6 ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ
6 ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ
โรคข้อเข่าเสื่อมที่คออาจทำให้เกิดอาการปวดคอและเคลื่อนไหวไม่สะดวก
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 6 แบบ (รวมถึงวิดีโอ) สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวได้ รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันบทความนี้กับคนที่มีอาการปวดคอ
– การสึกหรอของกระดูกอ่อน การกลายเป็นปูน และการสะสมของกระดูก
โรคข้อเข่าเสื่อมอาจเกี่ยวข้องกับการย่อยสลายของกระดูกอ่อนการกลายเป็นปูนการสะสมของกระดูกและการสึกหรอของข้อต่อซึ่งอาจนำไปสู่สภาพพื้นที่ที่แน่นขึ้นภายในคอและปฏิกิริยาการอักเสบเป็นระยะ โรคข้อเข่าเสื่อมที่คอยังสามารถเพิ่มอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับคอ
“บทความนี้เขียนขึ้นด้วยความร่วมมือกับและตรวจสอบคุณภาพโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะ รวมทั้งนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกที่ คลินิกความปวดสหวิทยาการสุขภาพ. เราแนะนำให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เสมอ"
เราจะแสดงท่าออกกำลังกาย 6 ท่าเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน
นอกจากนี้ในบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ ได้เช่นเดียวกับดูวิดีโอการฝึกที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับท่าบริหารคอ นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับมาตรการที่แนะนำซึ่งอาจเหมาะกับคุณที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่คออย่างมีนัยสำคัญ
ที่นี่แสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff คุณเป็นแบบฝึกหัดทั้งหกที่เราพูดถึงในบทความนี้ ด้านล่างนี้คุณสามารถดูคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายได้ในจุดที่ 1 ถึง 6 คลิกด้านล่างเพื่อดูวิดีโอ
สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
1. ยืนพายเรือด้วยยางยืด
การฝึกด้วยยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนบนและระหว่างสะบักนั่นคือฐานสำหรับคอของคุณเอง ฟังก์ชั่นและความคล่องตัวที่ได้รับการปรับปรุงในบริเวณนี้ยังหมายถึงท่าทางและความคล่องตัวของคอของคุณที่ถูกต้องมากขึ้น หลายคนชอบที่จะฝึกด้วย วงพิลาทิส (ลิงค์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)
- สามารถมีส่วนช่วยปรับปรุงท่าทางคอได้
มันเป็นความจริงที่ว่าถ้าคุณติดค้างระหว่างหัวไหล่นี่จะไปไกลกว่าท่าคอของคุณและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณได้รับท่าทางที่ดีขึ้นในลำคอ
ยืนตรงขึ้นและลง
แนบยืดหยุ่นกับมือจับประตูหรือไม่ชอบ
ดึงยางยืดเข้าหาตัวด้วยแขนทั้งสองข้าง - เพื่อให้หัวไหล่ดึงเข้าหากัน
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 ชุด
2. การหดตัวของสะบัก
หลายๆ คนไม่ทราบว่าจริงๆ แล้วปัญหาที่คอเกิดขึ้นระหว่างสะบักไหล่มากเพียงใด การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ลดลงและกล้ามเนื้อตึงบริเวณนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของคออย่างรุนแรง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในลำคอ
เริ่มยืน
ค่อยๆดึงสะบักไปข้างหลังจนกว่าจะหยุดด้วยตัวเอง - ค้างไว้ที่ตำแหน่งด้านนอกเป็นเวลา 3-5 วินาที
ทำการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวที่เงียบ
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 เซ็ต
มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน- นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดีย, รู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง" ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้อาการของการวินิจฉัยนี้ชัดเจนยิ่งขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผู้ป่วยจำนวนมากและได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ
อ่านเพิ่มเติม: - 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ
คุณได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ?
3. ยกไหล่
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อคอที่ใหญ่ที่สุด- การออกกำลังกายเป็นประจำจะสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงและรักษาการไหลเวียนของเลือดบริเวณข้อที่สึกหรอได้
- กล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่แนบไปกับส่วนโค้งของไหล่
อย่างที่ฉันบอกไปแล้วมีหลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่ติดอยู่กับใบไหล่หรือหลังส่วนบน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดอาการปวดคอในชีวิตประจำวัน การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและการใช้งานที่ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสในการพัฒนาภาวะข้อเข่าเสื่อมต่อไปได้ สารอาหารในการไหลเวียนโลหิตของคุณทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการซ่อมแซมข้อต่อที่สึกหรอและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ยืนตรงขึ้นและลงพร้อมกับเหยียดแขนไปด้านข้าง
ยกไหล่ข้างหนึ่งด้วยท่าทางสงบนิ่งและควบคุมได้
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้านมากกว่า 3 ชุด
คุณรู้หรือไม่ว่าหลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมรายงานว่าร่างกายดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในสระน้ำร้อน โดยการออกกำลังกายในน้ำมีหลายแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญและโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ น้ำอุ่นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ
อ่านเพิ่มเติม: - วิธีช่วยในการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเมื่อ Fibromyalgia
โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามใด ๆ
ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) รวมทั้งในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) มีความสามารถทางวิชาชีพสูงอย่างโดดเด่นในการตรวจ รักษา และฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ นิ้วเท้า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะซึ่งมีความเชี่ยวชาญในสาขาเหล่านี้
4. การงอคอ (ยืดหลังคอ)
ด้วยการประหารชีวิตเป็นประจำการยืดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในลำคอมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้นแต่รู้ไหมว่ามีคนมากมายที่เหยียดตัวแรงเกินไป? การยืดชุดแรกควรสงบมากเสมอ - เพื่อให้กล้ามเนื้อเข้าใจว่า "ถึงเวลายืดแล้ว" หลายๆ คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอมักประสบปัญหาจากความตึงเครียดบริเวณคอและกล้ามเนื้อคอที่ตึงมาก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยเหล่านี้ได้
นั่งบนเก้าอี้
สัมผัสศีรษะด้วยมือทั้งสอง จากนั้นเลื่อนศีรษะไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดอย่างเบา ๆ ที่ด้านหลังของคอ
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีใน 3 ชุด
อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด
คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro
5. การยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง (การยืดคอด้านข้าง)
คุณอาจสังเกตเห็นว่าโรคข้ออักเสบที่คอนำไปสู่การเคลื่อนไหวด้านข้างของคอที่น้อยลง? การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้มีจุดมุ่งหมายที่กล้ามเนื้อที่เราพบที่ด้านข้างของคอซึ่งรวมถึงกระดูกสะบักหลังและคางหมูส่วนบน
การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการนั่งหรือยืน
ถือหัวของคุณด้วยมือเดียว
ค่อยๆดึงหัวไปด้านข้าง
คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดตรงเบา ๆ ที่ด้านตรงข้ามของคอ
การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีในช่วง 3 ชุด
ในบทความด้านล่างคุณจะเห็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่กำหนดเองห้าแบบที่สามารถช่วยให้คุณมีอาการข้อเข่าเสื่อมได้ กล่าวคือแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่กำหนดเองเป็นวิธีที่ดีในการรักษาการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนของเหลวในข้อต่อของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: - 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia
คลิกด้านบนเพื่อดูแบบฝึกหัดการฝึกอบรมเหล่านี้
6. ยืดไหล่ด้วยไม้กวาดหรือไม้เท้า
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณฟื้นการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวในหัวไหล่และหัวไหล่ด้วยการใช้อ้อยหรือสิ่งที่คล้ายกันคุณจะสามารถขยับมือเข้าหากันอย่างช้าๆและรู้สึกว่ามันขยายไปถึงบริเวณคอและหัวไหล่
ยืนตรงขึ้นและลงโดยใช้ด้ามไม้กวาดหรือสิ่งที่คล้ายกัน
เลื่อนเพลาไปทางด้านหลังและให้มือข้างหนึ่งอยู่สูงบนเพลา - อีกข้างล่างลง
ขยับมือเข้าหากันจนรู้สึกว่าเหยียดได้ดี
การฝึกจะดำเนินการที่แขนทั้งสองข้างพร้อมการเดินทางซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต
หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอมักมีการสึกหรอของข้อต่อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหัวเข่า คุณทราบหรือไม่ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมแบ่งออกเป็น XNUMX ขั้นตอนโดยพิจารณาจากความรุนแรงของการสึกหรอของข้อต่อ ในบทความด้านล่างคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่แตกต่างกันของโรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่าและวิธีการพัฒนาสภาพ
อ่านเพิ่มเติม: - 5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม
แนะนำการช่วยเหลือตนเองสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง
- เสียงรบกวนการบีบอัด (เช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บหรือ ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ og ซ็อกเกอร์ ต่อต้านอาการไขข้อในมือและเท้า)
- เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
- มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
- ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
- ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)
- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้
ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!
เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง
รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันบนโซเชียลมีเดียเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง
ดีมากถ้าคุณต้องการแบ่งปันบนโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (กรุณาเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) ความเข้าใจ ความรู้ทั่วไป และการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
The Pain Clinics: ทางเลือกของคุณเพื่อสุขภาพแบบสหวิทยาการสมัยใหม่
แพทย์และแผนกคลินิกของเรามีเป้าหมายเสมอที่จะเป็นหนึ่งในกลุ่มหัวกะทิในด้านการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound).
บทความ: 6 ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ
เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene
ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น