ปวดขาหนีบ
ความเจ็บปวดในขาหนีบและโครงสร้างใกล้เคียงนั้นน่ารำคาญและเจ็บปวด บางทีคุณอาจได้รับบาดเจ็บที่ขาหนีบในขณะที่เล่นฟุตบอลกับพวก? หรือมีอาการปวดขาหนีบที่กินเวลาเป็นเวลานานโดยตัวมันเอง? เช่นเดียวกับโครงสร้างดูดซับแรงกระแทกและการส่งผ่านน้ำหนักอื่น ๆ ปัญหาขาหนีบอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและปัญหาในโครงสร้างทางกายวิภาคที่อยู่ใกล้เคียงเนื่องจากกลไกการชดเชยและผลที่ตามมา ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเรามักจะมีอาการปวดที่ขาหนีบสะโพกและหลังในเวลาเดียวกันเป็นครั้งคราวเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลกระทบต่อกัน
อาการปวดที่ขาหนีบอาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ หลายอย่าง แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือกล้ามเนื้อกระชากในกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงอาการปวดที่อ้างอิงจากหลังส่วนล่างหรือกระดูกเชิงกรานข้อต่อการสวมใส่การบาดเจ็บความผิดปกติของกล้ามเนื้อ อาการปวดที่ขาหนีบและปวดขาหนีบนั้นเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญให้กับนักกีฬา แต่มักส่งผลกระทบต่อผู้ออกกำลังกายธรรมดา ๆ หรือผู้ที่ไม่ค่อยมีความสุขในการออกกำลังกาย อาการปวดขาหนีบดังกล่าวบางครั้งอาจหมายถึงความเจ็บปวดในอัณฑะในผู้ชาย
ดูวิดีโอของการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดขาหนีบต่อไปลงในบทความ
วิดีโอ: 10 การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านสะโพกที่เจ็บปวดและปวดไหล่
คลิกที่นี่เพื่อชมวิดีโอโปรแกรมการฝึกความเจ็บปวดขาหนีบ ความแข็งแรงของสะโพกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการบรรเทาอาการขาหนีบ - ในกรณีที่ไม่มีฟังก์ชั่นหรือความจุขาหนีบอาจรับน้ำหนักมากเกินไป
เข้าร่วมกลุ่มเพื่อนของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!
- สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดขาหนีบคือกล้ามเนื้อและข้อต่อ
มันเป็นความผิดปกติของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เป็นพื้นฐานสำหรับรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดในขาหนีบ ข้อต่อที่แข็งและผิดปกติในกระดูกเชิงกรานและด้านหลังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้หลายอย่างที่อาจทำให้ขาหนีบและสะโพกทำงานหนักเกินไปในระหว่างการเดินและการออกกำลังกายตามปกติ
กล้ามเนื้อที่เจ็บปวดและปมของกล้ามเนื้อสามารถรักษาได้โดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะ (หมอนวดนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) ที่มีความเชี่ยวชาญระดับแนวหน้าในปัญหากล้ามเนื้อเส้นเอ็นเส้นประสาทและข้อต่อ
พวกเขายังได้รับการฝึกฝนอย่างถี่ถ้วนเพื่อค้นหาสาเหตุที่คุณทรมานจากอาการปวดขาหนีบและสาเหตุที่สำคัญ ด้วยวิธีนี้การวินิจฉัยที่รุนแรงมากขึ้นสามารถตัดออกลดโอกาสของการกำเริบและลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำหลังโปรแกรมการรักษาที่ประสบความสำเร็จ
ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณได้รับบาดเจ็บสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองและวิธีการรักษาแบบใดที่มักใช้เพื่อแก้ไขปัญหานี้
ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา, ช่องแสดงความคิดเห็นในบทความนี้หรือผ่านทาง «ถาม - รับคำตอบ!«ส่วนหากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ กดไลค์เราบน Facebook สำหรับการอัพเดททุกวันด้วยการออกกำลังกายและความรู้ใหม่เกี่ยวกับความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
Musculus iliopsoas (กล้ามเนื้อสะโพก) + หลังส่วนล่างและการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกราน = บางส่วนที่เป็นสาเหตุของอาการปวดขาหนีบ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วมักมีสาเหตุทางชีวกลศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการได้รับผลกระทบจากอาการปวดขาหนีบและด้วยเหตุนี้เราจึงหมายถึงกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเส้นประสาทและข้อ หากมีฟังก์ชั่นที่ลดลงในโครงสร้างหนึ่งหรือมากกว่านั้นอาจทำให้เกิดผลกระทบเสียงเรียกเข้าและค่อยๆทำงานผิดปกติมากขึ้นและจะเกิดอาการปวดมากขึ้น
เนื่องจากสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดที่ขาหนีบ - จากมุมมองการทำงานเราได้เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้องอสะโพก (กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) และการทำงานที่บกพร่องในข้อต่ออุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับส่วนล่างของหลังส่วนล่าง แต่หลายท่านคงสงสัยว่าตัวงอสะโพกนั่งตรงไหน? มาดูกันดีกว่าว่า:
Musculus iliopsoas (ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานจากนั้นผ่านกระดูกเชิงกรานและขึ้นไปตามสันขวางของกระดูกสันหลังส่วนล่างหลัง)
ในยุคปัจจุบันมากขึ้นชื่อ iliopsoas ใช้กับกล้ามเนื้อสะโพก แต่ก่อนที่จะแบ่งออกเป็น psoas minor, psoas majus และ iliacus - ไม่ใช่โดยรวมเหมือนที่ทำในปัจจุบัน Iliopsoas มีรูปแบบของอาการปวดที่อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านหน้าของต้นขาส่วนบนไปทางขาหนีบและด้านหลังส่วนล่าง (ipsilateral - ด้านเดียวกัน)
เมื่อเราเห็นโครงสร้างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อก็จะง่ายขึ้นที่จะเข้าใจว่าสิ่งนี้อาจได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหวที่ลดลงในข้อต่อบั้นเอวและกระดูกเชิงกราน (ช่วงการเคลื่อนไหวน้อยลงในข้อต่อ) เนื่องจากรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นเราจึงกระตือรือร้นที่จะเน้นว่าทั้งการทำงานของข้อต่อและการทำงานของกล้ามเนื้อได้รับการแก้ไขในการรักษาปัญหาดังกล่าว ความผิดปกติดังกล่าวยังสามารถเป็นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงและเจ็บปวด (gluteus medius, gluteus minimus และ piriformis เป็นต้น) ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดตะโพก (sciatica เท็จ) และการระคายเคืองของเส้นประสาทในก้น นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวถึงว่า musculus adductor magnus มีรูปแบบความเจ็บปวดที่สามารถอ้างถึงอาการปวดที่ขาหนีบและด้านในของต้นขา กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่คือสิ่งที่เราแนะนำให้คุณได้รับความช่วยเหลือก่อนที่จะพัฒนาต่อไป
แต่ทำไมกล้ามเนื้อด้านหน้าขาหนีบถึงเจ็บปวด?
ทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อประกอบด้วยตัวรับเส้นประสาท - ตัวรับสัญญาณและตัวส่งสัญญาณที่สามารถส่งสัญญาณความเจ็บปวดได้หากเชื่อว่ามีอันตรายจากปัญหาในระยะยาวและความเสียหายถาวรต่อเนื้อเยื่อของเนื้อเยื่อ
กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อ - สิ่งเหล่านี้สามารถอยู่ในสภาพดี (ยืดหยุ่นเคลื่อนที่และไม่มีเนื้อเยื่อที่เสียหาย) หรืออยู่ในสภาพที่ไม่ดี (เคลื่อนไหวน้อยลงมีความสามารถในการรักษาลดลงและสะสมเนื้อเยื่อเสียหาย) เมื่อเรามีกล้ามเนื้อที่ผิดปกติเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะค่อยๆนำไปสู่การสร้างเนื้อเยื่อเสียหายที่ผิดปกติในโครงสร้างของกล้ามเนื้อ โดยสิ่งนี้เราหมายความว่าพวกเขาเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายภาพตามที่แสดงในภาพด้านล่าง:
- เนื้อเยื่อปกติ: การไหลเวียนโลหิตปกติ ความไวปกติในเส้นใยปวด
- เนื้อเยื่อถูกทำลาย: ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ลดลงโครงสร้างที่เปลี่ยนแปลงและความไวต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น
- เนื้อเยื่อแผลเป็น: เนื้อเยื่ออ่อนที่ไม่ได้รับการรักษามีการทำงานลดลงอย่างมากโครงสร้างของเนื้อเยื่อเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงและเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาซ้ำซาก ในระยะที่ 3 โครงสร้างและโครงสร้างอาจอ่อนแอจนมีโอกาสเกิดปัญหาซ้ำได้สูงขึ้น
รูปภาพและคำอธิบาย - แหล่งที่มา: Råholt Chiropractor Centre
ผู้ป่วยมักจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าทำไมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจึงเจ็บปวดเมื่อเห็นภาพด้านบน เนื่องจากมันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการไม่ดูแลกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างดังกล่าวและทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบ (หรือหลัง) ได้อย่างไร การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างโครงสร้างเนื้อเยื่ออ่อนขึ้นใหม่และปรับปรุงการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อ การตรวจและการตรวจทางคลินิกสามารถเปิดเผยทุกอย่างได้ตั้งแต่ความคล่องตัวที่ลดลงด้านหลังและกระดูกเชิงกราน (ซึ่งนำไปสู่การดูดซับแรงกระแทกและการถ่ายเทน้ำหนักที่ไม่ดี) ไปจนถึงกล้ามเนื้อที่มีความมั่นคงไม่เพียงพอในสะโพกและที่นั่ง เราสามารถบอกใบ้ได้ว่าบ่อยครั้ง (อ่าน: เกือบตลอดเวลา) มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คุณปวดขาหนีบและคุณพบว่ามันกลับมาเป็นครั้งคราว
หนึ่งในการรักษาเอกสารสำหรับอาการปวดขาหนีบทำงานคือ บำบัด Shockwave (Vahdatpour et al, 2013) - วิธีการรักษาที่ดำเนินการโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะ (หมอนวดนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) ที่มีความเชี่ยวชาญล้ำยุคในการประเมินและรักษาการวินิจฉัยในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นข้อต่อและเส้นประสาท วิธีการรักษาอื่น ๆ ที่มักใช้ ได้แก่ การรักษาร่วมกัน (ดำเนินการโดยหมอนวดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) การฝังเข็มเข้ากล้ามการรักษาจุดกระตุ้นและเทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อ
เราคิดว่ามันเป็นตัวอย่างที่ดีมากที่จะแสดงวิดีโอที่ละเอียดเกี่ยวกับการใช้ บำบัด Shockwave ต่อต้านอาการปวดขาหนีบอย่างแม่นยำเนื่องจากความผิดปกติของงอสะโพก การบำบัดด้วยคลื่นความดันจึงสลายเนื้อเยื่อที่เสียหายอันเจ็บปวดนี้ (ซึ่งไม่ควรอยู่ที่นั่น) และเริ่มกระบวนการซ่อมแซมที่ค่อยๆในการรักษาหลายครั้งแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อเอ็นใหม่และใหม่ ด้วยวิธีนี้จะช่วยลดความไวต่อความเจ็บปวดเพิ่มความสามารถในการรักษาของเนื้อเยื่ออ่อนและปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อ ควรทำกายภาพบำบัดร่วมกับการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยมีจุดประสงค์เพื่อบรรเทาหลังสะโพกและขาหนีบผ่านความสามารถในการทำงานที่ดีขึ้น
วิดีโอ - การรักษาด้วยคลื่นความดันสำหรับอาการปวดขาหนีบ (คลิกที่ภาพเพื่อดูวิดีโอ)
แหล่งที่มา: ช่อง YouTube ของ Found.net. อย่าลืมสมัครสมาชิก (ฟรี) สำหรับวิดีโอที่ให้ข้อมูลและดียิ่งขึ้น นอกจากนี้เรายังยินดีให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิดีโอต่อไปของเรา
อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยคลื่นความดัน
การจำแนกประเภทของอาการปวดในขาหนีบ
อาการปวดขาหนีบแบ่งตามระยะเวลาที่เกิดขึ้น สามประเภท ได้แก่ อาการปวดขาหนีบเฉียบพลันกึ่งเฉียบพลันหรือเรื้อรัง นี่คือภาพรวมของการแบ่งประเภทของอาการปวดขาหนีบและเหตุผล
ปวดเฉียบพลันที่ขาหนีบ
หากคุณมีอาการปวดที่ขาหนีบตั้งแต่ XNUMX วินาทีจนถึงสามสัปดาห์มันจะเรียกว่าอาการปวดขาหนีบเฉียบพลัน อาการปวดขาหนีบเฉียบพลันมักเกิดจากการยืดหรือปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดขาหนีบกึ่งเฉียบพลัน
อาการปวดกึ่งเฉียบพลันที่ขาหนีบ หมายถึงความเจ็บปวดที่คงอยู่นานตั้งแต่สามสัปดาห์ถึงสามเดือน หากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่เป็นเวลานาน เราหวังว่าคุณจะเริ่มคิดว่า "ถึงเวลาที่ฉันต้องทำอะไรสักอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว" เพราะคุณควร ติดต่อแพทย์ที่ได้รับอนุญาตเพื่อรับการประเมินและการรักษาที่เป็นไปได้ในวันนี้ ก่อนที่มันจะพัฒนาต่อไปและแย่ลง
ปวดขาหนีบเรื้อรัง
เมื่อคุณมีอาการปวดที่ขาหนีบเป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่านั้นใช่เรียกว่าอาการปวดขาหนีบเรื้อรัง ยินดีด้วย. หลายคนคงไม่สามารถลดน้ำหนักได้นานและเจ็บปวดนานขนาดนี้โดยไม่ต้องแก้ไขปัญหา แต่คุณก็ทำได้ แต่อย่าสูญเสียความกล้าไปทั้งหมดในตอนนี้คุณยังสามารถทำบางสิ่งเกี่ยวกับปัญหาได้ เพียงแต่ว่ามันจะเป็นเส้นทางการรักษาที่ยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในตอนนี้ปัญหามาไกลขนาดนี้ จะต้องใช้ความพยายามและวินัยส่วนบุคคลเพื่อดำเนินการฝึกอบรมและการรักษาที่จำเป็นมาก
ก่อนหน้านี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการเจ็บป่วยแบบชดเชย และอาการปวดขาหนีบมักเกิดจากการที่เรามักจะใส่น้ำหนักน้อยลงและทำตามขั้นตอนที่สั้นกว่าในด้านที่ได้รับผลกระทบ นั่นฟังดูฉลาดในระยะยาวหรือไม่? เลขที่. ทำให้ปวดสะโพก เชิงกราน และปวดหลังเพิ่มขึ้นหรือไม่? ใช่. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเลือกจัดการกับอาการปวดขาหนีบและพูดว่า "มันจบแล้ว" - แม้ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันมานานกว่าสามเดือนที่ขมขื่นแล้วทุกอย่างก็ต้องผ่านไป หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับคลินิก เราพร้อมเสมอผ่านข้อความส่วนตัวบนโซเชียลมีเดียหรือในช่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความที่เกี่ยวข้อง
ปวดขาหนีบถาวร? มันอาจจะเป็น ไส้เลื่อนขาหนีบ?
ไส้เลื่อนขาหนีบเป็นภาวะที่ส่วนหนึ่งของลำไส้โป่งออกมาทางผนังกล้ามเนื้อในบริเวณขาหนีบ การวินิจฉัยส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในระหว่างการไอและจามรวมถึงสิ่งอื่น ๆ ที่เพิ่มความดันในช่องท้อง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้ เธอ.
ผลการพิสูจน์ทางการแพทย์ในการบรรเทาอาการปวดในขาหนีบ
En Cochrane meta-study (Almeida et al, 2013) สรุปว่าการฝึกที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางโดยเฉพาะ (เช่นการออกกำลังกายที่มียางยืดสำหรับฝึกซ้อม) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อมีผลในระยะยาวในการรักษาอาการปวดขาหนีบที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา พวกเขายังเขียนว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมและดีขึ้นในพื้นที่นี้เพื่อให้สามารถประมาณได้ว่าวิธีการรักษาแบบพาสซีฟที่ดีที่สุดคืออะไร การศึกษาแบบสุ่มควบคุมโดยผู้เข้าร่วม 40 คนแสดงให้เห็นผลในการรักษาอาการปวดขาหนีบและกระดูกเชิงกราน (Vahdatpour et al, 2013)
สาเหตุ / การวินิจฉัยอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ ได้แก่ :
ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก (DVT)
ขาหนีบไส้เลื่อน (ปวดลึกบริเวณขาหนีบซึ่งจะยิ่งแย่ลงเมื่อไอหรือจาม)
Groin stretch (ยืดบริเวณกล้ามเนื้อ)
ความผิดปกติของกล้ามเนื้อใน iliopsoas
อาการปวดกล้ามเนื้อจากกล้ามเนื้อ adductor แมกนัส
การทำงานร่วมกันของผู้พิการทางด้านหลังและกระดูกเชิงกราน
อาการปวดตะโพกเรียกจากอาการเอวย้อย (อาการห้อยยานของอวัยวะหลังส่วนล่าง)
ปัญหาการไหลเวียน
กล้ามเนื้อขาหนีบเกร็ง
ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างแม้กับอาการปวดขาหนีบ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราขอแนะนำการฝึกอบรมและการฝึกฟื้นฟูที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อสะโพกที่มีความมั่นคงโดยมีจุดประสงค์เพื่อบรรเทาอาการงอสะโพก (iliopsoas)
1. การเคลื่อนไหวทั่วไปการฝึกอบรมและกิจกรรมเฉพาะ แนะนำให้ใช้ แต่ควรอยู่ในขีด จำกัด ของความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว
2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้อีกแล้ว เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:
3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด
4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน
5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อย
ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)
ฉันคาดหวังอะไรจากแพทย์เมื่อฉันไปเยี่ยมพวกเขาด้วยความเจ็บปวดที่ขาหนีบ?
เราขอแนะนำให้คุณค้นหาอาชีพที่มีใบอนุญาตสาธารณะเมื่อค้นหาการรักษาและการรักษากล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อและอาการปวดเส้นประสาท กลุ่มอาชีพเหล่านี้ (แพทย์, หมอนวดหมอนวด, นักกายภาพบำบัดและนักบำบัดด้วยตนเอง) ได้รับการคุ้มครองและได้รับอนุมัติจากหน่วยงานด้านสุขภาพของนอร์เวย์ สิ่งนี้ให้ความปลอดภัยและความปลอดภัยแก่คุณในฐานะผู้ป่วยที่คุณจะมีก็ต่อเมื่อคุณไปสู่อาชีพเหล่านี้ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วชื่อเหล่านี้ได้รับการคุ้มครองและหมายความว่าเป็นการผิดกฎหมายที่จะเรียกหมอหรือหมอนวดโดยที่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้มีการศึกษาที่ยาวนาน ในทางตรงกันข้ามชื่อเช่น acupuncturist และ naprapat ไม่ใช่ชื่อที่ได้รับการปกป้อง - และนั่นหมายความว่าคุณในฐานะผู้ป่วยไม่ทราบว่าคุณกำลังจะทำอะไร
แพทย์ที่มีใบอนุญาตสาธารณะมีการศึกษาที่ยาวนานและละเอียดถี่ถ้วนซึ่งได้รับรางวัลจากหน่วยงานด้านสาธารณสุขที่มีการคุ้มครองตำแหน่ง การศึกษานี้มีความครอบคลุมและหมายความว่าอาชีพดังกล่าวมีความเชี่ยวชาญที่ดีมากในการตรวจสอบและการวินิจฉัยเช่นเดียวกับการรักษาและการฝึกอบรมในที่สุด ดังนั้นแพทย์จะทำการวินิจฉัยปัญหาของคุณก่อนจากนั้นจึงตั้งค่าแผนการรักษาขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยที่กำหนด หมอนวดหมอนวดและนักบำบัดด้วยมือมีสิทธิ์ในการอ้างอิงสำหรับการตรวจวินิจฉัยทางภาพหากระบุทางคลินิก
ข้อพิจารณาเกี่ยวกับการออกกำลังกายการฝึกอบรมและการยศาสตร์
ผู้เชี่ยวชาญในด้านความผิดปกติของกล้ามเนื้อและโครงร่างสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงการพิจารณาตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณต้องใช้เพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเวลาในการรักษาที่เร็วที่สุด หลังจากอาการปวดส่วนเฉียบพลันของคุณสิ้นสุดลงในกรณีส่วนใหญ่คุณจะได้รับมอบหมายการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการกำเริบของโรค ในกรณีของโรคเรื้อรังจำเป็นต้องผ่านการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่คุณทำในชีวิตประจำวันเพื่อที่จะสามารถกำจัดสาเหตุของความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายของแต่ละบุคคลจะปรับให้เข้ากับคุณและโรคของคุณ
ดังกล่าวก่อนหน้าในบทความการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมสะโพกและแกนกลางมีความสำคัญสำหรับการบรรเทาอาการขาหนีบ เราจึงนำเสนอโปรแกรมการฝึกอบรมหลายรายการในลิงค์ด้านล่างที่สามารถแนะนำสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว:
- ที่นี่คุณจะพบภาพรวมและรายการแบบฝึกหัดที่เราได้เผยแพร่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการต่อต้านการป้องกันและบรรเทาอาการปวดขาหนีบปวดขาหนีบกล้ามเนื้อขาหนีบตึงและการวินิจฉัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
ภาพรวม - การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดในขาหนีบและปวดขาหนีบ:
5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดสะโพก
6 การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสะโพกแข็งแรง
คุณป่วยด้วยอาการปวดเรื้อรังและระยะยาวหรือไม่?
เราแนะนำให้ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังในชีวิตประจำวันเพื่อเข้าร่วมกลุ่ม Facebook“โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว" ที่นี่คุณสามารถรับคำแนะนำที่ดีและตั้งคำถามกับผู้ที่มีความชอบและมีความเชี่ยวชาญในพื้นที่ คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ติดตามและถูกใจหน้า Facebook ของเรา (Vondt.net) สำหรับการอัพเดททุกวันการออกกำลังกายและความรู้ใหม่เกี่ยวกับความผิดปกติของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
หน้าต่อไป: - การรักษาด้วยคลื่นความดันคืออะไร?
คลิกที่ภาพด้านบนเพื่อไปยังบทความถัดไป
อ่านเพิ่มเติม:
- ปวดหลัง?
- เจ็บคอ
อ้างอิง:
- NHI - สารสนเทศด้านสุขภาพของนอร์เวย์
- Almeida และคณะ การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมสำหรับการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อเอ็นเอ็นและขาหนีบซึ่งเป็นเอ็นกล้ามเนื้อ ฐานข้อมูล Cochrane Syst Rev. 2013 6 มิ.ย. ; 6: CD009565
Vahdatpour et al, 2013. ประสิทธิภาพของการรักษาด้วยคลื่นช็อก Extracorporeal สำหรับการรักษาอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรัง: การทดลองแบบสุ่ม, ควบคุม
คำถามที่พบบ่อย:
ได้รับบาดเจ็บที่ขาหนีบด้านขวาเมื่อวิ่งบนยางมะตอย มันจะเป็นอะไร?
อาการปวดที่ขาหนีบด้านขวาเมื่อวิ่งบนยางมะตอยหรือพื้นแข็งอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินพิกัดทำงานผิดปกติหรือได้รับบาดเจ็บ แหล่งที่มาของความเจ็บปวดที่พบมากที่สุดกับขาหนีบเป็นหนึ่ง การรวมกันของข้อ จำกัด ร่วมกันในหลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานและสะโพกรวมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ / myoses ในที่นั่ง (เช่น gluteus medius myalgia) และ กลับลดลง (quadratus lumborum สามารถเจ็บขาหนีบได้) หากคุณมีอาการไอจามอาจมีไส้เลื่อนกีฬาอยู่ในบริเวณนั้นแม้ว่าจะเป็นสาเหตุที่หายากมากกว่าสาเหตุอื่น การระคายเคืองของกระดูกเชิงกรานหรือเส้นประสาทไขสันหลังอาจทำให้ปวดบริเวณขาหนีบได้
เพื่อป้องกันอาการปวดขาหนีบขณะวิ่งคุณควรเพิ่มการฝึกเพื่อป้องกันความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อสะโพก ตัวอย่างเช่นลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่เราจัดทำขึ้นเพื่อคุณ เธอ. คุณควรประเมินรองเท้าด้วยเพราะอาจไม่เพียงพอสำหรับคุณ กันกระแทก แต่ที่สำคัญที่สุด - วิ่งบนพื้นที่ขรุขระโดยเฉพาะป่าและทุ่งนา หลีกหนีจากป่ายางมะตอย
คำถามที่คล้ายกันพร้อมคำตอบเดียวกัน: 'ทำไมฉันถึงเจ็บที่ขาหนีบด้านขวา', 'ทำไมฉันถึงรู้สึกชาที่กระดูกเชิงกรานและขาหนีบหลังจากวิ่ง? สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ชายหรือไม่? ',' รู้สึกไม่สบายขาหนีบเมื่อวิ่ง - อาการเหล่านี้เกิดจากอะไร? '
มีอาการปวดขาหนีบเฉียบพลันหลังจากการเขย่าเบา ๆ มีอะไรผิดพลาดในขาหนีบ?
อาการปวดขาหนีบเฉียบพลัน / เฉียบพลันอาจเกิดขึ้นเช่นเนื่องจาก เอ็นร้อยหวาย ความเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบ) หรือ ไส้เลื่อนขาหนีบ. ความเจ็บปวดมักเกิดจากกล้ามเนื้อหรือข้อต่อมากเกินไป - และความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกที่ขาหนีบยังสามารถอ้างอิงได้จากสะโพกด้านเดียวกัน โดยเฉพาะการวิ่งบนพื้นแข็งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดขาหนีบเฉียบพลันประเภทนี้
คำถามที่คล้ายกันพร้อมคำตอบเดียวกัน: 'อาการปวดขาหนีบอย่างกะทันหันหลังจากวิ่งจ็อกกิ้งคืออะไร?
ปวดขาหนีบด้านซ้ายหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งหรือไม่? การวินิจฉัยอาการปวดขาหนีบดังกล่าวอาจเป็นอย่างไร
มีการถามคำถามที่คล้ายกันนี้มาก่อนและเราขอให้คุณอ่านคำตอบของคำถามนั้นนอกเหนือจากนี้ จากข้อมูลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณให้เราอาจมีการวินิจฉัยหลายอย่างที่ทำให้คุณปวดที่ขาหนีบด้านซ้าย แต่เนื่องจากมันเกิดขึ้นหลังจากวิ่งเราจึงมีโอกาสที่จะบอกได้ว่ามันน่าจะเป็นอาการบาดเจ็บจากการโหลดที่ไม่ถูกต้องหรือการบรรทุกเกินพิกัด อาการปวดกล้ามเนื้อ ในสะโพกกระดูกเชิงกรานต้นขาและขาหนีบสามารถทำให้เกิดอาการปวดได้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ในความเป็นจริงอาการปวดขาหนีบมักเกิดจากความผิดปกติของกระดูกเชิงกรานหรือสะโพกซึ่งหมายความว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้ผลในการบรรเทาอาการช็อกเท่าที่ควร คุณรู้หรือไม่ว่าสะโพกเป็นหนึ่งในโช้คอัพที่สำคัญที่สุดที่เรามี? หากไม่สามารถทำงานได้แรง / แรงมักจะกระทบที่หลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานและขาหนีบ การวินิจฉัยอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ ไส้เลื่อน iliopsoas bursitis หรือ สะโพกอ่อนเพลีย.
คำถามที่เกี่ยวข้องกับคำตอบเดียวกัน: มีอาการปวดที่ขาหนีบด้านซ้ายหลังจากวิ่งจ็อกกิ้ง สามารถวินิจฉัยอะไรได้บ้าง? ',' ทำไมฉันถึงปวดที่ด้านซ้ายของขาหนีบหลังวิ่ง? '
มีอาการปวดที่ขาหนีบเมื่อไอ การวินิจฉัยคืออะไร?
อาการไอและจามเป็นทั้งตัวอย่างของสิ่งที่เพิ่มความดันในช่องท้อง / ความดันในช่องท้องเช่นไส้เลื่อน (อ่าน: ไส้เลื่อนขาหนีบ) การเปลี่ยนแปลงแรงดันอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในบริเวณที่เสียหายและระคายเคือง แพทย์จะรู้สึกถึงการขยาย / บวมของโฮสต์มากกว่าไส้เลื่อนเมื่อโฮสติ้ง ในขาหนีบเรายังพบต่อมน้ำเหลืองขนาดใหญ่ที่อาจติดเชื้อหรือติดเชื้อ แผลอักเสบ.
อาการของขาหนีบอักเสบคืออะไร?
อาการทั่วไปของการอักเสบมีสีแดงและระคายเคืองผิวหนังบวมและการพัฒนาความร้อน การวินิจฉัยที่จะต้องจัดการโดยบวมของขาหนีบคือไส้เลื่อน
มักจะได้ยินว่าผู้หญิงมีอาการปวดขาหนีบ อาการปวดขาหนีบมีผลต่อผู้ชายและผู้หญิงอย่างเท่าเทียมกันหรือไม่?
หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะเป็นไส้เลื่อนที่ขาหนีบนี่เป็นข้อผิดพลาดโดยตรง - ไส้เลื่อนที่ขาหนีบส่วนใหญ่มักมีผลต่อผู้ชาย (บ่อยกว่าผู้หญิง 10 เท่า) และมักเกิดขึ้นหลังอายุ 40 ปี เนื่องจากผู้ชายมีผนังหน้าท้องที่อ่อนแอกว่ามากในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ในทางกลับกันมีอุบัติการณ์ของอาการปวดที่อ้างถึงจากกระดูกเชิงกรานสะโพกและก้นในผู้หญิงสูงกว่าและอาจทำให้เกิดอาการปวดขาหนีบได้
ปวดตามข้อขาหนีบจากด้านข้างของซิมฟิสิสไปจนถึงสันสะโพกและลึกลงไปในช่องท้องด้านเดียวกัน ยังอ่อนโยนที่สะโพกด้านนอกที่เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนตะแคงข้างนั้น สองสามเดือนมานี้ ฉันยืดตัวบนลูกกลิ้ง ไกปืน และยังเจ็บและนอนไม่หลับเหมือนเดิม คุณมีเคล็ดลับในการช่วยตัวเองหรือไม่?