วิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน - สาเหตุกายวิภาคและการรักษา
การบรรเทาอุ้งเชิงกรานเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่กล่าวถึงเมื่อพูดถึงอาการปวดกระดูกเชิงกราน บางครั้งมีการกล่าวถึงอย่างถูกต้องเวลาอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจหรือขาดความรู้
relaxin เป็นฮอร์โมนที่พบได้ทั้งในหญิงตั้งครรภ์และไม่ตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์การผ่อนคลายจะทำงานโดยการผลิตและสร้างคอลลาเจนซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นและเนื้อเยื่อในช่องคลอดซึ่งจะทำให้มีการเคลื่อนไหวเพียงพอในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับทารกที่จะเกิด
ผู้ชายและนั่นเป็นเรื่องใหญ่ แต่ การวิจัยในการศึกษาขนาดใหญ่หลายชิ้นได้ระบุว่าระดับของการผ่อนคลายเป็นสาเหตุของโรคข้อต่อกระดูกเชิงกราน (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000) ระดับการผ่อนคลายเหล่านี้เหมือนกันในหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการข้อต่ออุ้งเชิงกรานและผู้ที่ไม่มี ซึ่งจะทำให้เราได้ข้อสรุปว่า อาการข้อต่อในอุ้งเชิงกรานเป็นปัญหาหลายประการและควรได้รับการรักษาด้วยการผสมผสานของการออกกำลังกายที่มุ่งไปที่กล้ามเนื้ออ่อนแรง มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างอุ้งเชิงกรานและ ล็อคกระดูกเชิงกราน เนื่องจากรูปแบบการเคลื่อนไหวของข้อต่อศักดิ์สิทธิ์ ilio
- อ่านเพิ่มเติม: ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลังมากหลังจากตั้งครรภ์
สาเหตุ
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการเจ็บป่วยเช่นนี้คือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติตลอดการตั้งครรภ์ (การเปลี่ยนแปลงของท่าทางการเดินและการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ) การโอเวอร์โหลดกะทันหันความล้มเหลวซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง บ่อยครั้งที่มันเป็นการรวมกันของสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปัญหาในลักษณะองค์รวมโดยคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมด กล้ามเนื้อข้อต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวและความพอดีตามหลักสรีรศาสตร์
สิ่งที่เราเรียกว่ากระดูกเชิงกรานหรือที่เรียกว่ากระดูกเชิงกราน (อ้างอิง: พจนานุกรมทางการแพทย์ขนาดใหญ่), ประกอบด้วยสามข้อต่อ; การขนหัวหน่าวเช่นเดียวกับสองข้อต่อ iliosacral (มักเรียกว่าข้อต่ออุ้งเชิงกราน) เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยเอ็นที่แข็งแกร่งมากซึ่งทำให้เชิงกรานมีความสามารถในการรับน้ำหนักสูง ในรายงาน SPD ปี 2004 (symphysis pubic dysfunction), สูตินรีแพทย์ Malcolm Griffiths เขียนว่าทั้งสามข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระจากอีกสองข้อ - กล่าวอีกนัยหนึ่งการเคลื่อนไหวในข้อต่อใดข้อหนึ่งจะนำไปสู่การเคลื่อนไหวต่อต้านจากข้อต่ออีกสองข้อเสมอ
หากมีการเคลื่อนไหวที่ไม่สม่ำเสมอในข้อต่อทั้งสามนี้เราจะได้รับการร่วมกันและการทรมานกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ว่าจะต้องได้รับการแก้ไขและรักษากล้ามเนื้อและกระดูกเช่น อายุรเวททางร่างกาย, ไคโรแพรคติก หรือ รักษาด้วยการใช้.
คุณทำอะไรให้ตัวเองได้บ้าง
- แนะนำให้ออกกำลังกายและทำกิจกรรมทั่วไป แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด แนะนำให้เดินในภูมิประเทศที่หยาบกับรองเท้าที่ดี
- การเริ่มต้นที่ดีคือการเดินมีหรือไม่มีคาถา การเดินด้วยไม้ได้พิสูจน์ประโยชน์จากการศึกษาหลายชิ้น (Takeshima et al, 2013); รวมถึงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่เพิ่มขึ้นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่น คุณไม่จำเป็นต้องเดินนาน ๆ เช่นกันลองใช้ แต่เริ่มต้นอย่างใจเย็นเช่นเดินประมาณ 20 นาทีบนพื้นที่ขรุขระ (เช่นภูมิประเทศบนบกและป่า) หากคุณเคยผ่าตัดคลอดคุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องรอการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัด / การฝึกเฉพาะ
ซื้อไม้เท้านอร์ดิก?
เราขอแนะนำ Chinook Nordic Strider 3 เสาเดินป่าป้องกันการกระแทกเนื่องจากมีการดูดซับแรงกระแทกและเคล็ดลับต่าง ๆ 3 แบบที่อนุญาตให้คุณปรับให้เข้ากับภูมิประเทศปกติภูมิประเทศที่ขรุขระหรือภูมิประเทศที่เป็นน้ำแข็ง
- หนึ่งที่เรียกว่า ม้วนโฟม หรือลูกกลิ้งโฟมยังสามารถช่วยบรรเทาอาการที่ดีสำหรับสาเหตุกล้ามเนื้อและกระดูกเชิงกรานของอาการปวดกระดูกเชิงกราน คลิกที่ลิงค์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของลูกกลิ้งโฟม - กล่าวโดยย่อคือช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เกี่ยวข้อง แนะนำ.
ความยากลำบากในการหาตำแหน่งโกหกที่ดี? หมอนตั้งครรภ์ตามหลักสรีรศาสตร์พยายาม?
บางคนคิดว่าเป็นสิ่งที่เรียกว่า หมอนตั้งครรภ์ สามารถให้การบรรเทาที่ดีสำหรับอาการปวดหลังและปวดกระดูกเชิงกราน ถ้าเป็นเช่นนั้นเราขอแนะนำ ลีชโก้ สนูเกิลซึ่งเป็นผู้ขายดีที่สุดใน Amazon และมีการตอบรับในเชิงบวกมากกว่า 2600 (!)
- หน้าต่อไป: ปวดในกระดูกเชิงกราน? (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการคลายกระดูกเชิงกรานล็อคเชิงกรานและสาเหตุต่าง ๆ ของปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน)
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวด
Biofreeze (เย็น / เย็น)
- ใช้รหัสส่วนลด Bad2016 ในราคาลด 10%!
ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)
ทิ้งคำตอบไว้
ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่อย่าลังเลที่จะนำ!