magbasa pa tungkol sa relaxation mat. Ano ang higit na maganda sa variant na ito na nili-link namin ay na ito ay may bahagi ng leeg na nagpapadali sa pagtatrabaho patungo sa masikip na kalamnan sa leeg.

 

2. Pag-init at Pag-unat

pabalik extension

Ang paninigas ng kasukasuan at pananakit ng kalamnan ay kadalasang nakakainip na bahagi ng pang-araw-araw na buhay para sa mga apektado ng fibromyalgia. Samakatuwid, ito ay higit na mahalaga upang panatilihin ang katawan na may regular na pag-uunat at magaan na paggalaw sa buong araw - Ang regular na pag-uunat ay maaaring maging sanhi ng mas madaling paggalaw ng mga kasukasuan at dumaloy ang dugo sa masikip na kalamnan.

 

Ito ay totoo lalo na para sa mga malalaking pangkat ng kalamnan tulad ng mga hamstrings, kalamnan sa binti, mga kalamnan sa upuan, likod, leeg at balikat. Bakit hindi subukang simulan ang araw na may isang light stretching session na naglalayong sa mas malaking grupo ng kalamnan?

 

3. Comprehensive Damit ehersisyo para sa Buong Balik at Neck

Ang ehersisyo na ito ay umaabot at pinapakilos ang gulugod sa isang banayad na paraan.

Takong hanggang sa kahabaan ng puwit

Simula Posisyon: Tumayo sa lahat ng apat sa isang pagsasanay sa banig. Subukang panatilihin ang iyong leeg at likod sa isang neutral, bahagyang pinalawak na posisyon.

Pag-unat: Pagkatapos ay ibaba ang iyong puwit laban sa iyong mga takong - sa isang mahinahon na paggalaw. Tandaan na mapanatili ang neutral curve sa gulugod. Hawakan ang kahabaan ng mga 30 segundo. Tanging ang mga damit lamang hanggang sa komportable ka.

Gaano kadalas? Ulitin ang ehersisyo 4-5 beses. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa 3-4 beses sa isang araw kung kinakailangan.

 




4. Pagsasanay sa mainit na pool ng tubig

pagsasanay sa mainit na tubig pool 2

Maraming mga tao na may mga sakit na fibromyalgia at rayuma ay nakikinabang mula sa pagsasanay sa isang mainit na pool ng tubig.

Karamihan sa mga taong may fibromyalgia, rayuma at malalang pananakit ay alam na ang pag-eehersisyo sa mainit na tubig ay maaaring maging mas banayad - at mas binibigyang pansin nito ang naninigas na kasukasuan at namamagang kalamnan.

 

Sa palagay namin na ang pagsasanay sa tubig sa mainit na tubig ay dapat na maging lugar na pokus para sa pag-iwas at paggamot ng pangmatagalang kalamnan at magkasanib na karamdaman. Sa kasamaang palad, ang katotohanan ay ang nasabing mga alok ay patuloy na sarado dahil sa mga kakulangan sa munisipalidad. Inaasahan namin na ang takbo na ito ay baligtad at na muli itong nakatuon sa pamamaraang ito ng pagsasanay.

 

5. Mga Magsanay na Damit sa Pagsasanay at Pagsasanay sa Kilusan (kasama ang VIDEO)

Narito ang isang seleksyon ng mga customized na ehersisyo para sa mga may fibromyalgia, iba pang mga talamak na pagsusuri sa pananakit at mga sakit sa rayuma. Umaasa kami na mahanap mo ang mga ito kapaki-pakinabang - at pinili mo rin na ibahagi ang mga ito (o ang artikulo) sa mga kakilala at kaibigan na mayroon ding parehong diagnosis sa iyo.

 

VIDEO - 7 Ehersisyo para sa Rheumatists

Hindi ba nagsisimula ang video kapag pinindot mo ito? Subukang i-update ang iyong browser o panoorin ito nang direkta sa aming channel sa YouTube. Tandaan din na mag-subscribe sa channel kung nais mo ng mas mahusay na mga programa sa pagsasanay at pagsasanay.

 

Marami sa may fibromyalgia ay paminsan-minsan ay nabalisa sayatika masakit at radiation sa mga binti. Ang paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo at pagsasanay sa ehersisyo tulad ng ipinakita sa ibaba na may madaling pagpapakilos ay maaaring humantong sa mas maraming gumagalaw na mga fibers ng kalamnan at hindi gaanong pag-igting ng kalamnan - na siya namang ay maaaring maging sanhi ng mas kaunting sciatica. Inirerekumenda na iunat mo ang 30-60 segundo sa loob ng 3 set.

 

VIDEO: 4 Mga Pagsasanay sa Damit para sa Piriformis Syndrome

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

 



6. Yoga at Pag-iisip

Mga Pagsasanay sa yoga para sa Masikip na leeg

Ang yoga ay maaaring maging nakapapawi sa amin ng fibromyalgia.

Minsan ang sakit ay maaaring napakalaki at pagkatapos ay maaari itong maging kapaki-pakinabang na gumamit ng banayad na mga pagsasanay sa yoga, mga diskarte sa paghinga at pagmumuni-muni upang mabawi ang kontrol. Marami ring pinagsama ang yoga sa acupressure mat.

 

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga kasabay ng pagmumuni-muni, maaari mong unti-unting makamit ang mas mahusay na pagpipigil sa sarili at ilayo ang iyong sarili mula sa sakit kapag nasa pinakamalala sila. Ang isang pangkat ng yoga ay maaari ring maging mahusay na may kaugnayan sa panlipunan, at maaari itong maging isang arena para sa pagpapalitan ng payo at karanasan sa iba't ibang mga therapy at ehersisyo.

 

Narito ang ilang iba't ibang mga pagsasanay sa yoga na maaaring masubukan (ang mga link ay nakabukas sa isang bagong window):

5 Mga Pagsasanay sa yoga para sa Hip Sakit

5 Mga Pagsasanay sa yoga para sa Likod sa Sakit

- 5 Mga Pagsasanay sa yoga Laban sa Matitigas na Baga

 

Inirekumenda na Pagtulong sa Sarili para sa Rheumatism at Chronic Pain

Mga guwantes na malambot na compression ng sooth - Larawan Medipaq

Mag-click sa imahe upang mabasa ang tungkol sa guwantes ng compression.

 

Buod: Mga Exercise at Relaxation Technique para sa mga may Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay maaaring maging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nakakapinsala at nagwawasak sa pang-araw-araw na buhay.

Samakatuwid, mahalagang malaman ang banayad na pagsasanay na angkop din para sa mga may mas mataas na sensitivity ng sakit sa mga kalamnan at kasukasuan. Pinapayuhan ang lahat na sumali sa grupo ng suporta sa Facebook nang libre Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita kung saan maaari kang makipag-usap sa mga taong may pag-iisip, manatiling napapanahon sa balita tungkol sa paksang ito at makipagpalitan ng mga karanasan.

 

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media

Muli, nais naming hilingin sa iyo na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (huwag mag-atubiling direktang mag-link sa artikulo). Ang pag-unawa at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may fibromyalgia.

 



 

Mga Mungkahi sa Paano Makatulong

Pagpipilian A: Direktang magbahagi sa FB - Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat sa facebook na miyembro ka. O pindutin ang pindutang "SHARE" sa ibaba upang maibahagi pa ang post sa iyong facebook.

 

(Mag-click dito upang ibahagi)

Isang malaking salamat sa lahat na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtaas ng pag-unawa sa fibromyalgia at talamak na sakit sa diagnosis.

 

Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.

Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais)

 



 

Mga tanong? O gusto mo bang mag-book ng appointment sa isa sa aming mga kaakibat na klinika?

Nag-aalok kami ng modernong pagtatasa, paggamot at rehabilitasyon para sa malalang sakit.

Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin sa pamamagitan ng isa sa aming mga dalubhasang klinika (magbubukas ang pangkalahatang-ideya ng klinika sa isang bagong window) o sa ang aming pahina sa Facebook (Vondtklinikkene - Kalusugan at Ehersisyo) kung mayroon kang anumang mga katanungan. Para sa mga appointment, mayroon kaming XNUMX-hour online booking sa iba't ibang mga klinika upang mahanap mo ang oras ng konsultasyon na pinakaangkop sa iyo. Maaari mo rin kaming tawagan sa loob ng mga oras ng pagbubukas ng klinika. Mayroon kaming mga interdisciplinary na departamento sa Oslo (kasama Lambertseter) at Viken (Råholt og Eidsvoll). Inaasahan ng aming mga dalubhasang therapist na makarinig mula sa iyo.

 

pinagmumulan:
PubMed

 

NEXT PAGE: - Pananaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

fibromyalgid diyeta2 700px

Mag-click sa larawan sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

 

Maliit ang logo ng Youtube- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE
maliit ang logo ng facebook- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa Facebook

 

6 yoga ehersisyo para sa Stress

Yoga laban sa pagkapagod

6 yoga ehersisyo para sa Stress


Na-stress out? Narito ang 6 na Pagsasanay sa yoga na maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Huwag mag-atubiling ibahagi sa isang tao na may stress.

 

Ang yoga at yoga ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagpapahinga at pagpapahinga sa isang abalang araw-araw na buhay. Ang regular na pag-uunat at paggalaw ay maaaring maging isang mahusay na hakbang upang mapigilan ang mga panahunan ng kalamnan at matigas na mga kasukasuan. Subukang magtabi ng 20-40 minuto bawat araw para dito, pagkatapos ay mapapansin mo ang mahusay na pag-unlad.

 

1. Sukhusana (Posisyon ng Pagninilay)

Ang postura ng Sukhusana yoga

Ang postura ng yoga na ito ay nagpapalabas ng dayapragm at nagpapahintulot sa iyo na huminga sa iyong tiyan. Pagtuon sa nakakarelaks at paghinga nang malalim sa iyong tiyan. Huminga ng malalim sa iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang higit sa 30-40 paghinga.

 

2. Ananda Balasana

Posisyon ng yoga

Isang nakakarelaks na posisyon ng yoga na nagdaragdag ng kadaliang kumilos sa balakang at upuan. Ito ay umaabot at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop lalo na ang mas mababang likod. Hanapin ang posisyon kung saan madali itong umaabot at hawakan ng 30 segundo bago ulitin ang higit sa 3-4 na mga hanay.

 


3. Uttana Shishosana

Posisyon ng Palaka - yoga

Isang posisyon sa yoga kung saan mo talaga mailalabas ang pag-igting at pag-igting. Ito ay umaabot sa buong likod mula sa ibabang bahagi hanggang sa paglipat sa leeg - ang mga kalamnan na alam nating lahat ay maaaring mahirap mabatak sa isang mabuting paraan. Ito ay umaabot at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop sa parehong mas mababa at itaas na likod. Tumayo sa iyong mga tuhod at hayaan ang iyong katawan na mahulog pasulong na nakaunat ang mga bisig tulad ng ipinakita sa larawan - siguraduhing ginagawa mo ito sa isang kontrolado, kalmadong paggalaw. Hanapin ang posisyon kung saan madali itong umaabot at hawakan ng 30 segundo bago ulitin ang higit sa 3-4 na mga hanay.

 

4. «5-diskarteng» (Malalim na diskarte sa paghinga)

Ang pangunahing prinsipyo ng unang pangunahing diskarteng malalim na paghinga ay upang huminga nang palabas ng 5 beses sa isang minuto. Ang paraan upang makamit ito ay huminga ng malalim at bilangin sa 5, bago huminga nang malakas at muling bilangin sa 5. Ang mga nagtatag ng pamamaraan ay nagsusulat na ito ay may pinakamainam na epekto sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso na nauugnay sa naitakda sa isang mas mataas na dalas at sa gayon ay mas handa upang labanan ang mga reaksyon ng stress. Ang diskarteng ito sa paghinga ay maaaring pagsamahin sa posisyon ng yoga na Sukhusana.

Malalim na paghinga

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Ang Viparita Karani ay isang pustura sa yoga na nagbibigay sa katawan ng isang nararapat na pahinga nang maayos habang tinatanggal ang presyon mula sa leeg at likod. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, gumamit ng isang yoga mat at isang tuwalya para sa pagtaas ng katatagan ng hip. Nalaman mo para sa iyong sarili kung magkano ang tama para sa iyo - mag-eksperimento sa distansya sa pader at sa anggulo ng mga binti. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti habang hinahayaan mo ang iyong mga balikat at leeg na lumubog patungo sa sahig. Dahan-dahang hilahin ang iyong leeg at hayaang bumalik ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad. I-hold ang posisyon na ito para sa 5-10 minuto habang huminga nang mahinahon at kinokontrol.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Mabisang ehersisyo na naglalabas ng pag-igting sa leeg at balikat. Tumayo sa lahat ng mga apat at pagkatapos ay itaas ang upuan ng dahan-dahan sa kisame - hanggang sa maabot mo ang nakalarawan na posisyon. Hawakan ang posisyon nang mga 30-60 segundo (o hangga't makakaya mo) at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa muli ang iyong sarili sa lupa. Pinapagana ng ehersisyo ang mga tamang istraktura at kalamnan sa paligid ng mga balikat sa isang mabuting paraan. Ulitin ang higit sa 4-5 na mga set.

 

Ito ang mga magagaling na ehersisyo sa yoga na dapat na mas mabuti na gawin araw-araw para sa maximum na epekto - ngunit alam namin na ang abalang araw ng trabaho ay hindi palaging pinapayagan ito, kaya sa palagay namin ikaw ay mabuti kahit na gawin mo ito sa bawat ibang araw.

 

Gaano kadalas ko dapat gawin ang mga pagsasanay?

Nakasalalay sa iyo ang lahat. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo sa simula at bumuo ng dahan-dahan ngunit tiyak na pasulong. Maaari itong maging isang pag-ubos ngunit napaka-rewarding na proseso. Kung mayroon kang diagnosis, hinihiling namin sa iyo na tanungin ang iyong klinika kung ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo - posibleng subukin mong mabuti ang iyong sarili. Kung hindi man ay hinihikayat ka naming lumipat at upang mag-hiking sa magaspang na lupain kung posible.

 

Huwag mag-atubiling ibahagi ang mga pagsasanay na ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga pagsasanay na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad nito, tatanungin ka namin gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ituloy mo lang ito makipag-ugnay sa amin o magkomento nang direkta sa isa sa aming mga nauugnay na artikulo para sa iyong isyu.

 

NEXT PAGE: - Sakit sa leeg? Dapat mong malaman ito!

Tanungin kami - walang pasubali!

ALSO TRY: - 5 Magandang Ehersisyo Laban sa Masamang Balikat

Lumuhod na push-up

 

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

trigger point bola

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

 

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze spray-118ml-300x300

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

bumili ngayon

 

Masakit i likod og leeg? Inirerekumenda namin ang lahat na may sakit sa likod upang subukan ang tumaas na pagsasanay na naglalayong pati na rin ang balakang.

SULITIN ANG IYONG PAGSASALITA DIN: - 5 Magandang Ehersisyo Laban sa Sciatica

Ang baligtad na pag-back back

 

MABASA DIN: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

6 Mga Ehersisyo sa Lakas para sa Sore Knees

 

ALAM MO BA: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung kailangan mo ng ibang mga rekomendasyong iniakma para sa iyo.

Cold Treatment

POPULAR ARTIKULO: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Sakit sa Alzheimer

MABASA DIN: - Isang baso ng beer o alak para sa mas malakas na buto? Oo pakiusap!

Beer - Tuklasin ng Larawan

 

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang mga kwalipikadong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan nang direkta sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook.

 

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan makakakuha ng mga sagot sina Ola at Kari Nordmann sa kanilang mga katanungan sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa pagtatanong tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila. Daan-daang nakatanggap na ng tulong - kaya ano pa ang hinihintay mo? Makipag-ugnay sa amin nang walang obligasyon ngayon!

 

 

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

Maliit ang logo ng Youtube- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

maliit ang logo ng facebook- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

 

Mga Larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon / imahe ng mambabasa.