ปวดในกระดูกเชิงกราน

ปวดในกระดูกเชิงกราน ความเจ็บปวดในอุ้งเชิงกรานมักจะเชื่อมโยงกับการตั้งครรภ์หรือการแท้งในระยะเวลานาน ความเจ็บปวดในกระดูกเชิงกรานเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์มากถึง 50% จากการสำรวจแม่/เด็กรายใหญ่ของนอร์เวย์ (หรือที่เรียกว่า MoBa) ความเจ็บปวดในกระดูกเชิงกรานและโครงสร้างใกล้เคียง เช่น หลังส่วนล่างและสะโพก แน่นอนว่าไม่ใช่ปัญหาเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร ความผิดปกติของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ทั้งเด็กและผู้ใหญ่

เลื่อนด้านล่างเพื่อดูวิดีโอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสองรายการที่สามารถช่วยคุณในอาการปวดอุ้งเชิงกรานและก้นตึง

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดต่อต้าน Sciatica และ Sciatica

ในอุ้งเชิงกรานและที่นั่งเรายังพบอาการปวดตะโพก เส้นประสาทนี้มีแนวโน้มที่จะระคายเคืองและถูกกดทับเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและอาจทำให้เกิดอาการคมเป็นช่วง ๆ ปวดจนแทบทิ่มแทงที่นั่งได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด XNUMX ข้อที่สามารถบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทและช่วยให้กระดูกเชิงกรานทำงานได้ดีขึ้น เราขอแนะนำให้คุณทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดความแข็งแรงเพื่อป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะหลัง

ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานสิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก - เพื่อให้คุณสามารถบรรเทากระดูกเชิงกรานที่คั่งได้ ด้วยเหตุนี้เราจึงเลือกแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงที่อ่อนโยนและปรับให้เหมาะสมซึ่งสามารถใช้ได้แม้ว่าคุณจะมีอาการย้อยหลังก็ตาม คลิกด้านล่างเพื่อดู

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

สาเหตุที่พบบ่อยและการวินิจฉัยอาการปวดกระดูกเชิงกราน:

• Atrosis / โรคข้อเข่าเสื่อม (ความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ)
• เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน (แผลมักจะอยู่ในภูมิภาค lumbosacral / สะโพกและเกี่ยวข้อง myoses ในกล้ามเนื้อ glutes)
• ตู้เก็บของกระดูกเชิงกราน (โดยทั่วไปจะทำให้เกิดอาการปวดและความผิดปกติของข้อต่อ iliosacral เช่นเดียวกับหลังส่วนล่าง)
• Gluteus maximus myalgia / จุดกระตุ้น  (ทำให้เกิดอาการปวด myosis ทั่วไปในที่นั่งก้างปลาและ ileing เป็นครั้งคราวที่ด้านหลังของต้นขา)
• Gluteus medius ปวดกล้ามเนื้อ / จุดกระตุ้น  (อาจทำให้เกิดอาการปวดลึกในที่นั่งและการเปลี่ยนไปที่หลังส่วนล่างนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการปวดตะโพกเท็จ)
• Gluteus minimus myalgia / จุดกระตุ้น  (อาจทำให้เกิดอาการปวดที่เบาะนั่งและรู้สึกเสียวซ่าเป็นครั้งคราวจนถึงด้านนอกของขาส่วนล่าง)
• Ischiogluteal Bursitis (gluteal mucositis) (อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงบวมแดงและปวดอักเสบในบริเวณสะโพก)
• Obturator internus myalgia / trigger point (myosis ที่สามารถอ้างถึงความเจ็บปวดลึกถึงก้างปลาสะโพกและ glutes)
• โรคไขข้อ (ความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ)

การสำรวจแม่และเด็กนอร์เวย์ (MoBa)

การสำรวจของ MoBa จัดทำขึ้นในปี 1999-2008 หญิงตั้งครรภ์กว่า 90000 คนเข้าร่วมในการสำรวจ ในการศึกษานี้เกือบครึ่งระบุว่าพวกเขามีอาการปวดในระยะตั้งครรภ์อย่างน้อยหนึ่งระยะ 15% รายงานว่าพวกเขามีอาการอุ้งเชิงกรานในช่วงหลังของการตั้งครรภ์

อ่านเพิ่มเติม: โดน Sciatica ในหรือหลังการตั้งครรภ์? ลองทำแบบฝึกหัด 5 ข้อกับ Sciatica

กายวิภาคของกระดูกเชิงกราน

สิ่งที่เราเรียกว่ากระดูกเชิงกรานหรือที่เรียกว่ากระดูกเชิงกราน (อ้างอิง: พจนานุกรมทางการแพทย์ขนาดใหญ่) ประกอบด้วยสามส่วน; มีอาการหัวหน่าวเช่นเดียวกับข้อต่อ iliosacral สองข้อ (มักเรียกว่าข้อต่อเชิงกราน) สิ่งเหล่านี้รองรับด้วยเส้นเอ็นที่แข็งแรงมาก ซึ่งทำให้กระดูกเชิงกรานรับน้ำหนักได้สูง ในรายงาน SPD (symphysis pubic dysfunction) จากปี 2004 สูตินรีแพทย์ Malcolm Griffiths เขียนว่าไม่มีข้อต่อใดในสามข้อต่อนี้ที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระจากอีกสองข้อต่อ กล่าวคือ การเคลื่อนไหวในข้อต่อใดข้อต่อหนึ่งจะส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวสวนทางกับข้อต่ออื่นเสมอ สองข้อต่อ

ถ้าข้อต่อทั้ง XNUMX นี้เคลื่อนไหวไม่สม่ำเสมอ ก็จะเกิดปัญหาข้อต่อและกล้ามเนื้อตามมาได้ สิ่งนี้สามารถกลายเป็นปัญหาได้จนต้องได้รับการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อแก้ไข เช่น อายุรเวททางร่างกาย, ไคโรแพรคติก หรือ รักษาด้วยการใช้.

กายวิภาคของกระดูกเชิงกราน - ภาพถ่าย Wikimedia

เอ็กซ์เรย์ของกระดูกเชิงกรานหญิง

ภาพเอ็กซ์เรย์ของกระดูกเชิงกรานหญิง - Photo Wiki

ในการเอ็กซเรย์ด้านบนคุณสามารถเห็นกระดูกเชิงกรานผู้หญิง / กระดูกเชิงกราน (มุมมอง AP, มุมมองด้านหน้า) ซึ่งประกอบด้วย sacrum, ilium, iliosacral joint, tailbone, symphysis เป็นต้น

ภาพ MRI / การตรวจกระดูกเชิงกรานหญิง

ภาพ MRI ของกระดูกเชิงกรานของกระดูกเชิงกรานหญิง - ภาพถ่าย IMAIOS

ในภาพ MR / การตรวจร่างกายด้านบนคุณจะเห็นกระดูกเชิงกรานผู้หญิงในส่วนที่เรียกว่า coronal cross-section ในการตรวจ MRI เมื่อเทียบกับ X-ray โครงสร้างของเนื้อเยื่ออ่อนจะได้รับการมองเห็นด้วยเช่นกัน

สาเหตุ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการเจ็บป่วยเช่นนี้คือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติตลอดการตั้งครรภ์ (การเปลี่ยนแปลงของท่าทางการเดินและการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ) การโอเวอร์โหลดกะทันหันความล้มเหลวซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง บ่อยครั้งที่มันเป็นการรวมกันของสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปัญหาในลักษณะองค์รวมโดยคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมด กล้ามเนื้อข้อต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวและความพอดีตามหลักสรีรศาสตร์

เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

การผ่ากระดูกเชิงกรานเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่กล่าวถึงเมื่อพูดถึงอาการปวดกระดูกเชิงกราน บางครั้งมีการกล่าวถึงอย่างถูกต้อง บางครั้งก็ผิดพลาดหรือไม่มีความรู้ รีแล็กซินเป็นฮอร์โมนที่พบในหญิงตั้งครรภ์และไม่ได้ตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ รีแล็กซ์ลินทำงานโดยการผลิตและเปลี่ยนแปลงคอลลาเจน ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อในช่องคลอด ซึ่งช่วยให้ทารกเกิดการเคลื่อนไหวเพียงพอในบริเวณที่เกี่ยวข้อง

แต่และมันก็ใหญ่ แต่ การวิจัยในการศึกษาขนาดใหญ่หลายชิ้นได้ตัดออกว่าระดับ relaxin เป็นสาเหตุของโรคข้อต่อเชิงกราน (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000) ระดับการผ่อนคลายเหล่านี้เท่ากันทั้งในหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการข้อต่อเชิงกรานและผู้ที่ไม่มี ซึ่งจะทำให้เราสรุปได้ว่าโรคข้อต่อเชิงกรานเป็นปัญหาจากหลายปัจจัย และควรได้รับการรักษาตามนั้นด้วยการผสมผสานการฝึกที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้ออ่อนแรง การรักษาข้อต่อ และการทำงานของกล้ามเนื้อ

- อ่านเพิ่มเติม: ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลังมากหลังจากตั้งครรภ์

การไหลเวียนของกระดูกเชิงกรานและการตั้งครรภ์ - ภาพถ่าย Wikimedia

ตู้เก็บของกระดูกเชิงกราน

การล็อคเชิงกรานเป็นอีกคำหนึ่งที่ใช้บ่อยเช่นกัน มันบ่งชี้ว่าข้อต่อ iliosacral มีความผิดปกติ / การเคลื่อนไหวลดลง และตามที่แสดงในรายงาน SPD ของ Griffiths (2004) เรารู้ว่าหากเรามีข้อต่อที่ไม่เคลื่อนไหว ก็จะส่งผลต่อข้อต่ออีกสองข้อที่ประกอบกันเป็นกระดูกเชิงกราน . ข้อต่อ iliosacral มีช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กมาก แต่ข้อต่อมีความสำคัญมาก แม้แต่ข้อจำกัดเล็กน้อยก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อใกล้เคียงทำงานผิดปกติได้ (เช่น หลังส่วนล่างหรือสะโพก)

การเชื่อมโยงไปยังกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นชัดเจนหากเราคิดจากมุมมองทางชีวกลศาสตร์ กระดูกสันหลังส่วนล่างเป็นเพื่อนบ้านที่ใกล้ที่สุดกับข้อต่อ iliosacral และอาจได้รับผลกระทบจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกราน สิ่งนี้แสดงให้เห็นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการบำบัดร่วมที่มุ่งเป้าไปที่หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการบำบัดร่วมที่มุ่งเป้าไปที่กระดูกเชิงกรานเพียงอย่างเดียว ดังที่แสดงไว้ในการศึกษาล่าสุดใน Journal of Bodywork and Movement Therapies

ในการศึกษาพวกเขาตรวจสอบการปรับแบบแมนนวลสองแบบ (ดำเนินการโดยหมอนวดและนักบำบัดด้วยตนเอง) และเปรียบเทียบผลกระทบต่อผู้ป่วยที่มี ความผิดปกติของข้อต่อ sacroiliac - หรือที่เรียกว่าความผิดปกติของข้อต่อกระดูกเชิงกราน, การล็อคเชิงกราน, ความผิดปกติของ ileosacral หรือการล็อคข้อต่อกระดูกเชิงกรานในภาษาถิ่นและพื้นถิ่น
การศึกษา (Shokri et al, 2012) ซึ่งเป็นการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ต้องการชี้แจงความแตกต่างระหว่างการปรับเฉพาะข้อต่อเชิงกรานเมื่อเทียบกับการปรับทั้งข้อต่อเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวในการรักษาภาวะข้อต่อเชิงกรานล็อค

เพื่อข้ามไปที่สาระสำคัญสรุปได้ดังนี้:

… « SIJ และการปรับเอวเพียงครั้งเดียวมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความพิการในการใช้งานมากกว่าการจัดการ SIJ เพียงอย่างเดียวในผู้ป่วยที่เป็นโรค SIJ การจัดการกับกระดูกสันหลังส่วน HVLA อาจเป็นประโยชน์ต่อการรักษาผู้ป่วยโรค SIJ » …

 

จึงปรากฏว่าการปรับทั้งข้อต่อเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวมีประสิทธิภาพมากกว่าอย่างมากเมื่อต้องบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงานในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการผิดปกติของข้อต่อเชิงกราน

การจำแนกประเภทของอาการปวดกระดูกเชิงกราน

ความเจ็บปวดในกระดูกเชิงกรานสามารถแบ่งออกเป็นอาการปวดเฉียบพลันกึ่งเฉียบพลันและเรื้อรัง อาการปวดกระดูกเชิงกรานเฉียบพลันหมายถึงบุคคลที่มีอาการปวดกระดูกเชิงกรานน้อยกว่าสามสัปดาห์ กึ่งเฉียบพลันคือระยะเวลาตั้งแต่สามสัปดาห์ถึงสามเดือน และความเจ็บปวดที่มีระยะเวลามากกว่าสามเดือนจัดอยู่ในประเภทเรื้อรัง ความเจ็บปวดในกระดูกเชิงกรานอาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของข้อต่อ และ/หรือการระคายเคืองของเส้นประสาทที่อยู่ใกล้เคียง หมอนวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาทสามารถวินิจฉัยอาการของคุณและให้คำอธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ในแง่ของการรักษาและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เดินด้วยอาการปวดกระดูกเชิงกรานเป็นเวลานาน ให้ติดต่อหมอนวด (หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและกล้ามเนื้อ) เพื่อรับการวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวด เมื่อคุณทราบสาเหตุแล้ว จะทำอะไรกับมันได้ง่ายขึ้นมาก

ผลการพิสูจน์ทางการแพทย์เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

- RCT ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการรักษาร่วมกันของข้อต่อกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาโรคข้อต่อกระดูกเชิงกราน (Kamali, Shokri et al, 2012)

- การทบทวนการศึกษาอย่างเป็นระบบซึ่งเรียกว่า meta-study สรุปได้ว่าการจัดการไคโรแพรคติกมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างแบบกึ่งเฉียบพลันและเรื้อรัง (Chou et al, 2007)

การรักษาไคโรแพรคติก - ภาพถ่าย Wikimedia Commons

หมอนวดหมอทำอะไร

อาการปวดกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นประสาท: นี่คือสิ่งที่หมอนวดสามารถช่วยป้องกันและรักษาได้ การรักษาด้วยไคโรแพรคติกนั้นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อต่อซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดจากกลไก สิ่งนี้ทำได้โดยเรียกว่าการแก้ไขข้อต่อหรือการจัดการรวมถึงการระดมข้อต่อเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อ (เช่นการรักษาจุดกระตุ้นและการทำงานของเนื้อเยื่ออ่อนลึก) บนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ด้วยฟังก์ชั่นที่เพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดน้อยลงมันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับบุคคลที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายซึ่งจะมีผลในเชิงบวกต่อทั้งพลังงานและสุขภาพ

ข้อพิจารณาเกี่ยวกับการออกกำลังกายการฝึกอบรมและการยศาสตร์

จากการวินิจฉัยของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงข้อควรพิจารณาตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณต้องทำเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม และทำให้แน่ใจได้ว่าการรักษาจะหายเร็วที่สุด หลังจากปัญหาส่วนเฉียบพลันสิ้นสุดลง ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะได้รับการออกกำลังกายเฉพาะที่บ้านซึ่งช่วยลดโอกาสของการเกิดซ้ำ ในกรณีของโรคเรื้อรัง จำเป็นต้องผ่านการเคลื่อนไหวร่างกายที่คุณทำในชีวิตประจำวัน เพื่อกำจัดสาเหตุที่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก เป็นสิ่งสำคัญที่โปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ จะต้องมีการสร้าง / ความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป - มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการได้รับ ความเครียด.

คุณทำอะไรให้ตัวเองได้บ้าง

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

- ที่นี่คุณจะพบภาพรวมและรายชื่อของการออกกำลังกายที่เราได้ตีพิมพ์ในการเชื่อมต่อกับการป้องกันการป้องกันและบรรเทาอาการปวดกระดูกเชิงกรานปวดกระดูกเชิงกรานล็อคอุ้งเชิงกราน, โรคข้อเข่าเสื่อมและการวินิจฉัยที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ

ภาพรวม - การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดกระดูกเชิงกรานและอาการปวดกระดูกเชิงกราน:

5 การออกกำลังกายที่ดีต่ออาการปวดตะโพก

5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดสะโพก

6 การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสะโพกแข็งแรง

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับการฝึกกระดูกเชิงกรานและสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ (ดูแบบฝึกหัดการถักในหน้าผลิตภัณฑ์):

อ่านเพิ่มเติม: ครบชุด 6x วงมินิ

ยากที่จะหาตำแหน่งโกหกที่ดี? ลองใช้หมอนรองกระดูกเชิงกรานตามหลักสรีรศาสตร์หรือไม่?

บางคนคิดว่าเป็นสิ่งที่เรียกว่า อุ้งเชิงกราน สามารถบรรเทาอาการปวดหลังและปวดเชิงกรานได้ดี กด เธอ หรือที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

งานวิจัยและข้อมูลอ้างอิง:

1. SPD: การนำเสนอทางคลินิก, ความชุก, สาเหตุ, ปัจจัยเสี่ยงและความเจ็บป่วย Malcolm Griffiths
2. ซีรั่ม Relaxin ปกติในผู้หญิงที่มีอาการปวดกระดูกเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์ Gynecol Obstet ลงทุน 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. ความผิดปกติของความสัมพันธ์ระหว่างระดับซีรั่ม Relaxin และปวดกระดูกเชิงกรานในการตั้งครรภ์. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 เม.ย. ; 79 (4): 269-75 Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Relaxin ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการให้ผ้าเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเพื่อการผ่อนคลายในสตรีมีครรภ์ Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 มี.ค. ; 75 (3): 245-9 Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK
5. ระดับการไหลเวียนของ Relaxin เป็นเรื่องปกติในหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดกระดูกเชิงกราน Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 ก.ค. ; 74 (1): 19-22 Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. กามาลี & โชครี (2012). ผลของเทคนิคการบำบัดด้วยการบิดเบือน XNUMX วิธีและผลลัพธ์ในผู้ป่วยโรคข้อต่อ sacroiliac วารสารการบำบัดร่างกายและการเคลื่อนไหว
   เล่มที่ 16 ฉบับที่ 1 มกราคม 2012 หน้า 29–35

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมง)

คำถาม? โพสต์ไว้ในส่วนความเห็นด้านล่าง (คุณไม่ระบุชื่อโดยสมบูรณ์)