Rayuma at Spring

Araw

Rayuma at Spring

Ang tagsibol ay isang panahon na pinahahalagahan ng marami sa atin, ngunit ang mga may rayuma ay madalas na pinahahalagahan ito nang labis. Nangangahulugan ito na maraming may rheumatic diagnose ang tumutugon sa hindi matatag na panahon, mga pagbabago sa presyon ng hangin at mga pagbabago sa temperatura.

Ang reaksyon ng mga rheumatologist sa mga pagbabago sa panahon ay mahusay na dokumentado sa pananaliksik (1). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang iba't ibang uri ng rayuma ay mas apektado ng ilang uri ng pagbabago ng panahon - bagama't nilinaw namin na maaari rin itong mag-iba nang paisa-isa.

 

- Maaaring mag-iba ang mga salik ng panahon kung saan ka tumutugon

Halimbawa, nakita na ang mga pagbabago sa presyon ng hangin at mga pagbabago sa temperatura ay partikular na nakaapekto sa mga may rheumatoid arthritis. Ang temperatura, precipitation at barometric pressure ay partikular na nauugnay sa paglala para sa mga may arthritis. Ang mga pasyente na may fibromyalgia ay tumugon lalo na sa pagbabago ng barometric - tulad ng kapag ang panahon ay napupunta mula sa mababang presyon patungo sa mataas na presyon (o kabaliktaran). Ang iba pang mga kadahilanan na maaari mong reaksyon ay ang kahalumigmigan at ang katatagan ng panahon sa paglipas ng panahon.

 

Mabuti at mabilis na mga tip: Magsimula sa mas mahabang paglalakad Sa pinakailalim ng artikulo, maaari kang manood ng video ng mga ehersisyo para sa pananakit ng binti. Nagbibigay din kami ng mga tip sa mga hakbang sa sarili (tulad ng medyas ng compression ng guya og medyas ng compression ng plantar fasciitis). Ang mga link ay bubukas sa isang bagong window.

 

- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Råholt) ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon ng malalang pananakit. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.

 

Sa Artikulo na Ito Malalaman Mo Nang Higit Pa Tungkol sa

  • Ano ang Weather Sensitivity?

  • Samakatuwid, ang Spring ay isang magandang panahon para sa mga Rheumatist

  • Paano Maaaring Mag-trigger ang Sensitivity sa Panahon ng Masasamang Panahon

  • Mga panukala sa sarili at Magandang payo laban sa mga pagbabago sa panahon

  • Mga Ehersisyo at Pagsasanay laban sa Mga Leg Cramp (may kasamang VIDEO)

 

Ano ang Weather Sensitivity?

Sa 'lumang panahon' madalas maalala ang ekspresyong 'Nararamdaman ko ito sa gout'. Sa mga nagdaang panahon, napatunayan nang walang anumang pag-aalinlangan na ang mga kadahilanan ng panahon ay maaaring aktwal na makaapekto sa sakit at sintomas sa mga rheumatologist (2). Kasama sa mga salik na ito, ngunit hindi limitado sa:

  • Temperatura
  • Barometric pressure (presyon ng hangin)
  • Nagbabago ang presyon ng hangin
  • Patak ng ulan
  • Madalas na pagbabago ng panahon
  • Halumigmig

 

Gaya ng nabanggit, ang mga taong may rheumatic diagnoses ay maaaring magkaiba ng reaksyon sa iba't ibang salik ng panahon. Nagaganap ang mga pagkakaiba-iba sa mga may parehong diagnosis. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng tumaas na pananakit ng kalamnan at paninigas ng kasukasuan kapag tumaas ang ulan at tumataas ang halumigmig. Maaaring maramdaman ito ng iba sa anyo ng pagtaas ng saklaw ng pananakit ng ulo at iba pang sintomas ng rayuma.

 

Samakatuwid, ang Spring ay isang magandang panahon para sa mga Rheumatist

Ang tagsibol ay madalas na isang mas matatag na panahon kaysa, halimbawa, taglagas at taglamig. Sa pamamagitan nito, iniisip din namin na mas maraming taong may rayuma ang tumutugon sa masyadong malamig na panahon at tumaas na saklaw ng pag-ulan (parehong sa anyo ng ulan at niyebe). Kaya, ito ay isang panahon na mas angkop para sa mga rheumatologist. Mayroong ilang mga positibong salik na nagpapaganda sa season na ito:

  • Mas kaunting kahalumigmigan
  • Mas komportableng temperatura
  • Higit pang liwanag ng araw at sikat ng araw
  • Mas madaling maging aktibo
  • Nabawasan ang saklaw ng 'mga thunderstorm'

Sa iba pang mga bagay, maaari nating tingnan ang data ng panahon na ang average na kahalumigmigan sa Oslo ay mula 85% at 83% noong Enero at Pebrero, ayon sa pagkakabanggit - hanggang 68% at 62% noong Marso at Abril (3). Ang ilang mga rheumatologist ay nag-uulat din ng pagtaas ng kalidad ng buhay at pagbawas sa mga sintomas kapag ang temperatura ng panahon ay nagpapatatag sa isang average na mas mataas na antas. Na ito rin ay nagiging mas maliwanag sa mga araw at na mayroon kang higit na access sa sikat ng araw ay dalawang napaka positibong salik.

 

Paano Maaaring Mag-trigger ang Sensitivity ng Panahon sa Paglala ng Rheumatic

Bagama't higit na mas mahusay ang pananaliksik sa larangang ito kaysa noon, marami pa rin tayong hindi alam. Alam namin na may mga mahusay na pag-aaral sa pananaliksik na nakadokumento ng isang link sa pagitan ng panahon at mga panahon na may impluwensya ng mga sintomas ng rayuma. Ngunit hindi kami sigurado kung bakit. Gayunpaman, mayroong ilang mga teorya - kabilang ang mga sumusunod:

  1. Ang mga pagbabago sa barometric air pressure, halimbawa sa mababang presyon, ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng mga litid, kalamnan, joints at connective tissue. Nagdudulot ito ng pananakit sa mga tisyu na apektado ng rayuma.
  2. Maaaring mapataas ng mababang temperatura ang kapal ng synovial synovial fluid na nagiging sanhi ng paninigas ng mga kasukasuan.
  3. Karaniwang hindi ka aktibo kapag masama at malamig ang panahon. Ang mas kaunting paggalaw sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring magpalala ng mga sintomas at sakit.
  4. Ang mga malalaking pagbabago sa panahon at magagandang pagkidlat-pagkulog ay kadalasang nakakapagpapahina sa ating kalooban. Alam naming muli na kung nalulungkot ka, maaari nitong tumindi ang kilalang sakit at sintomas.

Ang isang malaking pag-aaral na may 2658 kalahok na inilathala sa research journal Nature ay sumuporta sa mga natuklasan na ito (4). Dito, hiniling sa mga kalahok na imapa ang sakit, sintomas, paninigas ng umaga, kalidad ng pagtulog, pagkapagod, mood at antas ng aktibidad.

 

Ang mga resulta ay nagpakita ng makabuluhang, bagama't katamtaman, ang ugnayan sa pagitan ng naiulat na sakit at mga kadahilanan tulad ng kahalumigmigan, barometric pressure at hangin. Nakita mo rin kung paano ito muling lumampas sa mood at pisikal na aktibidad sa mga kalahok.

 

Mga panukala sa sarili at Magandang payo laban sa mga pagbabago sa panahon

Narito kami ay may mga mungkahi para sa aming sariling mga hakbang laban sa mga pagbabago sa panahon. Marami sa inyo ay malamang na pamilyar sa karamihan nito, ngunit umaasa pa rin kami na mas marami sa inyo ang makikinabang sa ilan sa mga payo.

 

Payo laban sa pagbabago ng panahon

Mga Aisles na may mga spelling

  1. Magbihis para sa lagay ng panahon - at palaging magdala ng mga dagdag na layer. Maraming taong may rayuma ang nakakaranas ng malamig na sugat at pagbabago ng temperatura sa araw. Samakatuwid, napakahalaga na magdala ng mga karagdagang damit upang isaalang-alang ito. Magdala ng scarf, sombrero, guwantes at magandang sapatos kapag naglalakbay ka - kahit na mukhang matatag ang panahon.
  2. Magsuot ng compression socks at compression gloves. Ito ay mga compression na damit na espesyal na ginawa upang mapanatili ang sirkulasyon sa mga kamay at paa, na siya namang makakatulong sa iyong mapanatili ang temperatura. Maaari silang magamit nang maayos sa ilalim ng karamihan sa mga uri ng guwantes at guwantes.
  3. Panatilihin ang antas ng aktibidad. Sa mas malamig na mga panahon tulad ng taglagas at taglamig, mayroon tayong pagod na ugali na maging hindi gaanong aktibo. Ngunit alam namin na ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga upang mapanatili ang mga sintomas sa tseke. Makakatulong sa iyo ang paglalakad, pagsasanay sa lakas at pag-stretch sa pananakit at paninigas.
  4. Mababang antas ng bitamina D? Marami sa atin ang may mababang antas ng bitamina D sa panahon at pagkatapos ng dilim. Makipag-usap sa iyong GP kung pinaghihinalaan mo na maaaring naaangkop din ito sa iyo.
  5. Gumamit ng heat therapy: Reusable na heat pack at / o mga mainit na paliguan ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at paninigas ng mga kasukasuan.

 

Tip 1: Compression na damit para sa mga binti, paa at kamay

Ang paggamit ng compression na damit ay isang simpleng pagsukat sa sarili na madaling makakuha ng magagandang gawain kaugnay ng paggamit. Ang lahat ng mga link sa mga tulong sa ibaba ay bubukas sa isang bagong window ng mambabasa.

Pangkalahatang-ideya ng medyas ng compression 400x400Mga guwantes na malambot na compression ng sooth - Larawan Medipaq

 

  1. Mga medyas ng compression sa binti (epektibo laban sa cramp ng paa)
  2. Mga Pambansang Fascite Compression Sock (mabuti para sa pananakit ng paa at plantar fasciitis)
  3. Mga guwantes sa compression

Sa pamamagitan ng mga link sa itaas maaari kang magbasa ng higit pa tungkol sa mga self-measures - at makita ang mga pagkakataon sa pagbili.

 

Mga Tip 2: Reusable Heat Pack

Sa kasamaang palad, ang pag-igting ng kalamnan at paninigas ng kasukasuan ay dalawang bagay na nauugnay sa rayuma. Samakatuwid, inirerekomenda namin na ang lahat ng rheumatologist ay may magagamit na multipack. Painitin mo lang ito - at pagkatapos ay ihiga mo ito sa lugar na partikular na maigting at matigas. Madaling gamitin.

 

Paggamot ng Panmatagalang Muscle at Pananakit ng Kasukasuan

Ito ay hindi partikular na nakakagulat na maraming mga tao na may malalang sakit ay naghahanap ng physical therapy. Maraming nag-uulat ng mabuti at nakapapawing pagod na mga epekto ng mga diskarte sa paggamot tulad ng paggamot sa muscle knot, intramuscular acupuncture at joint mobilization.

 

Gusto mo ba ng Konsultasyon sa Pain Clinics?

Masaya kaming tulungan ka sa pagtatasa at paggamot sa isa sa aming kaakibat na mga klinika. Dito makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya kung saan kami matatagpuan.

 

Mga Pagsasanay at Pagsasanay para sa iyo na gustong pumunta pa

Siguro mayroon kang pagnanais na maglakad nang higit pa o mas matagal ngayong tagsibol? Dito ay nagpapakita kami ng 13 minutong programa ng ehersisyo na orihinal na ginawa para sa mga may hip osteoarthritis. Tandaan na kung hindi ka makabangon at bumaba sa sahig, ang bahaging iyon ng programa ay maaaring iwanang nakatayo. Inirerekomenda namin na subukan mong sundan at sanayin kasama kami sa video - ngunit ito ay gumagana nang maayos kung hindi mo ito magagawa sa parehong bilis o bilis. Subukang gawing ugali na ilagay ang programang ito ng ehersisyo sa iyong TV o PC - mas mabuti nang tatlong beses sa isang linggo. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba ng artikulong ito o sa aming Youtube channel kung mayroon kang mga katanungan na sa tingin mo ay matutulungan ka namin.

 

VIDEO: 13 Minutong Exercise Program para sa Hips at Balik

Naging bahagi ng pamilya! Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre sa aming Youtube channel (mag-click dito).

 

Mga Pinagmulan at Sanggunian:

1. Guedj et al, 1990. Epekto ng kondisyon ng panahon sa mga pasyenteng may rayuma. Ann Rheum Dis. 1990 Mar; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Ang pagiging sensitibo ng panahon na nauugnay sa kalidad ng buhay sa mga pasyenteng may fibromyalgia. BMC Rheumatol. 2021 Mayo 10; 5 (1): 14.

Klima at karaniwang panahon sa Oslo. Batay sa mga pagtataya ng panahon na nakolekta sa panahon ng 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Paano nakakaapekto ang panahon sa sakit ng mga citizen scientist gamit ang smartphone app. Npj Digit. Sa. 2, 105 (2019).

Fibromyalgia at Leg Cramp

Sakit sa binti

Fibromyalgia at Leg Cramp

Nagdurusa ka ba mula sa cramp ng paa? Ipinakita ng pananaliksik na ang mga may fibromyalgia ay may mas mataas na insidente ng cramp ng binti. Sa artikulong ito, masusing pagtingin namin sa koneksyon sa pagitan ng fibromyalgia at mga cramp ng binti.

Iniuugnay ito ng pananaliksik sa isang uri ng sakit na fibromyalgia na tinatawag hyperalgesia (1). Alam din natin mula sa mas maaga na ang interpretasyon ng sakit ay mas malakas sa mga apektado ng malalang kondisyon ng sakit na ito. Ang isang sistematikong pag-aaral ng pagsusuri ay nagpapahiwatig na maaaring ito ay sanhi ng sobrang pagiging aktibo ng sistema ng nerbiyos sa pangkat ng pasyente na ito (2).

 

Mabuti at mabilis na mga tip: Sa ilalim ng artikulo, maaari kang manuod ng isang video na may ehersisyo para sa sakit sa binti. Nagbibigay din kami ng mga tip sa mga hakbang sa sarili (tulad ng medyas ng compression ng guya og medyas ng compression ng plantar fasciitis) at sobrang magnesiyo. Buksan ang mga link sa isang bagong window.

 

- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Råholt), ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon ng mga karamdaman sa paa, binti at bukung-bukong. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.

 

Sa Artikulo na Ito Malalaman Mo Nang Higit Pa Tungkol sa

  • Ano ang Mga Leg Cramp?

  • Hyperalgesia at Fibromyalgia

  • Ang link sa pagitan ng Fibromyalgia at Leg cramp

  • Mga hakbang sa sarili laban sa cramp ng binti

  • Mga Ehersisyo at Pagsasanay laban sa Mga Leg Cramp (may kasamang VIDEO)

 

Ano ang Mga Leg Cramp?

maglatag at pain heat

Ang mga cramp ng paa ay maaaring mangyari sa araw at sa gabi. Ang pinakakaraniwan ay nangyayari ito sa gabi pagkatapos matulog. Ang cramp ng kalamnan sa guya ay humantong sa isang paulit-ulit, hindi sinasadya at masakit na pag-ikli ng mga kalamnan ng guya. Ang cramp ay maaaring makaapekto sa buong pangkat ng kalamnan o mga bahagi lamang ng kalamnan ng guya. Ang mga yugto ay tumatagal mula segundo hanggang ilang minuto. Kapag hinawakan ang kasangkot na kalamnan, madarama mo na ito ay kapwa masakit sa presyon at napaka-tensyonado.

 

Ang nasabing mga seizure ay maaaring magkaroon ng maraming magkakaibang mga kadahilanan. Ang pag-aalis ng tubig, kawalan ng electrolytes (kabilang ang magnesiyo), sobrang lakas ng mga kalamnan sa binti at hyperactive nerves (tulad ng fibromyalgia) at pag-pinch ng nerbiyo sa likuran ay lahat ng posibleng mga sanhi. Ang pagkakaroon ng isang gawain ng pag-unat ng mga kalamnan ng guya bago matulog ay makakatulong na mabawasan ang saklaw. Iba pang mga hakbang tulad ng compression medyas maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na hakbang upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar - at sa gayon ay makakatulong na maiwasan ang mga seizure (magbubukas ang link sa isang bagong window).

 

Hyperalgesia at Fibromyalgia

Sa pagpapakilala ng artikulo, sumang-ayon kami na ang mga pag-aaral ay nagsiwalat ng sobrang pagiging aktibo sa sistema ng nerbiyos sa mga naapektuhan ng fibromyalgia (1, 2). Mas partikular, nangangahulugan ito na ang peripheral na sistema ng nerbiyos ay nagpapadala ng napakaraming at masyadong malakas na signal - na kung saan ay humahantong sa isang mas mataas na potensyal na pahinga (ang proporsyon ng aktibidad sa mga nerbiyos) at sa gayon ay may mga pag-urong na nagtatapos sa mga kombulsyon. Dahil sa ang katunayan na nakita rin na ang sentro para sa interpretasyon ng sakit sa ang utak ay walang pareho «mga filter ng sakit», sa mga may fibromyalgia, ang tindi ng sakit ay pinatindi din.

 

- Mga cramp ng binti Dahil sa mga signal ng error?

Pinaniniwalaan din na ang sobrang hindi aktibo na sistema ng nerbiyos sa mga may fibromyalgia ay maaaring humantong sa mga signal ng error sa mga kalamnan, na kung saan ay maaaring humantong sa hindi sinasadyang pag-urong at pag-cramping.

 

Ang koneksyon sa pagitan ng Leg cramp at Fibromyalgia

  • Sobra-aktibong Sistema ng Kinakabahan

  • Mas mabagal na Pagaling

  • Tumaas na Mga Nagpapaalab na Reaksyon sa Soft Tissue

Ang mga may fibromyalgia sa gayon ay may pagtaas sa aktibidad ng kalamnan, pati na rin isang 'hyperactive' peripheral nerve system. Ito ay humahantong sa kalamnan spasms at kalamnan cramp. Kung susuriin nating mabuti ang iba pang mga kundisyon na nauugnay sa fibromyalgia - tulad ng magagalitin na bituka sindrom - pagkatapos ay nakikita natin na ito rin ay isang uri ng kalamnan ng kalamnan, ngunit na sa kasong ito ay tungkol ito sa makinis na kalamnan. Ito ay isang uri ng kalamnan na naiiba mula sa kalamnan ng kalansay, tulad ng pangunahin naming nahahanap ito sa mga bituka na bahagi ng katawan (tulad ng mga bituka). Ang isang sobrang pagiging aktibo sa ganitong uri ng kalamnan hibla ay, tulad ng kalamnan sa mga binti, ay hahantong sa hindi sinasadya na pag-urong at pangangati.

 

Mga hakbang sa sarili laban sa cramp ng binti

Ang isa na may fibromyalgia ay nangangailangan ng mas mataas na sirkulasyon ng dugo upang mapanatili ang normal na paggana ng kalamnan sa mga binti. Bahagi ito sapagkat ang mataas na aktibidad ng kalamnan ay naglalagay ng mas mataas na pangangailangan sa supply ng mga electrolytes sa daluyan ng dugo - tulad ng magnesiyo (basahin ang higit pa tungkol sa super-magnesiyo kanya) at kaltsyum. Maraming samakatuwid ay nag-uulat ng pagbawas sa mga cramp ng binti na may isang kumbinasyon ng medyas ng compression ng guya at magnesiyo. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa porma ng spray (na direktang inilapat sa mga kalamnan ng guya) o sa form ng tablet (kasama din sa pinagsama sa kaltsyum).

 

Matutulungan ng magnesium ang iyong mga kalamnan na panahunan na huminahon. Ang paggamit ng mga medyas ng compression ay nakakatulong na panatilihing pataas ang sirkulasyon - at sa gayon ay nadaragdagan ang bilis ng pagkumpuni sa mga masakit at masikip na kalamnan.

 

Ang mga simpleng hakbangin sa sarili na maaari mong gawin upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo ay:

Pangkalahatang-ideya ng medyas ng compression 400x400

  • Pang-araw-araw na ehersisyo (tingnan ang video sa ibaba)

 

Paggamot ng Leg Cramp

Mayroong maraming mabisang hakbang sa paggamot para sa mga cramp ng binti. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang gawain sa kalamnan at masahe ay maaaring magkaroon ng nakakarelaks na epekto - at makakatulong upang paluwagin ang mga tensyonado na kalamnan. Para sa higit pang pangmatagalan at kumplikadong mga problema, kaya rin shockwave Therapy maging tamang solusyon. Ito ay isang napaka-modernong anyo ng paggamot na may mahusay na dokumentadong epekto laban sa mga cramp ng binti. Ang paggamot ay madalas na sinamahan ng magkasanib na pagpapakilos ng mga balakang at likod kung ang isang madepektong paggawa ay napansin din sa mga ito - at maaaring pinaghihinalaan na maaaring may pangangati ng nerbiyo sa likod na nag-aambag sa mga problema sa mga binti at paa.

 

Nababahala ka ba ng mga cramp ng paa?

Masaya kaming tulungan ka sa pagtatasa at paggamot sa isa sa aming kaakibat na mga klinika.

 

Mga Ehersisyo at Pagsasanay laban sa Leg Cramp

Ang mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga binti, bukung-bukong at paa ay maaaring mag-ambag sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga binti. Maaari ka ring matulungan na makakuha ng mas nababanat at madaling ibagay na mga kalamnan. Ang mga pasadyang ehersisyo sa bahay ay maaaring inireseta ng iyong physiotherapist, kiropraktor o iba pang mga kaugnay na dalubhasa sa kalusugan.

 

Sa video sa ibaba maaari mong makita ang isang programa sa pag-eehersisyo na inirerekumenda namin para sa mga cramp ng binti. Alam namin na ang programa ay maaaring tawaging ibang bagay, ngunit ang katotohanan na nakakatulong ito na maiwasan ang sakit sa bukung-bukong ay nakikita rin bilang isang bonus. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba ng artikulong ito o sa aming Youtube channel kung mayroon kang mga katanungan na sa palagay mo makakatulong kami sa iyo.

 

VIDEO: 5 Ehersisyo laban sa Sakit sa Mga Sapak sa paa

Naging bahagi ng pamilya! Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre sa aming Youtube channel (mag-click dito).

 

Mga Pinagmulan at Sanggunian:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiology ng fibromyalgia at talamak na laganap na sakit. Neuroscience Volume 338, 3 December 2016, Mga Pahina 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Mga kalamnan Cramp. Pubmed Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Ene-.