การอักเสบของข้อเท้า

การอักเสบของข้อเท้าอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ อาการทั่วไปของการอักเสบที่ข้อเท้าคืออาการบวมเฉพาะที่ผิวหนังระคายเคืองแดงและปวดเมื่อกด การอักเสบ (การตอบสนองต่อการอักเสบเล็กน้อย) เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติตามปกติเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นระคายเคืองหรือเสียหาย

เมื่อเนื้อเยื่อเสียหายหรือระคายเคืองร่างกายจะพยายามเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้น - สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดอาการบวมในท้องถิ่นการพัฒนาความร้อนผิวหนังเป็นสีแดงและความกดทับ

อาการบวมในบริเวณนั้นยังสามารถนำไปสู่การกดทับเส้นประสาทซึ่งเราสามารถมองเห็นได้เหนือสิ่งอื่นใด tarsal tunnel syndrome ที่เส้นประสาท tibial ถูกบีบ

อาการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บหรือการระคายเคืองของเนื้อเยื่อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะระหว่างการอักเสบ (การอักเสบ) และการติดเชื้อ (การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส) ได้โปรดเถอะ ติดต่อในหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือความคิดเห็นใด ๆ

เลื่อนด้านล่างเพื่อ เพื่อดูวิดีโอการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสองเรื่องพร้อมแบบฝึกหัด ซึ่งสามารถช่วยคุณในการอักเสบข้อเท้าและอาการที่เกี่ยวข้อง

วิดีโอ: การออกกำลังกาย 6 ข้อต่อ Plantar Fascitis และ Ankle Pain

พังผืดฝ่าเท้าเป็นแผ่นเอ็นใต้ฝ่าเท้า ด้วยการปรับปรุงฟังก์ชั่นและความแข็งแรงให้ดีขึ้นเราสามารถลดข้อเท้าได้โดยตรง แบบฝึกหัดหกข้อเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับซุ้มประตูของคุณ แต่ยังช่วยให้ข้อเท้ามั่นคง คลิกด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัด

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: 10 แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับสะโพก (และข้อเท้า)

สะโพกของคุณเป็นหนึ่งในโช้คอัพที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณมี หลายคนลืมความสำคัญของการฝึกสะโพกเพื่อบรรเทาเข่าเท้าและปวดข้อเท้า กล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงขึ้นหมายถึงการดูดซับแรงกระแทกที่ดีขึ้นเมื่อเดินวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งหรือยืนตรงขึ้นและลง

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งสิบข้อที่สามารถช่วยให้คุณกระชับสะโพกและบรรเทาข้อเท้า คลิกด้านล่าง

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

สาเหตุของการอักเสบของข้อเท้า

ดังที่กล่าวไว้การอักเสบหรือการอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติจากระบบภูมิคุ้มกันเพื่อซ่อมแซมการบาดเจ็บหรือการระคายเคือง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป (ไม่มีกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะทำงาน) หรือเนื่องจากการบาดเจ็บเล็กน้อย นี่คือการวินิจฉัยบางอย่างที่อาจทำให้เกิดการอักเสบหรือการอักเสบของข้อเท้า:

จุดอ่อน bursitis (การอักเสบของเยื่อเมือกที่ด้านหลังของข้อเท้า)

โรคไขข้อ (โรคข้ออักเสบ)

โรคข้อเข่าเสื่อม (ความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ)

ข้อเท้าแตก

ไขมัน Pad อักเสบ (มักทำให้เกิดอาการปวดในแผ่นไขมันใต้ส้นเท้า)

สเปอร์ส้นเท้า (ทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ด้านล่างของใบมีดเท้ามักจะอยู่ด้านหน้าของส้นเท้า)

การบาดเจ็บของหลอดเลือดหรือการฉีกขาด (ปฏิกิริยาการอักเสบขึ้นอยู่กับความเสียหายของเอ็น)

Plantar fascite (ทำให้เกิดความเจ็บปวดในใบเท้าพร้อมฝ่าเท้าฝ่าเท้าจากยื่นออกมาของส้นเท้า)

โรคไขข้อ (ความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ)

Tarsal tunnel syndrome aka Tarsal tunnel syndrome (มักทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านในของเท้าส้นเท้า)

ความชุก: ใครได้รับผลกระทบจากการอักเสบที่ข้อเท้า?

ทุกคนอาจได้รับผลกระทบจากการอักเสบที่ข้อเท้า - ตราบใดที่กิจกรรมหรือภาระเกินกว่าที่เนื้อเยื่ออ่อนหรือกล้ามเนื้อจะทนได้

ผู้ที่เพิ่มการฝึกซ้อมเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งจ็อกกิ้งกีฬาการยกน้ำหนักและโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักมากที่ข้อเท้าและเท้าซ้ำ ๆ จะสัมผัสได้มากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่บนพื้นแข็ง Malpositions ในเท้า (overpronation และ การตรงแนว) อาจเป็นสาเหตุของการเกิดปฏิกิริยาการอักเสบที่ข้อเท้า

การอักเสบของข้อเท้าอาจทำให้แม้แต่การเดินตามปกติแทบเป็นไปไม่ได้ หากการอักเสบเกิดขึ้นโปรดจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่มันจะเป็นการทำร้ายตัวเอง (เช่นการเดินบนพื้นผิวแข็งโดยไม่มีการฝึกกล้ามเนื้อพยุงกล้ามเนื้อเช่น?) และคุณฉลาดที่จะฟังสิ่งที่ร่างกายพยายามบอกคุณ . หากคุณไม่ฟังสัญญาณความเจ็บปวดสภาพอาจเสียหายได้เรื้อรัง

อาการข้อเท้าอักเสบ

อาการปวดและอาการจะขึ้นอยู่กับขอบเขตที่ข้อเท้ามีปฏิกิริยาการอักเสบ เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าการอักเสบและการติดเชื้อเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง - หากคุณมีปฏิกิริยาการอักเสบอย่างรุนแรงร่วมกับการพัฒนาความร้อนไข้และหนองในบริเวณนั้นแสดงว่าคุณมีการติดเชื้อ แต่เราจะลงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความอื่น

อาการทั่วไปของการอักเสบ ได้แก่ :

- อาการบวมเฉพาะที่

ผิวแดงระคายเคือง

- เจ็บปวดเมื่อกด / สัมผัส

การวินิจฉัยการอักเสบของข้อเท้า

การตรวจทางคลินิกจะพิจารณาจากประวัติและการตรวจ สิ่งนี้จะแสดงการเคลื่อนไหวที่ลดลงในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและความอ่อนโยนในท้องถิ่น

โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องถ่ายภาพเพิ่มเติม แต่ในบางกรณีอาจเกี่ยวข้องกับการถ่ายภาพเพื่อตรวจสอบว่าการบาดเจ็บเป็นสาเหตุของการบวมหรือการตรวจเลือด

การตรวจวินิจฉัยการอักเสบที่ข้อเท้าด้วยภาพ (X-ray, MRI, CT หรือ ultrasound)

X-ray สามารถแยกแยะความเสียหายแตกหักใด ๆ หนึ่ง การตรวจ MRI สามารถแสดงได้ว่ามีความเสียหายต่อเส้นเอ็นหรือโครงสร้างในบริเวณนั้นหรือไม่ อัลตร้าซาวด์สามารถตรวจสอบว่ามีความเสียหายของเส้นเอ็นหรือไม่ - สามารถดูได้ว่ามีของเหลวสะสมอยู่ในบริเวณนั้นหรือไม่

รักษาอาการอักเสบของข้อเท้า

จุดประสงค์หลักของการรักษาอาการอักเสบที่ข้อเท้าคือการขจัดสาเหตุของการอักเสบจากนั้นปล่อยให้ข้อเท้าหายเอง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การอักเสบเป็นกระบวนการซ่อมแซมตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์ซึ่งร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้นเพื่อให้การรักษาเร็วขึ้น - น่าเสียดายที่บางครั้งร่างกายสามารถทำงานได้ดีเล็กน้อยและอาจจำเป็นต้องใช้ไอซิ่งต้านการอักเสบ เลเซอร์และการใช้ยาต้านการอักเสบที่เป็นไปได้ (ขอเตือนคุณว่าการใช้ NSAIDS มากเกินไปอาจทำให้การซ่อมแซมในบริเวณนั้นลดลง) การรักษาด้วยความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยข้อและกล้ามเนื้อรวมทั้งข้อเท้า สีน้ำเงิน. ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ได้รับความนิยม ควรพยายามรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเป็นเวลานานก่อนที่จะหันไปใช้วิธีการรุกราน (การผ่าตัดและการผ่าตัด) แต่ในบางกรณีนี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำได้

มาตรการอนุรักษ์นิยมโดยตรงสามารถ:

- การดูแลเท้า (การดูแลเท้าและกายภาพบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้)

- พักผ่อน (หยุดพักจากสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ)

- ถุงเท้าอัด

- บำบัด Shockwave

การช่วยเหลือตัวเองสำหรับอาการปวดข้อเท้า

ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่สามารถช่วยแก้ปวดข้อเท้าและปัญหาต่าง ๆ ได้แก่ การสนับสนุน hallux valgus og ถุงเท้าการบีบอัด. การทำงานในอดีตโดยการทำให้ภาระจากเท้ามีความแม่นยำมากขึ้นซึ่งจะทำให้ข้อเท้าล้มเหลวน้อยลง

ถุงเท้าการบีบอัดทำงานเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขาส่วนล่างซึ่งจะส่งผลให้การรักษาเร็วขึ้นและหายดีขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / ช่วยเหลือตนเอง: - ถุงเท้าอัด

ทุกคนที่มีอาการปวดข้อเท้าและปัญหาอาจได้รับประโยชน์จากการบีบอัด ถุงเท้าการบีบอัดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการรักษาในผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการลดการทำงานของข้อเท้าและเท้า อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงเท้านี้โดยคลิกที่ภาพด้านล่าง

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงเท้าการบีบอัด

- Nedising / cryotherapy

- เทปกีฬา / เทป kinesio

- พื้นรองเท้าด้านใน (อาจทำให้รับน้ำหนักเท้าและเท้าได้ถูกต้องมากขึ้น)

การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายสำหรับการอักเสบที่ข้อเท้า

เราควรพยายามลดการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเกินไปหากมีอาการอักเสบที่ข้อเท้า แทนที่การวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการว่ายน้ำเครื่องวงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเหยียดเท้าและฝึกเท้าเบา ๆ ตามที่แสดง บทความนี้.

หน้าถัดไป: 4 แบบฝึกหัดเทียบกับ Plantar Fascitt

คลิกด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป

คำถามที่ถามเกี่ยวกับการอักเสบที่ข้อเท้า

ข้อเท้าอักเสบหลังหักได้หรือไม่?

ใช่มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะบวมและรับการอักเสบในบริเวณที่มีรอยแตก หากรอยแตกได้รับการเยียวยาและหายเป็นปกติวิธีหนึ่งก็คาดหวังว่าอาการบวมจะลดลง หลังจากข้อเท้าหักหรือบาดเจ็บเอ็นแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการของ RICE ที่รวมอยู่ด้วย เคลือบน้ำแข็ง เพื่อการรักษาที่ดีที่สุดและเร็วที่สุด

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)