ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลังมากหลังจากตั้งครรภ์

อัปเดตล่าสุดเมื่อ 27/12/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลังมากหลังจากตั้งครรภ์

การมีอาการปวดหลังเช่นเดียวกับกระดูกเชิงกรานหลังการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นเร็วหรือช้าในการตั้งครรภ์และหลังคลอดเอง อาการปวดอาจคงอยู่เป็นเวลานาน แต่การรักษาที่เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการเจ็บป่วยได้

อาการปวดเชิงกรานเป็นปัญหาที่สร้างความรำคาญให้กับสตรีมีครรภ์มากถึง 50% จากการสำรวจแม่ / เด็กนอร์เวย์ที่มีขนาดใหญ่ (หรือที่เรียกว่า MoBa)

ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเมื่อช่องท้องโตขึ้น สิ่งนี้จะนำไปสู่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอลงซึ่งทำให้ท่าทางของคุณเปลี่ยนไปนอกจากนี้คุณจะได้รับส่วนโค้งที่เพิ่มขึ้นที่หลังส่วนล่างและปลายกระดูกเชิงกราน / กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของโหลดทางชีวกลศาสตร์และอาจหมายถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อบางส่วนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องยืดหลังและข้อต่อส่วนล่างของหลังส่วนล่างมักจะถูกเปิดเผย

สาเหตุ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการเจ็บป่วยเช่นนี้คือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติตลอดการตั้งครรภ์ (การเปลี่ยนแปลงของท่าทางการเดินและการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ) การโอเวอร์โหลดกะทันหันความล้มเหลวซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง บ่อยครั้งที่มันเป็นการรวมกันของสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปัญหาในลักษณะองค์รวมโดยคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมด กล้ามเนื้อข้อต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวและความพอดีตามหลักสรีรศาสตร์

การไหลเวียนของกระดูกเชิงกรานและการตั้งครรภ์ - ภาพถ่าย Wikimedia

เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

การบรรเทาอุ้งเชิงกรานเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่กล่าวถึงเมื่อพูดถึงอาการปวดกระดูกเชิงกราน บางครั้งมีการกล่าวถึงอย่างถูกต้องเวลาอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจหรือขาดความรู้ relaxin เป็นฮอร์โมนที่พบได้ทั้งในหญิงตั้งครรภ์และไม่ตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์การผ่อนคลายจะทำงานโดยการผลิตและสร้างคอลลาเจนซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นและเนื้อเยื่อในช่องคลอดซึ่งจะทำให้มีการเคลื่อนไหวเพียงพอในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับทารกที่จะเกิด

ผู้ชายและนั่นเป็นเรื่องใหญ่ แต่ การวิจัยในการศึกษาขนาดใหญ่หลายชิ้นได้ระบุว่าระดับของการผ่อนคลายเป็นสาเหตุของโรคข้อต่อกระดูกเชิงกราน (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000) ระดับการผ่อนคลายเหล่านี้เหมือนกันในหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการข้อต่ออุ้งเชิงกรานและผู้ที่ไม่มี ซึ่งจะทำให้เราได้ข้อสรุปว่า อาการข้อต่อในอุ้งเชิงกรานเป็นปัญหาหลายประการและควรได้รับการรักษาด้วยการผสมผสานของการออกกำลังกายที่มุ่งไปที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงการรักษาร่วมและการทำงานของกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงนี้ดำเนินการโดยฮอร์โมนรีแล็กซินอาจทำให้คุณพบความไม่แน่นอนและการทำงานที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บป่วยของกล้ามเนื้อมากขึ้น สิ่งนี้สามารถถูกทำเครื่องหมายเหนือสิ่งอื่นใดได้ เปลี่ยนการเดิน, ความยากลำบากในการตื่น จากการนั่งและนอนหงายเช่นกัน ทำกิจกรรมในตำแหน่งที่โค้งงอ.

“น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้หายไปในชั่วข้ามคืน หลังของคุณอาจยังคงเจ็บอยู่ ก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆ ฟื้นคืนความแข็งแรง/การทำงาน และข้อต่อของคุณจะผิดปกติน้อยลง ซึ่งมักต้องใช้ความพยายามส่วนตัวอย่างแรงกล้าร่วมกับการรักษาด้วยตนเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด "

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่การคลอดที่ยาวนานและยากจะทำให้ปวดหลัง / กระดูกเชิงกรานมากขึ้น

ตั้งครรภ์และเจ็บหลัง? - ภาพถ่าย Wikimedia Commons

คิดตามหลักสรีรศาสตร์!

ในขณะที่คุณตั้งครรภ์มากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะได้สัมผัสกับกระดูกเชิงกรานทีละน้อย สิ่งนี้เรียกว่าการเอียงเชิงกรานหน้าในภาษาอังกฤษและเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อทารกเติบโตภายในช่องท้อง สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในการตั้งครรภ์คือคุณได้รับแรงโน้มถ่วงไปข้างหลังส่วนล่างเมื่อทำการเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งอาจนำไปสู่การรับน้ำหนักมากเกินไปหากคุณไม่คิดถึงการยศาสตร์ตามหลักสรีรศาสตร์ หลายคนรู้สึกว่าการโค้งไปข้างหน้านี้ยังทำให้ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อในหน้าอกและลำคอ - นอกจากหลังส่วนล่างแล้ว

ทิปส์:

• ตัวอย่างเช่นลองนั่งสักหน่อย เมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมด้วยหมอนที่อยู่ด้านหลังคอเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อย การเลี้ยงลูกด้วยนมไม่ควรเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับแม่หรือเด็ก
• เอา รั้งหน้าท้อง / หลักการกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง เมื่อทำการยก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและให้แน่ใจว่าคุณมีเส้นโค้งที่เป็นกลางในหลังส่วนล่างเมื่อยก
• 'ตำแหน่งฉุกเฉิน' อาจเป็นท่าพักผ่อนที่ดีเมื่อหลังเจ็บ นอนราบกับขาของคุณบนเก้าอี้หรือสิ่งที่คล้ายกัน ผ้าขนหนูม้วนขึ้นจะวางไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อรักษา lordosis / โค้งหลังส่วนล่างตามปกติและวางขาบนเก้าอี้ที่มีมุม 90 องศาที่ขาส่วนบนและมุม 45 องศาบนหัวเข่า

ความยากลำบากในการหาตำแหน่งโกหกที่ดี? หมอนตั้งครรภ์ตามหลักสรีรศาสตร์พยายาม?

บางคนคิดว่าเป็นสิ่งที่เรียกว่า หมอนตั้งครรภ์ สามารถให้การบรรเทาที่ดีสำหรับอาการปวดหลังและปวดกระดูกเชิงกราน ถ้าเป็นเช่นนั้นเราขอแนะนำ ลีชโก้ สนูเกิลซึ่งเป็นผู้ขายดีที่สุดใน Amazon และมีการตอบรับในเชิงบวกมากกว่า 2600 (!)

การอบรม

เป็นเรื่องยากมากที่จะเป็นพนักงานใหม่ในตำแหน่ง 'แม่' พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงและสายพันธุ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้น (ในเวลาเดียวกันกับที่มันยอดเยี่ยม) สิ่งที่ไม่ช่วยคือความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในร่างกาย การออกกำลังกายที่เบาและเฉพาะเจาะจงตั้งแต่เริ่มต้นสามารถช่วยลดระยะเวลาของความเจ็บปวดและช่วยป้องกันความเจ็บปวดในอนาคต น้อยที่สุด 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการฝึกฝนที่เฉพาะเจาะจงสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ และถ้าเราคิดดู…เวลาฝึกเพียงเล็กน้อยเพื่อแลกกับความเจ็บปวดน้อยลงพลังงานมากขึ้นและการทำงานที่ดีขึ้นคืออะไร? ในระยะยาวจะช่วยประหยัดเวลาได้จริงเนื่องจากคุณใช้เวลาเจ็บปวดน้อยลง

การเริ่มต้นที่ดีคือการเดินมีหรือไม่มีคาถา การเดินด้วยไม้ได้พิสูจน์ประโยชน์จากการศึกษาหลายชิ้น (Takeshima et al, 2013); รวมถึงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่เพิ่มขึ้นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่น คุณไม่จำเป็นต้องเดินนาน ๆ เช่นกันลองใช้ แต่เริ่มต้นอย่างใจเย็นเช่นเดินประมาณ 20 นาทีบนพื้นที่ขรุขระ (เช่นภูมิประเทศบนบกและป่า) หากคุณเคยผ่าตัดคลอดคุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องรอการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัด / การฝึกเฉพาะ

ซื้อไม้เท้านอร์ดิก?

เราขอแนะนำ Chinook Nordic Strider 3 เสาเดินป่าป้องกันการกระแทกเนื่องจากมีการดูดซับแรงกระแทกและเคล็ดลับต่าง ๆ 3 แบบที่อนุญาตให้คุณปรับให้เข้ากับภูมิประเทศปกติภูมิประเทศที่ขรุขระหรือภูมิประเทศที่เป็นน้ำแข็ง

หากคุณป้อนข้อมูลที่ดีเราขอขอบคุณที่แสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง

แหล่งที่มา:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, ไดสุเกะโคอิซึมิ, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai และ Aiko Naruse ผลของการเดินแบบนอร์ดิคเมื่อเปรียบเทียบกับการเดินแบบธรรมดาและการออกกำลังกายต้านวงด้วยการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ J Sports Sci Med ก.ย. 2013; 12 (3): 422–430