ไมเกรน [Great Guide]

ไมเกรนมีอาการปวดศีรษะรุนแรงข้างเดียวและอาการที่แตกต่างกัน อาการของไมเกรนและไมเกรนอาจแตกต่างกันอย่างมากโดยมีหรือไม่มีออร่า การนำเสนอไมเกรนมีหลายรูปแบบ - อาจรวมถึง:

• ออร่าและการรบกวนทางสายตา

• ความไวของเสียง

• ความไวต่อแสง

• อาการปวดหลังตาอย่างรุนแรง

• คลื่นไส้และอาเจียน

• อาการทางระบบประสาท - เช่นการรู้สึกเสียวซ่าที่ใบหน้า

เราจะพูดถึงอาการที่เป็นไปได้เกือบทั้งหมดในภายหลังในบทความขนาดใหญ่และครอบคลุมนี้ คู่มือไมเกรนนี้ออกแบบมาเพื่อให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากที่สุดแก่คุณ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมการโจมตีไมเกรนของคุณได้ดียิ่งขึ้น จำไว้ว่าคุณสามารถติดต่อ Vondtklinikkene เพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการประเมินและการรักษา

บทความ: ไมเกรน [Great Guide]

ปรับปรุงล่าสุด: 23.03.2022

ของ: คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

ในบทความนี้ คุณจะสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

1 คำแนะนำที่ดีในการลดการโจมตีไมเกรน

2. ใครได้รับผลกระทบจากไมเกรน?

3. อาการและอาการแสดงทางคลินิกของไมเกรน

สาเหตุของไมเกรน

5. การรักษาไมเกรน

6. มาตรการป้องกันไมเกรนและอาการปวดหัว

7. การออกกำลังกายและการฝึกป้องกันไมเกรน

8. ติดต่อเรา: คลินิกของเรา

1 คำแนะนำที่ดีในการลดการโจมตีไมเกรน

ในที่นี้ เราต้องการเริ่มบทความด้วยคำแนะนำเชิงประจักษ์ XNUMX ข้อเกี่ยวกับวิธีป้องกันและลดไมเกรน สิ่งเหล่านี้อิงจากการวิจัยและเราเชื่อมโยงกับการศึกษารายบุคคลด้วย

1. แมกนีเซียม

2. การพักผ่อน

กายภาพบำบัด

4. การออกกำลังกาย

5. ไดเอท

1. แมกนีเซียม

การวิจัยเกี่ยวกับแมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ใช้ได้ผลดี ราคาไม่แพง และปลอดภัยในการป้องกันอาการไมเกรนกำเริบ สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถออกฤทธิ์ได้แม้หลังจากเริ่มมีอาการชักแล้ว นอกจากการแก้อาการปวดหัวจากความเครียดและอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์แล้ว (1). ด้วยเหตุผลนี้อย่างแม่นยำ แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในคำแนะนำแรกๆ ที่เรายินดีที่จะมอบให้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคไมเกรน แต่ยังมีอาการปวดศีรษะประเภทอื่นๆ ด้วย

ในที่นี้ เราสามารถเจาะลึกถึงผลกระทบทางสรีรวิทยาที่แมกนีเซียมมีต่อไมเกรนได้ แต่เราเลือกที่จะทำให้มันเรียบง่าย แมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ บทบาทหลักประการหนึ่งของแมกนีเซียมคือการปกป้องและรักษาศักยภาพทางไฟฟ้าของเซลล์ประสาท ในกรณีที่ไม่มีแมกนีเซียม อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาทได้ จากการศึกษาพบว่า ไมเกรนมักจะสัมพันธ์กับระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำและน้ำไขสันหลัง (2). นอกจากนี้ยังมีข้อบ่งชี้ว่าผู้ที่มีประวัติไมเกรนใช้แมกนีเซียมมากกว่าคนอื่นๆ คำแนะนำแรก หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการดังกล่าว ให้เริ่มด้วยการเสริมแมกนีเซียม

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถระดับมืออาชีพในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูสำหรับอาการปวดหัวและปัญหาไมเกรนอย่างมืออาชีพ คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

2. การพักผ่อน

ความเครียดและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมักเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการบริโภคอิเล็กโทรไลต์ที่สูงขึ้น ซึ่งรวมถึงแมกนีเซียม นอกจากนี้ หลายคนมีแนวโน้มเหนื่อยล้า เมื่อเครียด จะลืมกินอาหารและน้ำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเครียดและภาวะแม็กนีเซียมต่ำ (การขาดแมกนีเซียม) สามารถเสริมสร้างผลกระทบด้านลบของกันและกัน ความเครียดทางร่างกายและจิตใจมักนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดกล้ามเนื้อ คำแนะนำข้อที่สองสำหรับคุณที่เป็นไมเกรนและปวดหัวคือการใช้เวลาพักผ่อน สำหรับบางคน นี่คือกายภาพบำบัดสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ดีขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ นี่คือการใช้เวลากับตัวเองด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย

มาตรการของตัวเองที่เรามักจะแนะนำคือการทำงานประจำวันเกี่ยวกับปมของกล้ามเนื้อด้วยการใช้ ลูกจุด หรือ เสื่อกดจุด (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่) อย่างหลังได้ประโยชน์จากการที่คุณสามารถทำให้ร่างกายสงบลงในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายได้ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสงบ 'การทำงานที่โอ้อวด' ในร่างกายและจิตใจได้

เราแนะนำ: ลองตัวเองในเซสชั่นรายวัน 20-40 นาทีด้วยการผ่อนคลายบน เสื่อกดจุด. ผู้ป่วยของเราหลายคนรายงานว่าพวกเขาได้รับผลดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ รุ่นนี้ยังมาพร้อมกับหมอนรองคอแยกต่างหากที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคอเกร็งทำงานได้ง่าย การวัดตนเองแบบง่ายๆ ที่สามารถให้ผลเชิงบวกมากมายแก่คุณ คลิกที่ลิงค์หรือภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสื่อพักผ่อนนี้ - และดูโอกาสในการช้อปปิ้ง

การผ่อนคลาย: วิธีบรรเทาอาการไมเกรน?

การโจมตีของผู้อพยพนั้นแย่มากดังนั้นนี่คือสิ่งที่ต้องเป็นผู้นำ มียาที่สามารถหยุดยั้งการโจมตีและมียาผ่อนคลายตามทาง (โดยเฉพาะในรูปแบบของสเปรย์จมูกเนื่องจากมีโอกาสสูงที่คนจะอาเจียน)

มาตรการอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการได้เร็วขึ้นเราขอแนะนำให้คุณลงไปเล็กน้อยด้วยสิ่งที่เรียกว่า "หน้ากากไมเกรน»รอบดวงตา (มาส์กที่คุณมีในช่องแช่แข็งและออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนและคอ) - วิธีนี้จะช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวดและบรรเทาความตึงเครียดของคุณ คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านล่างเพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม

อ่านเพิ่มเติม: บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรนมาสก์ (เปิดในหน้าต่างใหม่)

3. การรักษาทางกายภาพสำหรับไมเกรนและอาการปวดหัว

การประมวลผลกล้ามเนื้อตึงและข้อต่อแข็งสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้ เมื่อมีความผิดปกติที่ชัดเจนในกล้ามเนื้อและข้อต่อของคอ อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากปากมดลูกได้ (อาการปวดศีรษะที่เกี่ยวกับคอ) หลายคนมีพัฒนาการที่ชัดเจนด้วยความช่วยเหลือของกายภาพบำบัดในรูปแบบของไคโรแพรคติกและกายภาพบำบัดสมัยใหม่ หมอนวดสมัยใหม่รักษาข้อ จำกัด ทั้งสองข้อและทำงานอย่างแข็งขันกับกล้ามเนื้อตึงเครียด

4. การออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงพอ วิธีที่ปลอดภัยและดีในการทำกิจกรรมให้เพียงพอคือการเดินวันละสองครั้ง - หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนบ่าย บางทีคุณอาจมีโอกาสเปลี่ยนส่วนต่าง ๆ ของขั้นตอนการขนส่งเพื่อทำงานด้วยการเดินเพิ่มขึ้นเล็กน้อย? โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกหัวใจและหลอดเลือด เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเครื่องเดินวงรี ได้แสดงให้เห็นถึงผลการป้องกันไมเกรนที่ได้รับการบันทึกไว้ (3).

5. ไดเอท

ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากไมเกรนมักจะรู้สึกเศร้าใจเมื่อมีคนพูดถึงคำว่า "ทริกเกอร์" สิ่งกระตุ้นหรือสิ่งกระตุ้นในภาษานอร์เวย์มักเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มที่สามารถเชื่อมโยงกับอาการไมเกรนได้ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปนั้นเป็นต้นเหตุที่ทราบกันดีอยู่แล้วสองอย่าง จากประสบการณ์ทางคลินิกของเรา เราพบว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดงและช็อคโกแลตถูกกล่าวถึงซ้ำๆ ว่าเป็นตัวกระตุ้น ประเด็นสำคัญในที่นี้คือการลดการบริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์ - ควบคู่ไปกับการกินผักสีเขียวจำนวนมากเพื่อให้ได้รับอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุที่ดี

2. ใครได้รับผลกระทบจากไมเกรน?

ทุกคนสามารถได้รับผลกระทบจากไมเกรนได้ แต่ไมเกรนส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอายุน้อยกว่าถึงวัยกลางคน จากการศึกษาพบว่ามีประชากรมากถึง 12% ได้รับผลกระทบในระดับที่แตกต่างกัน แต่คาดว่าตัวเลขอาจจะสูงขึ้นอีก (4). ไมเกรนกำเริบบางครั้งอาจมีประสิทธิภาพมากและหลายคนมีประสบการณ์ที่เรียกว่าออร่าก่อนการโจมตี เป็นเรื่องปกติในผู้หญิงประมาณสองเท่า (19%) เทียบกับผู้ชาย (11%) นอกจากนี้ คาดว่ามากถึง 6% ของผู้ชายและ 18% ของผู้หญิงมีอาการไมเกรนกำเริบอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อปี ในช่วงชีวิตของพวกเขา ผู้ชาย 18% และผู้หญิง 43% จะมีอาการไมเกรนกำเริบ (5).

- ส่งผลกระทบต่อเกือบพันล้านคน

ถ้าเราใส่สิ่งนี้ในมุมมองทั่วโลก คนเกือบพันล้านคนจะได้รับผลกระทบจากไมเกรน นี่เป็นตัวเลขที่สูงมาก และแสดงให้เห็นจริงๆ ว่าการวินิจฉัยนี้เกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายทางเศรษฐกิจและสังคมอย่างไร นอกจากการลาป่วยแล้ว เราต้องระลึกไว้เสมอว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ความสัมพันธ์ทางสังคม การออกกำลังกาย และสุขภาพจิตอย่างไร

ได้รับผลกระทบ? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «เครือข่ายปวดหัว - นอร์เวย์: การวิจัยการค้นพบใหม่และการทำงานร่วมกัน»สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับโรคนี้ ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

3. อาการและอาการแสดงทางคลินิกของไมเกรน

อาการไมเกรนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล - และก่อน ระหว่าง หรือหลังการโจมตีด้วย เราจึงเลือกแบ่งเป็น XNUMX ประเภทดังนี้

1. อาการ - ก่อนปวดหัว

2. อาการ - มีออร่า

3. อาการ - ไมเกรนกำเริบ

4. อาการ - หลังการโจมตี

5. อาการที่พบได้น้อย

อาการของไมเกรน - ก่อนปวดหัว

หลายคนที่ต่อสู้กับไมเกรนเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงอาการที่พวกเขามักพบก่อนการโจมตีไมเกรนจะเกิดขึ้น มักจะเป็นกรณีที่สามารถมองเห็นได้เร็วเท่าหนึ่งหรือสองวันก่อนการโจมตี หลายคนรายงานว่ารู้สึกได้:

• เศร้าและเศร้า
• มีความสุขมากและเต็มไปด้วยพลังงาน
• หงุดหงิด
• ง่วงมาก
• กระหายน้ำและหิวตลอดเวลา
• ความอยากอาหารหรือเครื่องดื่มพิเศษ

อาการของไมเกรน - มีออร่า

ประมาณ 20% ของคนที่มีอาการปวดศีรษะไมเกรนพบสิ่งที่เรียกว่า กลิ่นอาย - คำเตือนว่าไมเกรนกำลังมาถึง โดยปกติออร่าจะปรากฏก่อนการชักประมาณ 30 นาที อาการของออร่าสามารถ:

• การรบกวนทางสายตาด้วยการกระพริบหรือจุดคงที่เส้นหรือรูปร่างในการมองเห็น
• อาการชาและ "รู้สึกเสียวซ่า" ที่ใบหน้า แขน และ/หรือมือ

อาการของไมเกรน - ระหว่างการโจมตีนั้นเอง

• ปวดศีรษะข้างเดียวอย่างแรง (แต่อาจมีอาการปวดทั้งสองข้างผิดปกติได้)
• ปวดหลังตา
• ความเจ็บปวดปานกลางและมีนัยสำคัญ - ความเจ็บปวดอาจแย่มากจนคุณไม่สามารถทำงานบ้านได้ทุกวัน
• ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นจากการออกกำลังกายตามปกติ
• คลื่นไส้และ / หรืออาเจียน
• ความไวแสง - อาการปวดจะกำเริบโดยแสงปกติ
• ความไวของเสียง - ความเจ็บปวดจะแย่ลงเมื่อมีเสียง
• อาจมีความไวต่อกลิ่น

การโจมตีนั้นเหมือนกับ "พายุไฟฟ้า" ขนาดใหญ่ในหัว เพื่อบรรเทาความเดือดร้อน เป็นสิ่งสำคัญที่ห้องที่คุณอยู่จะมืดและเงียบสำหรับเสียง หลายคนบรรเทาอาการโดยการเพิ่มหนึ่งตัว แพ็คน้ำแข็งแบบใช้ซ้ำได้ บนศีรษะ - อันที่จริงความเย็นสามารถช่วยให้สัญญาณไฟฟ้าสงบลง การวิจัยจากสถาบันปวดหัวในสหรัฐอเมริกาเป็นเวลานานแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีผลเป็นเอกสาร ในความเป็นจริง มากถึง 52% พบว่าการปรับปรุงเกือบจะในทันที - และ 71% รายงานผลกระทบ (6). เราแนะนำให้ทุกคนที่เป็นโรคไมเกรนและปวดหัวเป็นประจำให้นำน้ำแข็งประคบแบบใช้ซ้ำได้ในช่องแช่แข็ง ข้อดีคือทำน้ำแข็งให้ไม่กัดผิว

- ซื้อที่นี่: แพ็คน้ำแข็งแบบใช้ซ้ำได้ (เปิดในหน้าต่างใหม่)

ข้อดีของแพ็คเกจนี้คือเป็นแพ็คเกจแบบมัลติเจลที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ ซึ่งหมายความว่าสามารถใช้เป็นแพ็คน้ำแข็งและแพ็คความร้อนได้ แต่สำหรับคนที่ปวดหัว เราแนะนำให้แช่ตู้เย็นไว้

อาการของไมเกรน - หลังการโจมตี

หลังจากการโจมตีไมเกรนตัวเองคุณสามารถรู้สึกเหนื่อยมากในร่างกายและง่วงนอนมาก หลายคนรายงานอาการอ่อนล้าและบางสิ่งที่เปรียบได้กับความรู้สึก "เมาค้าง" ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องระมัดระวังในการให้น้ำและโภชนาการ

อาการ Rarer รวมถึง:

• ปัญหาการพูดคุย
• แทงหน้าแขนและไหล่
• ความอ่อนแอชั่วคราวในด้านหนึ่งของร่างกาย

หากคุณพบอาการใดๆ ที่หายากกว่านี้ โดยไม่เคยมีอาการมาก่อน ควรติดต่อห้องฉุกเฉินทันที เพื่อไม่ให้สมองหลุดหรือ ลากเส้น.

การโจมตีไมเกรนสามารถอยู่ได้นานเท่าไหร่?

หากไม่มีการรักษา อาการไมเกรนและอาการต่างๆ สามารถคงอยู่ได้ทั้งหมด 4 ถึง 72 ชั่วโมง ที่พบบ่อยที่สุดคือดีขึ้นภายใน 24 ชั่วโมง

สาเหตุของไมเกรน

เป็นที่เข้าใจกันมานานแล้วว่าไมเกรนอาจแตกต่างกันไปและอาจมีหลายสาเหตุที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการชักได้ แต่มีข้อบ่งชี้ชัดเจนว่าสาเหตุหลายประการอาจมีบทบาท ท่ามกลางคนอื่น ๆ:

• พันธุศาสตร์
  

  ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอาการไมเกรนมีญาติสนิทกับไมเกรน แต่ถ้าคุณดูอาการไมเกรนในวงกว้าง (ผู้หญิงเกือบ 1 ใน 5 คน) ก็ไม่น่าแปลกใจเช่นกันที่คนในครอบครัวที่ใกล้ชิดจะได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นไปได้ว่าบางคนใช้อิเล็กโทรไลต์ รวมทั้งแมกนีเซียม มากกว่าคนอื่นๆ

• ภาวะขาดแมกนีเซีย
  

  การวิจัยล่าสุดระบุว่าการขาดแมกนีเซียมดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในผู้ป่วยไมเกรนหลายราย สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากแมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นซึ่งควบคุมสัญญาณไฟฟ้า

• ความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  

  หลายคนอาจพบว่าทั้งสถานการณ์ที่ตึงเครียดและกล้ามเนื้อตึงเครียดเป็นสาเหตุของการโจมตีไมเกรน ในสถานการณ์เช่นนี้ ยังมีกิจกรรมทางไฟฟ้าที่สูงขึ้นและทำให้การบริโภคแมกนีเซียมสูงขึ้น ดังนั้นจึงไม่สามารถตัดการเชื่อมโยงระหว่างสิ่งเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าอาการไมเกรนกำเริบลดลงอย่างเห็นได้ชัดด้วยการรักษาทางกายภาพ ดังนั้นจึงไม่อาจกล่าวได้เพียงว่าสาเหตุเดียวคือการขาดแมกนีเซียม

- ทริกเกอร์ (ทริกเกอร์)

เป็นที่ทราบกันว่าบางสิ่งสามารถนำไปสู่หรือกระตุ้นการโจมตีไมเกรนได้ ซึ่งเรียกว่า "ทริกเกอร์" คนหนึ่งอาจมีทริกเกอร์ที่แตกต่างจากคนอื่น - ดังนั้นจึงไม่มีรหัสสากลในสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการยั่วยุดังกล่าว ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจมีอาการไมเกรนกำเริบลดลงอย่างเห็นได้ชัดโดยการดื่มไวน์แดงให้น้อยลง อีกวิธีหนึ่งอาจได้รับการปรับปรุงโดยการรับประทานอาหารที่ปรุงจากธรรมชาติและปรุงน้อยลงโดยไม่มีสารปรุงแต่ง (เช่น โมโนโซเดียมกลูตาเมต)

บางตัวมีตัวกระตุ้นมากกว่า - และมีโอกาสสูงที่จะกระตุ้นให้เกิดการโจมตีไมเกรน

ทริกเกอร์ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ความตึงเครียด

• สุขอนามัยการนอนหลับไม่ดี

• อาหารที่ไม่ดี

• ไวน์แดงและแอลกอฮอล์

• เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน

• สารเติมแต่ง (เช่นโมโนโซเดียมกลูตาเมต / ผงชูรส)

• กลิ่นแรง

• ost

• ช็อคโกแลต

สาเหตุอื่นๆ อาจรวมถึง:

• ความผิดปกติของกล้ามเนื้อคอ (ปวดกล้ามเนื้อ) และข้อต่อ

• การบาดเจ็บที่ศีรษะและการบาดเจ็บที่คอ ได้แก่ แส้ / แส้

• ความตึงเครียดและกรามกัดกราม

• ใช้ยาเสพติด

• การมีประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ

• สืบทอดไวต่อระบบประสาท

5. การรักษาไมเกรน

เมื่อเราพูดถึงการรักษาไมเกรน การมีแนวทางแบบองค์รวมเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกเหนือจากการจัดการกับความผิดปกติทางร่างกาย ซึ่งมักจะเกิดขึ้นที่คอ สิ่งสำคัญคือต้องแมปว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและปัจจัยใดที่กระตุ้นให้คุณมีอาการไมเกรนกำเริบ ดังนั้นการรักษาจึงมักแบ่งออกเป็น XNUMX ประเภทหลัก ๆ ได้แก่

1. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหาร

กายภาพบำบัด

3. การรักษาด้วยยา

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหาร

มีหลายประเภทที่อยู่ภายใต้ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลงไป ในที่นี้เราจะดูที่การออกกำลังกาย การปรับตัวตามหลักสรีรศาสตร์ อาหาร และการยกเว้นปัจจัยกระตุ้น นอกจากนี้เรายังเน้นย้ำถึงความสำคัญของแผนภูมิการใช้ยา ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหรือดูในแค็ตตาล็อกทั่วไปว่ายาที่คุณใช้อยู่เป็นประจำ (ถ้ามี) มีอาการปวดศีรษะที่ระบุว่าเป็นผลข้างเคียงหรือไม่ ในกรณีดังกล่าว เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่ามีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากที่คุณกำลังใช้อยู่หรือไม่

• การป้องกัน: การรักษาไมเกรนที่ดีที่สุดคือการป้องกัน หลายคนประสบกับพัฒนาการที่สำคัญโดยการเปลี่ยนอาหารและเปลี่ยนระดับกิจกรรม
• การพักผ่อน: ความเครียดและความตึงเครียดเชื่อมโยงกับหลาย ๆ คนเพื่อเป็นสาเหตุของการโจมตีไมเกรน โยคะ, สติ, เสื่อกดจุดเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจในร่างกายได้ มาตรการรายวันที่ดีสำหรับคุณที่เครียดมากเกินไปในชีวิตประจำวัน

การป้องกันไมเกรน

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การทำแผนที่ทริกเกอร์และปัจจัยที่กระตุ้นการโจมตีไมเกรนเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับและมาตรการอื่นๆ ที่สามารถช่วยป้องกันการโจมตีไมเกรนได้:

• หากคุณใช้ยาแก้ปวดเป็นประจำ คุณควรพิจารณาหยุดยานี้สักสองสามสัปดาห์ หากคุณมีอาการปวดหัวจากการใช้ยา คุณจะพบว่าอาการดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณหยุดใช้
• ดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ลองอาหารเสริมแมกนีเซียม
• อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี
• นอนและลุกขึ้นในเวลาปกติของวัน
• มีสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• แสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีและหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตประจำวัน

กายภาพบำบัดสำหรับไมเกรน

กายภาพบำบัดมักใช้เป็นคำที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติในกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และข้อต่อของร่างกาย วิธีการรักษาอาจรวมถึงการเคลื่อนข้อต่อ เทคนิคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การฝังเข็มในกล้ามเนื้อ การบำบัดด้วยคลื่นความดัน และวิธีการรักษาอื่นๆ ที่หลากหลาย เราทราบดีว่าความผิดปกติในกล้ามเนื้อและข้อต่อของคอนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับอุบัติการณ์ของอาการปวดหัวที่เพิ่มขึ้น

• กล้ามเนื้อ Knut การรักษา: การรักษากล้ามเนื้อสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดกล้ามเนื้อได้ จุดกระตุ้นคือกล้ามเนื้อตึงเครียดและไวต่อความรู้สึก ซึ่งเพิ่มเนื้อหาของเนื้อเยื่อที่เสียหายและการทำงานลดลง
• การรักษาเข็ม: การฝังเข็มที่ใช้เข็มแห้งและการฉีดเข้ากล้ามเนื้อสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อและบรรเทาปัญหาของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาไมเกรน
• การรักษาร่วม: ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและข้อต่อ (เช่นหมอนวดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) จะทำงานกับทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อให้คุณปรับปรุงการทำงานและบรรเทาอาการได้ การรักษานี้จะปรับให้เข้ากับผู้ป่วยแต่ละรายโดยพิจารณาจากการตรวจอย่างละเอียดซึ่งคำนึงถึงสถานการณ์สุขภาพโดยรวมของผู้ป่วยด้วย การรักษาส่วนใหญ่จะประกอบด้วยการแก้ไขข้อต่อการทำงานของกล้ามเนื้อการให้คำปรึกษาตามหลักสรีรศาสตร์ / ท่าทางและรูปแบบการรักษาอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละราย

ไคโรแพรคติกและการรักษาด้วยตนเอง ซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนคอและเทคนิคการทำงานของกล้ามเนื้อที่ได้รับการดัดแปลง มีผลพิสูจน์ทางคลินิกในการบรรเทาอาการปวดหัว การทบทวนการศึกษาอย่างเป็นระบบ meta-study (รูปแบบการวิจัยที่แข็งแกร่งที่สุด) ดำเนินการโดย Bryans et al (2011) เผยแพร่เป็น «แนวทางตามหลักฐานสำหรับการรักษาไคโรแพรคติกในผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดศีรษะ » สรุปว่าการขยับคอมีผลดีทั้งต่อไมเกรนและ ปวดหัว cervicogenic - และควรรวมอยู่ในแนวทางมาตรฐานเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวประเภทนี้

การรักษาทางการแพทย์ 

หลายคนไม่จำเป็นต้องใช้ยา แต่สำหรับหลาย ๆ คน การใช้ยานี้เพื่อบรรเทาอาการไมเกรนอย่างรุนแรงยังคงมีประโยชน์ เราแบ่งการรักษาด้วยยาออกเป็นสองประเภท:

ยาที่หยุดการโจมตีไมเกรนอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น Imigran หรือ Sumatriptan

2. ยาที่ป้องกันอาการไมเกรนกำเริบจากการปะทุ

สำหรับอาการไมเกรนที่ไม่รุนแรง อาจเป็นประโยชน์ในการลองใช้ยาแก้ปวดทั่วไปร่วมกับแพทย์ประจำตัว เนื่องจากมีผลข้างเคียงน้อยกว่า อย่าลืมลองอาหารเสริมแมกนีเซียมหากยังไม่ได้ลอง หากไม่ได้ผล อาจต้องใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับไมเกรนและอาการปวดศีรษะ คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

6. มาตรการป้องกันไมเกรน

ผู้ป่วยของเราหลายคนถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรน ก่อนหน้านี้เราอ้างถึงงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการรักษาความเย็น (ด้วยการใช้ ถุงเย็นแบบใช้ซ้ำได้ og หน้ากากไมเกรนเย็น) สามารถบรรเทาอาการไมเกรนและปวดหัวได้ทันที นอกจากนี้ เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการใช้ ลูกจุดทริกเกอร์ og เสื่อกดจุด เป็นประโยชน์ ดังนั้นเราจึงลงเอยด้วยเคล็ดลับหลักสี่ข้อนี้

คำแนะนำ 1: มีหนึ่ง ถุงเย็นแบบใช้ซ้ำได้ ในช่องแช่แข็ง

ในการศึกษาที่สถาบันปวดหัว ผู้ป่วย 71% รายงานว่าพวกเขาบรรเทาอาการได้เมื่อใช้ประคบเย็น สำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรนกำเริบอย่างต่อเนื่อง แม้แต่การบรรเทาเบา ๆ ก็ยินดีเป็นอย่างยิ่ง ทิปที่เสถียรข้อแรกของเราคือเตรียมถุงประคบเย็นในช่องแช่แข็งให้พร้อมสำหรับการใช้งานเสมอ คลิ๊กที่ลิงค์ เธอ หรือรูปภาพเพื่อดูตัวเลือกการซื้อ

คำแนะนำ 2: หน้ากากไมเกรนเย็น

เราอยู่ในองค์ประกอบเย็นด้วยเคล็ดลับอื่นสำหรับการรักษาความเย็น ข้อดีของหนึ่ง หน้ากากไมเกรน คือประกอบด้วยทั้งองค์ประกอบระบายความร้อนและหน้ากาก หน้ากากถูกยึดด้วยแถบยางยืดรอบศีรษะ คลิกลิงก์หรือรูปภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมและดูตัวเลือกการซื้อ

เคล็ดลับ 3 และ 4: เสื่อกดจุด og ลูกบอลจุดทริกเกอร์

เคล็ดลับสองข้อสุดท้ายของเราเน้นที่การผ่อนคลาย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ หมุนลูกบอลจุดกระตุ้นไปทางกล้ามเนื้อเกร็งระหว่างสะบักและหลังส่วนบน - ประมาณ 30 วินาทีต่อพื้นที่ แล้วนอนลง เสื่อกดจุด และจุดนวด เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยเซสชั่นประมาณ 15 นาที จากนั้นค่อยเพิ่มเป็นเซสชั่นที่ยาวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ลิงค์ไปยังผลิตภัณฑ์สามารถพบได้ด้านบน คลายเครียดและหาเวลาพักผ่อน

7. การออกกำลังกายและมาตรการรักษาไมเกรนและอาการปวดหัว

เราทราบดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นไมเกรนและปวดหัวได้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทำงานผิดปกติที่คออาจทำให้เกิดขึ้นได้บ่อยขึ้น ในวิดีโอด้านล่าง เราแสดงโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีอาการตึงที่คอและกล้ามเนื้อตึงได้

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดป้องกันการคอแข็ง

สมัครฟรีได้ฟรี ช่อง Youtube ของเรา (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) ที่นี่คุณจะได้พบกับโปรแกรมการออกกำลังกายดีๆ และวิดีโอความรู้ด้านสุขภาพมากมาย

8. ติดต่อเรา: เราอยู่ที่นี่หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ

เราเสนอการประเมิน การรักษา และการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับไมเกรนและอาการปวดหัวที่ทันสมัย

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน คลินิกเฉพาะทางของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkene - Health and Exercise) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราภายในเวลาทำการของคลินิก เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวม แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og อีดส์โวลล์). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

- อย่าปล่อยให้อาการปวดหัวพรากความสุขในชีวิตประจำวันไป จำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดอันดับสองในการปลูกต้นไม้คือวันนี้ เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ

การวิจัยและแหล่งที่มา:

1. Yablon et al, 2011. แมกนีเซียมในระบบประสาทส่วนกลาง [อินเทอร์เน็ต] แอดิเลด (AU): สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยแอดิเลด; 2011. วินัยทางกายวิภาคและพยาธิวิทยา & ศูนย์วิจัยประสาทวิทยาแอดิเลด, คณะวิทยาศาสตร์การแพทย์, มหาวิทยาลัยแอดิเลด, แอดิเลด, เซาท์ออสเตรเลีย, ออสเตรเลีย

2. Dolati et al, 2020. บทบาทของแมกนีเซียมในพยาธิสรีรวิทยาและการรักษาไมเกรน Biol Trace Elem Res. 2020 ส.ค. 196 (2): 375-383 [การศึกษาภาพรวมอย่างเป็นระบบ]

3. Lockett et al, 1992. ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อไมเกรน ปวดศีรษะ. 1992 ม.ค. 32 (1): 50-4

4. Burch et al, 2019. ไมเกรน: ระบาดวิทยา ภาระ และโรคร่วม คลินิกประสาท. 2019 พ.ย. 37 (4): 631-649

5. Vos et al, 2019. ปีอยู่กับความทุพพลภาพ (YLDs) สำหรับ 1160 ผลที่ตามมาของ 289 โรคและการบาดเจ็บ 1990-2010: การวิเคราะห์อย่างเป็นระบบสำหรับการศึกษาภาระทั่วโลกของการศึกษาโรค 2010 มีดหมอ

6. Diamond et al, 1986. ความเย็นเป็นยาเสริมสำหรับอาการปวดหัว ปริญญาเอก 1986 ม.ค. 79 (1): 305-9

หน้าต่อไป: - การวิจัย: นี่คืออาหาร Fibromyalgia ที่ดีที่สุด

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้ง เราต้องการขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน

(คลิกที่นี่เพื่อแชร์โพสต์บน Facebook - ความเข้าใจเกี่ยวกับไมเกรนที่เพิ่มขึ้นอาจหมายถึงว่าเราพบวิธีรักษาในวันหนึ่ง ขอบคุณมากสำหรับการแบ่งปันเพิ่มเติม มันมีความหมายมากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ)

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการวิดีโอแยกต่างหากสำหรับการเจ็บป่วยของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมง)